목차 일부

추천의 글 ... 7
책을 내면서 ... 10
제1장 나의 뚱뚱했던 연예계 시절
   비참했던 학창 시절 ... 21
   나의 연기 학원 시절 ... 23
   우연히 시작한 CF 모델 ... 24
   탤런트 하희라 씨의 도움 ... 27
   처음해 보는 다이어트 ... 29
   하이틴 스타로의 비상 ... 31
   코미디 영화의 천재 강우석 감독...

더보기

목차 전체

추천의 글 ... 7
책을 내면서 ... 10
제1장 나의 뚱뚱했던 연예계 시절
   비참했던 학창 시절 ... 21
   나의 연기 학원 시절 ... 23
   우연히 시작한 CF 모델 ... 24
   탤런트 하희라 씨의 도움 ... 27
   처음해 보는 다이어트 ... 29
   하이틴 스타로의 비상 ... 31
   코미디 영화의 천재 강우석 감독님과의 만남 ... 33
   MBC 20기 공채 탤런트 합격 ... 34
   뚱뚱하다는 이유로 조직에서 밀려나는 느낌 ... 36
   나에게 자신감을 심어준 조형기 선배 ... 38
   나는 늘 코디네이터에게 미안했다 ... 39
   순발력·암기력·집중력이 떨어지는 것을 느낀다 ... 41
   뚱뚱한 것은 영원할 수 없다 ... 43
   연예계로 다시 돌아가고 싶다. 그러나…… ... 45
   나의 성공은 다이어트뿐이다 ... 46
제2장 구태규의 42kg 감량 다이어트
   심리 다이어트 ... 51
      다이어트는 확실한 목표와 동기 부여가 있어야 한다 ... 52
      여러 가지 다이어트 상품에 현혹될 수밖에 없는 이유 ... 53
      자기 자신의 합리화는 다이어트의 실패 요인 ... 55
      스트레스와 우울증 ... 57
      적극적인 성격과 즐거운 마음만이 다이어트에 성공한다 ... 59
      다이어트의 성공은 기적이 아니라 용기이다 ... 61
   운동 다이어트 ... 63
      천천히 걷기 ... 64
      빨리 걷기 ... 67
      조깅 ... 69
      지하철 다이어트 ... 71
      헬스 다이어트 ... 72
   내가 만든 다이어트 ... 75
      복식 호흡 다이어트 ... 76
      발성 다이어트 ... 79
      책 읽기 다이어트 ... 81
      신체 훈련 다이어트 ... 82
   나의 42kg 감량기 ... 85
      44인치의 허리와 몸무게 116kg의 보고서 ... 86
      계속 실패하는 다이어트 ... 88
      병원 비만 클리닉의 충격 선고! ... 89
      우연히 찾은 사찰에서 보물 발견 ... 91
      다이어트의 깨달음 ... 93
      2주간의 신체 적응 훈련 ... 95
      만보계와 모래주머니를 샀다 ... 98
      헬스클럽에서 만난 천사 도우미 ... 99
      복잡한 칼로리 계산은 집어치웠다 ... 101
      독립을 선택했다 ... 103
      외부와의 접촉 차단 ... 104
      내 몸과의 전쟁 선포 ... 106
      우리 동네에는 체육공원이라는 천국이 있었다 ... 108
      다이어트에 지쳤다 ... 110
      다시 찾은 자신감 ... 112
      꿈에 그리던 두 자리수 몸무게 ... 113
      사람들이 나를 몰라 본다 ... 116
      중독되어 버린 운동 ... 117
      36사이즈 청바지 좀 보여주세요 ... 118
      이제 90kg 너마저…… ... 120
      무더위와의 싸움 ... 122
      나의 보양식 ... 124
      사라져 버린 음식 욕심 ... 126
      먹고 싶은 것은 다 먹을 수 있는 자신감 ... 128
      수분과의 전쟁(1) ... 130
      수분과의 전쟁(2) ... 131
      빠지지 않는 부위별 살 ... 133
      80kg 벽 무너지다 ... 134
      다이어트의 끝을 정해야 한다 ... 136
      요요현상 완전 정복 ... 137
      현재 74kg, 42kg 감량 성공 ... 139
제3장 구태규 다이어트 프로그램
   구태규 다이어트 ... 143
   내가 만든 11단계의 다이어트 프로그램 ... 144
      1단계 위를 작게 만들자 ... 153
      2단계 끊임없이 움직이자 ... 157
      3단계 집중력을 가지자 ... 161
      4단계 내 몸과의 전쟁 선포 ... 164
      5단계 감량된 체중을 유지하자 ... 168
      6단계 게릴라 작전 ... 171
      7단계 식사요법 ... 174
      8단계 즐기는 다이어트 ... 178
      9단계 1보 전진을 위해서 2보 후퇴 ... 182
      10단계 마지막 체지방을 없애자 ... 185
      11단계 마지막까지 최선을 다하자 ... 189
   2개월간의 체중 유지 기간 ... 193
   체중 유지 기간의 핵심 포인트 ... 193
   내가 만든 다이어트 동호회 ... 197
제4장 구태규 다이어트의 중요 핵심 포인트
   1. 구태규 다이어트는 이런 것이다 ... 204
   2. 여러 가지 상술에 현혹되지 말자 ... 204
   3. 살아온 환경과 직업·교우 관계를 분석하여 다이어트에 들어가자 ... 205
   4. 다이어트를 미루지 말자 ... 205
   5. 자기 자신을 믿어라 ... 206
   6. 이 세상에 빠지지 않는 살은 없다 ... 207
   7. 물만 먹어도 찌는 살은 없다 ... 207
   8. 살이 많이 빠지는 시간 ... 208
   9. 자기 자신에게 이겨라 ... 209
   10. 나의 생활과 직업에 따라 운동을 정하자 ... 210
   11. 아무리 노력해도 빠지지 않는 살-그러나 해결 방법은 있다 ... 210
   12. 요요현상을 두려워 하지 마라 ... 211
   13. 먹고 싶은 것은 무조건 먹되 양을 조절하자 ... 212
   14. 내가 입은 사이즈보다 작은 사이즈를 입자 ... 213
   15. 우리 몸은 어떠한 환경에서도 빠른 적응을 한다 ... 213
   16. 야채를 먹고 늘어난 체중과 기름진 음식을 먹었을 때 늘어난 체중은 감량에 차이가 확실하다 ... 214
   17. 늘 웃을 수 있는 준비가 되어 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중감소가 빠르다 ... 215
   18. 걷기와 조깅 ... 216
   19. 헬스의 장점 ... 217
   20. 다이어트는 단순한 원리이다 ... 217
   21. 소리만 질러도 살이 빠진다 ... 218
   22. 잠을 잘 때도 살이 빠진다 ... 218
   23. 다이어트의 성공은 기적이 아니라 용기이다 ... 219
   24. 하루에 한 끼는 야채를 먹어 보자 ... 220
   25. 헤이즐넛 원두커피의 비밀 ... 220
   26. 걷기를 할 때 신나는 댄스 음악을 듣자 ... 221
   27. 음료수는 독약이다 ... 222
   28. 잠자는 시간 이외에는 누워있지 말자 ... 223
   29. 등산은 다이어트에 최고이다 ... 224
   30. 녹차를 마시자 ... 224
   31. 1주일에 한 번은 휴식을 취하고 보양식을 섭취하자 ... 225
   32. 비타민 종합 영양제를 복용하여 필요한 영양소를 보충하자 ... 225
   33. 전신 거울을 사용하자 ... 226
   34. 메모하는 습관을 기르자 ... 226
   35. 날씬한 사람들의 생활을 연구하자 ... 227
   36. 마음의 문을 활짝 열자 ... 228
   37. 다이어트 후 나의 모습을 상상하자 ... 229
   38. 배부른 돼지보다는 배고픈 소크라테스가 되라 ... 230
   39. 체중 정체기 극복 이렇게 하자 ... 230
부록 무료 구태규 다이어트 프로그램 참가하기 ... 232

더보기 닫기