목차 일부
제1장 스포츠워킹의 기초
1. 스포츠워킹이란 ... 15
2. 스포츠워킹의 효율과 가치 ... 16
3. 스포츠워킹의 매력 ... 17
4. 스포츠워킹의 장점 ... 18
5. 스포츠워킹의 종류 ... 18
1) 운동강도에 따른 분류 ... 19
2) 속도에 따른 분류 ... 20
6. 스포츠워킹의 방법...
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목차 전체
제1장 스포츠워킹의 기초
1. 스포츠워킹이란 ... 15
2. 스포츠워킹의 효율과 가치 ... 16
3. 스포츠워킹의 매력 ... 17
4. 스포츠워킹의 장점 ... 18
5. 스포츠워킹의 종류 ... 18
1) 운동강도에 따른 분류 ... 19
2) 속도에 따른 분류 ... 20
6. 스포츠워킹의 방법 ... 22
7. 잘못된 스포츠워킹 방법 ... 25
1) 잘못된 자세 ... 26
2) 잘못된 호흡법 ... 28
8. 스포츠워킹의 교육과 지도자 강습 ... 29
1) 워커들의 모임 ... 30
2) 독습의 방법 ... 31
3) 걷기의 안전수칙 ... 32
제2장 스포츠워킹의 운동과학
1. 인간의 직립이족보행 ... 37
2. 발의 구조 ... 37
3. 걷기에 사용되는 근육 ... 38
4. 족부의 생체역학 ... 39
1) 족부의 골격과 발바닥궁 ... 39
2) 족부의 관절과 기능 ... 40
3) 족부의 인대 ... 44
4) 족부의 근건 ... 46
5) 족부의 신경과 혈관 ... 48
5. 걷기시 산소섭취량 ... 48
6. 걷기시의 운동강도 ... 49
7. 걷기가 건강에 미치는 효과 ... 52
8. 체력이 약한 사람의 걷기법 ... 54
9. 체력이 강한 사람의 걷기법 ... 54
10. 고령자의 걷기법 ... 55
11. 일상생활의 영양섭취 ... 56
12. 걷기 전의 식사 ... 57
13. 걷기 중의 음식섭취 ... 58
14. 걷기 후의 영양공급 ... 59
제3장 스포츠워킹 상해와 발관리
1. 걷기시 족부상해 및 처치 ... 63
1) 편형족(평발) ... 64
2) 외반무지 ... 65
3) 추상족지(해머발가락) ... 67
4) 무좀 ... 68
5) 아킬레스건 주위염 및 절단 ... 69
6) 염좌, 골절 ... 71
2. 걷기 후의 발관리 ... 71
1) 발의 피로회복을 위한 운동 ... 71
2) 족탕법 ... 73
3) 온냉교대족탕법 ... 73
4) 발바닥반사구 자극요법 ... 75
5) 발냄새 해소법 ... 76
6) 발의 부종 해소법 ... 77
제4장 스포츠워킹의 용구
1. 스포츠워킹 용구의 종류 ... 81
2. 워킹슈즈 ... 81
1) 워킹슈즈의 선택 ... 81
2) 워킹슈즈의 구조 ... 84
3) 워킹슈즈의 형태 ... 85
4) 워킹슈즈를 신는 법 ... 86
5) 워킹슈즈 구입시 주의할 점 ... 87
6) 워킹슈즈와 발건강 ... 88
3. 워킹웨어 ... 89
1) 워커의 옷차림 ... 89
2) 워킹웨어의 종류 ... 90
3) 워킹웨어의 소재 ... 91
4) 워킹웨어의 기능 ... 92
5) 트레이닝웨어 ... 93
6) 셔츠류 ... 94
7) 팬츠류 ... 95
8) 양말류 ... 97
9) 장갑류 ... 98
10) 모자류 ... 98
11) 기타 웨어류 ... 98
4. 정리용품 ... 99
5. 측정용기구 ... 99
6. 필기구 ... 100
7. 장거리 워킹에 필요한 용구 ... 101
제5장 스포츠워킹의 테크닉
1. 스포츠워킹의 기초 테크닉 ... 105
1) 걷기와 달리기의 차이점 ... 105
2) 바른 걷기기술의 이해와 익히기 ... 106
3) 워커의 몸 만들기 ... 107
4) 워킹 및 테크닉의 효율 ... 108
5) 스포츠워킹관련 용어해설 ... 109
6) 걷기의 동작 구분 ... 112
7) 스포츠워킹과 다른 반복운동의 비교 ... 122
8) 스포츠워킹의 요점 ... 123
9) 스포츠워킹의 중요 기술 ... 125
10) 신체 각부와 전신 움직임의 관계 ... 126
2. 바람직한 스포츠워킹 테크닉 ... 128
1) 자세 ... 128
2) 무릎펴기 ... 132
3) 달리는 형태가 되지 않을 것 ... 133
4) 워킹의 적정스트라이드 ... 133
5) 릴랙스 ... 135
6) 추위에 의한 긴장과 릴랙스 ... 138
7) 심적 긴장과 릴랙스 ... 138
3. 밸런스유지 테크닉 ... 138
1) 상체의 움직임 ... 138
2) 동적 밸런스 ... 141
4. 관성유지 테크닉 ... 143
1) 뒤꿈치착지 ... 143
2) 체중의 이동 ... 146
3) 이동기의 동작 ... 147
5. 추진력증가 테크닉 ... 148
1) 추진력의 발생 ... 148
2) 지지각에 의한 압출 ... 149
3) 허리의 압출과 회전 ... 151
4) 다리의 진출 ... 152
6. 무게중심의 움직임을 줄이는 테크닉 ... 154
1) 무게중심의 상하움직임을 작게 하는 기술 ... 154
2) 무게중심의 좌우움직임을 작게 하는 기술 ... 157
7. 스포츠워킹 테크닉의 종합 ... 159
1) 좋은 자세와 릴랙스 ... 159
2) 2점지지 기술 ... 160
3) 입각기의 중요기술 ... 160
4) 유각기의 기술 ... 161
5) 롤링업 ... 162
8. 스피드워킹과 그 테크닉 ... 163
1) 스피드의 구분 ... 164
2) 스피드와 지구력의 관계 ... 165
3) 스피드워킹의 테크닉 ... 165
9. 비탈길 걷기의 테크닉 ... 168
1) 오르막길 걷기 테크닉 ... 168
2) 내리막길 걷기 테크닉 ... 168
10. 레이스워킹 ... 169
1) 사전준비 ... 169
2) 스타트에서 피니시까지 ... 170
3) 레이스워킹 중의 주의사항 ... 173
11. 여러 가지 걷기법 ... 175
1) 아침걷기 ... 175
2) 고온다습할 때 걷기 ... 175
3) 기온이 낮을 때 걷기 ... 176
4) 비오는날 걷기 ... 176
5) 일상생활의 걷기 ... 177
6) 단거리 걷기 ... 178
7) 장거리 걷기 ... 179
8) 지속적 장거리 걷기 ... 180
9) 야간 걷기 ... 181
10) 도보순례 ... 182
12. 워킹시의 주의점 ... 184
1) 동시성과 연속성의 관계 ... 184
2) 동작의 동시성 ... 185
3) 급한 동작을 하지 않을 것 ... 185
4) 불필요한 동작을 하지 않을 것 ... 186
5) 가볍게 걷는 것의 의미 ... 187
6) 걷는 습관에 따라 닳는 워킹화 바닥 ... 188
제6장 스포츠워킹을 위한 트레이닝
1. 트레이닝의 기초 ... 191
1) 트레이닝이란 ... 191
2) 트레이닝의 일반적 효과 ... 191
3) 점진적 스트레스 적응 ... 192
4) 스피드의 변화 ... 192
5) 트레이닝 종목의 조합방법 ... 195
2. 준비운동과 정리운동 ... 197
1) 준비운동이 필요한 이유 ... 197
2) 준비운동의 방법 ... 198
3) 정리운동이 필요한 이유 ... 204
4) 정리운동의 방법 ... 204
3. 걷기기술 트레이닝 ... 205
1) 기술 트레이닝의 성질 ... 205
2) 단계적인 트레이닝 방법 ... 206
3) 필드에서 하는 부분 트레이닝 ... 208
4) 롤링업 트레이닝 ... 211
4. 지구력 트레이닝 ... 213
1) 지구력 트레이닝의 성격 ... 213
2) 지구력 트레이닝의 방법 ... 214
5. 유연성 트레이닝 ... 215
1) 유연성이란 ... 215
2) 스트레치 운동 ... 216
6. 파워 트레이닝 ... 220
1) 파워의 의미와 필요성 ... 220
2) 파워 트레이닝 종목과 실시방법 ... 221
3) 서서 하는 맨손 트레이닝 ... 222
4) 앉거나 누워서 하는 트레이닝 ... 227
5) 기구를 사용하는 트레이닝 ... 229
6) 비탈길 오르기 트레이닝 ... 233
7. 스피드 트레이닝 ... 234
1) 스피드 트레이닝의 원리 ... 234
2) 스피드 트레이닝의 실시조건 ... 234
3) 스피드 트레이닝의 실제 ... 235
8. 종합 트레이닝 ... 236
1) 종합 트레이닝계획의 작성 ... 236
2) 트레이닝계획 작성절차 ... 236
3) 트레이닝계획 작성시 주의사항 ... 237
4) 체력이 약하고, 걷기경험이 없는 사람 ... 239
5) 체력은 있지만, 걷기경험이 없는 사람 ... 240
6) 걷기경험은 있지만, 스포츠워킹은 초보인 사람 ... 241
7) 걷기경험은 있지만, 나쁜 버릇이 있는 사람(기술의 교정) ... 241
8) 스피드는 있지만, 체력이 약한 사람 ... 242
9) 스피드업을 목표로 하는 사람 ... 243
10) 걷기대회에서 상위입상을 목표로 하는 사람 ... 244
제7장 워킹과 건강
1. 걸음수를 늘려라 ... 249
2. 뛰지 말고 걸어라 ... 250
3. 조깅이냐 ; 워킹이냐 ... 251
4. 록펠러가 택한 운동 ... 252
5. 걷기와 체중 ... 253
6. 새벽에 걷기운동을 하라 ... 254
7. 걷기운동으로 요통을 예방 ... 256
8. 등산은 걷기기술 ... 258
9. 현대인은 발을 잊었다 ... 259
10. 신발의 건강 ... 261
11. 다리가 튼튼해야 건강하다 ... 263
12. 출·퇴근시간은 걷기운동시간 ... 264
13. 중·노년기에는 걷기로 지구력을 키워라 ... 265
14. 뛰어난 에어워킹의 효과 ... 266
15. 걷기로 성인병을 예방하고 치료한다 ... 267
16. 삼림욕 걷기 ... 269
17. 걷기는 기적을 만든다 ... 270
18. 걷기운동으로 콜레스테롤 대청소 ... 271
19. 걸으면 두뇌가 명석해진다 ... 272
20. 두통에는 걷기가 보약 ... 273
부록 - 걷기운동조직기구
1. 국제걷기연맹(Internation Marching League : IML) ... 275
1) 설립 ... 275
2) IML의 목적 ... 276
3) IML 활동 및 포상규정 ... 276
4) 우리나라에서의 IML 활동 ... 276
2. 국제시민스포츠연맹 ... 278
1) 설립 ... 278
2) IVV의 목적 ... 278
3) IVV 가맹국 및 활동 ... 278
4) IVV 올림피아드 ... 279
3. 사단법인 한국체육진흥회/한국걷기연맹/한국시민스포츠연맹 ... 279
1) 설립 및 목적 ... 279
2) 활동배경 ... 280
4. 한국걷기과학학회 ... 282
5. 한국국제걷기대회 ... 282
1) 취지 ... 282
2) 행사개요 ... 282
3) 표창 ... 283
4) 참가방법 ... 283
5) 걷기과학 학술대회 ... 284
6. 서귀포칠십리국제걷기대회 ... 284
1) 취지 ... 284
2) 행사개요 ... 285
3) 표창 ... 285
4) 참가방법 ... 286
5) 걷기과학 학술대회 ... 286
제1장 스포츠워킹의 기초
1. 스포츠워킹이란 ... 15
2. 스포츠워킹의 효율과 가치 ... 16
3. 스포츠워킹의 매력 ... 17
4. 스포츠워킹의 장점 ... 18
5. 스포츠워킹의 종류 ... 18
1) 운동강도에 따른 분류 ... 19
2) 속도에 따른 분류 ... 20
6. 스포츠워킹의 방법 ... 22
7. 잘못된 스포츠워킹 방법 ... 25
1) 잘못된 자세 ... 26
2) 잘못된 호흡법 ... 28
8. 스포츠워킹의 교육과 지도자 강습 ... 29
1) 워커들의 모임 ... 30
2) 독습의 방법 ... 31
3) 걷기의 안전수칙 ... 32
제2장 스포츠워킹의 운동과학
1. 인간의 직립이족보행 ... 37
2. 발의 구조 ... 37
3. 걷기에 사용되는 근육 ... 38
4. 족부의 생체역학 ... 39
1) 족부의 골격과 발바닥궁 ... 39
2) 족부의 관절과 기능 ... 40
3) 족부의 인대 ... 44
4) 족부의 근건 ... 46
5) 족부의 신경과 혈관 ... 48
5. 걷기시 산소섭취량 ... 48
6. 걷기시의 운동강도 ... 49
7. 걷기가 건강에 미치는 효과 ... 52
8. 체력이 약한 사람의 걷기법 ... 54
9. 체력이 강한 사람의 걷기법 ... 54
10. 고령자의 걷기법 ... 55
11. 일상생활의 영양섭취 ... 56
12. 걷기 전의 식사 ... 57
13. 걷기 중의 음식섭취 ... 58
14. 걷기 후의 영양공급 ... 59
제3장 스포츠워킹 상해와 발관리
1. 걷기시 족부상해 및 처치 ... 63
1) 편형족(평발) ... 64
2) 외반무지 ... 65
3) 추상족지(해머발가락) ... 67
4) 무좀 ... 68
5) 아킬레스건 주위염 및 절단 ... 69
6) 염좌, 골절 ... 71
2. 걷기 후의 발관리 ... 71
1) 발의 피로회복을 위한 운동 ... 71
2) 족탕법 ... 73
3) 온냉교대족탕법 ... 73
4) 발바닥반사구 자극요법 ... 75
5) 발냄새 해소법 ... 76
6) 발의 부종 해소법 ... 77
제4장 스포츠워킹의 용구
1. 스포츠워킹 용구의 종류 ... 81
2. 워킹슈즈 ... 81
1) 워킹슈즈의 선택 ... 81
2) 워킹슈즈의 구조 ... 84
3) 워킹슈즈의 형태 ... 85
4) 워킹슈즈를 신는 법 ... 86
5) 워킹슈즈 구입시 주의할 점 ... 87
6) 워킹슈즈와 발건강 ... 88
3. 워킹웨어 ... 89
1) 워커의 옷차림 ... 89
2) 워킹웨어의 종류 ... 90
3) 워킹웨어의 소재 ... 91
4) 워킹웨어의 기능 ... 92
5) 트레이닝웨어 ... 93
6) 셔츠류 ... 94
7) 팬츠류 ... 95
8) 양말류 ... 97
9) 장갑류 ... 98
10) 모자류 ... 98
11) 기타 웨어류 ... 98
4. 정리용품 ... 99
5. 측정용기구 ... 99
6. 필기구 ... 100
7. 장거리 워킹에 필요한 용구 ... 101
제5장 스포츠워킹의 테크닉
1. 스포츠워킹의 기초 테크닉 ... 105
1) 걷기와 달리기의 차이점 ... 105
2) 바른 걷기기술의 이해와 익히기 ... 106
3) 워커의 몸 만들기 ... 107
4) 워킹 및 테크닉의 효율 ... 108
5) 스포츠워킹관련 용어해설 ... 109
6) 걷기의 동작 구분 ... 112
7) 스포츠워킹과 다른 반복운동의 비교 ... 122
8) 스포츠워킹의 요점 ... 123
9) 스포츠워킹의 중요 기술 ... 125
10) 신체 각부와 전신 움직임의 관계 ... 126
2. 바람직한 스포츠워킹 테크닉 ... 128
1) 자세 ... 128
2) 무릎펴기 ... 132
3) 달리는 형태가 되지 않을 것 ... 133
4) 워킹의 적정스트라이드 ... 133
5) 릴랙스 ... 135
6) 추위에 의한 긴장과 릴랙스 ... 138
7) 심적 긴장과 릴랙스 ... 138
3. 밸런스유지 테크닉 ... 138
1) 상체의 움직임 ... 138
2) 동적 밸런스 ... 141
4. 관성유지 테크닉 ... 143
1) 뒤꿈치착지 ... 143
2) 체중의 이동 ... 146
3) 이동기의 동작 ... 147
5. 추진력증가 테크닉 ... 148
1) 추진력의 발생 ... 148
2) 지지각에 의한 압출 ... 149
3) 허리의 압출과 회전 ... 151
4) 다리의 진출 ... 152
6. 무게중심의 움직임을 줄이는 테크닉 ... 154
1) 무게중심의 상하움직임을 작게 하는 기술 ... 154
2) 무게중심의 좌우움직임을 작게 하는 기술 ... 157
7. 스포츠워킹 테크닉의 종합 ... 159
1) 좋은 자세와 릴랙스 ... 159
2) 2점지지 기술 ... 160
3) 입각기의 중요기술 ... 160
4) 유각기의 기술 ... 161
5) 롤링업 ... 162
8. 스피드워킹과 그 테크닉 ... 163
1) 스피드의 구분 ... 164
2) 스피드와 지구력의 관계 ... 165
3) 스피드워킹의 테크닉 ... 165
9. 비탈길 걷기의 테크닉 ... 168
1) 오르막길 걷기 테크닉 ... 168
2) 내리막길 걷기 테크닉 ... 168
10. 레이스워킹 ... 169
1) 사전준비 ... 169
2) 스타트에서 피니시까지 ... 170
3) 레이스워킹 중의 주의사항 ... 173
11. 여러 가지 걷기법 ... 175
1) 아침걷기 ... 175
2) 고온다습할 때 걷기 ... 175
3) 기온이 낮을 때 걷기 ... 176
4) 비오는날 걷기 ... 176
5) 일상생활의 걷기 ... 177
6) 단거리 걷기 ... 178
7) 장거리 걷기 ... 179
8) 지속적 장거리 걷기 ... 180
9) 야간 걷기 ... 181
10) 도보순례 ... 182
12. 워킹시의 주의점 ... 184
1) 동시성과 연속성의 관계 ... 184
2) 동작의 동시성 ... 185
3) 급한 동작을 하지 않을 것 ... 185
4) 불필요한 동작을 하지 않을 것 ... 186
5) 가볍게 걷는 것의 의미 ... 187
6) 걷는 습관에 따라 닳는 워킹화 바닥 ... 188
제6장 스포츠워킹을 위한 트레이닝
1. 트레이닝의 기초 ... 191
1) 트레이닝이란 ... 191
2) 트레이닝의 일반적 효과 ... 191
3) 점진적 스트레스 적응 ... 192
4) 스피드의 변화 ... 192
5) 트레이닝 종목의 조합방법 ... 195
2. 준비운동과 정리운동 ... 197
1) 준비운동이 필요한 이유 ... 197
2) 준비운동의 방법 ... 198
3) 정리운동이 필요한 이유 ... 204
4) 정리운동의 방법 ... 204
3. 걷기기술 트레이닝 ... 205
1) 기술 트레이닝의 성질 ... 205
2) 단계적인 트레이닝 방법 ... 206
3) 필드에서 하는 부분 트레이닝 ... 208
4) 롤링업 트레이닝 ... 211
4. 지구력 트레이닝 ... 213
1) 지구력 트레이닝의 성격 ... 213
2) 지구력 트레이닝의 방법 ... 214
5. 유연성 트레이닝 ... 215
1) 유연성이란 ... 215
2) 스트레치 운동 ... 216
6. 파워 트레이닝 ... 220
1) 파워의 의미와 필요성 ... 220
2) 파워 트레이닝 종목과 실시방법 ... 221
3) 서서 하는 맨손 트레이닝 ... 222
4) 앉거나 누워서 하는 트레이닝 ... 227
5) 기구를 사용하는 트레이닝 ... 229
6) 비탈길 오르기 트레이닝 ... 233
7. 스피드 트레이닝 ... 234
1) 스피드 트레이닝의 원리 ... 234
2) 스피드 트레이닝의 실시조건 ... 234
3) 스피드 트레이닝의 실제 ... 235
8. 종합 트레이닝 ... 236
1) 종합 트레이닝계획의 작성 ... 236
2) 트레이닝계획 작성절차 ... 236
3) 트레이닝계획 작성시 주의사항 ... 237
4) 체력이 약하고, 걷기경험이 없는 사람 ... 239
5) 체력은 있지만, 걷기경험이 없는 사람 ... 240
6) 걷기경험은 있지만, 스포츠워킹은 초보인 사람 ... 241
7) 걷기경험은 있지만, 나쁜 버릇이 있는 사람(기술의 교정) ... 241
8) 스피드는 있지만, 체력이 약한 사람 ... 242
9) 스피드업을 목표로 하는 사람 ... 243
10) 걷기대회에서 상위입상을 목표로 하는 사람 ... 244
제7장 워킹과 건강
1. 걸음수를 늘려라 ... 249
2. 뛰지 말고 걸어라 ... 250
3. 조깅이냐 ; 워킹이냐 ... 251
4. 록펠러가 택한 운동 ... 252
5. 걷기와 체중 ... 253
6. 새벽에 걷기운동을 하라 ... 254
7. 걷기운동으로 요통을 예방 ... 256
8. 등산은 걷기기술 ... 258
9. 현대인은 발을 잊었다 ... 259
10. 신발의 건강 ... 261
11. 다리가 튼튼해야 건강하다 ... 263
12. 출·퇴근시간은 걷기운동시간 ... 264
13. 중·노년기에는 걷기로 지구력을 키워라 ... 265
14. 뛰어난 에어워킹의 효과 ... 266
15. 걷기로 성인병을 예방하고 치료한다 ... 267
16. 삼림욕 걷기 ... 269
17. 걷기는 기적을 만든다 ... 270
18. 걷기운동으로 콜레스테롤 대청소 ... 271
19. 걸으면 두뇌가 명석해진다 ... 272
20. 두통에는 걷기가 보약 ... 273
부록 - 걷기운동조직기구
1. 국제걷기연맹(Internation Marching League : IML) ... 275
1) 설립 ... 275
2) IML의 목적 ... 276
3) IML 활동 및 포상규정 ... 276
4) 우리나라에서의 IML 활동 ... 276
2. 국제시민스포츠연맹 ... 278
1) 설립 ... 278
2) IVV의 목적 ... 278
3) IVV 가맹국 및 활동 ... 278
4) IVV 올림피아드 ... 279
3. 사단법인 한국체육진흥회/한국걷기연맹/한국시민스포츠연맹 ... 279
1) 설립 및 목적 ... 279
2) 활동배경 ... 280
4. 한국걷기과학학회 ... 282
5. 한국국제걷기대회 ... 282
1) 취지 ... 282
2) 행사개요 ... 282
3) 표창 ... 283
4) 참가방법 ... 283
5) 걷기과학 학술대회 ... 284
6. 서귀포칠십리국제걷기대회 ... 284
1) 취지 ... 284
2) 행사개요 ... 285
3) 표창 ... 285
4) 참가방법 ... 286
5) 걷기과학 학술대회 ... 286
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