목차 일부
1 테이핑은 어느 때 도움이 되는가
테이핑이란 무엇인가 ... 10
부상 예방이 기본 목적 ... 12
테이핑의 목적 ... 14
테이핑에 대한 오해와 의문점 ... 18
테이핑을 피해야 할 경우 ... 22
테이핑에 필요한 용구 ... 26
미리 알아 둘 사항 ... 36
2 기본이 되는 테이피업을 익힌다
패턴 조합으로 익힌다 ... 42
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목차 전체
1 테이핑은 어느 때 도움이 되는가
테이핑이란 무엇인가 ... 10
부상 예방이 기본 목적 ... 12
테이핑의 목적 ... 14
테이핑에 대한 오해와 의문점 ... 18
테이핑을 피해야 할 경우 ... 22
테이핑에 필요한 용구 ... 26
미리 알아 둘 사항 ... 36
2 기본이 되는 테이피업을 익힌다
패턴 조합으로 익힌다 ... 42
페이스 패드의 사용법 ... 43
언더 랩의 사용법 ... 44
앵커 테이프 ... 48
스타 업 ... 49
라지 힐 록 ... 52
스몰 힐 록 ... 56
바이래터럴 힐 록 ... 60
스파이럴 서포트 ... 63
필 인 ... 64
피겨 에이트 ... 66
호리존털 서포트 ... 68
버티컬 서포트 ... 69
앤티어리어 서포트 ... 70
포스티어리어 서포트 ... 71
무릎의 스파이럴 서포트(작게 테이핑하는 방법) ... 72
무릎의 스파이럴 서포트(크게 테이핑하는 방법) ... 74
무릎의 X 서포트 ... 76
3 혼자서도 할 수 있는 테이핑 기술
일반적인 경우(내반 제한 A) ... 80
축구 선수 등에 적합한 테이핑 기술의 응용(내반 제한 B) ... 87
농구 선수 등에 적합한 테이프 기술의 응용(내반 제한 C) ... 97
외반 발생이 잦은 스포츠의 겨우(외반 제한 A) ... 105
외반 발생이 거의 없는 스포츠의 경우(외반 제한 B) ... 110
저굴 제한 ... 113
배굴 제한 ... 117
발뒤굼치의 통증 ... 122
발바닥 장심부의 통증 ... 125
엄지발가락의 신전 제한 ... 129
엄지발가락의 외반 제한 ... 133
외반 제한(내측 측부 인대 손상) ... 136
내반 제한(외측 측부 인대 손상) ... 145
과신전 제한 ... 147
대퇴 사두근의 압박 A ... 154
대퇴 사두근의 압박 B ... 156
대퇴부 뒷면(햄스트링스)의 압박 ... 158
하퇴 삼두근의 압박 ... 160
과신전 제한 ... 162
상대방과의 접촉이 많지 않은 스포츠의 경우 ... 166
상대방과의 접촉이 많은 스포츠의 경우 ... 168
완전한 서포트가 필요한 경우 ... 172
손목을 구부리면 아픈 경우(장굴 제한) ... 176
손목을 반대로 꺾으면 아픈 경우(배굴 제한) ... 182
제1지 MP 관절 서포트 ... 184
내측 측부 인대 손상 ... 188
인대 파열·탈구 ... 190
4 트레이너의 작업 중에 참고가 될 만한 주요 사항
애슬레틱 트레이너의 역할 ... 192
혼자서도 할 수 있는 예방과 관리 ... 193
요통을 예방하는 스트레칭 ... 197
알아 두어야 할 셀프 마사지 ... 200
효과적인 아이싱 방법 ... 202
얼음 주머니 만드는 법(발 관절의 경우) ... 203
아이싱 방법(발 관절의 경우) ... 204
다음을 체크해 보자 ... 206
고무 밴드를 사용한 근력 단련-1 ... 96
고무 밴드를 사용한 근력 단련-2 ... 104
약진력을 기른다 ... 109
근력을 기른다 ... 116
효과적인 복근 강화 ... 121
족저근막을 자극한다 ... 124
적절한 스트레칭으로 단련한다 ... 128
추운 날 실시하는 준비 운동과 정리 운동 ... 132
스포츠 영양제를 활용한다 ... 135
감기 예방을 위한 컨디셔닝 ... 144
원정 경기가 있을 때는 꼼꼼하게 계획을 세운다 ... 153
기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-1(팔굽혀펴기) ... 159
기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-2(윗몸일으키기) ... 161
기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-3(백 익스텐션) ... 165
기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-4(스쿼트①) ... 171
기구 없이 할 수 있는 근력 트레이닝-5(스쿼트②) ... 181
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