목차 일부

제1편 피부를 아름답게
   제1장 아름다운 피부 만들기 ... 3
      1. 아름다운 피부는 가꾸기 나름이다 ... 4
      2. 피부는 어떻게 생겼나 ... 4
      3. 나에게 맞는 피부관리 ... 6
      4. 피부는 아침과 저녁에 다르다 ... 8
      5. 피부는 계절에 맞는 옷을 입는다 ... 9
      6. 피부...

더보기

목차 전체

제1편 피부를 아름답게
   제1장 아름다운 피부 만들기 ... 3
      1. 아름다운 피부는 가꾸기 나름이다 ... 4
      2. 피부는 어떻게 생겼나 ... 4
      3. 나에게 맞는 피부관리 ... 6
      4. 피부는 아침과 저녁에 다르다 ... 8
      5. 피부는 계절에 맞는 옷을 입는다 ... 9
      6. 피부도 나이를 먹는다 ... 12
      7. 내 피부 트러블 ... 13
      8. 아름다운 피부를 만들기 위한 팩 ... 20
   제2장 아름다운 모발 만들기 ... 27
      1. 모발은 어떻게 생겼나 ... 28
      2. 스스로 할 수 있는 두피 관리 ... 29
      3. 모발이 좋아지는 식품 ... 31
      4. 웬 대머리 ... 32
      5. 흰머리는 싫어 ... 33
   제3장 피부는 느끼고 말하고 먹는다 ... 35
      1. 무엇을 어떻게 먹을까 ... 36
      2. 좋은 식품 고르기 ... 40
      3. 피부는 과일과 채소를 좋아해 ... 43
      4. 피부가 싫어하는 기호식품 ... 46
   제4장 피부에 화장을 해요 ... 53
      1. 화장품에는 어떤 종류가 있나 ... 54
      2. 모발 제품 ... 57
      3. 목욕의 준비와 마무리 ... 59
      4. 피부 유형에 맞는 세안법 ... 61
      5. 천연재료를 이용한 약탕 목욕 ... 62
      6. 아로마(허브)를 이용한 피부 가꾸기 ... 64
      7. 아로마를 이용한 문제성 피부와 모발 가꾸기 ... 68
      8. 향으로 기분을 전환하자 ... 70
   제5장 전신을 아름답게 ... 73
      1. 매력적인 체중을 유지하자 ... 74
      2. 나의 에너지 1일 소비량은 ... 75
      3. 섭취한 음식과 운동량의 관계는 ... 77
      4. 지방세포는 싫어 ... 79
      5. 식이섬유로 날씬한 몸매를 ... 85
      6. 어떤 식품에서 식이섬유를 섭취할까 ... 86
   제6장 피부와 한방 ... 91
      1. 체질이란 ... 92
      2. 내 체질은 어떤 유형일까 ... 92
      3. 체질에 따라 좋은 음식이 다르다 ... 93
      4. 피부는 인체의 질병을 말해준다 ... 95
      5. 기(氣)란 무엇인가 ... 96
      6. 지압으로 건강을 ... 98
      7. 경혈을 자극하자 ... 99
      8. 경락 마사지 ... 100
   제7장 소화와 흡수 ... 105
      1. 소화기계는 어떻게 생겼나 ... 106
      2. 음식물은 어떻게 소화되나 ... 107
      3. 음식물이 흡수되는 과정 ... 115
      4. 배가 고프면 위장이 등에 붙는다 ... 117
      5. 같은 음식인데 왜 영양이 다를까 ... 118
   제8장 제3대 영양소가 피부에 어떠한 영향을 주나 ... 119
      1. 당질(Carbohydrate) ... 120
        1. 당질을 왜 섭취해야 하나 ... 120
        2. 어떤 음식에서 당질을 섭취할까 ... 121
        3. 당질이 건강에 문제를 일으킨다 ... 122
      2. 지질(Lipid) ... 124
        1. 지질을 왜 섭취해야 하나 ... 124
        2. 필수지방산 정말 중요해 ... 125
        3. EPA와 DHA는 좋아 ... 126
        4. 콜레스테롤은 나빠 ... 127
        5. 어떤 식품에서 지질을 섭취할까 ... 129
        6. 지질이 건강에 문제를 일으킨다 ... 130
      3. 단백질(Protein) ... 130
        1. 단백질을 왜 섭취해야 하나 ... 130
        2. 아미노산의 종류 ... 131
        3. 피부에 좋은 단백질이 따로 있나 ... 134
        4. 어떤 식품에서 단백질을 섭취할까 ... 136
        5. 단백질이 건강에 문제를 일으킨다 ... 137
        6. 호르몬이 피부를 변화시킨다 ... 138
   제9장 피부가 비타민(Vitamin)을 먹는다 ... 141
      1. 비타민의 종류 ... 142
      2. 지용성 비타민 ... 143
        1. 비타민A ... 143
        2. 비타민D ... 145
        3. 비타민E ... 146
        4. 비타민K ... 147
      3. 수용성 비타민 ... 147
        1. 비타민 B 복합체 ... 147
        2. 비타민 C ... 153
      4. 비타민을 어떻게 섭취할 것인가 ... 155
      5. 피부증상에 따라 좋아하는 비타민이 달라요 ... 157
   제10장 피부가 무기질을 먹는다 ... 159
      1. 다량원소(Macromineral) ... 160
        1. 캴슘(Ca) ... 160
        2. 인(P) ... 165
        3. 마그네슘(Mg) ... 166
        4. 나트륨(Na) ... 167
        5. 칼륨(K) ... 168
        6. 유황(S) ... 169
      2. 미량원소(Micromineral) ... 170
        1. 철(Fe) ... 170
        2. 아연(Zn) ... 173
        3. 요오드(I₂) ... 174
      3. 무기질의 효능과 함량 비교 ... 174
   제11장 피부는 수분을 좋아한다 ... 179
      1. 수분이 하는 일은 ... 180
      2. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나 ... 181
      3. 피부를 촉촉히 적셔주는 수분 ... 184
      4. 피부는 수분이 손실되는 것을 싫어해요 ... 185
      5. 피부의 색은 ... 186

더보기 닫기