목차 일부

제Ⅰ편 건강과 운동의 이해
 제1장 현대사회와 운동의 필요성
  1. 현대사회의 특징 ... 17
   (1) 과학기술의 발전 ... 17
   (2) 대량생산과 소비 ... 18
   (3) 도시의 인구 집중화 ... 18
   (4) 교통수단의 발달 ... 19
   (5) 매스미디어의 발달과 정보의 홍수 ... 20
   (6) 여가시간의 증대 ......

더보기

목차 전체

제Ⅰ편 건강과 운동의 이해
 제1장 현대사회와 운동의 필요성
  1. 현대사회의 특징 ... 17
   (1) 과학기술의 발전 ... 17
   (2) 대량생산과 소비 ... 18
   (3) 도시의 인구 집중화 ... 18
   (4) 교통수단의 발달 ... 19
   (5) 매스미디어의 발달과 정보의 홍수 ... 20
   (6) 여가시간의 증대 ... 20
  2. 운동의 필요성 ... 21
   (1) 노령인구 및 성인병의 증가 ... 23
   (2) 식생활 변화와 영양의 불균형 섭취 ... 24
   (3) 운동부족 현상 ... 24
   (4) 현대생활의 스트레스와 과로 ... 25
   (5) 불규칙한 생활과 수면부족 ... 25
   (6) 교통사고의 증가 ... 25
 제2장 건강과 인간의 수명
  1. 건강의 개념 ... 27
  2. 인간의 수명과 장수 ... 29
 제3장 운동과 에너지
  1. 생체 에너지의 개념 ... 31
   (1) 에너지의 정의 ... 32
   (2) 에너지의 생물학적 주기 ... 33
  2. 운동에 필요한 에너지 ... 34
  3. 에너지 생성과정 ... 36
   (1) ATP - CP  시스템(인원질 과정) ... 36
   (2) 해당 과정(젖산 시스템) ... 38
   (3) 유산소 과정 ... 40
   (4) 단시간의 운동과 대사 ... 41
   (5) 장시간 운동과 대사 ... 43
 제4장 운동의 효과
  1. 근육에 미치는 효과 ... 48
   (1) 근육크기의 효과 ... 48
   (2) 근력의 증가 ... 49
   (3) 파워의 증가 ... 50
   (4) 지구력의 증가 ... 51
  2. 심장·순환계에 미치는 효과 ... 51
   (1) 심박출량의 변화 ... 51
   (2) 심장의 크기 변화(스포츠 심장) ... 53
   (3) 심박수 변화 ... 54
   (4) 혈류의 변화 ... 55
  3. 신경계에 미치는 효과 ... 56
  4. 운동의 장기적인 효과 ... 57
 제5장 올바른 운동 방법
  1. 운동의 종류 ... 59
  2. 운동의 강도 ... 60
  3. 운동의 지속시간 ... 61
  4. 운동의 빈도 ... 62
  5. 운동 기간 ... 62
 제6장 체력
  1. 체력의 개념 ... 63
  2. 체력의 종류 ... 64
  3. 체력의 증진 방법 ... 66
   (1) 근력의 향상 ... 66
   (2) 근지구력의 향상 ... 68
   (3) 심폐지구력 향상 ... 68
제Ⅱ편 운동의 응용
 제1장 운동처방
  1. 운동처방의 원리 ... 73
   (1) 운동의 형태(mode of exercise) ... 75
   (2) 운동강도(intensity) ... 78
   (3) 운동시간(운동량, volume) ... 79
   (4) 운동빈도(frequency) ... 80
   (5) 운동단계 ... 80
   (6) 심폐지구력운동 ... 82
   (7) 근력, 근지구력 ... 89
   (8) 유연성 운동 ... 91
  2. 운동검사의 절차 ... 92
   (1) 건강상태 평가 ... 92
   (2) 운동검사의 수행 ... 92
   (3) 운동검사 방법 ... 93
   (4) 운동검사시 유의사항 ... 96
   (5) 운동검사시 금기대상 및 중단기준 ... 97
   (6) 운동검사 중단 기준 ... 97
  3. 운동검사 유형 ... 99
   (1) 최대 운동검사 ... 99
   (2) 최대하 운동검사 ... 101
 제2장 운동과 영양
  1. 영양과 영양소 ... 104
  2. 영양소의 종류 ... 105
  3. 영양소의 작용 ... 106
   (1) 탄수화물(carbohydrates) ... 106
   (2) 지방(lipids) ... 108
   (3) 단백질(Protein) ... 110
   (4) 비타민(Vitamins) ... 113
   (5) 무기질(Minerals) ... 115
   (6) 물(Water) ... 118
  4. 에너지 대사
   (1) 에너지 대사율(relative metabolic rate : RMR) ... 121
   (2) RMR에 영향을 주는 인자 ... 122
   (3) 운동의 에너지 대사율 ... 122
  5. 식생활의 문제점 ... 123
   (1) 활동량의 감소와 과잉된 영양 섭취 ... 123
   (2) 육식의 증가 ... 124
   (3) 가공 식품의 남용 ... 125
   (4) 기호 식품에의 의존 ... 126
  6. 합리적인 식생활 ... 127
   (1) 영양 섭취의 균형 ... 127
   (2) 적절한 칼로리 섭취 ... 128
   (3) 자연 식품 섭취 ... 129
   (4) 성인병 관련의 식품 섭취 조절 ... 130
  7. 운동과 식사 지침 ... 131
 제3장 운동과 노화
  1. 노화의 특성과 신체조성의 변화 ... 135
  2. 노화에 따른 신체조성의 변화 ... 136
  3. 노화와 근의 형태학적 변화 ... 137
   (1) 근섬유 형태 ... 137
   (2) 노화에 따른 근섬유형태의 분포 ... 137
   (3) 노화와 근섬유 수와 크기 ... 138
   (4) 노화와 근모세혈과 ... 139
  4. 노화에 따른 근 기능 변화 ... 139
   (1) 근력의 감소 ... 139
   (2) 근지구성능력 ... 140
   (3) 노화와 근 대사능력 ... 140
  5. 근력과 지구력 트레이닝시 골격계 적응 ... 140
   (1) 트레이닝시 노화 골격근의 대사능력 변화 ... 141
  6. 심장혈 관계의 노화, 트레이닝 및 최대산소섭취량 ... 142
  7. 노화와 호흡계, 신경계 및 사회심리적 특성 ... 144
  8. 노년기 운동의 효과 ... 145
   (1) 신체기능 ... 145
   (2) 노인성 질환 및 노화 ... 145
   (3) 사회 정서 ... 145
 제4장 운동과 여성
  1. 남녀 신체의 차이 ... 147
  2. 남녀의 생리학적 차이 ... 148
  3. 월경 및 임신과 건강 관리 ... 150
  4. 월경 및 임신과 운동 ... 151
  5. 폐경기와 운동 ... 153
 제5장 피로, 스트레스와 운동
  1. 피로와 운동 ... 155
   (1) 피로의 종류와 원인 ... 156
   (2) 피로의 단계와 증상 ... 157
   (3) 피로회복의 방법 ... 159
  2. 스트레스와 운동 ... 161
   (1) 스트레스란? ... 161
   (2) 스트레스에 의한 생리적 증후 ... 162
   (3) 스트레스의 대처 방안과 성인병 예방 ... 163
   (4) 스포츠 활동을 통한 스트레스 관리 ... 164
 제6장 기호 식품과 운동
  1. 중독과 습관성 ... 173
  2. 술 ... 174
   (1) 술의 효능 ... 174
   (2) 음주와 질병 ... 175
  3. 담배 ... 180
   (1) 담배의 유해물질 ... 181
   (2) 담배와 암 ... 182
   (3) 흡연과 심혈관 ... 184
   (4) 흡연과 여성 질환 ... 185
   (5) 예방 대책 ... 186
 제7장 스포츠 상해
  1. 스포츠 상해의 개념 ... 187
  2. 스포츠 상해의 원인 ... 187
  3. 스포츠 상해의 예방 ... 189
   (1) 스포츠 단체나 지도자가 할 일 ... 190
   (2) 시합의 주최자가 유의할 사항 ... 191
   (3) 경기자의 유의사항 ... 191
  4. 자주 발생하는 상해의 이해 ... 191
   (1) 의사의 진찰을 받아야 할 경우 ... 192
   (2) 근단열, 인대, 관절, 골절 부상시의 응급처치 ... 192
   (3) 손상 부위의 판별법 ... 193
   (4) 완치될 때까지의 시간 ... 193
   (5) 근육의 상해 ... 194
   (6) 건(힘줄)의 상해 ... 195
   (7) 뼈의 상해 ... 196
   (8) 인대의 손상 ... 196
  5. 주요 관절의 상해 ... 197
   (1) 견관절(shoulder joint)의 상해 ... 197
   (2) 주관절(elbow joint)의 상해 ... 199
   (3) 손의 상해 ... 201
   (4) 무릎의 상해 ... 202
   (5) 발목 및 발의 상해 ... 203
  6. 상해 후 체력 테스트와 복귀 ... 205
   (1) 첫 번째 수준(치료와 초기 트레이닝) ... 206
   (2) 두 번째 수준(높은 수준의 트레이닝과 경쟁적 활동) ... 206
  7. 주요 응급 처치 ... 207
   (1) 출혈 ... 207
   (2) 무의식 ... 207
   (3) 간질 ... 207
   (4) 척추상해 ... 207
   (5) 골절 ... 208
   (6) 뇌진탕 ... 208
   (7) 심폐소생술 ... 208
제Ⅲ편 성인병과 운동 처방
 제1장 성인병이란
  1. 성인병이란 ... 213
  2. 성인병의 특징 ... 214
  3. 성인병의 위험인자 ... 214
   (1) 비만 ... 215
   (2) 고혈압 ... 216
   (3) 당뇨병 ... 217
   (4) 고지 혈증 ... 218
   (5) 운동부족 ... 219
 제2장 고혈압과 운동
  1. 종류 ... 222
  2. 고혈압의 원인 ... 223
  3. 고혈압의 증상 ... 223
  4. 일반적인 예방과 치료법 ... 224
  5. 운동요법 ... 226
   (1) 운동강도 ... 226
   (2) 운동빈도 및 지속시간 ... 228
   (3) 운동종류 ... 229
  6. 운동프로그램 ... 231
   (1) 걷기운동프로그램 ... 231
   (2) 달리기운동프로그램 ... 233
 제3장 당뇨병과 운동
  1. 혈당의 올바른 이해 ... 238
  2. 당뇨병의 원인 및 분류 ... 239
  3. 당뇨병의 증상 ... 240
  4. 당뇨병의 치료 방법 ... 240
   (1) 식사요법 ... 240
   (2) 운동요법 ... 241
  5. 운동프로그램 ... 246
   (1) 걷기프로그램 ... 246
   (2) 걷기-조깅프로그램 ... 247
   (3) 자전거타기프로그램 ... 247
 제4장 비만과 운동
  1. 비만의 분류 ... 250
  2. 비만의 특징 ... 250
  3. 비만의 원인 ... 251
  4. 비만의 질병 ... 252
   (1) 심장, 혈관의 질병 ... 253
   (2) 지방간 ... 253
   (3) 담석증 ... 254
   (4) 여성질병 ... 254
   (5) 퇴행성 관절염 ... 254
  5. 비만의 일반적인 치료 원칙 ... 254
  6. 운동요법 ... 256
   (1) 체중감량을 위한 운동프로그램 작성요령 ... 256
   (2) 에너지 소비를 위한 운동프로그램 예 ... 257
   (3) 운동종류 ... 259
  7. 운동프로그램 ... 261
   (1) 걷기프로그램 ... 261
   (2) 달리기(조깅)프로그램 ... 262
   (3) 고정 자전거 타기 운동프로그램 ... 262
   (4) 수영 운동 프로그램 ... 263
 제5장 고 지혈증과 운동
  1. 고지혈증의 분류 ... 266
   (1) 제1형(고 chylomicron 혈증) ... 266
   (2) 제2형(Ⅱa형 : 고 VLDL, LDL 혈증) ... 266
   (3) 제3형(고 IDL 혈증) ... 267
   (4) 제4형 ... 267
   (5) 제5형 ... 267
  2. 지단백질의 역할 ... 267
  3. 운동이 혈청지질에 미치는 영향 ... 269
  4. 운동요법 ... 270
   (1) 운동요법의 대상 및 금기사항 ... 271
   (2) 운도강도 및 시간 ... 271
   (3) 운동종류 ... 272
 제6장 기관지 천식과 운동
  1. 천식의 분류 ... 274
   (1) 외인성 천식 ... 274
   (2) 내인성 천식 ... 274
   (3) 혼합성 천식 ... 274
   (4) 아스피린 유발성 천식 ... 274
   (5) 운동유발성 천식 ... 274
   (6) 직업성 천식 ... 275
  2. 운동의 생리학적 효과 ... 275
  3. 운동요법 ... 276
   (1) 운동요법 실시의 대상 및 주의점 ... 276
   (2) 수영요법 ... 276
   (3) 증상별 운동종목 ... 277
  4. 운동프로그램 ... 280
   (1) 걷기운동프로그램 ... 280
   (2) 달리기운동프로그램 ... 282
   (3) 수영운동프로그램 ... 283
 제7장 골다공증과 운동
  1. 골다공증의 원인 ... 286
  2. 분류 ... 287
  3. 예방 및 치료 ... 287
   (1) 식사요법 ... 288
   (2) 운동요법 ... 289
   (3) 약물요법 ... 292

더보기 닫기