목차 일부

제1장 건강의 개념 ... 1
 1. 장수와 건강 ... 1
 2. 건강의 뜻 ... 3
 3. 현대인과 건강 ... 5
  1) 현대인의 신체적 건강 ... 5
  2) 현대인의 정신적 건강 ... 6
 4. 건강의 중요성 ... 8
 5. 운동과 건강 증진 ... 9
  1) 운동과 건강에 대한 관심 ... 9
  2) 건강증진 정책 ... 10
 참고...

더보기

목차 전체

제1장 건강의 개념 ... 1
 1. 장수와 건강 ... 1
 2. 건강의 뜻 ... 3
 3. 현대인과 건강 ... 5
  1) 현대인의 신체적 건강 ... 5
  2) 현대인의 정신적 건강 ... 6
 4. 건강의 중요성 ... 8
 5. 운동과 건강 증진 ... 9
  1) 운동과 건강에 대한 관심 ... 9
  2) 건강증진 정책 ... 10
 참고문헌 ... 12
제2장 운동의 효과 ... 15
 1. 운동의 효과 ... 15
 2. 운동의 생리적 효과 ... 17
  1) 근육계 ... 17
  2) 골격계 ... 17
  3) 순환계 ... 18
  4) 호흡계 ... 20
  5) 성인병 위험 요소 ... 21
 3. 운동의 심리적 효과 ... 24
  1) 운동과 정서 ... 25
  2) 운동과 기분 ... 26
  3) 운동과 성격 ... 28
  4) 운동과 불안 ... 30
  5) 운동과 유울증 ... 30
  6) 운동과 스트레스 반응성 ... 31
  7) 운동과 자긍심 ... 32
  8) 운동과 수면 ... 32
  9) 운동과 인지적 기능 ... 33
 4. 운동시 유의사항 ... 33
 참고문헌 ... 35
제3장 체력 평가 ... 41
 1. 체력의 개념 및 정의 ... 41
 2. 체력 요인의 분류 ... 42
 3. 체력 요인의 정의 ... 45
  1) 근력 ... 45
  2) 근지구력 ... 45
  3) 순발력 ... 45
  4) 민첩성 ... 45
  5) 유연성 ... 46
  6) 평형성 ... 46
  7) 전신지구력 ... 46
  8) 근운동 감각 ... 46
  9) 교치성 ... 47
 4. 체력과 건강 ... 47
 5. 체력 테스트 ... 48
 참고문헌 ... 51
제4장 운동과 건강 ... 53
 1. 운동처방의 원리 ... 54
  1) 운동처방의 기본 원리 ... 54
  2) 운동 처방의 과정 ... 56
 2. 심폐력을 강화시키는 유산소성 운동방법 ... 62
  1) 심폐력의 평가 방법 ... 62
  2) 심폐력의 운동 방법 ... 63
  3) 운동의 실제 ... 72
 3. 웨이트 트레이닝의 운동방법 ... 84
  1) 웨이트 트레이닝의 원리 ... 85
  2) 근수축의 형태 ... 86
  3) 웨이트 트레이닝의 방법 ... 86
  4) 기본적인 웨이트 트레이닝 운동 ... 90
 4. 유연성 ... 97
  1) 운동 평태 ... 97
  2) 운동 부하 ... 98
  3) 유연성을 위한 스트레칭 방법 ... 98
 참고문헌 ... 102
제5장 운동과 영양 ... 103
 1. 한국인의 다섯가지 기초식품군 ... 103
 2. 한국인을 위한 식사지침 ... 105
  1) 한국인을 위한 식사지침 ... 105
  2) 한국인의 건강을 위한 식사지침 ... 105
  3) 국민식생활개선지침 ... 105
 3. 운동전 영향 ... 106
  1) 경기전 영양섭취의 네 가지 기능 ... 106
  2) 근육과 마음의 식사 ... 109
  3) 지구성 운동을 위한 탄수화물 부하 ... 110
  4) 카페인 ... 111
 4. 운동후 식사 : 회복 음식 ... 112
  1) 회복 액체 ... 112
  2) 회복 탄수화물 ... 112
  3) 회복 전해질 ... 113
 참고문헌 ... 114
제6장 운동과 체중조절 ... 115
 1. 비만의 원인 ... 115
  1) 유전적 원인 ... 116
  2) 에너지 대사의 불균형에 의한 비만 ... 117
  3) 시상하부성 비만 ... 119
  4) 내분비성 비만 ... 119
  5) 운동 부족성 비만 ... 119
  6) 식이에 의한 비만 ... 119
  7) 약물에 의한 비만 ... 121
  8) 사회·경제적 요인에 의한 비만 ... 122
  9) 심리적 요인에 의한 비만 ... 122
 2. 비만의 진단 ... 123
  1) 체중의 측정 ... 124
  2) 신장-체중법 ... 125
  3) 신체 둘레법 ... 128
  4) 피부 두겹집기법 ... 129
  5) 수중 체중 측정법 ... 135
  6) 생체전기 저항법 ... 140
 3. 비만의 치료 ... 141
  1) 식이 요법에 의한 치료 ... 142
  2) 운동 요법 ... 145
  3) 행동 변경 요법 ... 147
  4) 약물 요법 ... 148
 참고문헌 ... 150
제7장 운동과 스트레스 ... 151
 1. 스트레스의 정의 ... 151
 2. 스트레스에 대한 반응 체계 ... 152
  1) 투쟁-도망의 반응 ... 152
  2) 일반적 적응 증후군 ... 154
  3) 심리적 평가와 스트레스 ... 155
 3. 스트레스의 원인과 종류 ... 156
  1) 스트레스의 원인 ... 156
  2) 생활 스트레스 ... 157
 4. 스트레스의 증상 ... 160
  1) 스트레스와 탈진 ... 160
  2) 탈진극복을 위한 방법 ... 161
 참고문헌 ... 165
제8장 운동의 역학적 접근 ... 169
 1. 운동과 근육과의 관계 ... 169
  1) 근육의 구조와 기능 ... 169
  2) 근골격계에 미치는 효과 ... 172
 2. 균형 및 안정성 ... 176
 3. 자세 ... 177
 4. 효율성 ... 178
 5. 근육 모멘트 ... 180
 6. 충격량 ... 182
 7. 운동량의 전이 ... 183
  1) 투사 ... 183
  2) 도약 ... 188
  3) 들기 ... 189
  4) 밀기 ... 190
  5) 당기기 ... 191
  6) 운반 ... 192
  7) 걷기 ... 192
  8) 달리기 ... 194
 참고문헌 ... 196
제9장 운동의 심리적 접근 ... 197
 1. 운동행동에 대한 이론 ... 199
  1) 운동 참가에 대한 이론 ... 199
  2) 운동 과정 모형과 예측 요인 ... 201
 2. 운동 행동의 동기 ... 203
  1) 운동을 하는 이유 ... 204
  2) 운동을 하지 않는 이유 ... 204
 3. 운동 지속을 중단시키기 위한 방법 ... 205
  1) 운동의 효과에 대한 홍보가 필요하다 ... 206
  2) 운동을 즐겁게 하도록 한다 ... 206
  3) 운동의 개인차를 인정한다 ... 207
  4) 운동은 쉬운 단계부터 시작하고 점진적으로 증가시키도록 한다 ... 207
  5) 집단과 함께 운동하도록 한다 ... 208
  6) 운동기록 수첩을 준비하도록 한다 ... 208
  7) 성공에 대한 강화를 주도록 한다 ... 208
  8) 운동하기에 편한 장소를 찾도록 한다 ... 209
  9) 음악을 사용한다 ... 209
  10) 운동 환경이나 개인에 운동에 대한 단서나 자극을 제공한다 ... 210
 참고문헌 ... 211
제10장 운동상해와 응급처치 ... 213
 1. 운동상해의 종류와 예방 ... 213
  1) 운동 외상 ... 213
  2) 운동장해 ... 216
  3) 운동상해의 진단 ... 217
  4) 운동상해의 응급처치 ... 217
 2. 운동상해의 처치 ... 222
  1) 코피 ... 222
  2) 물집 ... 222
  3) 타박상 ... 223
  4) 골절 ... 224
  5) 탈구 ... 226
  6) 염좌 ... 226
  7) 근육 경직 ... 227
  8) 테니스 엘보 ... 228
  9) 요통 ... 229
 참고문헌 ... 231

더보기 닫기