목차 일부
Open : 습관은 사람을 변화시키는 가장 강력한 수단 ... 4
제1장 습관이란 무엇이고, 어떤 영향을 미칠까
1. 나만의 자동조종장치를 가동시켜라 ... 14
2. 습관은 지식을 행동으로 옮긴 것이다 ... 17
3. 습관을 변화시키기보다 새로운 습관을 습득하자 ... 24
4. 긍정적인 습관이 인생을 바꾼다 ... 28
5....
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Open : 습관은 사람을 변화시키는 가장 강력한 수단 ... 4
제1장 습관이란 무엇이고, 어떤 영향을 미칠까
1. 나만의 자동조종장치를 가동시켜라 ... 14
2. 습관은 지식을 행동으로 옮긴 것이다 ... 17
3. 습관을 변화시키기보다 새로운 습관을 습득하자 ... 24
4. 긍정적인 습관이 인생을 바꾼다 ... 28
5. 단 1분이면 충분한 풍요로운 삶의 긍정적 습관 ... 34
제2장 OK! 이제 자동조종장치를 가동시켜라!
1. 꿈은 이루어진다 ... 40
2. 목표를 점검하는 시간, 1분 ... 46
제3장 건강한 삶을 위한 습관
1. 내 몸이 원하는 식습관 ... 56
습관 01 하루에 네다섯 번 조금씩 먹자 ... 62
습관 02 조명이 밝은 장소에서 식사하자 ... 64
습관 03 콩은 영양가가 풍부하며 성인병 예방에 최고 ... 66
습관 04 물은 하루에 5잔은 마시자 ... 70
습관 05 녹차는 변비 예방과 칼로리 소모에 좋다 ... 74
습관 06 매일 사과를 한 개씩 먹으면 보약이 된다 ... 76
습관 07 음료수 대신 마시는 포도즙이 노화를 방지한다 ... 78
습관 08 견과류는 몸에 이로운 지방이다 ... 80
습관 09 유제품은 저지방 제품을 선택하라 ... 82
습관 10 샐러드 드레싱을 따로 주문하자 ... 84
습관 11 만성질환을 예방하는 비타민 E를 섭취하자 ... 86
2. 젊음을 유지하는 운동 습관 ... 89
습관 12 하루에 10분간 힘차게 걷자 ... 92
습관 13 만보기를 착용하여 목표 달성을 체크하자 ... 98
습관 14 복식호흡은 머리를 맑게 해주고 감정을 조절해 준다 ... 100
습관 15 줄넘기는 시간당 칼로리 소모가 아주 탁월하다 ... 104
습관 16 애완견은 운동 습관을 지속시키는 최상의 동기부여다 ... 106
습관 17 계단 한 층을 오를 때 1.8, 내려갈 때 0.8칼로리가 소모된다 ... 108
습관 18 스트레칭은 언제, 어디서든 할 수 있는 운동이다 ... 110
습관 19 최고의 유산소 운동인 달리기를 즐기는 방법 ... 114
습관 20 건강한 근육을 만들어주는 덤벨은 신진대사를 높여준다 ... 116
습관 21 매일 몸무게를 재는 습관이 자극제가 된다 ... 120
3. 에너지를 만들어 내는 수면 습관 ... 123
습관 22 원인을 제대로 알면 불면증을 퇴치할 수 있다 ... 126
습관 23 수면에 관한 긍정적인 자기 암시가 숙면을 좌우한다 ... 130
습관 24 잠이 오지 않을 때는 침대에 누워 있지 말자 ... 132
습관 25 그날의 긴장은 잠들기 전에 반드시 풀어야 한다 ... 134
습관 26 보라색은 잠을 부르는 컬러다 ... 138
습관 27 코골이는 베개를 낮추고 옆으로 자라 ... 138
습관 28 최적의 수면 환경은 침대가 좌우한다 ... 142
습관 29 취침시각을 지키는 것이 가장 중요하다 ... 144
습관 30 수면의 적, 전자파를 멀리하자 ... 146
제4장 자기 계발을 위한 습관
1. 성공을 위한 습관 ... 160
습관 31 목표를 정하면 성공 확률이 높아진다 ... 162
습관 32 4D 습관을 가지면 꼭 필요한 일만 선택해 실행할 수 있다 ... 166
습관 33 계획표를 짜면 시간을 관리할 수 있다 ... 168
습관 34 집중할 수 있는 힘은 무서운 위력을 만든다 ... 170
습관 35 메모는 성공과 실패를 좌우하는 순간을 포착한다 ... 174
습관 36 약속 시간을 지키는 것은 스트레스를 하나 줄이는 것이다 ... 176
습관 37 비즈니스 상대를 기억하는 것은 성공의 첫 단추다 ... 178
습관 38 TV 시청을 1시간 줄여 1년에 365시간을 자신에게 투자하자 ... 180
습관 39 긍정적인 태도를 유도하는 문장을 적어 주위에 붙여두자 ... 182
습관 40 더 많이 반성하고 더 많이 모험하면 먼 훗날 후회가 없다 ... 186
습관 41 꿈을 실현시키는 자신감은 최선을 다하는 사람에게만 생긴다 ... 188
2. 대인관계를 위한 습관 ... 194
습관 42 실력보다 더 중요한 인맥은 작은 배려로 결정된다 ... 194
습관 43 인기있는 사람이 되면 반은 성공한 것이다 ... 196
습관 44 내가 원하는 대로 사람들에게 행동하자 ... 200
습관 45 항상 먼저 웃으며 인사하자 ... 202
습관 46 사람들에게 진심으로 감사의 표현을 아끼지 말자 ... 204
습관 47 사람들의 이야기에 귀기울이자 ... 206
습관 48 좀 높은 톤으로 '예'라고 대답하면 호감을 얻을 수 있다 ... 208
습관 49 다른 사람에게 친절하면 도움받기 쉽다 ... 210
습관 50 다른 사람의 관점을 이해하면 협상이 원만하게 이루어진다 ... 212
습관 51 사람들의 장점을 부각시키면 쉽게 친해질 수 있다 ... 214
습관 52 충고할 때는 당사자의 입장을 충분히 고려해야 한다 ... 216
습관 53 축하할 때는 과장되지 않게 마음을 담아서 하자 ... 218
습관 54 부탁할 때는 부담스럽지 않게, 거절할 때는 기분 나쁘지 않게 ... 220
습관 55 웃는 얼굴은 사람들을 유쾌하게 한다 ... 224
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