목차 일부
Ⅰ. 웰니스 : 건강하게 살기 위한 삶의 형태(Wellness : Life-Styles for Healthy Living) ... 1
1. 용어의 개념(Terms) ... 2
2. 웰니스의 영역(The Facts About Wellness) ... 5
3. 웰니스와 체력과의 연관성(The Relation of Wellness and Phys...
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Ⅰ. 웰니스 : 건강하게 살기 위한 삶의 형태(Wellness : Life-Styles for Healthy Living) ... 1
1. 용어의 개념(Terms) ... 2
2. 웰니스의 영역(The Facts About Wellness) ... 5
3. 웰니스와 체력과의 연관성(The Relation of Wellness and Physical Fitness) ... 9
Ⅱ. 운동의 효과(The Effects of Exercise) ... 15
1. 운동과 체력, 질병예방과 치료에 관한 정보(Facts About Exercise, Fitness, and Disease Prevention／Treatment) ... 16
2. 운동과 심혈관 질환에 관한 정보((The Facts About Exercise and Cardiovascular Diseases) ... 18
3. 운동과 건강한 심장에 관한 보고(The Facts About Exercise and the Healthy Heart) ... 20
4. 운동과 심장 발작에 관한 정보(The Facts About Exercise and Heart Attack) ... 21
5. 운동과 죽상경화증에 관한 보고(The Facts About Exercise and Atherosclerosis) ... 24
6. 운동과 기타 심혈관 질환(Exercise and other Cardiovascular Diseases) ... 27
7. 운동, 건강관련, 체력 및 기타 운동부족 상태들에 관한 정보(The Facts About Exercise, Health-Related, Fitness, and the Hypokinetic Conditions) ... 28
8. 운동, 체력 그리고 운동부족이 원인이 아닌 질병(Exercise, Physical Fitness, and Nonhypokinetic Disease) ... 33
9. 운동, 체력 그리고 노화(Exercise, Physical Fitness, and Aging) ... 34
10. 건강과 웰니스 증진에 관한 보고(Facts About Health and Wellness Promotion) ... 35
11. 위험 요인들에 관한 정보(The Facts About Risk Factors) ... 40
12. 운동과다에 관한 정보(The Facts About Hyperkinetic Conditions) ... 41
Ⅲ. 건강체력의 평가(Evaluation of Health Fitness) ... 45
1. 건강체력의 구성요인(Component Factors of Health Fitness) ... 45
2. 건강체력의 측정방법(Measurement Methods of Health Fitness) ... 46
Ⅳ. 운동처방을 위한 지침(Guidelines for Exercise Prescription) ... 57
1. 운동의 형태(Type of Exercise) ... 59
2. 운동의 강도(Intensity of Exercise) ... 65
3. 운동의 지속시간(Duration of Exercise) ... 70
4. 운동의 빈도(Frequency of Exercise) ... 71
5. 운동 프로그램의 형태(Types of Exercise Programs) ... 72
Ⅴ. 영양소(Nutrition) ... 75
1. 기초 영양학에 관한 정보(The Facts About Basic Nutrition) ... 76
2. 영양과 건강에 관한 정보(The Facts About Nutrition and Good Health) ... 78
3. 건전한 식습관에 관한 정보(The Facts About Sound Eating Practices) ... 88
4. 영양학과 운동경기력에 관한 정보(The Facts About Nutrition and Physical Performance) ... 91
5. 잘못된 영양정보(The Facts : Nutrition Quackery) ... 93
Ⅵ. 비만의 문제(A Matter of Obesity) ... 103
1. 신체-지방의 실제(Body-Fat Facts) ... 104
2. 체형 : 정상적인 체형에 대한 갈망(Body Image : Waiting for the Right Body) ... 107
3. 신체-지방측정 : 지방인가, 아닌가?(Body-Fat Measurements : Fat or Fiction?) ... 109
Ⅶ. 체중을 줄이고 에너지를 유지하는 방법(How to Lose Weight and Maintain Energy) ... 111
1. 체중을 의식하는 사람을 위한 탄수화물(Carbohydrates for the Weight-Conscious) ... 111
2. 저탄수화물, 고단백질의 식사를 해라?(Do Low-Carbohydrates , High-Protein Diets Work?) ... 112
3. 식사 시간 : 언제 먹는 것이 중요한가?(Meal Timing : Does It Matter When You Eat?) ... 114
4. 고통 없는 체중 감량(Weight Loss Without Martyrdom) ... 115
5. 성공적인 체중감량을 위한 10가지 요령(Ten Tips for Successful Weight Reduction) ... 117
Ⅷ. 섭식장애(Eating Disorders) ... 121
1. 운동선서들에게 있어서의 섭식장애(Eating Disorders among Athletes) ... 121
2. 섭식장애 선수를 도와주는 법(How to Help the Eating-Disordered Athlete) ... 125
Ⅸ. 체중조절 프로그램의 설계(Designing Weight Control Programs) ... 127
1. 비만의 유형들(Types of Obesity) ... 127
2. 체중과다와 비만의 원인들(Causes of Overweight and Obesity) ... 130
3. 이상적인 체중의 평가(Assessment of Ideal Body Weight) ... 132
4. 칼로리 섭취량과 소비량의 산정(Assessment of Caloric Intake and Expenditure) ... 134
5. 체중조절의 원리와 실제(Weight Control Principles and Practices) ... 138
6. 음식물 분석과 계획(Dietary Analysis and Planning) ... 147
7. 체중조절의 심리적 요인(Psychological Factors in Weight Control) ... 151
Ⅰ. 웰니스 : 건강하게 살기 위한 삶의 형태(Wellness : Life-Styles for Healthy Living) ... 1
1. 용어의 개념(Terms) ... 2
2. 웰니스의 영역(The Facts About Wellness) ... 5
3. 웰니스와 체력과의 연관성(The Relation of Wellness and Physical Fitness) ... 9
Ⅱ. 운동의 효과(The Effects of Exercise) ... 15
1. 운동과 체력, 질병예방과 치료에 관한 정보(Facts About Exercise, Fitness, and Disease Prevention／Treatment) ... 16
2. 운동과 심혈관 질환에 관한 정보((The Facts About Exercise and Cardiovascular Diseases) ... 18
3. 운동과 건강한 심장에 관한 보고(The Facts About Exercise and the Healthy Heart) ... 20
4. 운동과 심장 발작에 관한 정보(The Facts About Exercise and Heart Attack) ... 21
5. 운동과 죽상경화증에 관한 보고(The Facts About Exercise and Atherosclerosis) ... 24
6. 운동과 기타 심혈관 질환(Exercise and other Cardiovascular Diseases) ... 27
7. 운동, 건강관련, 체력 및 기타 운동부족 상태들에 관한 정보(The Facts About Exercise, Health-Related, Fitness, and the Hypokinetic Conditions) ... 28
8. 운동, 체력 그리고 운동부족이 원인이 아닌 질병(Exercise, Physical Fitness, and Nonhypokinetic Disease) ... 33
9. 운동, 체력 그리고 노화(Exercise, Physical Fitness, and Aging) ... 34
10. 건강과 웰니스 증진에 관한 보고(Facts About Health and Wellness Promotion) ... 35
11. 위험 요인들에 관한 정보(The Facts About Risk Factors) ... 40
12. 운동과다에 관한 정보(The Facts About Hyperkinetic Conditions) ... 41
Ⅲ. 건강체력의 평가(Evaluation of Health Fitness) ... 45
1. 건강체력의 구성요인(Component Factors of Health Fitness) ... 45
2. 건강체력의 측정방법(Measurement Methods of Health Fitness) ... 46
Ⅳ. 운동처방을 위한 지침(Guidelines for Exercise Prescription) ... 57
1. 운동의 형태(Type of Exercise) ... 59
2. 운동의 강도(Intensity of Exercise) ... 65
3. 운동의 지속시간(Duration of Exercise) ... 70
4. 운동의 빈도(Frequency of Exercise) ... 71
5. 운동 프로그램의 형태(Types of Exercise Programs) ... 72
Ⅴ. 영양소(Nutrition) ... 75
1. 기초 영양학에 관한 정보(The Facts About Basic Nutrition) ... 76
2. 영양과 건강에 관한 정보(The Facts About Nutrition and Good Health) ... 78
3. 건전한 식습관에 관한 정보(The Facts About Sound Eating Practices) ... 88
4. 영양학과 운동경기력에 관한 정보(The Facts About Nutrition and Physical Performance) ... 91
5. 잘못된 영양정보(The Facts : Nutrition Quackery) ... 93
Ⅵ. 비만의 문제(A Matter of Obesity) ... 103
1. 신체-지방의 실제(Body-Fat Facts) ... 104
2. 체형 : 정상적인 체형에 대한 갈망(Body Image : Waiting for the Right Body) ... 107
3. 신체-지방측정 : 지방인가, 아닌가?(Body-Fat Measurements : Fat or Fiction?) ... 109
Ⅶ. 체중을 줄이고 에너지를 유지하는 방법(How to Lose Weight and Maintain Energy) ... 111
1. 체중을 의식하는 사람을 위한 탄수화물(Carbohydrates for the Weight-Conscious) ... 111
2. 저탄수화물, 고단백질의 식사를 해라?(Do Low-Carbohydrates , High-Protein Diets Work?) ... 112
3. 식사 시간 : 언제 먹는 것이 중요한가?(Meal Timing : Does It Matter When You Eat?) ... 114
4. 고통 없는 체중 감량(Weight Loss Without Martyrdom) ... 115
5. 성공적인 체중감량을 위한 10가지 요령(Ten Tips for Successful Weight Reduction) ... 117
Ⅷ. 섭식장애(Eating Disorders) ... 121
1. 운동선서들에게 있어서의 섭식장애(Eating Disorders among Athletes) ... 121
2. 섭식장애 선수를 도와주는 법(How to Help the Eating-Disordered Athlete) ... 125
Ⅸ. 체중조절 프로그램의 설계(Designing Weight Control Programs) ... 127
1. 비만의 유형들(Types of Obesity) ... 127
2. 체중과다와 비만의 원인들(Causes of Overweight and Obesity) ... 130
3. 이상적인 체중의 평가(Assessment of Ideal Body Weight) ... 132
4. 칼로리 섭취량과 소비량의 산정(Assessment of Caloric Intake and Expenditure) ... 134
5. 체중조절의 원리와 실제(Weight Control Principles and Practices) ... 138
6. 음식물 분석과 계획(Dietary Analysis and Planning) ... 147
7. 체중조절의 심리적 요인(Psychological Factors in Weight Control) ... 151
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