목차 일부

이야기를 시작하면서 ... 10
이 책을 권하며 ... 12
01 원정혜가 들려주는 행복한 다이어트 이야기
   내 인생을 바꾼 요가
      78㎏에서 51㎏으로 ... 16
      끝없는 다이어트 ... 19
      가훈 '잘 먹고 건강하자!' ... 21
      그 덩치에 리듬체조를? ... 23
      끊임없이 먹어대다 ... 27
...

더보기

목차 전체

이야기를 시작하면서 ... 10
이 책을 권하며 ... 12
01 원정혜가 들려주는 행복한 다이어트 이야기
   내 인생을 바꾼 요가
      78㎏에서 51㎏으로 ... 16
      끝없는 다이어트 ... 19
      가훈 '잘 먹고 건강하자!' ... 21
      그 덩치에 리듬체조를? ... 23
      끊임없이 먹어대다 ... 27
      우와! 백돼지다! ... 31
      살과의 전쟁 ... 35
      단식, 한다면 한다! ... 39
      요가와의 만남 ... 41
      단순무식과격 다이어트 ... 44
      요요현상에는 이력이 난다 ... 49
      당신 살이 빠지면 내 손에 장을 지진다니까! ... 52
      78㎏ 풍선처럼 살찌다 ... 53
      일본에서 당한 모욕 ... 55
      벼랑끝에서 다이어트를 버리다 ... 58
      내가 이상해졌어요! ... 60
      저 여자, 실성했나 ... 63
      어어, 살이 빠지네! ... 66
      박사시험 중의 미스테리 ... 69
      다이어트는 즐겁고 편안한 것 ... 71
      이상한 치즈냄새의 정체 ... 75
      버리면 오히려 얻는다 ... 77
      쉬어야 살이 빠진다구요? ... 79
   요가로 새 삶을 찾은 사람들
      방황하는 다이어트 전사들 ... 84
      아버지가 원망스러워요 - 미움이 비만을 부른 A씨 ... 86
      술, 담배 없이 뭔 재미로 살지 - 복부 비만으로 고민하던 B씨 ... 91
      내 사전에 실수란 없다 - 전형적인 완벽주의자 C양 ... 94
      나는 고슴도치 - 불안증과 공격성의 D양 ... 98
      다르게 살고 싶어요 - 생활습관이 잘못되었던 E양 ... 100
      밤이 무서워! - 정신적 스트레스로 괴로워하던 F씨 ... 102
   요가와 함께 가는 길 ... 104
02 원정혜가 시도했던 세상의 그 모든 다이어트
   다이어트에 반드시 실패하는 열 가지 비법 ... 108
      식품 다이어트 ... 109
      운동 다이어트 ... 120
      기타 다이어트 ... 124
03 몸과 마음의 군살을 빼자!
   왜 요가 다이어트인가? ... 132
   요가와 요가 다이어트란? ... 134
   요가 다이어트를 시작하기 전 주의사항 ... 135
   요가를 위한 준비물 ... 136
   워밍업 ... 139
   요가의 기본, 복식호흡과 괄약근 조이기 ... 142
   1 초보자를 위한 살빼기 체조 - 원정혜의 에콜스 무브먼트
      에콜스 무브먼트란? ... 143
      원리와 특징 및 효과 ... 143
      꼭 지켜야 할 사항 ... 144
      에콜스 무브먼트 다섯마당 ... 144
        첫 번째 마당 - 손가락과 팔꿈치로 12경락 지압하기 ... 146
        두 번째 마당 - 주먹으로 12경락 자극하기 ... 155
        세 번째 마당 - 손바닥으로 12경락 자극하기 ... 158
        네 번째 마당 - 일어선 자세에서 전신의 경락 자극 ... 160
        다섯 번째 마당 - 생기와 활력을 불어넣는 체조 ... 164
   2 내 몸에 맞는 다이어트 - 요가 다이어트
      비만유형별 살빼기 ... 176
        잘 붓고 살이 찌는 형 ... 176
        스트레스를 받으면 살이 찌는 형 ... 179
        식욕과다형 ... 184
        운동부족형 ... 185
        운동량이 많은데도 살이 찌는 형 ... 185
        변비성 비만형 ... 187
        주부비만 1(화병으로 살이 찌는 경우) ... 188
        주부비만 2(아이를 낳은 후 살이 찐 경우) ... 191
      부위별 살빼기 ... 192
        뱃살빼기 ... 192
        허리와 다리살 빼기 ... 193
        짝짝이 몸매 교정 ... 194
        군살을 빼고 전신을 탄력있게 ... 195
        종아리와 허리살 빼기 ... 196
        튀어나온 아랫배를 날씬하게 ... 196
        비만 어린이의 살빼기 ... 198
   3 초 강추 하이라이트 - 명상호흡
      방법 ... 199
      앗, 이런 현상이! ... 200
      교호호흡 ... 201
      풀무호흡 ... 202
      단전호흡과 명상 ... 203
      마무리 ... 204
      호흡만 잘해도 살이 빠진다? ... 205
   4 날씬, 탱탱 몸매 다듬기
      얼굴 피부를 매끄럽게 ... 206
      주먹만한 얼굴 만들기 ... 207
      얼굴의 잡티와 잔주름 없애기 ... 208
      전신의 피부에 윤기를 ... 209
      조이고 비틀어야 살이 빠진다구요? ... 211
   5 살빠지는 식이요법
      기본 식단 - 된장찌개와 밥, 신김치 ... 212
      식사 외에 더 먹고 싶다면 - 혈액형 다이어트 ... 213
      공통적으로 피해야 할 음식 ... 215
      건강 식사법! ... 216
   6 살빠지는 일과표
      일과표 ... 218
      새벽에 꼭 일어나야 하는 이유 ... 221
      아침밥을 먹어야 되는 이유 ... 223
      샤워도 건강을 위해 효과적으로 ... 224
   7 꼭 알아야 할 요가 다이어트 Q&A ... 225
부록
   이럴 때는 이렇게 - 요가를 이용한 생활 응급처치 ... 232
   가려먹자! - 자주 먹는 음식물 칼로리 100 ... 239
   생활 속에서 소비되는 칼로리는? ... 243
Index ... 245

더보기 닫기