목차 일부

제Ⅰ장 현대 트레이닝의 과학적 개념
 1. 트레이닝의 정의 ... 1
 2. 트레이닝의 내용 ... 3
  1) 체력 트레이닝 ... 3
  2) 기술 및 전술 트레이닝 ... 4
  3) 지적 트레이닝 ... 4
  4) 교육 ... 4
 3. 트레이닝의 일반화된 이론 ... 5
  1) 한가지-요인 이론(최대보상 이론) ... 5
  2) 두가지-요인 ...

더보기

목차 전체

제Ⅰ장 현대 트레이닝의 과학적 개념
 1. 트레이닝의 정의 ... 1
 2. 트레이닝의 내용 ... 3
  1) 체력 트레이닝 ... 3
  2) 기술 및 전술 트레이닝 ... 4
  3) 지적 트레이닝 ... 4
  4) 교육 ... 4
 3. 트레이닝의 일반화된 이론 ... 5
  1) 한가지-요인 이론(최대보상 이론) ... 5
  2) 두가지-요인 이론(체력-피로 요인) ... 8
 4. 트레이닝의 중점적 요인 ... 11
 5. 트레이닝의 원리 ... 13
  1) 과부하 원리 ... 14
  2) 특이성의 원리 ... 15
  3) 점증부하(점진성) 원리 ... 15
  4) 다면적 발달 원리 ... 16
  5) 개별성 원리 ... 17
  6) 반복성 원리 ... 18
  7) 가역성 원리 ... 18
  8) 연령 적합성 원리 ... 19
 참고문헌 ... 21
제Ⅱ장 효율적 트레이닝의 전제 조건
 1. 내재적 조건 ... 24
 2. 외재적 조건 ... 26
  1) 생활 조건 ... 26
  2) 환경 조건 ... 27
  3) 물질적인 조건 ... 27
 참고문헌 ... 33
제Ⅲ장 트레이닝의 계획
 1. 트레이닝의 계획 ... 35
 2. 트레이닝 계획을 위한 필요조건 ... 36
  1) 장기적 트레이닝 계획 ... 36
  2) 트레이닝의 중점 요인 ... 36
  3) 트레이닝 계획의 주기적인 평가 ... 37
 3. 트레이닝 계획의 기본 형태 ... 37
  1) 개인별 트레이닝 계획 ... 38
  2) 집단 트레이닝 계획 ... 38
 4. 트레이닝의 내용과 구성 ... 39
  1) 트레이닝 내용 ... 39
  2) 트레이닝 구성 ... 40
  3) 트레이닝 단계별 소요시간 ... 44
  4) 피로로 인한 트레이닝의 대처방안 ... 44
  5) 보강 트레이닝 ... 45
  6) 훈련 계획의 형태 ... 46
 5. 단계별 트레이닝의 계획 ... 47
  1) 일일 트레이닝 계획 ... 47
  2) 일간 계획의 기본 ... 48
  3) 주간 계획 ... 48
  4) 단기 계획 ... 49
  5) 장기 계획 ... 51
  6) 중기 계획 ... 53
  7) 연간 계획 ... 55
 6. 트레이닝 계획의 유형별 주안점 ... 65
 7. 트레이닝의 세부 실행 계획 ... 66
 8. 트레이닝의 평가와 조절 ... 66
 참고문헌 ... 67
제Ⅳ장 청소년 트레이닝
 1. 트레이닝의 분류 ... 72
  1) 1단계 트레이닝 ... 73
  2) 2단계 트레이닝 ... 74
 2. 청소년 트레이닝의 시작기, 목표과제 및 내용 ... 74
  1) 청소년 트레이닝의 시작기 ... 74
  2) 청소년 트레이닝의 목표와 과제 ... 75
 3. 청소년 트레이닝의 내용 ... 75
  1) 체력 트레이닝 ... 75
  2) 기술 트레이닝 ... 76
  3) 전술 트레이닝 ... 77
  4) 지적 트레이닝 ... 77
  5) 선수들의 교육 ... 78
 4. 청소년의 운동 적성 ... 79
  1) 운동 적성의 정의 ... 79
  2) 운동 적성의 조건 ... 80
  3) 운동 적성 진단 ... 82
  4) 청소년 트레이닝의 향상 상태 ... 86
  5) 청소년 트레이닝 개선 ... 93
 5. 유소년의 해부, 생리, 심리적, 운동성 발달의 특성 ... 102
  1) 해부학적 특징 ... 102
  2) 생리적 특징 ... 106
  3) 심리적 특징 ... 109
  4) 기동적 발달 ... 113
 참고문헌 ... 117
제Ⅴ장 운동과 에너지 체계
 1. 에너지 생성 ... 119
  1) ATP-PC 체계 ... 119
  2) 젖산 체계 ... 121
  3) 유산소 과정(산소 체계) ... 122
 2. 안정시 및 운동시 무·유산소 과정의 운동 ... 126
  1) 무산소성 운동 ... 128
  2) 유산소성 운동 ... 129
  3) 운동 종목과 에너지 생산 체계의 상대적인 역할 ... 132
 3. 운동과 회복 ... 133
  1) 산소 부채 ... 133
  2) 근 글리코겐의 보충 ... 137
  3) 연령 증가에 따른 골격근 ... 146
 4. 운동의 효과 ... 147
  1) 유산소성 트레이닝 ... 147
  2) 무산소성 트레이닝 ... 148
 참고문헌 ... 150
제Ⅵ장 운동과 심폐기관
 1. 심장의 이해 ... 153
  1) 운동에 대한 심장의 구조적 적응 ... 154
  2) 심장의 기능 ... 156
  3) 운동과 좌심실의 비대형태 ... 163
 2. 폐의 이해 ... 165
  1) 폐의 구조 ... 165
  2) 폐의 기능 ... 166
  3) 운동과 폐 기능 ... 166
  4) 연령에 따른 폐 기능의 변화 ... 170
  5) 트레이닝에 대한 폐 기능의 적응 ... 173
 3. 운동과 산소 수요량 ... 175
  1) 산소섭취량(VO_2) ... 175
  2) 성별에 의한 최대 유산소 능력 ... 177
 4. 트레이닝시 순환계 반응효과 ... 182
  1) 유산소 운동의 효과 ... 182
  2) 호흡 순환의 효과 ... 184
  3) 무산소 운동의 효과 ... 189
 참고문헌 ... 190
제Ⅶ장 운동과 골격근
 1. 근육의 정의 ... 199
  1) 근육의 구조와 기능 ... 200
  2) 근력의 크기 ... 203
 2. 근수축 ... 206
  1) 근수축의 기전 ... 206
  2) 점증 수축(漸增 收縮) ... 209
  3) 근육(筋肉)의 길이와 장력(張力)과의 관게 ... 211
 3. 근섬유의 종류 ... 213
 4. 근력 강화 ... 215
  1) 근비대 ... 215
  2) 운동과 단백질 ... 217
  3) 근 모세혈관망 분포의 증가 ... 217
 5. 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 219
  1) 근력 트레이닝의 이해 ... 219
  2) 근력 트레이닝의 원리 ... 221
  3) 근력 트레이닝을 위한 지침 ... 223
  4) 근력 트레이닝 방법간의 비교 ... 224
  5) 근력 트레이닝 효과 ... 228
  6) 근력 트레이닝 효과의 지속 ... 231
  7) 여자 선수를 위한 근력 트레이닝 ... 234
  8) 지연성 근육통 ... 237
  9) 근력 트레이닝 종목이 영향을 미치는 근육 ... 240
  10) 운동 종목별 웨이트 트레이닝 ... 241
 6. 순발력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 247
  1) 파워 트레이닝의 이해 ... 247
  2) 파워 트레이닝의 원리 ... 250
  3) 순발력 측정 방법 ... 250
 7. 근지구력 향상을 위한 웨이트 트레이닝 ... 253
  1) 근지구력 트레이닝의 이해 ... 253
 참고문헌 ... 259
제Ⅷ장 체력 트레이닝과 트레이닝 처방
 1. 트레이닝 처방 조건 ... 267
  1) 트레이닝 처방의 질적 조건 ... 267
  2) 트레이닝 처방의 양적 조건 ... 270
  3) 트레이닝 처방 절차 ... 273
 2. 체력 트레이닝 처방 ... 275
  1) 근력 트레이닝 ... 275
  2) 근 파워 트레이닝 ... 283
  3) 근지구력 트레이닝 ... 289
  4) 심폐지구력 트레이닝 ... 297
  5) 유연성 트레이닝 ... 323
 참고문헌 ... 332
제Ⅸ장 오버트레이닝(Overtraining), 리트레이닝(Retraining) 및 디트레이닝(Detraining)에서 오는 요인
 1. 오버트레이닝(Overtraining) ... 339
  1) 생리학적 증상 ... 341
  2) 심리학적 증상 ... 345
  3) 오버트레이닝의 인식 ... 345
  4) 오버트레이닝의 원인 ... 347
  5) 오버트레이닝의 예방 ... 348
  6) 예방과 처치 ... 352
 2. 디트레이닝(Detraining) ... 354
  1) 근력과 순발력의 손실 ... 355
  2) 근지구력 손실 ... 357
  3) 스피드, 민첩성, 유연성 손실 ... 359
  4) 심폐지구력 손실 ... 360
  5) 신체조성의 변화 ... 364
 3. 리트레이닝(Retraining) ... 365
 참고문헌 ... 367
 용어정의 ... 371

더보기 닫기