목차 일부

서문
책을 옮기며
역자 소개
SECTION Ⅰ 운동생리학
 CHAPTER 1 운동 생리학 역사와 미래 ... 3
  유럽의 운동생리학 역사 ... 3
  하버드 피로 연구소 ... 4
  건강체력 ... 5
  체육교육에서 운동과학 ... 6
  운동생리학분야의 연구와 대학원 ... 7
  체육협회 및 학회지 ... 8
  운동생리학의 현장 적용 ... 9...

더보기

목차 전체

서문
책을 옮기며
역자 소개
SECTION Ⅰ 운동생리학
 CHAPTER 1 운동 생리학 역사와 미래 ... 3
  유럽의 운동생리학 역사 ... 3
  하버드 피로 연구소 ... 4
  건강체력 ... 5
  체육교육에서 운동과학 ... 6
  운동생리학분야의 연구와 대학원 ... 7
  체육협회 및 학회지 ... 8
  운동생리학의 현장 적용 ... 9
  한국 운동 생리학의 발자취 ... 10
 CHAPTER 2 인체의 내부 환경조절 ... 13
  항상성 : 역동적 안정성 ... 14
  신체 조절체계 ... 15
  조절체계의 원리 ... 15
   부적 피드백 ... 16
   조절체계의 긍정적 효과 ... 16
  항상성 조절의 예 ... 16
   동맥혈압의 조절 ... 16
   혈당조절 ... 16
   항상성 조절을 위한 스트레스 호르몬의 역할 ... 17
  운동 : 항상성 조절의 예 ... 17
 CHAPTER 3 생체에너지학 ... 21
  세포 구조 ... 22
  생물학적 에너지 전환 ... 24
   세포의 화학적 반응 ... 24
  운동을 위한 에너지원 ... 26
   탄수화물 ... 26
   지방 ... 27
   단백질 ... 27
  고-에너지 인산염 ... 28
  생체 에너지학 ... 29
   무산소성 ATP 생산 ... 29
   유산소성 ATP 생산 ... 33
  유산소성 ATP의 계산 ... 37
  산화적 인산화의 효율성 ... 38
  생체 에너지 조절 ... 38
   ATP-PC 체계의 조절 ... 39
   해당과정의 조절 ... 39
   크렙스 싸이클과 및 전자 전달계 조절 ... 39
  유산소성 및 무산소성 ATP 생산의 상호작용 ... 41
 CHAPTER 4 운동 대사 ... 45
  안정시에서 운동으로 전환 ... 46
  안정후 회복기 : 대사 반응 ... 49
  운동에 따른 대사적 반응 : 강도와 지속시간의 영향 ... 48
   단시간의 격렬한 운동 ... 49
   장시간 운동 ... 49
   점증부하 운동 ... 50
  운동중 연료이용의 평가 ... 52
  연료선택의 결정요인들 ... 53
   운동강도와 연료선택 ... 53
   운동시간과 연료선택 ... 53
   지방／탄수화물 대사의 상효작용 ... 54
   신체연료 ... 55
 CHAPTER 5 운동에서 호르몬 반응 ... 63
  신경 내분비학 ... 64
   혈액 호르몬 농도 ... 65
   호르몬과 수용기 상호작용 ... 66
  호르몬 : 조절과 활동 ... 68
   시상하부와 뇌하수체 ... 68
   갑상선 ... 71
   부갑상선 ... 72
   부신(선) ... 72
   췌장 ... 74
   고환과 난소 ... 75
  운동시 기질동원을 의한 호르몬 조절 ... 79
   근육의 당원 이용 ... 79
   운동시 혈당의 항상성 ... 80
   호르몬과 기질의 상호작용 ... 86
 CHAPTER 6 일·파워·에너지 소비량의 측정 ... 93
  측정단위 ... 94
   미터법 ... 94
   국제 단위 체계(SI) ... 94
  일과 파워의 정의 ... 95
   일 ... 95
   파워 ... 95
  일과 파워의 측정 ... 96
   벤치스텝 ... 96
   자전거 에르고미터 ... 96
   트레드밀 ... 96
  에너지 소비량의 측정 ... 96
   직접 열량 측정법 ... 98
   간접 열량 측정법 ... 99
  에너지 소비량 평가 ... 100
  운동 효율성 계산 ... 101
   운동 효율성의 영향요인 ... 102
  효율적인 달리기 ... 103
 CHAPTER 7 신경계 ... 107
  일반적인 신경계의 기능 ... 108
  신경계의 조직 ... 108
   신경원의 구조 ... 109
   신경원의 전기적 활동 ... 109
  감각정보와 반사 ... 114
   고유 수용기 ... 115
   근 화학 수용기 ... 115
   반사 ... 120
  신체운동기능 ... 116
  전정기관과 균형 ... 117
  뇌의 운동조절 기능 ... 117
   뇌간 ... 118
   대뇌 ... 118
   소뇌 ... 118
  척수의 운동기능 ... 119
  운동기능의 조절 ... 119
  자율신경계 ... 121
 CHAPTER 8 골격근 ... 125
  골격근의 구조 ... 126
  근 신경 연접 ... 128
  근 수축 ... 129
   근세사활주설 이론의 개요 ... 129
   수축을 위한 에너지 ... 130
   자극-수축 작용 조절 ... 130
  섬유 형태 ... 132
   골격근의 생화학적 특성 ... 132
   근섬유 형태의 특성 ... 135
   근섬유 형태와 수행능력 ... 136
  운동을 통한 근섬유 형태의 변화 ... 136
  연령 변화에 따른 골격근 변화 ... 137
  근 수축 ... 139
  근 수축과 이완 속도 ... 139
  근육의 힘 조절 ... 142
  힘-속도／파워-속도의 상관 관계 ... 142
  근육내 수용체 ... 144
   근방추 ... 145
   골지건 기관 ... 145
 CHAPTER 9 운동 시 순환기 적응 ... 151
  순환계의 구조 ... 152
   심장구조 ... 152
   폐순환과 페순환 ... 153
  심장 : 심근과 심장주기 ... 153
   심근 ... 153
   심장주기 ... 154
   동맥혈압 ... 155
   심장의 전기적 활동 ... 156
  심박출량 ... 158
   심박수의 조절 ... 158
   1회 박출량의 조절 ... 161
  혈액 동역학 ... 162
   혈액의 물리적 특징들 ... 162
   압력, 저항, 그리고 혈류간의 상관관계 ... 162
   혈관 저항의 원인들 ... 163
  운동 중 근육으로의 산소 운반의 변화 ... 164
   운동 중 심박출량의 변화 ... 164
   운동 중 동정맥 산소 함유량의 변화 ... 164
   운동 중 혈액의 재분배량 ... 164
   운동 중 국부 혈류량의 조절 ... 165
  운동시 순환기의 반응 ... 167
   감정적인 영향 ... 167
   안정시에서 운동으로의 전환 ... 167
   운동으로부터의 회복 ... 167
   점진적인 운동 ... 168
   팔 운동과 다리 운동 ... 168
   간헐적인 운동 ... 168
  운동에 대한 심혈관 반응의 조절 ... 169
 CHAPTER 10 운동 중 호흡 조절 ... 175
  폐의 기능 ... 176
  호흡계의 구조 ... 176
   공기 전달 영역 ... 177
   호흡 교환 기관 ... 178
  호흡의 구성 ... 179
   흡기 ... 180
   호기 ... 180
   기도 저항 ... 180
  폐에서의 환기 ... 182
  폐용적과 폐용량 ... 182
  기체 확산 ... 183
  폐에서의 혈류 ... 185
  환기와 폐혈액 관류의 관계 ... 186
  혈액에서 산소와 이산화탄소의 운반 ... 186
   헤모글로빈과 산소 운반 ... 186
   산화형 헤모글로빈의 해리 곡선 ... 187
   근육내 산소 운반 ... 188
   혈액내 이산화탄소 운반 ... 189
  환기와 산-염기 조절 ... 190
  운동 중 호흡과 혈액-가스의 변화 ... 191
   안정시에서 운동시로의 전환 ... 191
   고온에서의 장시간 운동 ... 191
   점진적 운동 ... 191
  호흡 조절 ... 193
   안정시 호흡 조절 ... 193
   최대하 운동시 호흡 조절 ... 194
   고강도 운동시 호흡 조절 ... 195
  폐는 최대 운동수행 능력을 제한하는가? ... 196
 CHAPTER 11 운동의 산·염기 평형 ... 201
  산, 염기, 산도 ... 202
  운동 중 수소이온의 변화 ... 203
  운동 중 산·염기 조절의 중요성 ... 203
  산·염기 완충체제 ... 204
   세포내 완충제 ... 204
   세포외 완충제 ... 204
  호흡계가 산·염기 평형에 미치는 영향 ... 205
  신장을 통한 산·염기 평형 조절 ... 205
  운동 중 산·염기 평형 조절 ... 206
 CHAPTER 12 체온조절 ... 209
  운동 중 열 평형 ... 210
  운동 중 체온 측정 ... 211
  열생성과 열손실 ... 211
   열생성 ... 211
   열손실 ... 211
  체온 자동조절 장치인 시상하부 ... 213
   발열로 인한 시상하부 열 조절장치의 변환 ... 214
  운동 중 체온 변화 ... 214
  고온에서의 운동 ... 215
   성별과 연령에 따른 열조절 ... 216
   열순응 ... 217
   열순응에 따른 손실 ... 218
  추위에서의 운동 ... 218
   추위의 순응 ... 218
 CHAPTER 13 트레이닝 생리학 ... 223
  트레이닝의 원리 ... 224
   과부하의 원리 ... 224
   특이성의 원리 ... 225
  트레이닝 연구방법 ... 225
  지구력 훈련과 최대산소섭취량 ... 225
   트레이닝과 최대산소섭취량의 변화 ... 225
  최대산소섭취량 : 심박출량과 동정맥산소차 ... 226
   1회 박출량 ... 227
   동정맥산소차 ... 229
  트레이닝 중지와 최대산소섭취량 ... 229
  지구력 트레이닝이 경기력과 항상성에 미치는 영향 ... 230
   생화학적 적응현상과 산소결핍 ... 231
   생화학적 적응현상과 혈장 포도당 농도 ... 232
   생화학적 적응현상과 혈중 pH ... 233
   생화학적 적응현상과 젖산제거 ... 234
  지구력 트레이닝 : 근육과 계통 생리학 ... 235
   말초신경 순환계 ... 236
   중추명령 체계 ... 236
  근력 트레이닝의 생리적 효과 ... 238
  근력을 증가시키는 생리적 기전 ... 238
   신경적인 요인 ... 238
   근육의 크기 증대 ... 239
   근비대와 근섬유 증식 ... 239
   근력 및 지구력 트레이닝 ... 240
SECTION Ⅱ 건강과 체력에 관련된 생리학
 CHAPTER 14 건강과 질병의 유형 : 역학과 생리학 ... 247
  역학 ... 248
  관상동맥 질환 ... 250
   위험인자로서 신체적 비활동성 ... 251
  생리학 ... 252
  합성 ... 254
 CHAPTER 15 심폐 기능 평가 ... 257
  검사 절차 ... 258
   의학적 검사 ... 258
   안정시와 운동시 측정 ... 260
  심폐 기능 평가를 위한 현장 검사 ... 260
   최대 달리기 검사 ... 260
   걷기 검사 ... 261
   캐나다 가정 체력 검사 ... 262
  운동부하 검사 : 측정 ... 263
   심박수 ... 263
   혈압 ... 263
   심전도 ... 263
   운동 자각도 ... 264
   종료 기준 ... 264
  최대산소섭취량 ... 265
   최대 운동시 최대산소섭취량의 평가 ... 265
   최대하 수준의 심박수 반응에서 최대산소섭취량의 평가 ... 266
  운동부하 검사 : 방법 ... 267
   트레드밀 ... 267
   자전거 에르고미터 ... 269
   스텝 검사 ... 272
 CHAPTER 16 건강과 체력을 위한 운동 처방 ... 277
  운동 처방 ... 278
   운동량과 반응 ... 279
   신체활동과 건강 ... 279
  체력 증진을 위한 일반적인 지침들 ... 280
   사전조사 ... 281
   발달단계 ... 281
   준비운동과 정리운동 그리고 스트레칭 ... 281
  심폐 기능 향상을 위한 운동 처방 ... 282
   빈도 ... 282
   지속시간 ... 282
   강도 ... 282
  신체활동 단계 ... 285
   걷기 ... 285
   조깅 ... 286
   게임과 스포츠 ... 287
  근력과 유연성 훈련 ... 287
  환경관련 요인 ... 287
 CHAPTER 17 성인병을 위한 운동 ... 291
  당뇨병 ... 292
   운동과 당뇨병 ... 293
  천식 ... 295
   원인 ... 296
   천식의 예방 및 회복 ... 296
   운동 유발성 천식 ... 297
  만성 폐쇄성 폐질환 ... 298
   검사와 훈련 ... 299
  고혈압 ... 299
  심장재활 ... 300
   환자분류 ... 300
   검사 ... 301
   운동 프로그램 ... 301
   운동 프로그램의 효과 ... 301
  노인 ... 302
  임산부 ... 303
 CHAPTER 18 건강을 위한 신체구성과 영양 ... 309
  영양 목표 ... 310
  영양 기준 ... 311
  영양소의 종류 ... 312
   물 ... 312
   비타민 ... 312
   미네랄 ... 312
   무기질 ... 313
   탄수화물 ... 317
   지방 ... 320
   단백질 ... 321
  음식섭치 권장기준과 식이목표 달성 ... 323
   식품군 계획 ... 323
   식이 평가 ... 323
  신체구성 ... 324
   신체구성 측정 방법 ... 324
   신체구성의 두가지 구성성분 체계 ... 327
   건강과 체력을 위한 체지방 ... 331
  비만과 체중조절 ... 331
   비만 ... 331
  식이, 운동 그리고 체중조절 ... 334
   에너지와 영양 균형 ... 335
   식이와 체중조절 ... 336
   에너지 소비와 체중조절 ... 337
SECTION Ⅲ 경기력 향상을 위한 생리학
 CHAPTER 19 경기력 향상에 영향을 미치는 요인 ... 353
  피로 원인 ... 354
   중추 피로 ... 354
   말초 피로 ... 355
  최대 무산소성 운동수행능력 제한 요인 ... 357
   초단시간의 운동수행(10초 마만) ... 358
   단시간의 운동수행(10∼180초) ... 358
  최대 유산소성 운동수행능력 제한 요인 ... 359
   단시간대의 운동수행(3∼20분) ... 359
   중간시간대의 운동수행(21∼60분) ... 359
   장시간대의 운동수행(1∼4시간) ... 360
  운동선수의 잠재적 능력 ... 360
 CHAPTER 20 운동수행 능력 평가를 위한 운동 검사 ... 365
  운동수행 능력의 실험실 평가 ... 366
   생리학적 검사 : 이론과 윤리 ... 366
  생리학적 검사의 가치 ... 366
  생리학적 검사의 제한점 ... 367
  효과적인 생리학적 검사의 구성요소 ... 367
  직접적인 최대유산소파워 검사 ... 368
   검사의 특이성 ... 368
   운동검사 프로토콜 ... 368
   장애 운동 선수의 최도 산소섭취량 결정 ... 369
  지구성 운동수행 능력 실험실 예측검사 ... 370
   운동수행 능력 평가에 대한 젖산 역치의 이용 ... 370
   임계파워의 측정 ... 371
  운동효율 검사 ... 372
  젖산 역치와 달리기 효율을 이용한 장거리 달리기의 경기결과 예측 ... 373
  무산소성 파워의 결정 ... 374
   초단시간 최대 무산소 파워의 검사들 ... 374
   단시간의 무산소 파워 검사 ... 376
  근력의 평가 ... 377
   근력 검사 방법의 선택 기준 ... 377
   등척성 근력 측정 ... 378
   등장성 근력 측정 ... 378
   등속성 근력 측정 ... 379
   가변 저항 근력 측정 ... 380
 CHAPTER 21 경기력 향상을 위한 트레이닝 ... 383
  트레이닝 원리 ... 384
   과부하, 특이성, 가역성 ... 384
   성별, 초기의 체력 수준, 유전의 영향 ... 385
  트레이닝의 구성요소 : 준비운동, 본운동, 정리운동 ... 386
  유산소성 파워 향상 트레이닝 ... 386
   인터벌 트레이닝 ... 387
   장거리, 저강도 운동 ... 388
   고강도, 지속성 운동 ... 388
  지구성 트레이닝과 상해 ... 389
  무산소성 파워 향상 트레이닝 ... 389
   ATP-PC 시스템 향상 트레이닝 ... 389
   해당작용 시스템 향상 트레이닝 ... 389
  근력 향상 트레이닝 ... 390
   점증 부하 운동 ... 390
   근력 트레이닝의 원리 ... 390
   프리 웨이트와 머신 웨이트 ... 391
   근력과 지구성 복합 트레이닝 프로그램 ... 391
   근력 트레이닝의 반응에 있어 성별차이 ... 392
   근육통 ... 393
  유연성 향상 트레이닝 ... 393
  운동선수의 연가 컨디셔닝 ... 395
   휴식기 컨디셔닝 ... 395
   시즌전 컨디셔닝 ... 395
   시즌기 컨디셔닝 ... 395
  트레이닝 오류 ... 396
 CHAPTER 22 여자선수, 아동, 특정집단을 위한 트레이닝 ... 401
  엘리트 여자선수의 훈련 중 고려사항 ... 402
   운동과 생리 장애 ... 402
   트레이닝과 생리 ... 403
   여자 선수와 식이장애 ... 403
   골 무기질 장애와 여자 선수 ... 404
   임신 중 트레이닝 ... 404
  아동을 위한 스포츠 컨디셔닝 ... 405
   트레이닝과 심폐계 ... 405
   트레이닝과 근골격계 ... 405
  당뇨병 환자를 위한 트레이닝 ... 406
  천식 환자를 위한 트레이닝 ... 407
  간질과 트레이닝 ... 407
   운동이 발작을 유발하는가? ... 408
   발작으로 인한 상해의 위험 ... 408
 CHAPTER 23 영양, 신체구성 및 운동수행 능력 ... 411
  영양과 운동수행 능력 ... 412
   탄수화물 ... 412
   단백질 ... 416
   물과 전해질 ... 418
   무기질 ... 421
   비타민 ... 422
   운동 전 식사 ... 422
  신체구성과 운동수행 능력 ... 423
  체형 ... 423
   체지방과 운동수행능력 ... 424
 CHAPTER 24 운동과 환경 ... 429
  고지 환경 ... 430
   대기압 ... 430
   단시간 무산소성 운동수행력 ... 430
   장시간 유산소성 운동수행력 ... 431
   고지 환경에서의 최대 유산소성 파워 ... 432
   고지대 적응 ... 433
   고지대 훈련 ... 434
   에베레스트 원정 ... 434
  열 ... 438
   고체온증 ... 438
  추위 ... 441
   환경적 요소 ... 441
   단열 요소 ... 442
   에너지 생성 ... 443
   저체온증 ... 444
  공기 오염 ... 444
   오존 ... 444
   아황산가스 ... 444
   일산화탄소 ... 444
 CHAPTER 25 운동능력 향상 보조물 ... 449
  연구 설계 ... 450
  영양 보충제 ... 451
  유산소성 운동수행 능력 ... 453
   산소 ... 453
   혈액 도핑 ... 455
  무산소성 운동수행 능력 ... 456
   혈액 완화제 ... 456
  약물 ... 457
   암페타민 ... 457
   카페인 ... 458
   코카인 ... 461
   니코틴 ... 461
  준비운동 ... 462
부록 ... 467
 부록 A 산소섭취량과 이산화탄소 생성량의 측정 ... 468
 부록 B 다양한 활동의 에너지 평가 ... 471
 부록 C 신체활동의 운동처방 ... 474
 부록 D 일일 권장량 ... 475
 부록 E 일일 미네랄 권장 섭취량 ... 478
 부록 F 체중과 신장에 따른 에너지 섭취량 ... 479
 부록 G 남자의 체지방 평가 : 삼두근, 가슴, 견갑하근 피하지방의 합 ... 480
 부록 H 여자의 체지방 평가 : 삼두근, 복부, 상장골 피하지방의 합 ... 481
용어정리 ... 482
찾아보기 ... 491

더보기 닫기