목차 일부
이 책의 사용법 ... 4
이런 분들께 『<B><FONT color ... #0000
여는 글 ... 7
PART 1 사람을 살리는 요가
요가란 무엇인가? ... 18
PART 2 요가를 위한 호흡과 명상
요가의 호흡법은 생명이다 ... 26
마음을 다스리는 명상법 ... 29
PART 3 요가의 기본자세
몸의 중심을 회복시키는 기본 ...
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목차 전체
이 책의 사용법 ... 4
이런 분들께 『<B><FONT color ... #0000
여는 글 ... 7
PART 1 사람을 살리는 요가
요가란 무엇인가? ... 18
PART 2 요가를 위한 호흡과 명상
요가의 호흡법은 생명이다 ... 26
마음을 다스리는 명상법 ... 29
PART 3 요가의 기본자세
몸의 중심을 회복시키는 기본 요가
자유를 주는 휴식 : 송장 자세 Sabasana ... 38
호흡을 다스린다 : 합장 행법·요가 무드라 ... 39
피로에서 해방 : 앞으로 굽히기 자세 Pasachimothanasana ... 40
혈액순환을 좋게 : 박쥐 자세 Histapadasana ... 42
몸을 교정시킨다 : 비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana ... 44
몸을 깨끗하게 해준다 : 기울기 자세 Bhadrasana ... 46
담력을 키우고 마음을 편안하게 : 활 자세 Dhanurasana ... 47
노화를 막아준다 : 쟁기 자세 Halasana ... 48
척추를 바르게 : 물고기 자세 Matsyasana ... 49
젊음과 미용에 좋다 : 어깨로 서기 자세 Sarvangasana ... 50
균형감을 살린다 : 나무 자세 Vrksasana ... 51
안정감을 준다 : 연꽃 자세 Padmasana ... 52
초보자를 위한 요가 기본과정 한눈에 보기 ... 53
PART 4 몸을 치유하는 요가
차크라는 인체의 에너지 저장소 ... 58
모든 의욕을 잃게 만드는 전신피로에 좋은 요가
사바아사나 Sabasana ... 60
파반묵타 Pawanmuktasana ... 61
고양이 자세 Vidalasana ... 70
척추를 바르게 펴주는 요가
산 자세 Tadasana ... 72
삼각 자세 Trikonasana ... 73
스트레스를 해소시켜주는 요가
웃음 행법 ... 74
앞으로 굽히기 자세 Pashchimottanasana ... 75
두뇌개발을 위한 요가
머리로 서기 Sivshasana ... 77
나무 자세 Vrksasana ... 79
눈의 피로를 풀어주는 눈 요가 ... 80
쓰리고 아픈 위에 좋은 요가
활 자세 Dhanurasana ... 83
아치 자세 Shya Kulasana ... 84
다리 자세 ... 86
위하수에 좋은 요가
어깨로 서기 자세 Saiamba Savangasana ... 87
쟁기 자세 Halasana ... 88
온 몸을 무겁게 하는 변비에 좋은 요가
활 자세 Dhanurasana ... 91
휘돌이 자세 ... 92
복근력 강화체조 ... 93
비둘기 자세 Eka Pada Rajakapotasana ... 94
불임의 원인이 되는 자궁질환에 좋은 요가
골반 자세 Baddha Konasana ... 96
현 자세 ... 97
뒤집은 활 자세 Urdhva Dhanurasana ... 98
악어 자세 Maharasana ... 99
쉽게 피로를 느끼는 신장을 위한 요가
메뚜기 자세 Salabhasana ... 101
쟁기 자세 Halasana ... 103
박쥐 자세 Histapadasana ... 104
쉴 새 없이 쑤시는 신경통과 관절염에 좋은 요가
비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana ... 107
활 당기기 자세 Parivrtta Janu Sirsasana ... 109
앞으로 굽히기 자세 Pachimottanasana ... 110
합병증 유발을 부르는 위험한 당뇨병을 이기는 요가
낙타 자세 Ustrasana ... 113
메뚜기 자세 Salabhasana ... 115
지쳐 있는 간에 활력을 주는 요가
박쥐 자세 Histapadasana ... 116
송장 자세 Sabasana ... 118
앞으로 굽히기 자세 Pasachimothanasana ... 119
비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana ... 121
위험천만 고혈압을 다스리는 요가
앉아서 누워서 발 부딪치기 ... 123
요가 무드라 Yoga Mudra ... 125
튼튼한 심장을 만드는 요가
고양이 변형 자세 vidalasa ... 127
코브라 자세 Bhujangasana ... 129
물고기 자세 Matsyaasana ... 131
비틀기 자세 Ardha Matsyendrasana ... 132
결리고 뒤틀린 요통에 좋은 요가
아기 자세 ... 135
현 자세 ... 137
누워 하는 비틀기(허리 비틀기) ... 138
코브라 변형 자세 ... 140
푸석푸석한 뼈는 가라! 골다공증에 좋은 요가
파반묵타 Pawanmuktasana ... 142
삼각 자세 Trikonasana ... 150
까치발로 서고 앉기 자세 ... 151
폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 요가
호흡 점검하기 ... 153
물고기 자세 Matsyaasana ... 154
코브라 자세 Bhujangasana ... 155
사자 자세 Simhasana ... 157
어깨로 서기 자세 Sarvangasana ... 158
무거운 어깨! 견비통·오십견에 좋은 요가
고양이 변형 자세 ... 159
PART 5 요가가 나를 바꾼다
여성을 위한 다이어트 요가 ... 166
먹고, 또 먹고 과식을 고치는 요가
물고기 자세 Matsyaasana ... 169
비틀기자세 Ardha Matsyendrasana ... 170
아름다운 상체를 만들어주는 요가
늑골 조여주기 ... 172
활 자세 Dhanurasana ... 173
복근력 강화체조 ... 174
혈액순환을 통해 피부가 좋아지는 요가
어깨로 서기 자세 Sarvangasana ... 175
물구나무 서기 자세 Sirsasana ... 176
빼기 힘든 등살을 없애는 요가
쟁기 자세 Halasana ... 177
코브라 자세 Bhujangasana ... 178
아치 자세 Shya Kulasana ... 179
하체 비만 여성을 위한 자세
메뚜기 자세 Salabhasana ... 180
남성을 위한 정력강화 요가
회음부 자극하기 ... 182
박쥐 자세 Histapadasana ... 183
활 당기가 자세 Parivrtta Janu Sirsasana ... 184
임산부를 위한 요가
골반 자세 Baddha Konasana ... 186
개구리 운동 자세 ... 187
물고기 변형 자세 ... 187
노약자를 위한 요가
파반묵타 Pawanmuktasana ... 188
앞으로 굽히기 자세 Sabasana ... 195
모관운동 ... 196
어린이의 성장과 두뇌개발을 위한 요가
나무 자세 Vrksasana ... 197
꿀벌 자세 ... 198
삼각 자세 Trikonasana ... 198
토끼 자세 Shashaungsana ... 199
둘이 함께 하는 건강 요가
발바닥 밟기 ... 200
허벅지 밟기 ... 200
발 풀어주기 ... 201
어깨 풀어주기 ... 202
들어올리기 ... 202
가슴 펴주기 ... 202
오금 펴주기 ... 203
허리 긴장풀기 ... 204
다리 모양 만들기 ... 204
허리에 눕기 ... 205
비행기 태우기 ... 206
PART 6 일하는 사람을 위한 요가
직장에서 할 수 있는 요가
바른 자세 ... 210
기지개 켜기 ... 211
발과 다리 피로 풀기 ... 211
손과 팔의 피로 풀기 ... 212
목의 피로 풀기 ... 213
가슴과 어깨의 피로 풀기 ... 214
허리, 옆구리와 등의 피로 풀기 ... 216
심한 노동 중에 생기는 허리와 등의 통증 없애기 ... 219
사무직 직장인에게 많이 생기는 두통 해소 ... 221
앞으로 구부린 자세로 일할 때 생기는 소화 장애, 가슴 통증 해소 ... 222
전신피로 풀기 ... 223
PART 7 깨끗한 몸과 마음을 지키는 식사법과 단식
적게 먹고 많이 움직이고 싶을 때 먹는다 ... 226
왜 단식을 해야 하는가 ... 230
단식을 하면 무엇을 얻는가 ... 232
단식을 어떻게 하는가 ... 235
단식에 앞서 고려해야 할 것들 ... 236
단식에 들어가기 ... 237
단식 경험하고 맛보기 ... 238
단식과 요가 ... 239
단식중에 요가와 함께하면 좋은 요법들 ... 240
단식 마무리하기 ... 243
SPECIAL YOGA CHART ... 246
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