목차 일부

My First Check!
   심신의 피로도 체크
   유연성 체크
책머리에
1장 스트레칭이란 무엇인가?
   몸을 쭉쭉 펴주고 늘려주는 운동 ... 20
   하루 단 1분으로 효과만점 ... 23
   1분 스트레칭 ... 26
      온몸 스트레칭 ... 28
      어깨 스트레칭 ... 29
      허리, 옆구리 스트레칭 ... 30
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My First Check!
   심신의 피로도 체크
   유연성 체크
책머리에
1장 스트레칭이란 무엇인가?
   몸을 쭉쭉 펴주고 늘려주는 운동 ... 20
   하루 단 1분으로 효과만점 ... 23
   1분 스트레칭 ... 26
      온몸 스트레칭 ... 28
      어깨 스트레칭 ... 29
      허리, 옆구리 스트레칭 ... 30
      고관절 스트레칭 ... 31
      다리 뒷부분 전체 스트레칭 ... 32
   스트레칭 5가지 규칙 ... 33
   스트레칭 5가지 효과 ... 36
   스트레칭 5가지 금기 ... 39
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 조깅, 워킹 편 ... 41
2장 아침에 하는 스트레칭
   아침에 하는 스트레칭 ... 44
      아침 스트레칭 ... 47
      아침 샤워 스트레칭 ... 51
      양치질 스트레칭 ... 53
      애완견과 함께 하는 산책 스트레칭 ... 54
      출근길 스트레칭 ... 55
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 테니스 편 ... 59
3장 일 하면서 할 수 있는 1분 스트레칭
   점심시간이나 휴식시간을 이용한 스트레칭 ... 62
      점심시간·휴식시간 스트레칭 ... 63
      의자에 앉아서 하는 스트레칭 ... 66
      깜짝 스트레칭 ... 69
   직업별 스트레칭 ... 71
      하루종일 앉아서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 73
      서서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 76
      손이나 눈으로 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 79
      육체노동을 많이 하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 82
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 골프 편 ... 84
4장 방안에서 하는 스트레칭
   어깨 결림을 해소하는 스트레칭 ... 86
   요통을 해소하는 스트레칭 ... 91
   냉증을 해소하는 스트레칭 ... 96
   스트레스를 해소하는 스트레칭 ... 99
      테이블을 이용한 스트레칭 ... 104
   '동시에' 스트레칭 ... 106
      전화하면서 스트레칭하기 ... 107
      텔레비전 보면서 스트레칭하기 ... 108
      빨래하면서 스트레칭하기 ... 109
      책 읽으면서 스트레칭하기 ... 110
      요리하면서 스트레칭하기 ... 111
      식사하면서 스트레칭하기 ... 112
      다림질하면서 스트레칭하기 ... 113
      청소하면서 스트레칭하기 ... 114
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 배구 편 ... 115
5장 잠 자기 전에 하는 스트레칭
   목욕시간에 하는 스트레칭 ... 118
   수건을 이용한 스트레칭 ... 121
   국민체조 스트레칭 ... 124
   스타일 업 스트레칭 ... 134
   비틀어진 다리와 허리를 바로잡자 ... 140
      O형 다리, X형 다리 체크 ... 141
      O형 다리 교정 ... 142
      X형 다리 교정 ... 144
      새우등 교정 스트레칭 ... 146
   취침 전 스트레칭 ... 148
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 사이클링 편 ... 153
6장 둘이서 함께 하는 페어 스트레칭
   부부 커뮤니케이션 스트레칭 ... 156
   연인이 함께 하는 러브 스트레칭 ... 162
   부모와 아이의 스킨십 스트레칭 ... 168
   온 가족이 함께 하는 스트레칭 ... 177
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 스키&스노우보드 편 ... 183
Final Check! - 최종결과 진단체크
   심신충실도 체크 ... 184
   유연성 체크 ... 186
   심신의 충실도와 유연성 체크의 결과 ... 188
My First Check!
   심신의 피로도 체크
   유연성 체크
책머리에
1장 스트레칭이란 무엇인가?
   몸을 쭉쭉 펴주고 늘려주는 운동 ... 20
   하루 단 1분으로 효과만점 ... 23
   1분 스트레칭 ... 26
      온몸 스트레칭 ... 28
      어깨 스트레칭 ... 29
      허리, 옆구리 스트레칭 ... 30
      고관절 스트레칭 ... 31
      다리 뒷부분 전체 스트레칭 ... 32
   스트레칭 5가지 규칙 ... 33
   스트레칭 5가지 효과 ... 36
   스트레칭 5가지 금기 ... 39
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 조깅, 워킹 편 ... 41
2장 아침에 하는 스트레칭
   아침에 하는 스트레칭 ... 44
      아침 스트레칭 ... 47
      아침 샤워 스트레칭 ... 51
      양치질 스트레칭 ... 53
      애완견과 함께 하는 산책 스트레칭 ... 54
      출근길 스트레칭 ... 55
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 테니스 편 ... 59
3장 일 하면서 할 수 있는 1분 스트레칭
   점심시간이나 휴식시간을 이용한 스트레칭 ... 62
      점심시간·휴식시간 스트레칭 ... 63
      의자에 앉아서 하는 스트레칭 ... 66
      깜짝 스트레칭 ... 69
   직업별 스트레칭 ... 71
      하루종일 앉아서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 73
      서서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 76
      손이나 눈으로 일하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 79
      육체노동을 많이 하는 사람에게 적합한 스트레칭 ... 82
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 골프 편 ... 84
4장 방안에서 하는 스트레칭
   어깨 결림을 해소하는 스트레칭 ... 86
   요통을 해소하는 스트레칭 ... 91
   냉증을 해소하는 스트레칭 ... 96
   스트레스를 해소하는 스트레칭 ... 99
      테이블을 이용한 스트레칭 ... 104
   '동시에' 스트레칭 ... 106
      전화하면서 스트레칭하기 ... 107
      텔레비전 보면서 스트레칭하기 ... 108
      빨래하면서 스트레칭하기 ... 109
      책 읽으면서 스트레칭하기 ... 110
      요리하면서 스트레칭하기 ... 111
      식사하면서 스트레칭하기 ... 112
      다림질하면서 스트레칭하기 ... 113
      청소하면서 스트레칭하기 ... 114
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 배구 편 ... 115
5장 잠 자기 전에 하는 스트레칭
   목욕시간에 하는 스트레칭 ... 118
   수건을 이용한 스트레칭 ... 121
   국민체조 스트레칭 ... 124
   스타일 업 스트레칭 ... 134
   비틀어진 다리와 허리를 바로잡자 ... 140
      O형 다리, X형 다리 체크 ... 141
      O형 다리 교정 ... 142
      X형 다리 교정 ... 144
      새우등 교정 스트레칭 ... 146
   취침 전 스트레칭 ... 148
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 사이클링 편 ... 153
6장 둘이서 함께 하는 페어 스트레칭
   부부 커뮤니케이션 스트레칭 ... 156
   연인이 함께 하는 러브 스트레칭 ... 162
   부모와 아이의 스킨십 스트레칭 ... 168
   온 가족이 함께 하는 스트레칭 ... 177
   칼럼｜Sunday Sports Stretch : 스키&스노우보드 편 ... 183
Final Check! - 최종결과 진단체크
   심신충실도 체크 ... 184
   유연성 체크 ... 186
   심신의 충실도와 유연성 체크의 결과 ... 188

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