목차 일부
서문 ... 6
1. 허리는 왜 뒤로 젖혀야 하는가?
① 요통은 왜 생기나 ... 17
② 허리는 앞으로 오목하게 들어가야 좋다 ... 19
③ 허리는 왜 뒤로 젖히면 좋아지는가 ... 20
④ 척추신경은 온 몸을 지배한다 ... 22
2. 척추는 어떻게 생겼는가
① 척추의 구조 ... 27
② 척추골의 생김새 ... 28
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목차 전체
서문 ... 6
1. 허리는 왜 뒤로 젖혀야 하는가?
① 요통은 왜 생기나 ... 17
② 허리는 앞으로 오목하게 들어가야 좋다 ... 19
③ 허리는 왜 뒤로 젖히면 좋아지는가 ... 20
④ 척추신경은 온 몸을 지배한다 ... 22
2. 척추는 어떻게 생겼는가
① 척추의 구조 ... 27
② 척추골의 생김새 ... 28
③ 디스크(수핵, 섬유륜) ... 29
④ 각 척추마디의 특징과 취약점은 ... 31
⑤ 각 척추마디를 쉽게 찾는법 ... 33
⑥ 요추와 경추의 운동범위 ... 35
3. 올바른 자세
① 서 있을 때의 바른 자세 ... 39
② 서서 작업할 때의 바른 자세 ... 41
③ 학생들의 척추 관리법 ... 42
④ 학생들의 책상에 앉는 바른 자세 ... 45
⑤ 일반인들의 의자에 앉는 바른 자세 ... 48
⑥ 바닥에 앉을 때의 바른 자세 ... 50
⑦ 운전시 바른 자세와 척추 관리법 ... 52
⑧ 잠 잘때의 바른 자세 ... 55
⑨ 물건을 들때의 바른 자세 ... 57
⑩ 주방에서의 바른 자세 ... 59
4. 디스크 질환
① 허리 디스크 질환은 왜 생기는가 ... 63
② 어느 부위에서 디스크 질환이 잘 생기는가 ... 66
③ 허리 디스크 질환을 판별하는 법 ... 68
④ 허리 디스크 질환과 비슷한 좌골신경통 ... 70
⑤ 목 디스크 질환의 원인과 다발 부위는 ... 72
⑥ 교통사고로 인한 목 주위 질환 ... 73
⑦ 목 디스크 질환의 판별하는 법 ... 74
⑧ 허리 디스크 질환의 치료법 ... 76
⑨ 목 디스크 질환의 치료법 ... 80
⑩ 어떤 베개가 목에 좋은가 ... 81
5. 척추 질환들
① 척추 측만증 ... 85
② 척추관 협착증 ... 88
③ 척추 분리증과 전방 전위증 ... 90
④ 안짱다리와 밭장다리 ... 92
6. 척추를 움직이는 근육과 운동
① 척추 신전근과 운동 ... 98
② 척추 굴곡근과 운동 ... 103
③ 척추 측굴곡근과 운동 ... 106
④ 체간 회전근과 운동 ... 107
⑤ 고관절 굴곡근과 운동 ... 109
⑥ 고관절 신전근과 운동 ... 112
⑦ 경부의 근과 운동 ... 115
7. 척추환자의 운동치료법
① 허리 염좌시 치료방법 ... 121
② 척추와 관련된 근육들의 근력테스트법 ... 125
③ 디스크 질환 및 만성척추환자는 어떻게 운동해야하는가 ... 127
④ 척추병 환자가 수시로 해야 할 운동(서서) ... 129
⑤ 척추관절의 유연성을 높이는 교정체조 ... 132
⑥ 척추관절의 근력을 강화하는 운동 ... 146
⑦ 목과 어깨의 유연성과 근력을 높이는 운동 ... 156
⑧ 단시간내 허리근력을 강화시키는 MEDX ... 169
8. 척추에 좋은 운동
① 걷기 ... 176
② 조깅 ... 178
③ 등산 ... 180
④ 수영 ... 180
⑤ 단전호흡 ... 181
⑥ 택견 ... 182
9. 척추와 발
① 발이 건강해야 신체도 건강해진다 ... 187
② 이상적인 발 관리법 ... 188
③ 척추와 건강에 좋은 신발 ... 190
④ 신발보고 질병 아는 법 ... 193
⑤ 이상적인 걸음걸이 ... 194
10 일반적인 척추 관리법
① 척추와 오십견 ... 199
② 척추질환의 한방치료 ... 201
③ 추나요법 ... 206
④ 한쪽 다리 긴 것과 긴 다리 교정법 ... 209
⑤ 요침을 이용한 허리교정법 ... 211
⑥ 수건을 이용한 경추 신전법 ... 213
⑦ 성생활도 적당히 하면 척추가 좋아진다 ... 215
⑧ 척추건강과 자연식 ... 217
⑨ 척추를 이용한 명상건강집 ... 219
⑩ 척추질환과 자연치유력 ... 222
⑪ 척추관절을 부드럽게 해주는 수치료 ... 224
11. 치험사례
▶ 척추환자의 치료 프로그램 ... 229
① 요추 디스크 질환(L5-S1) ... 230
② 요추 디스크 질환(L5-S1) ... 231
③ 요추 디스크 질환(L4-5) ... 233
④ 척추측만증 ... 234
⑤ 척추관 협착증 ... 235
⑥ 퇴행성 척추염 ... 237
⑦ 전방전위증 ... 239
⑧ 목 디스크 질환(C5-6) ... 240
⑨ 목 디스크 질환(C6-7) ... 242
⑩ 50견 ... 243
편집후기 ... 245
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