목차 일부
제1장 왜 잠을 못 이룰까요?
불면의 여러 가지 타입 ... 16
고민 때문에 잠들지 못한다 ... 18
잠드는 시간이 점점 늦어진다 ... 20
침실을 너무 밝지 않게 한다 ... 22
불규칙적인 소리가 잠을 방해한다 ... 24
손발이 차면 잠들지 못한다 ... 26
알코올은 수면제일까? ... 28
담배로 인...
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제1장 왜 잠을 못 이룰까요?
불면의 여러 가지 타입 ... 16
고민 때문에 잠들지 못한다 ... 18
잠드는 시간이 점점 늦어진다 ... 20
침실을 너무 밝지 않게 한다 ... 22
불규칙적인 소리가 잠을 방해한다 ... 24
손발이 차면 잠들지 못한다 ... 26
알코올은 수면제일까? ... 28
담배로 인하여 잠들지 못한다 ... 30
발렌타인 데이에 잠 못 이루는 사람이 많다 ... 32
COLUMN 시차 적응 방법 ... 34
제2장 수면 구조를 알아서 편안하게 잠들자
수면의 역할은 무엇인가? ... 36
얼마나 자면 좋을까? ... 38
몸의 리듬을 알아 두자 ... 40
수면의 리듬을 알아 두자 ... 42
잠자는 동안 우리의 몸은 어떻게 될까? ... 44
수면은 나이와 더불어 변한다 ... 46
COLUMN 불면증이 생기는 메커니즘 ... 48
제3장 이렇게 하면 숙면을 취할 수 있다
잠을 자려고 굳이 애쓰지 말자 ... 50
걱정거리는 내일 생각하자 ... 52
수면 부족을 염려하는 것은 금물 ... 54
자기 전에 해야 할 일을 정해 놓자 ... 56
잠이 오지 않을 때는 자지 말자 ... 57
수면의 리듬을 이용하자 ... 58
태양열을 듬뿍 받자 ... 60
적당한 운동을 생활화하자 ... 62
편안하게 잠들 수 있는 침실을 만들자 ... 64
여름밤, 겨울밤에 쾌적한 침실 ... 66
자기 전 금지 사항 ... 68
COLUMN 야근이 많은 사람을 위한 수면 지혜 ... 70
제4장 기분 좋은 수면을 위한 릴랙스법
마음의 체조1 ... 72
마음의 체조2 ... 74
수면의 경락을 자극하자 ... 76
지압으로 응어리를 풀어서 잠들자 ... 78
리플렉솔로지로 발바닥부터 편안하게 ... 82
아로마테러피로 향에 취해서 잠들다 ... 86
COLUMN 규칙적인 리듬이 잠을 유혹한다 ... 90
제5장 숙면을 위한 목욕, 식사, 침구
목욕으로 몸과 마음을 편안하게 ... 92
꾸준한 목욕으로 편안한 수면을 ... 94
숙면을 위한 음식물, 음료수 ... 96
공복도 만복도 수면의 적 ... 98
서플리먼트의 이용법 ... 100
쾌적한 침실 온도를 만들자 ... 102
수면을 위한 이불, 요의 소재 ... 104
수면을 위한 침대 - 매트리스 고르는 법 ... 108
수면을 위한 베개 - 소재에 따라 단단함이 다르다 ... 110
수면을 위한 베개 - 적당한 높이란? ... 112
COLUMN 침구를 소재에 맞게 손질하자 ... 114
제6장 약을 적당히 사용하자
안전하게 복용할 수 있는 수면제 ... 116
수면제의 종류와 선택 방법 ... 118
수면제 복용 시와 복용하지 않을 때의 주의점 ... 120
수면제는 어떤 부작용이 있나? ... 122
고령자의 수면제 복용법 ... 124
멜라토닌 복용은 의사의 지도하에 ... 126
COLUMN 포도를 주의하자 ... 128
제7장 이런 병에 주의하자
수면중에 호흡이 멎는다 ... 130
밤에 소변을 자주 보는 남자 ... 132
데이트 중인데 앉아서 졸다니 ... 134
잠이 덜 깨서 마구 돌아다니는 행동은? ... 136
콧물 때문에 잠이 깨는 꽃가루병 ... 138
COLUMN 코는 왜 고는가? ... 140
제8장 상쾌한 아침을 위한 쾌면법
잠의 리듬에 맞추어서 일어나자 ... 142
태양열을 받으며 잠에서 깨자 ... 144
자연의 소리나 음악으로 잠에서 깨자 ... 145
아침에는 약간 따뜻하게 샤워를 하자 ... 146
아침 식사를 꼭 하자 ... 147
몸을 깨우는 아침 체조 ... 148
COLUMN 고조 도광 요법 ... 150
부록／불면 고민을 해결해 주는 Q&A
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