목차 일부
Part 1 다이어트를 위한 기본 체크 포인트
똑똑한 다이어트를 위한 상식 ... 12
먹는 습관으로 본 살이 찌는 이유 ... 16
체형별 비만 타입&해소법 ... 18
비만 해소를 위한 생활 수칙 ... 22
건강하게 살 빼는 연령별 운동법 ... 26
Part 2 탱탱 바디 만드는 15분 운동
부위별 근력 트레이...
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목차 전체
Part 1 다이어트를 위한 기본 체크 포인트
똑똑한 다이어트를 위한 상식 ... 12
먹는 습관으로 본 살이 찌는 이유 ... 16
체형별 비만 타입&해소법 ... 18
비만 해소를 위한 생활 수칙 ... 22
건강하게 살 빼는 연령별 운동법 ... 26
Part 2 탱탱 바디 만드는 15분 운동
부위별 근력 트레이닝 15분 ... 32
목 운동 ... 34
어깨 운동 ... 36
팔 운동 ... 45
상체 운동 ... 50
허벅지 운동 ... 54
종아리 운동 ... 68
발목운동 ... 75
몸통 운동 ... 80
허리 운동 ... 83
전신의 균형을 잡아주는 요가 15본 ... 92
상체의 균형을 잡아주는 동작 ... 94
하체의 균형을 잡아주는 동작 ... 98
복부의 균형을 잡아주는 동작 ... 102
전신의 균형을 잡아주는 동작 ... 106
Part 3 전신 비만에 효과 만점 워킹&조깅
워킹의 기본 ... 118
내 몸에 맞는 워킹 프로그램 ... 124
때와 장소에 따른 워킹법 ... 128
워킹을 즐기기 위한 노하우 ... 132
초보자를 위한 조깅 ... 134
운동 전 꼼꼼 스트레칭 ... 140
Part 4 매끈하게 예뻐지는 바디 맛사지
몸속까지 예뻐지는 핸드 경락 맛사지 ... 150
좋은 인상 만들기 ... 152
예쁜 목 만들기 ... 154
조막 얼굴 만들기 ... 156
미끈 상체 만들기 ... 162
예쁜 가슴 만들기 ... 168
날씬 하체 만들기 ... 170
피로 푸는 스포츠 맛사지 ... 180
부위별 피로 해소 맛사지 ... 182
지방을 분해하는 맛사지 ... 194
아픈 곳을 치료하는 맛사지 ... 196
Part 5 맛있게 먹으면서 살 빼기
건강하게 살 빼는 올바른 식습관 ... 202
가볍게 만드는 쿠킹 노하우 ... 206
똑똑하게 외식하기 ... 210
1300∼1400kcal 일주일 식단 ... 212
조심! 살찌는 위험 식품 ... 220
다이어트 천적, 변비 탈출 ... 222
알면 힘 되는 식품별 칼로리 ... 226
Part 1 다이어트를 위한 기본 체크 포인트
똑똑한 다이어트를 위한 상식 ... 12
먹는 습관으로 본 살이 찌는 이유 ... 16
체형별 비만 타입&해소법 ... 18
비만 해소를 위한 생활 수칙 ... 22
건강하게 살 빼는 연령별 운동법 ... 26
Part 2 탱탱 바디 만드는 15분 운동
부위별 근력 트레이닝 15분 ... 32
목 운동 ... 34
어깨 운동 ... 36
팔 운동 ... 45
상체 운동 ... 50
허벅지 운동 ... 54
종아리 운동 ... 68
발목운동 ... 75
몸통 운동 ... 80
허리 운동 ... 83
전신의 균형을 잡아주는 요가 15본 ... 92
상체의 균형을 잡아주는 동작 ... 94
하체의 균형을 잡아주는 동작 ... 98
복부의 균형을 잡아주는 동작 ... 102
전신의 균형을 잡아주는 동작 ... 106
Part 3 전신 비만에 효과 만점 워킹&조깅
워킹의 기본 ... 118
내 몸에 맞는 워킹 프로그램 ... 124
때와 장소에 따른 워킹법 ... 128
워킹을 즐기기 위한 노하우 ... 132
초보자를 위한 조깅 ... 134
운동 전 꼼꼼 스트레칭 ... 140
Part 4 매끈하게 예뻐지는 바디 맛사지
몸속까지 예뻐지는 핸드 경락 맛사지 ... 150
좋은 인상 만들기 ... 152
예쁜 목 만들기 ... 154
조막 얼굴 만들기 ... 156
미끈 상체 만들기 ... 162
예쁜 가슴 만들기 ... 168
날씬 하체 만들기 ... 170
피로 푸는 스포츠 맛사지 ... 180
부위별 피로 해소 맛사지 ... 182
지방을 분해하는 맛사지 ... 194
아픈 곳을 치료하는 맛사지 ... 196
Part 5 맛있게 먹으면서 살 빼기
건강하게 살 빼는 올바른 식습관 ... 202
가볍게 만드는 쿠킹 노하우 ... 206
똑똑하게 외식하기 ... 210
1300∼1400kcal 일주일 식단 ... 212
조심! 살찌는 위험 식품 ... 220
다이어트 천적, 변비 탈출 ... 222
알면 힘 되는 식품별 칼로리 ... 226
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