목차 일부

프롤로그 ... 4
추천의 글 ... 6
이 책을 효과적으로 보는 요령 7가지 ... 8
chapter 1 : 원리를 알면 요가가 보인다 : 요가 기본 동작 11가지
   몸의 불균형부터 바로잡고 시작하자 ... 16
   요가의 기본이 되는 3가지, 호흡, 명상, 운동 ... 18
   요가의 기본 동작 11가지 ... 22
chapter 2 : 비뚤어진...

더보기

목차 전체

프롤로그 ... 4
추천의 글 ... 6
이 책을 효과적으로 보는 요령 7가지 ... 8
chapter 1 : 원리를 알면 요가가 보인다 : 요가 기본 동작 11가지
   몸의 불균형부터 바로잡고 시작하자 ... 16
   요가의 기본이 되는 3가지, 호흡, 명상, 운동 ... 18
   요가의 기본 동작 11가지 ... 22
chapter 2 : 비뚤어진 몸부터 바로잡는다 : 불균형 수정 요가
   수정 요가로 내 몸의 균형을 수시로 체크하자 ... 34
   수직 이동의 불균형과 수정 운동 ... 36
   골반 기울기의 불균형과 수정 운동 ... 41
   골반 비틀림의 불균형과 수정 운동 ... 44
   복합적 불균형과 수정 운동 ... 48
   어깨 비틀림의 불균형과 수정 운동 ... 50
   어깨 기울기의 불균형과 수정 운동 ... 55
   척추가 좌우로 휜 불균형과 수정 운동 ... 57
   척추가 앞뒤로 휜 불균형과 수정 운동 ... 62
chapter 3 : 생활 속 자세로 생기는 통증을 없앤다 : 바른 자세 요가
   관절, 허리, 목에 무리를 주는 잘못된 자세 수정 요가 ... 70
   앉은 자세를 위한 요가
      굽어 있던 자세 펴기 ... 72
      골반 들어 올려 하체 높이기 ... 73
      상체 일으켜 가슴 펴기 ... 74
      무릎 앞뒤로 벌리며 허리 펴기 ... 75
   서 있는 자세를 위한 요가
      무릎 벌리고 앚아 상체 앞으로 구부리기 ... 76
      몸 앞뒤로 굴리기 ... 77
      선 채로 상체 앞으로 숙이기 ... 78
      하체 들어 올려 몸 거꾸로 세우기 ... 79
   수면 자세를 위한 요가
      새우잠 자세 수정 요가
        상체와 다리 들기(활 자세) ... 80
        팔 다리 지그재그로 늘리기 ... 81
      일자잠 자세 수정 요가
        다리 구부려 좌우로 넘기기 ... 82
        무릎 꿇고 엉덩이 낮추기 ... 83
   걷는 자세를 위한 요가
      팔자걸음 수정 요가
        고관절 바로잡기 ... 84
        결가부좌로 앉기 ... 85
      안짱다리 수정 요가
        발끝 양쪽으로 벌리고 앉기 ... 85
        발끝 바깥쪽으로 벌리기 ... 85
chapter 4 : 건강과 아름다움을 모두 찾는다 : 여자들의 요가
   여성 질환, 비만, 출산 등 여자들을 위한 건강 요가 ... 88
   다이어트 요가
      숨어 있는 어깨와 등의 군살 빼기
        등 뒤에서 팔 올리기 ... 90
        골반 낮추며 상체 기울이기 ... 91
        엎드려서 어깨 낮추기 ... 91
        엎드려서 팔 다리 옆으로 넘기기 ... 92
      옆모습을 결정하는 허벅지와 엉덩이 살 빼기
        발목 돌리기 ... 93
        허벅지와 종아리 두드리기 ... 93
        무릎 굽혀 앉기 ... 94
        다리 포개고 앉아 상체 숙이기 ... 94
        다리 굽혀 뒤로 눕기 ... 95
      여자들의 적, 복부와 허리 살 빼기
        다리 구부려 앉아 상체 숙이기 ... 96
        상체와 다리 들기 ... 97
        엉덩이 들어 올려 골반 넘기기 ... 98
        다리 넘겨 허리 비틀기 ... 98
        상체와 다리 들어 발차기 ... 99
   여성 질환 요가
      요실금과 위하수 증상에 좋은 요가
        골반 들었다 내리기 ... 100
        아랫배 쓸어 올리기 ... 101
        엉덩이 들어 골반 좌우로 움직이기 ... 101
        골반 들고 다리 올리기 ... 102
        다리 거꾸로 세워 발차기 ... 103
      변비를 해소시키는 요가
        꼬리뼈 주변 자극하기 ... 104
        아랫배 이완시키기 ... 104
        상체 비틀기 ... 105
        다리 들어 올리기 ... 106
        다리 올려 돌리기 ... 107
      생리 장애를 없애주는 요가
        골반 앞으로 밀었다 낮추기 ... 108
        좌우 엉덩이 들었다 내리기 ... 109
        어깨와 가슴 낮추기 ... 109
        몸 앞뒤로 굴리기 ... 110
        머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세) ... 110
      두통을 없애주는 요가
        어깨 높이며 고개 돌리기 ... 111
        팔꿈치 앞으로 모았다가 벌리기 ... 112
        상체 숙여 머리와 어깨 낮추기 ... 112
        어깨와 골반 지그재그로 흔들기 ... 113
        엉덩이 들고 어깨 흔들기 ... 113
      요통을 치유하는 요가
        골반 낮추며 상체 기울이기 ... 114
        허리 구부렸다 펴기 ... 114
        엎드려 다리 좌우로 보내기 ... 115
        누워서 허리 좌우로 흔들기 ... 116
   임산부를 위한 요가
      순조로운 출산을 도와주는 산전 요가
        골반의 바른 위치 찾기 ... 117
        다리 뒤로 밀어 골반 균형 맞추기 ... 118
        골반 들어 올리며 기지개 켜기 ... 118
        앉아서 골반 열기 ... 119
        누워서 골반 열기 ... 120
      출산으로 지친 몸을 회복시키는 산후 요가
        무릎 당겨 복부 수축하기 ... 121
        엉덩이 들어 골반 모으기 ... 121
        골반 들어 다리 넘기기 ... 122
        다리 구부려 좌우로 낮추기 ... 123
        상체 비틀어 복부 수축시키기 ... 123
chapter 5 : 하루의 스트레스를 깨끗이 날려준다 : 피로 회복 요가
   누적된 피로와 스트레스를 풀어주는 생활 요가 ... 126
   오피스 요가
      오른쪽 팔과 어깨 비틀기 ... 128
      상체와 팔 뒤로 넘기기 ... 129
      누워서 어깨 흔들기 ... 130
      누워서 다리 흔들기 ... 131
   운전 자세 요가
      팔꿈치 벌리기 ... 132
      엉덩이 들어 허리 펴기 ... 133
      골반 낮추며 가슴과 허리 펴기 ... 133
      허리와 어깨 비틀기 ... 134
   워킹 요가
      무릎으로 서서 골반 낮추기 ... 135
      앞뒤로 다리 벌려 골반 낮추기 ... 136
      서서 상체 옆으로 낮추기 ... 136
      한쪽 다리로 서기 ... 136
   성생활 요가
      여성을 위한 성생활 요가
        무릎 구부려 당기기 ... 137
        골반과 무릎 닫아주기 ... 138
        엎드려 다리 넘기기 ... 139
      남성을 위한 성생활 요가
        팔꿈치 뒤로 보내기 ... 140
        다리 벌려 상체 낮추기 ... 141
        골반 좌우로 흔들기 ... 142
   가족 요가
      발바닥 밟아주기 ... 143
      다리 안쪽 밟아주기 ... 143
      허벅지 뒤쪽 밟아주기 ... 144
      어깨 자극하여 풀어주기 ... 144
      팔을 뒤로 들어 올리기 ... 145
      팔을 위로 들어 올리기 ... 145
etc : 매일 10분씩 따라한다 : 몸풀기 요가
   손목 풀어주기 ... 148
   팔꿈치 풀어주기 ... 149
   어깨 풀어주기 ... 150
   목 풀어주기 ... 152
   발목 풀어주기 ... 153
   무릎 풀어주기 ... 154
   고관절 풀어주기 ... 155
   가슴과 등 풀어주기 ... 157
   허리 풀어주기 ... 158

더보기 닫기