목차 일부

제1장 스트레스
 1. 스트레스의 심리학적 이해 ... 17
 2. 스트레스의 3단계 ... 19
  1) 스트레스의 단계 ... 19
 3. 스트레스원 ... 20
  1) 외적 스트레스원 ... 20
  2) 내적 스트레스원 ... 21
  3) 좌절 ... 21
  4) 좌절에 대한 반응 ... 21
  5) 대립 ... 23
  6) 압력 ... 2...

더보기

목차 전체

제1장 스트레스
 1. 스트레스의 심리학적 이해 ... 17
 2. 스트레스의 3단계 ... 19
  1) 스트레스의 단계 ... 19
 3. 스트레스원 ... 20
  1) 외적 스트레스원 ... 20
  2) 내적 스트레스원 ... 21
  3) 좌절 ... 21
  4) 좌절에 대한 반응 ... 21
  5) 대립 ... 23
  6) 압력 ... 26
  7) 스스로의 덫 ... 28
 4. 요약 ... 29
제2장 스트레스 생리와 호르몬
 1. 뇌와 뇌내 물질 ... 31
  1) 뇌내 물질 ... 32
  2) 뇌내물질의 종류 ... 32
 2. 호르몬 분비 ... 35
 3. 스트레스와 내분비 ... 36
 4. 자율신경계 ... 38
 5. 심장혈관계 ... 39
 6. 소화와 근육 시스템 ... 41
 7. 요약 ... 42
제3장 학교생활과 스트레스
 1. 학교스트레스 ... 43
  1) 학교 환경과 스트레스 ... 44
  2) 시험과 스트레스 ... 45
  3) 부모의 과잉기대 ... 47
  4) 학교와 스트레스 ... 48
  5) 학교와 시험불안 척도 ... 57
  6) 학교생활과 스트레스 ... 57
 2. 학교 스트레스의 개선 방안 ... 59
 3. 요약 ... 61
제4장 스포츠와 스트레스
 1. 스포츠와 스트레스 ... 63
 2. 스포츠 스트레스원 ... 64
 3. 경쟁적 스포츠와 스트레스 ... 65
  1) 경쟁상태불안 질문지 ... 66
 4. 역유(U) 가설과 스트레스 ... 68
 5. 스포츠 참가와 스트레스 ... 69
  1) 스트레스 인 앤드 아웃 ... 69
 6. 스포츠로 스트레스를 날리자 ... 77
제5장 IMF와 일자리 스트레스
 1. 실업과 스트레스 ... 79
 2. 일자리 찾기 ... 81
 3. IMF 스트레스 아웃 ... 82
  1) 이렇게 해 보면 ... 82
제6장 어머니 스트레스
 1. 어린시절 ... 87
 2. 교육 ... 88
 3. 남편 ... 89
 4. 집안일 ... 89
제7장 콤플렉스
 1. 콤플렉스란 ... 91
  1) 콤플렉스의 종류 ... 92
제8장 스트레스와 증후군
 1. 스트레스와 증후군 ... 103
  1) 목·어깨 결림 ... 103
  2) 학교 거부증 ... 103
  3) 건강 염려증 ... 104
  4) 만성피로 증후군 ... 104
  5) 기억상실 ... 105
  6) 스트레스와 뇌세포 손상 ... 105
  7) 과민성 대장 증후군 ... 106
  8) VDT증후군 ... 106
 2. 스트레스와 질병 ... 107
  1) 위 십이지장궤양 ... 107
  2) 고혈압 ... 107
  3) 동맥경화증 ... 108
  4) 심장신경증 ... 108
  5) 당뇨병 ... 108
  6) 신경증 ... 109
  7) 습진과 탈모 ... 109
  8) 기능적 발기부전 ... 109
제9장 운동과 스트레스 해소
 1. 운동의 신체적 효과 ... 112
 2. 운동의 심리적 효과 ... 112
 3. 스포츠와 정신건강 ... 114
 4. 운동과 불안치료 ... 114
 5. 운동과 우울증치료 ... 115
 6. 댄스 스포츠 ... 116
 7. 운동을 어떻게 할 것인가? ... 116
  1) 준비운동에서 마치기까지 ... 117
  2) 자기에게 맞는 운동을 고르는 법 ... 117
  3) 운동 지속기간 강도 빈도 ... 119
 8. 긴장완화 운동 ... 121
  1) 제 멋대로 움직여 보기 ... 121
  2) 목으로 몸통 돌리기 ... 121
  3) 물구나무서기 ... 122
  4) 누워서 떨기 ... 122
  5) 맨손체조 ... 122
 9. 요약 ... 123
제10장 자신감
 1. 자신감이란 ... 125
  1) 자신감으로부터 얻을 수 있는 것 ... 127
 2. 자신감이 부족한 사람과 너무 많은 사람 ... 128
 3. 자기 효능 이론 ... 129
  1) 자기 효능의 근원 ... 129
 4. 자신감 쌓기 ... 131
  1) 자신있게 행동하기 ... 131
  2) 자신있게 생각하기 ... 133
  3) 자신감은 스트레스를 치료하는 항상제 ... 133
제11장 자기 주장 훈련
 1. 자기주장이란 ... 135
 2. 훈련 ... 137
 3. 비 주장과 개인적 손실 ... 139
 4. 자기주장훈련의 필요성 ... 140
  1) 주장행동 요소 ... 141
  2) 시각적 요소 ... 141
  3) 음성적 요소 ... 142
  4) 언어적 요소 ... 143
 5. 자기 주장을 할 수 없는 이유 ... 144
 6. 거절하기 ... 145
제12장 고정관념을 깨자
 1. 고정관념 ... 148
 2. 고정관념을 깨는 법 ... 148
  1) 고정관념으로부터 탈피 ... 149
 3. 남의 눈을 의식하지 않는 훈련이 필요 ... 150
 4. 학생과 교사 사이 ... 151
 5. 상식을 벗어날 때도 있어야 한다 ... 152
  1) 탈피해야 할 우리 주변의 고정관념 ... 152
 6. 나만의 고정관념 깨기 ... 153
 7. 요약 ... 155
제13장 Type A 혹은 B형의 행동과 스트레스
 1. 행동과 스트레스 ... 157
  1) 성격 구별과 스트레스 ... 158
  2) 행동형태와 학습 ... 159
  3) 행동형태와 건강 ... 161
제14장 스트레스 해소
 1. 스트레스 해소 방법 ... 163
  1) 점진적 이완법 ... 164
  2) 자율훈련 ... 172
  3) 심상훈련 ... 176
제15장 스트레스를 줄이는 법
 1. 시험 ... 181
 2. 가장 '나쁜 경우의 시나리오'를 적어보자 ... 181
 3. 자신과의 대화 ... 184
 4. 시험준비를 위한 단계 ... 185
  1) 1단계 : 영리한 학습자 ... 185
  2) 2단계 : 정신적 육체적 준비 ... 185
  3) 3단계 : 학습 기술의 기능을 배워라. ... 188
  4) 4단계 : 시험 치기 전에 긴장 풀기 ... 190
  5) 5단계 : 시험치는 전략 이용하기 ... 191
  6) 자유를 즐겨라! ... 191
제16장 별난 스트레스를 해소법
 1. 스트레스 해소 ... 193
  1) 해소유형 ... 193
  2) 별난 스트레스 해소 ... 195
제17장 스트레스를 해소하기 우한 102 방법들
 1. 스트레스에 도움이 되는 방법들 ... 207
제18장 스트레스 이것 한번 해 보자
 1. 버려야 얻는다 ... 213
 2. 가끔씩 울어보아라 ... 213
 3. 기록주머니를 차지 마라. ... 214
 4. 남 이야기르 하지 마라 ... 214
 5. 조상을 탓하지 마라 ... 214
 6. 욕하지 마라 ... 215
 7. 유머나 음담패설 하나쯤 할 수 있어야 한다 ... 215
 8. 시원한 공기를 마셔라 ... 216
 9. 가면을 취하라 ... 216
 10. 노력하지 마라 ... 216
 11. 너무 잘하려고 하지 마라 ... 217
 12. 조급증을 내지 마라 ... 217
 13. 목표의식을 가져라 ... 217
 14. 칭찬을 하라 ... 217
 15. 웃고 화를 내지 말자 ... 218
 16. 남을 흉보지 말자 ... 218
 17. 꼴찌에게도 기쁨은 있다 ... 218
 18. 체면을 차리지 말아라 ... 219
 19. 사서 걱정을 하지 말아라 ... 219
 20. 8부 능선까지만 먹어라 ... 219
 21. 생각을 바꾸어라 ... 220
 22. 체념할 줄 알아라 ... 220
 23. 자기 최면을 걸어라 ... 220
 24. No라고 할 수 있는 힘을 길러라 ... 221
 25. 보는 앞에서 원망을 해라 ... 221
 26. 엿을 먹어라 ... 221
 27. 두드려라 ... 222
 28. 우선 순위를 정하라 ... 222
 29. 닭 잡아먹고 오리발은 내밀지 마라 ... 222
 30. 안전한 돌다리는 두드리지 말아라 ... 222
 31. 똥뀌고 성내지 말라 ... 223
제19장 나의 스트레스 이야기
 이루지 못한 꿈이라 더욱 아름답다 ... 225
 무시 ... 227
 음악이 스트레스해소에 좋은 건 가요 ... 229
 짧은 생각 ... 230
 자기과 마음에 안드는 사람 손들어 봐요 ... 232
 내 딸아이에게 만큼은..... ... 233
 말상 ... 235
 EINS의 첫인상 ... 237
 장신무죄 단신유죄 ... 238
 단발머리 ... 240
 1번의 비애 ... 241
 깜상 ... 243
 닭다리 ... 245
 엉성한 나의 머리숱 ... 246
 여드름 때문에 ... 247
 인상 ... 248
 잘못된 만남 ... 250
 포기는 NO! ... 252
 우정 그리고 사랑 ... 254
 짝사랑 ... 255
 티끌 모아 태산 ... 256
 초 슈퍼 울트라 메가 찌지미 ... 257
 이젠 그를… ... 259
 스트레스 이보다 더 나쁠 수 없다! ... 261
 반복되는 시련 ... 263
 나는 四, 아니 死학년 ... 265
 死 학년 취직 ... 266
 F세대 취업대란 ... 268
 퇴색한 핑크빛 꿈 ... 269
 저주받은 95학번 ... 271
 빌려간 돈 갚으세요 ... 272
 부담스런 친구 ... 273
 돈과 우정 이것이 문제로다 ... 275
 보여주기 싫어서요 ... 277
 두 번의 슬픔 ... 278
 철없던 그때를 아시나요? ... 280
 룸메이트 ... 282
 경쟁 ... 284
 선배가 무서워요 ... 286
 일등 ... 288
 운전면허시험 ... 290
 불합격입니다. 합격입니다 ... 292
 영어가 싫어요 ... 295
 변강쇠 ... 296
 숙제공화국 ... 297
 방송부원 ... 299
 수업 스트레스 ... 300
 반항 ... 302
 여포! 여포! 여포! ... 303
 교수님과 나 ... 305
 악몽 같던 하루 ... 307
 너무나 슬픈 따귀 ... 309
 당신은 누구십니까. 나는 교수님 ... 310
 선생님 불 좀 빌려주세요 ... 311
 대학 초년병의 홀로서기 ... 313
 아빠의 눈물 ... 315
 빛 독촉 ... 316
 엄마의 자리 ... 318
 나는 아버지의 리모콘 ... 319
 유치원 ... 321
 나를 깨고 다시 나를 본다 ... 323
 걸림돌을 디딤돌로 ... 325
 도서관에서 생긴 일 ... 326
 수많은 결정 ... 328
 나는 야 주부 학생 ... 330
 나의 하루..... ... 331
 음치의 비애 ... 333
 참을 수 없는 존재의 시시함 ... 335
 쉬 쉬 쉬 ... 337
 한밤의 중의 구걸 ... 339
 애물단지 내 머리 ... 341
 팬티에 예쁜 구멍이 ... 343
 둘째의 서러움 ... 344
 내가 경험한 성과 스트레스 ... 345
 나의 공간별 스트레스 ... 347
 무대공포증 ... 349
부록 : 스트레스 검사지 ... 351
참고문헌 ... 375
찾아보기 ... 377

더보기 닫기