목차 일부
들어가는 말
1부 STOP! 노화_불로장생의 과학
01 왜 늙는가? ... 19
02 왜 여자가 남자보다 오래 사는가? ... 28
03 절식, 가장 확실한 불로장생의 묘약 ... 34
04 지중해식 장수식단의 과학 ... 41
05 일본의 자연요법 ... 49
06 녹색채소 속의 엽산이 알츠하이머를 예방한다 ... 57
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목차 전체
들어가는 말
1부 STOP! 노화_불로장생의 과학
01 왜 늙는가? ... 19
02 왜 여자가 남자보다 오래 사는가? ... 28
03 절식, 가장 확실한 불로장생의 묘약 ... 34
04 지중해식 장수식단의 과학 ... 41
05 일본의 자연요법 ... 49
06 녹색채소 속의 엽산이 알츠하이머를 예방한다 ... 57
07 불로장생 신약 개발의 꿈은 이루어질 것인가? ... 66
08 두 얼굴의 회춘 묘약 호르몬칵테일 요법 ... 74
09 인체의 숨은 실력자 미세영양소 ... 81
10 불로장생을 팝니다 ... 88
11 노화를 방지하는 다섯 가지 허브 ... 96
12 과일, 물, 잠은 피부의 가장 좋은 친구들 ... 104
13 나는 몇 살까지 살까? ... 112
14 노화억제에는 빠르게 걷기운동이 최고 ... 123
15 '일+사랑'이 젊음의 묘약이다 ... 131
16 금연보다 더 확실한 백세인의 공통점, 긍정적 사고와 유머감각 ... 140
17 장수촌 탐방 1 _ 여자보다 남자들이 더 오래 사는 지중해의 섬 사르데냐 ... 148
18 장수촌 탐방 2 _ 세계최장수국가인 일본의 최장수촌 오키나와 ... 155
19 장수촌 탐방 3 _ 난퉁시를 장수촌으로 만든 세 개의 기둥 ... 163
20 장수촌 탐방 4 _ 유산균 식탁으로 장수 가꾸는 우즈베키스탄 자밀마을 ... 171
21 한·미·일 백세인의 7가지 장수비결 ... 179
22 10년 더 젊어 보이고 싶습니까? ... 185
23 황혼의 밤, 나이보다 마음이 중요하다 ... 189
24 식단 체중관리 안 하면 동갑도 20년 차이 난다 ... 194
25 한국 백세인들의 삶 ... 200
2부 건강수명 5년 늘리기_100살까지 정정하게 사는 48가지 지혜
01 한국인은 어떤 질병에 약한가? ... 215
02 간 질환, 결핵, 교통사고부터 줄여라 ... 219
03 밥공기를 2/3 크기로 줄여라 ... 224
04 식탁에서 3백(白)을 줄여라 ... 226
05 세 끼 비율은 3:4:3으로 ... 231
06 하루에 2ℓ이상 물을 마셔라 ... 233
07 채식 1 _ 녹색식단이 성인병을 막는다 ... 239
08 채식 2 _ 유기농산물 왜 좋은가? ... 246
09 임산부들이여, 엽산을 먹어라 ... 251
10 색깔 짙은 채소와 과일을 많이 먹어라 ... 253
11 지방을 섭취할 때의 세 가지 원칙 ... 255
12 식이섬유, 아직도 부족하다 ... 258
13 하루 두 잔의 차가 심장병을 예방한다 ... 261
14 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막는다 ... 263
15 매주 두 끼 이상 등푸른 생선을 먹어라 ... 265
16 콜레스테롤 낮추는 타우린을 아십니까? ... 267
17 하루에 당근 반 토막씩 먹어라 ... 269
18 음식물 오래 씹으면 머리가 좋아진다 ... 271
19 다리가 바빠야 오래 산다 ... 273
20 건강을 지키는 3·3·3 운동법 ... 275
21 10층 정도는 걸어서 올라라 ... 277
22 혈관이 튼튼해야 장수한다 ... 279
23 뼈가 튼튼해지는 식사법, 칼슘은 늘리고 인은 줄여라 ... 281
24 척추는 S자, 목뼈는 C자를 유지하라 ... 283
25 산을 오를 때는 심장, 내려올 때는 무릎을 조심하라 ... 285
26 환갑을 넘어도 근력운동을 하라 ... 287
27 반드시 관리해야 할 6가지 건강지표 ... 294
28 어른도 예방주사를 맞아라 ... 300
29 생체리듬에 따라 살아라 ... 302
30 신데렐라 수면습관을 가져라 ... 304
31 뇌졸증을 미리 알려주는 8가지 경보 ... 306
32 최고·최저혈압 차이를 관리하라 ... 308
33 100세 비결? 먼저 당뇨를 막아라 ... 310
34 묘약 찾지 말고 해로운 약을 피하라 ... 316
35 몸속 노폐물을 청소하라 ... 318
36 반신욕으로 몸의 냉기를 쫓아낸다 ... 320
37 목욕, 함부로 하지 마라 ... 322
38 거북이와 고래처럼 살아라 ... 324
39 가슴보다 배로 숨쉬어라 ... 328
40 즉흥적이고 조급한 성격이 암에 잘 걸린다 ... 330
41 낙천적인 사람이 질병에 강하다 ... 332
42 스트레스를 분산시켜라 ... 334
43 남을 위해 봉사하면 면역물질 솟는다 ... 336
44 젊은이와 어울리면 두뇌가 젊어진다 ... 338
45 부부금실이 좋아야 질병에 강하다 ... 340
46 섹스가 건강에 좋은 7가지 이유 ... 342
47 대화하라 ... 344
48 전자파 무해론? 그러나 일단 피하는 게 상책 ... 346
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