목차 일부

총론편
   제1장 육상경기란 무엇인가
      육상경기란 무엇인가 ... 15
   제2장 육상경기의 역사
      육상경기의 역사 ... 17
   제3장 육상경기 지도상의 유의점
      1. 육상경기의 특징 ... 20
      2. 육상경기의 일반적인 유의점 ... 21
        1) 기술적인 면 ... 21
        2) 체력적...

더보기

목차 전체

총론편
   제1장 육상경기란 무엇인가
      육상경기란 무엇인가 ... 15
   제2장 육상경기의 역사
      육상경기의 역사 ... 17
   제3장 육상경기 지도상의 유의점
      1. 육상경기의 특징 ... 20
      2. 육상경기의 일반적인 유의점 ... 21
        1) 기술적인 면 ... 21
        2) 체력적인 면 ... 21
      3. 육상경기의 종목 ... 22
      4. 육상의 경기력 평가방법 ... 23
   제4장 육상의 생리학적 기초
      1. 근신경계와 운동 ... 25
        1) 골격근 수축과 신체운동 ... 25
        2) 골격근 수축과 신경 ... 25
        3) 지근섬유와 속근섬유 ... 28
      2. 호흡·순환계와 운동 ... 30
        1) 폐환기의 운동 ... 30
        2) 운동과 혈류의 변화 ... 33
        3) 산소섭취량과 지구성 운동 ... 36
      3. 운동과 에너지 ... 38
        1) 에너지 생성 ... 38
        2) 운동시와 안정시의 에너지 대사 ... 39
        3) 운동 중의 체온상승 ... 44
      4. 운동과 회복 ... 46
        1) 산소부채 ... 46
        2) 근글리코겐의 보충 ... 48
        3) 회복방법 ... 50
      5. 운동과 영양 ... 50
        1) 생체성분과 영양소 ... 50
        2) 근육의 영양상태 ... 50
        3) 운동과 체액 ... 52
        4) 운동과 비타민 ... 57
   제5장 육상경기를 위한 훈련의 기초
      1. 육상경기 초보자의 훈련 ... 61
      2. 여성의 훈련 ... 63
        1) 남녀의 체질 차이 ... 63
        2) 여성의 심리와 체육 ... 67
        3) 남녀의 운동기술 차이 ... 69
        4) 남녀의 훈련 차이 ... 69
      3. 기본훈련 ... 70
        1) 트레이닝처방의 원리 ... 70
        2) 트레이닝처방의 요건 ... 73
        3) 트레이닝처방의 절차 ... 74
        4) 반복적인 방법 ... 75
        5) 자연적인 방법 ... 77
        6) 스피드 ... 78
        7) 일반적인 체력향상법 ... 80
      4. 운동의 효과 ... 87
        1) 운동이 심장에 미치는 효과 ... 87
        2) 운동이 혈압에 미치는 효과 ... 88
        3) 운동이 유산소능력에 미치는 효과 ... 89
        4) 운동이 근육에 미치는 효과 ... 89
        5) 운동이 관절에 미치는 효과 ... 90
        6) 운동이 골조직에 미치는 효과 ... 90
        7) 운동의 자각적 효과 ... 90
      5. 준비운동 ... 91
        1) 준비운동을 하지 않는다면 ... 91
        2) 준비운동의 목적 ... 91
        3) 준비운동의 실시 ... 92
        4) 지속시간의 분류 ... 92
      6. 트레이닝 환경 ... 93
        1) 트레이닝 환경 조성 ... 93
        2) 트레이닝을 위한 물적 환경 ... 94
        3) 트레이닝을 위한 사회적 환경 ... 96
        4) 트레이닝을 위한 지적 환경 ... 97
        5) 트레이닝 환경에 관한 일반적 사항 ... 98
트랙편
   제6장 트랙경기의 기초
      1. 주법 ... 103
        1) 샤킹 ... 103
        2) 조깅 ... 103
        3) 스트라이딩 ... 104
        4) 트로팅 ... 104
        5) 스프린팅 ... 104
        6) 롱 스프린팅 ... 104
        7) 직선주 ... 105
        8) 관성주 ... 105
        9) 변화주 ... 105
        10) 변속주 ... 105
        11) 가속주 ... 106
      2. 트랙과 코스의 규격 ... 106
      3. 트랙종목의 특성 ... 109
      4. 시즌별 훈련 구분 ... 110
      5. 일반적인 원리 ... 110
   제7장 달리기
      1. 단거리 달리기 ... 111
        1) 개요 ... 111
        2) 필수학습 ... 117
        3) 기술적 고려사항 ... 118
        4) 특별 보조운동 ... 119
        5) 기본 훈련계획 ... 121
        6) 기간별 훈련계획 ... 122
      2. 중·장거리 달리기 ... 122
        1) 개요 ... 122
        2) 중거리 달리기의 특성 ... 123
        3) 장거리 달리기의 특성 ... 125
        4) 중·장거리 달리기의 훈련 ... 125
        5) 중·장거리 달리기의 기본 훈련계획 ... 129
      3. 허들 및 장애물 달리기 ... 131
        1) 개요 ... 131
        2) 스피드 유지법 ... 136
        3) 필수학습 ... 137
        4) 기술적 고려사항 ... 138
        5) 특별 보조운동 ... 140
        6) 장애물넘기 기술운동 ... 141
        7) 100m, 110m 허들 달리기의 기본 훈련계획 ... 141
        8) 400m 허들 달리기의 기본 훈련계획 ... 142
        9) 3000m 장애물 달리기의 훈련 ... 143
        10) 기간별 훈련계획 ... 144
      4. 계주(릴레이) ... 144
        1) 개요 ... 144
        2) 기술적 고려사항 ... 146
        3) 필수학습 ... 149
        4) 400m 릴레이에서 배턴터치 기술의 실례 ... 150
필드편
   제8장 필드경기의 기초
      1. 뛰기종목 ... 155
      2. 던지기종목 ... 156
   제9장 뛰기
      1. 높이뛰기 ... 158
        1) 개요 ... 158
        2) 필수학습 ... 162
        3) 기술적 고려사항 ... 164
        4) 특별 보조운동 ... 168
        5) 기본훈련계획 ... 170
        6) 기간별 훈련계획 ... 171
      2. 멀리뛰기 ... 171
        1) 개요 ... 171
        2) 필수학습 ... 175
        3) 기술적 고려사항 ... 176
        4) 특별 보조운동 ... 178
        5) 기본훈련계획 ... 179
        6) 기간별 훈련계획 ... 180
      3. 세단뛰기 ... 180
        1) 개요 ... 180
        2) 필수학습 ... 183
        3) 기술적 고려사항 ... 184
        4) 특별 보조운동 ... 185
        5) 기본훈련계획 ... 186
        6) 기간별 훈련계획 ... 187
      4. 장대높이뛰기 ... 187
        1) 개요 ... 187
        2) 필수학습 ... 189
        3) 기술적 고려사항 ... 191
        4) 특별 보조운동 ... 194
        5) 기본훈련계획 ... 195
        6) 기간별 훈련계획 ... 196
   제10장 던지기
      1. 포환던지기 ... 197
        1) 개요 ... 197
        2) 필수학습 ... 201
        3) 기술적 고려사항 ... 202
        4) 특별 보조운동 ... 204
        5) 기본훈련계획 ... 205
        6) 기간별 훈련계획 ... 207
      2. 원반던지기 ... 207
        1) 개요 ... 207
        2) 필수학습 ... 211
        3) 기술적 고려사항 ... 212
        4) 특별 보조운동 ... 214
        5) 기본훈련계획 ... 215
        6) 기간별 훈련계획 ... 216
      3. 창던지기 ... 216
        1) 개요 ... 216
        2) 필수학습 ... 220
        3) 기술적 고려사항 ... 222
        4) 특별 보조운동 ... 223
        5) 기본 훈련계획 ... 224
        6) 기간별 훈련계획 ... 225
      4. 해머던지기 ... 225
        1) 개요 ... 225
        2) 필수학습 ... 228
        3) 기술적 고려사항 ... 229
        4) 특별 보조운동 ... 231
        5) 기본훈련계획 ... 232
        6) 기간별 훈련계획 ... 233
기타
   제11장 올림픽종목
      1. 마라톤 ... 237
        1) 역사 ... 237
        2) 규칙 ... 239
        3) 기술적 고려사항 ... 240
        4) 훈련 ... 242
        5) 특별 보조운동 ... 244
        6) 기본훈련계획 ... 246
      2. 경보 ... 248
        1) 개요 ... 248
        2) 규칙 ... 248
        3) 필수학습 ... 249
        4) 기술적 고려사항 ... 249
        5) 특별 보조운동 ... 250
        6) 기본훈련계획 ... 251
      3. 혼성경기 ... 252
        1) 개요 ... 252
        2) 규칙 ... 253
        3) 훈련 ... 253
        4) 혼성경기 트레이닝의 원리 ... 255
        5) 혼성경기 종목별 체력요인 ... 255
        6) 기본훈련계획 ... 255
   제12장 조깅
      조깅 ... 258
용어해설 ... 263
참고문헌 ... 269
총론편
   제1장 육상경기란 무엇인가
      육상경기란 무엇인가 ... 15
   제2장 육상경기의 역사
      육상경기의 역사 ... 17
   제3장 육상경기 지도상의 유의점
      1. 육상경기의 특징 ... 20
      2. 육상경기의 일반적인 유의점 ... 21
        1) 기술적인 면 ... 21
        2) 체력적인 면 ... 21
      3. 육상경기의 종목 ... 22
      4. 육상의 경기력 평가방법 ... 23
   제4장 육상의 생리학적 기초
      1. 근신경계와 운동 ... 25
        1) 골격근 수축과 신체운동 ... 25
        2) 골격근 수축과 신경 ... 25
        3) 지근섬유와 속근섬유 ... 28
      2. 호흡·순환계와 운동 ... 30
        1) 폐환기의 운동 ... 30
        2) 운동과 혈류의 변화 ... 33
        3) 산소섭취량과 지구성 운동 ... 36
      3. 운동과 에너지 ... 38
        1) 에너지 생성 ... 38
        2) 운동시와 안정시의 에너지 대사 ... 39
        3) 운동 중의 체온상승 ... 44
      4. 운동과 회복 ... 46
        1) 산소부채 ... 46
        2) 근글리코겐의 보충 ... 48
        3) 회복방법 ... 50
      5. 운동과 영양 ... 50
        1) 생체성분과 영양소 ... 50
        2) 근육의 영양상태 ... 50
        3) 운동과 체액 ... 52
        4) 운동과 비타민 ... 57
   제5장 육상경기를 위한 훈련의 기초
      1. 육상경기 초보자의 훈련 ... 61
      2. 여성의 훈련 ... 63
        1) 남녀의 체질 차이 ... 63
        2) 여성의 심리와 체육 ... 67
        3) 남녀의 운동기술 차이 ... 69
        4) 남녀의 훈련 차이 ... 69
      3. 기본훈련 ... 70
        1) 트레이닝처방의 원리 ... 70
        2) 트레이닝처방의 요건 ... 73
        3) 트레이닝처방의 절차 ... 74
        4) 반복적인 방법 ... 75
        5) 자연적인 방법 ... 77
        6) 스피드 ... 78
        7) 일반적인 체력향상법 ... 80
      4. 운동의 효과 ... 87
        1) 운동이 심장에 미치는 효과 ... 87
        2) 운동이 혈압에 미치는 효과 ... 88
        3) 운동이 유산소능력에 미치는 효과 ... 89
        4) 운동이 근육에 미치는 효과 ... 89
        5) 운동이 관절에 미치는 효과 ... 90
        6) 운동이 골조직에 미치는 효과 ... 90
        7) 운동의 자각적 효과 ... 90
      5. 준비운동 ... 91
        1) 준비운동을 하지 않는다면 ... 91
        2) 준비운동의 목적 ... 91
        3) 준비운동의 실시 ... 92
        4) 지속시간의 분류 ... 92
      6. 트레이닝 환경 ... 93
        1) 트레이닝 환경 조성 ... 93
        2) 트레이닝을 위한 물적 환경 ... 94
        3) 트레이닝을 위한 사회적 환경 ... 96
        4) 트레이닝을 위한 지적 환경 ... 97
        5) 트레이닝 환경에 관한 일반적 사항 ... 98
트랙편
   제6장 트랙경기의 기초
      1. 주법 ... 103
        1) 샤킹 ... 103
        2) 조깅 ... 103
        3) 스트라이딩 ... 104
        4) 트로팅 ... 104
        5) 스프린팅 ... 104
        6) 롱 스프린팅 ... 104
        7) 직선주 ... 105
        8) 관성주 ... 105
        9) 변화주 ... 105
        10) 변속주 ... 105
        11) 가속주 ... 106
      2. 트랙과 코스의 규격 ... 106
      3. 트랙종목의 특성 ... 109
      4. 시즌별 훈련 구분 ... 110
      5. 일반적인 원리 ... 110
   제7장 달리기
      1. 단거리 달리기 ... 111
        1) 개요 ... 111
        2) 필수학습 ... 117
        3) 기술적 고려사항 ... 118
        4) 특별 보조운동 ... 119
        5) 기본 훈련계획 ... 121
        6) 기간별 훈련계획 ... 122
      2. 중·장거리 달리기 ... 122
        1) 개요 ... 122
        2) 중거리 달리기의 특성 ... 123
        3) 장거리 달리기의 특성 ... 125
        4) 중·장거리 달리기의 훈련 ... 125
        5) 중·장거리 달리기의 기본 훈련계획 ... 129
      3. 허들 및 장애물 달리기 ... 131
        1) 개요 ... 131
        2) 스피드 유지법 ... 136
        3) 필수학습 ... 137
        4) 기술적 고려사항 ... 138
        5) 특별 보조운동 ... 140
        6) 장애물넘기 기술운동 ... 141
        7) 100m, 110m 허들 달리기의 기본 훈련계획 ... 141
        8) 400m 허들 달리기의 기본 훈련계획 ... 142
        9) 3000m 장애물 달리기의 훈련 ... 143
        10) 기간별 훈련계획 ... 144
      4. 계주(릴레이) ... 144
        1) 개요 ... 144
        2) 기술적 고려사항 ... 146
        3) 필수학습 ... 149
        4) 400m 릴레이에서 배턴터치 기술의 실례 ... 150
필드편
   제8장 필드경기의 기초
      1. 뛰기종목 ... 155
      2. 던지기종목 ... 156
   제9장 뛰기
      1. 높이뛰기 ... 158
        1) 개요 ... 158
        2) 필수학습 ... 162
        3) 기술적 고려사항 ... 164
        4) 특별 보조운동 ... 168
        5) 기본훈련계획 ... 170
        6) 기간별 훈련계획 ... 171
      2. 멀리뛰기 ... 171
        1) 개요 ... 171
        2) 필수학습 ... 175
        3) 기술적 고려사항 ... 176
        4) 특별 보조운동 ... 178
        5) 기본훈련계획 ... 179
        6) 기간별 훈련계획 ... 180
      3. 세단뛰기 ... 180
        1) 개요 ... 180
        2) 필수학습 ... 183
        3) 기술적 고려사항 ... 184
        4) 특별 보조운동 ... 185
        5) 기본훈련계획 ... 186
        6) 기간별 훈련계획 ... 187
      4. 장대높이뛰기 ... 187
        1) 개요 ... 187
        2) 필수학습 ... 189
        3) 기술적 고려사항 ... 191
        4) 특별 보조운동 ... 194
        5) 기본훈련계획 ... 195
        6) 기간별 훈련계획 ... 196
   제10장 던지기
      1. 포환던지기 ... 197
        1) 개요 ... 197
        2) 필수학습 ... 201
        3) 기술적 고려사항 ... 202
        4) 특별 보조운동 ... 204
        5) 기본훈련계획 ... 205
        6) 기간별 훈련계획 ... 207
      2. 원반던지기 ... 207
        1) 개요 ... 207
        2) 필수학습 ... 211
        3) 기술적 고려사항 ... 212
        4) 특별 보조운동 ... 214
        5) 기본훈련계획 ... 215
        6) 기간별 훈련계획 ... 216
      3. 창던지기 ... 216
        1) 개요 ... 216
        2) 필수학습 ... 220
        3) 기술적 고려사항 ... 222
        4) 특별 보조운동 ... 223
        5) 기본 훈련계획 ... 224
        6) 기간별 훈련계획 ... 225
      4. 해머던지기 ... 225
        1) 개요 ... 225
        2) 필수학습 ... 228
        3) 기술적 고려사항 ... 229
        4) 특별 보조운동 ... 231
        5) 기본훈련계획 ... 232
        6) 기간별 훈련계획 ... 233
기타
   제11장 올림픽종목
      1. 마라톤 ... 237
        1) 역사 ... 237
        2) 규칙 ... 239
        3) 기술적 고려사항 ... 240
        4) 훈련 ... 242
        5) 특별 보조운동 ... 244
        6) 기본훈련계획 ... 246
      2. 경보 ... 248
        1) 개요 ... 248
        2) 규칙 ... 248
        3) 필수학습 ... 249
        4) 기술적 고려사항 ... 249
        5) 특별 보조운동 ... 250
        6) 기본훈련계획 ... 251
      3. 혼성경기 ... 252
        1) 개요 ... 252
        2) 규칙 ... 253
        3) 훈련 ... 253
        4) 혼성경기 트레이닝의 원리 ... 255
        5) 혼성경기 종목별 체력요인 ... 255
        6) 기본훈련계획 ... 255
   제12장 조깅
      조깅 ... 258
용어해설 ... 263
참고문헌 ... 269

더보기 닫기