목차 일부

제1장
 트레이닝의 정의-'단련한다'의 의미 ... 1
 트레이닝이라는 단어의 의미 ... 1
 적응능력 ... 2
 「트레이닝」의 정의 ... 4
 트레이닝효과를 결정하는 요인 ... 5
 트레이닝효과를 일으키는 운동의 조건 ... 6
 운동강도의 점증 ... 7
 경기성적의 향상과 트레이닝 ... 8
제2장
 왕성한 성장기-성장기와 트레이닝 ... 12...

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목차 전체

제1장
 트레이닝의 정의-'단련한다'의 의미 ... 1
 트레이닝이라는 단어의 의미 ... 1
 적응능력 ... 2
 「트레이닝」의 정의 ... 4
 트레이닝효과를 결정하는 요인 ... 5
 트레이닝효과를 일으키는 운동의 조건 ... 6
 운동강도의 점증 ... 7
 경기성적의 향상과 트레이닝 ... 8
제2장
 왕성한 성장기-성장기와 트레이닝 ... 12
 오랜 성장단계에 따른 트레이닝 ... 12
 신체발달에 관계되는 요인 ... 13
 동작의 습득 ... 14
 기본동작을 몸에 익힐 필요성 ... 18
 로파워의 트레이닝 ... 19
 최대산소섭취량의 발달 ... 21
 하이파워 트레이닝 ... 23
 연령에 따른 트레이닝의 목표 ... 25
제3장
 엔진으로서의 근육-구조와 활동의 메커니즘 ... 28
 운동을 일으키는 힘 ... 28
 힘을 발휘하는 근육 ... 29
 골격근의 구조 ... 32
 미오신과 액틴필라멘트의 활주설 ... 33
 관절각도와 발휘되는 힘 ... 34
 근활동의 양식 ... 36
 근활동의 양식과 힘의 크기 ... 37
4장
 근육과 신경-조절과 에너지 보급 ... 40
 근의 활동을 초래하는 흥분-수축연관 ... 40
 운동신경의 근섬유지배-운동단위 ... 41
 근이 발휘하는 힘을 조절하는 구조 ... 42
 운동신경을 흥분시키는 대뇌 ... 44
 신경계의 민첩한 반응 ... 45
 집중적인 힘의 발휘 ... 46
 근육의 활동을 위한 에너지 ... 48
 APT의 재합성 ... 49
 운동시간과 에너지 획득구조 ... 50
제5장
  '강하다'라는 의미는-근조성과 속근섬유 ... 53
 근단면적과 근력 ... 53
 근섬유의 종류 ... 54
 근섬유조성과 근출력 ... 57
 근섬유조성과 스포츠 종목 ... 58
 유전적요인이 강한 근섬유조성 ... 59
 속근섬유의 동원 ... 61
 운동의 종류와 근섬유의 동원 ... 62
제6장
 '강한 끈기'의 의미-지근섬유와 호흡ㆍ순환계 ... 66
 근섬유의 신진대사 ... 66
 운동강도와 산소섭취량 ... 67
 실제 경기에서는 어떠한가 ... 68
 산소가 근육으로 운반되는 과정 ... 70
 최대산소섭취량 ... 71
 호흡기능 ... 72
 순환 기능의 영향 ... 74
제7장
 체력측정-유효한 이용 방법 ... 78
 근육의 활동능력과 경기성적 ... 78
 체력과 기술 ... 79
 체력을 측정하는 단위 ... 81
 운동 시간과 발휘하는 힘 ... 82
 주요한 체력측정법 ... 83
 무산소파워의 측정 ... 84
 기계적으로 측정된 파워의 비교 ... 87
 유산소파워의 측정 ... 88
 무산소성작업역치(AT) ... 90
 트레이닝의 목표로서 ... 93
 트레이닝 경과와 체력측정의 결과 ... 94
 테이프링 ... 97
 오버트레이닝의 체크 ... 98
 체력측정의 중요성 ... 102
제8장
 강하게 단련하다-하이파워 증대의 조건 ... 104
 하이파워를 필요로 하는 스포츠 ... 104
 하이파워 상승의 방법 ... 104
 아이소매트릭트레이닝 ... 105
 아이소토닉트레이닝 ... 108
 아이소키네틱트레이닝 ... 111
 근섬유의 비대 ... 113
 웨이트트레이닝을 실천할 때의 주의 ... 115
제9장
 강함을 유지시킨다-하이파워 지속의 조건 ... 118
 하이파워의 지속 ... 118
 하이파워 지속능력과 성적 ... 119
 아이소키네틱트레이닝 ... 121
 하이파워의 지속력을 높이는 트레이닝 ... 122
 운동지속 시간의 영향 ... 124
 구기종목에서의 하이파워의 유지 ... 125
 디트레이닝의 영향 ... 128
제10장
 강한 끈기를 단련하다-로파워 향상의 조건 ... 131
 로파워의 스포츠 ... 131
 로파워 향상의 트레이닝 ... 132
 로파워트레이닝의 발전 ... 133
 장거리 종목의 트레이닝법의 분류 ... 137
 트레이닝의 성과 ... 144
 인터벌트레이닝의 효용 ... 146
 로파워 트레이닝의 한계 ... 147
 트레이닝 중지와 트레이닝 효과의 지속 ... 150
제11장
 에너지 보급-트레이닝과 영양 ... 155
 스포츠 활동과 식사 ... 155
 운동강도와 이용되는 에너지원 ... 156
 트레이닝 중의 에너지원의 결핍 ... 157
 스포츠선수의 식사 ... 159
 식품에 포함되는 비타민과 미네랄 ... 162
 고당질식의 이점 ... 164
 시합당일의 식사 ... 165
 시합이 계쇡되는 경우의 식사 ... 167
 수분의 보급 ... 169
 스포츠 선수의 체중조절 ... 171
 체중의 감소 ... 173
 항산화제의 보급 ... 175
제12장
 중고령기에 단련한다-체력의 유지 ... 180
 중년기에 있어서의 스포츠 ... 180
 중년기 샐러리맨의 심박수 ... 181
 중고령자에 남겨진 가능성 ... 183
 하이파워 발휘능력의 저하와 향상 ... 1843
 연령증가에 동반되는 최대산소섭취량의 감소 ... 188
 로파워 발휘능력의 향상 ... 188
 골밀도의 저하를 방지하는 효과 ... 189
 중고령기의 스포츠선수 ... 190
 운동습관과 수명, 성인병 예방 ... 191
 경도의 질병환자의 운동 ... 196
종장 : 트레이닝의 성과를 높이는 지원체제 ... 199
 최근 올림픽에서 좋은 성적의 이유 ... 200
 올림픽에서 승리하기 위한 지도체제 ... 200
 지도자가 지켜야 할 3가지 ... 202
 시대를 앞서 갈 수 있는 선수 ... 205
 상식을 분별할 수 있는 선수 ... 206
 브레인 집단의 충실 ... 208
 신체상태의 유지 ... 209
 체력의 증강 ... 212
 전술의 세련 ... 212
 해외원정의 경험 ... 213

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