목차 일부
머리말| 아침형 인간으로의 변화는 삶의 변화이다 ... 8
1 아침을 잃어버린 사람들
우리의 아침을 앗아가는 것들
나도 모르는 사이에 ... 21
낮과 밤이 뒤바뀐 생활 ... 24
아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다 ... 26
별 문제 아니라고 생각하는 당신 ... 29
도시의 밤은 화려...
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목차 전체
머리말| 아침형 인간으로의 변화는 삶의 변화이다 ... 8
1 아침을 잃어버린 사람들
우리의 아침을 앗아가는 것들
나도 모르는 사이에 ... 21
낮과 밤이 뒤바뀐 생활 ... 24
아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다 ... 26
별 문제 아니라고 생각하는 당신 ... 29
도시의 밤은 화려하게 빛나고 ... 31
아침형 인간은 자연의 리듬이다
문명은 밤의 어둠을 극복했지만 ... 33
우리 몸 속에 장착된 놀라운 체내 시계 ... 36
건강 장수하는 사람 중에는 야행성이 없다 ... 38
야행성 생활이 정신과 건강을 망친다
잠과 싸우지 마라 ... 41
아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인 ... 44
야행성을 조화를 깨트린다 ... 47
술의 파괴력 ... 49
야행성 인간에서 아침형 인간으로
야행성 생활 벗어나기 ... 52
첫 번째 장애물은 잠들기 ... 56
몇 시에 자고 몇 시에 일어나는 것이 좋은가 ... 59
아침 5시에 일어나면 4시간이 이익 ... 62
아침 운동은 하루의 워밍업 ... 63
아침 식사는 풍성하게 ... 66
시간에 쫓기는 사람에서 시간을 지배하는 사람으로 ... 68
Let' Go! 야행성 생활 벗어나기 ... 71
2 아침형 인간이 성공한다
성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다
아침을 보면 그 사람의 미래가 보인다 ... 75
리더는 아침을 가장 소중하게 사용한다 ... 78
저녁 할 일, 아침 할 일이 다르다 ... 79
인생의 전환점, 새로운 도전 ... 81
아침형 생활은 인생의 목표를 향한 시작 ... 85
1일 4분론 ... 87
아침이 가져다준 구로사와의 꿈 ... 89
아침 1시간은 낮의 3시간이다
일찍 일어나면 세 가지가 득 ... 92
출근 지옥은 없다 ... 95
아침을 회복하라
잊고 있던 감성이 살아나 나를 즐겁게 한다 ... 98
망설여지는 일일수록 아침에 생각한다 ... 101
아침이 중요하다는 것은 누구나 안다 ... 104
아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라
남보다 앞선 사람은 반드시 이긴다 ... 107
아침의 아이디어가 쓸 만한 아이디어다 ... 109
Let' Go! 아침형 인간 되기 ... 114
3 어떻게 아침형 인간이 될 것인가 - 100일(14주) 프로젝트
1주 변화의 기회를 잡아라
깨달았을 때야말로 변화의 찬스 ... 117
의지가 약한 사람일수록 성공할 수 있다 ... 120
젊은 시절의 좌절은 만회할 수 있다 ... 122
100일만 하면 인생이 바뀐다 ... 123
Let' Go! ... 124
2주 자기만의 스타일을 파악하라
자신의 성격과 능력을 파악한다 ... 125
성격에 맞는 기상법을 찾는다 ... 126
압박을 가하는 것도 성격에 따라 ... 128
자신 없는 사람은 봄이나 여름부터 ... 129
Let' Go! ... 130
3주 자신을 세뇌시켜라
한 번의 성공이 중요하다 ... 131
명시적으로 선언하라 ... 132
주문을 외라 ... 134
의욕을 자극한다 ... 135
Let' Go! ... 137
4주 저녁 시간부터 바꿔라
열심히 일하고, 열심히 놀고, 열심히 자라 ... 138
피로는 배고픔과도 같은 것 ... 140
Let' Go! ... 141
5주 수면 시간을 정하라
수면은 뇌의 휴식 ... 142
렘 수면과 논렘 수면 ... 144
수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다 ... 145
오래 자는 사람과 짧게 자는 사람 ... 147
Let' Go! ... 149
6주 잠들기부터 시작하라
가벼운 스트레칭 ... 150
술은 적당히, 똑같은 양으로 ... 152
잠들기 전의 습관을 만들어라 ... 153
음악, 음향의 효과도 좋다 ... 154
베개는 숙면의 친구 ... 155
Let' Go! ... 157
7주 아침30분의 변화를 시작하라
목표로 하는 기상 시각을 향해 30분씩 ... 158
일찍 자기 어려워도 일찍 일어나야 한다 ... 160
'벌떡'일어나는 것은 현실에 대한 선제공격 ... 162
알람시계 활용 ... 163
Let' Go! ... 165
8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라
낮잠 30분은 최고의 영양제 ... 166
천연 비타민의 위력 ... 167
식생활을 이용한다 ... 169
Let' Go! ... 170
9주 빛을 활용하라
아침 해의 정기를 받는다 ... 171
빛으로 눈을 뜨는 것은 인간의 속성 ... 172
Let' Go! ... 174
10주 산책을 시작하라
누구보다도 먼저 신선한 산소를 마시자 ... 175
산책은 더할 나위 없는 건강법 ... 177
발은 제2의 심장 ... 178
처음에는 건너뛰어도 상관없다 ... 179
Let' Go! ... 181
11주 산책을 최대한 활용하라
산책 코스를 정하는 즐거움 ... 182
하루의 스케줄을 프로그래밍한다 ... 184
산책 효과를 배가시키는 체조와 호흡 ... 185
Let' Go! ... 186
12주 체조와 요가를 병행하라
무리하지 않는 것이 중요하다 ... 187
요가의 자세에서 배운다 ... 188
Let' Go! ... 190
13주 아침의 뇌를 자극하라
아침에 두뇌를 활발하게 하기 위해서는 ... 191
아침에 유용한 지압 ... 193
피부는 뇌의 친척 ... 196
Let' Go! ... 197
14주 온 가족을 동참시켜라
아침형 가족을 목표로 삼자 ... 198
아침형 가정의 아이는 성적도 좋다 ... 199
무턱대고 깨우지 말라 ... 200
이상적인 가정을 꿈꾼다면 ... 202
Let' Go! ... 204
맺음말 ... 205
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