목차 일부

역자서문 ... 7
저자서문 ... 9
엘리스사상: 지정행의 치료(REBT)란 무엇인가? ... 13
1. 우리는 분노를 느껴야만 하는가? ... 17
   사람들이 분노에 대처하는 일상적인 방식에는 어떤 것이 있는가? ... 18
   분노를 효과적으로 처리하는 참신한 방법은 없는가? ... 21
2. 당신은 어떻게 화를 내게 되는가? ... 23
   ...

더보기

목차 전체

역자서문 ... 7
저자서문 ... 9
엘리스사상: 지정행의 치료(REBT)란 무엇인가? ... 13
1. 우리는 분노를 느껴야만 하는가? ... 17
   사람들이 분노에 대처하는 일상적인 방식에는 어떤 것이 있는가? ... 18
   분노를 효과적으로 처리하는 참신한 방법은 없는가? ... 21
2. 당신은 어떻게 화를 내게 되는가? ... 23
   REBT 이론은 어떻게 해서 생겨나게 되었는가? ... 23
   당신이 화를 내는 이유는 무엇인가? ... 28
   사고방식 또는 신념체제에 따라서 당신의 감정(정서)이 좌우된다 ... 29
3. 분노의 광기 ... 33
   적절한 감정과 부적절한 감정이란 무엇인가? ... 33
   합리적 신념과 비합리적 신념이란 무엇인가? ... 34
   당신은 사고와 감정은 어떻게 상호작용하는가? ... 36
   쉽게 화를 내는 사람들의 특징적인 사고형태에는 어떤 것들이 있는가? ... 38
   화를 내게 됨으로써 얻게 되는 이차적인 이득은 어떤 것인가? ... 43
   당신이 화를 냄으로써 어떤 손해를 맛보는가? ... 45
   적개심을 통제해주는 REBT의 원리 ... 47
4. 화를 터뜨리는 데에는 우리 나름의 사상(철학)이 작용한다 ... 49
   정신분석과 REBT에서의 통찰은 어떻게 다른가? ... 49
   분노와 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 53
   불안과 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 53
   우울과 관련된 비합리적인 상념에는 어떤 것이 있는가? ... 55
   대표적인 비합리적 상념의 특징은 무엇인가? ... 56
   비합리적 신념 1 ... 59
   비합리적 신념 2 ... 61
   비합리적 신념 3 ... 62
   자신과 타인과 세상을 비난하는 원인은 무엇인가? ... 64
5. 어떤 생각이 작용했기에 화가 나는가를 이해하라 ... 67
   통찰 1 : 당신에게 일어난 (선행)사건을 당신은 어떻게 생각하고 받아들이는가? ... 68
   통찰 2 : 비합리적인 신념은 당신 스스로의 독백에 의해 강화된 것이다 ... 71
   통찰 3 : 비합리적인 신념을 변화시키기 위해서는 끊임없는 논박의 훈련이 필요하다 ... 75
6. 자기분노의 철학을 논박하기 ... 77
   '실망스럽다'는 감정과 '끔찍하다'는 감정에는 커다란 차이가 있다 ... 78
   어떤 상황을 극단적으로 해석하는 경향이 비합리적인 생각의 토대를 형성한다 ... 80
   우리는 스스로 어떤 말을 독백하고 있는가에 주의를 기울여야 한다 ... 82
7. 화가 나지 않도록 생각하기 ... 87
   "견댈 수 없다"주의 ... 89
   "해야만 한다"주의 ... 90
   ABCDE의 원리 ... 93
   행동과 인간을 동일시하는 과잉일반화의 오류 ... 94
   분노란 비합리적인 감정이며 불쾌의 감정만이 합리적인 분노감정이다 ... 97
   "자존심"과 "자기확신" 이라는 용어의 오류를 이해하라 ... 99
   자신을 가혹하게 평가하는 습관의 오류를 인식하라 ... 101
   분노를 통제하기 위해서는 세상을 변화시키려 하기보다는 자신의 감정과 행동을 변화시키는 일에만 초점을 맞추어라 ... 103
8. 화가 나지 않도록 느끼기 ... 105
   화를 내는 자신을 조건없이 받아들이고 인정한다 ... 106
   합리적-정서적 상상(REI)의 기법을 활용한다 ... 108
   유쾌한 자기훈련의 정서적 훈련을 활용한다 ... 111
   수치심 극복활동과 모험활동을 시도하라 ... 112
   주장훈련을 활용하라 ... 114
   역할놀이와 행동재연을 활용하라 ... 115
   정서적 발산의 기법은 오히려 비합리적인 신념과 증오심을 강화시켜준다 ... 117
9. 화가 나지 않도록 행동하기 ... 121
   실행적인 숙제를 활용한다 ... 123
   조작적 조건화의 원리를 활용한다 ... 129
   강화와 벌칙을 활용한다 ... 131
   주장훈련을 활용한다 ... 134
   좋은 본보기의 인물을 찾아본다 ... 145
   기타의 행동적인 방법들 ... 147
10. 다시 한번 생각해보자! ... 153
   비합리적 신념의 논박(DIBS)을 습관화하라 ... 154
   어의론과 유추의 기법을 활용하라 ... 160
   유머를 활용하라 ... 168
   부부싸움을 해결하려면 분노를 이렇게 처리하라 ... 172
11. 분노에 대한 이유를 달지 말라 ... 181
   화를 내는 데에는 생물학적인 원인이 있다 ... 181
   화를 내는 것은 우리 스스로가 비합리적인 신념체제를 고수하기 때문이다 ... 187
   화를 내지 않고도 단호한 조처를 강구할 수 있다 ... 188
   화를 참는 데에는 신경증적인 원인이 있다 ... 191
   분노와 증오를 정의감과 혼동하지 말아야 한다 ... 194
   TV의 폭력장면은 폭력성을 증가시킨다 ... 206
   분노의 표출을 조장하는 정신치료이론은 오류를 내포하고 있다 ... 210
12. 분노를 극복하는 그밖의 방법 ... 219
   화를 냄으로써 얻게 되는 실용적인 결과를 검토하라 ... 220
   좌절적 경험을 줄이도록 노력하라 ... 223
   좌절 인내도를 키우라 ... 224
   자기도취와 과대망상증을 반격하라 ... 225
   인간에 대한 자유로운 태도를 지니도록 노력하라 ... 229
   역사로부터 배우라 ... 229
   분노와 폭력의 해로움을 자각하라 ... 230
   귀인이론을 이해하라 ... 239
   낭만주의와 비현실주의를 격파하라 ... 242
   열등감을 극복하라 ... 242
   친밀성을 높이는 의식적 행동을 활용하라 ... 244
   공정한 싸움을 하라 ... 245
   약물이나 술을 삼가하라 ... 247
   분노에 대해 강화를 주지 말라 ... 248
   실수 가능성의 철학를 지니라 ... 249
   어린이나 부하의 학대를 반격하라 ... 252
   당신의 역공심리를 제어하라 ... 254
   비폭력의 철학을 가지라 ... 259
   증오가 가지는 아이러니를 인식하라 ... 262
   인간의 가치를 명심하라 ... 263
   희생자의 고통에 초점을 맞추라 ... 265
   타인과의 관계를 고려하라 ... 266
   분노가 가지는 건설적인 측면과 파괴적인 측면을 식별하라 ... 267
   협조적인 견해를 가지라 ... 269
   분노를 극복하기 위하여 전환적인 방법을 사용하라 ... 271
   우울증을 방지하는 방법들을 적용하라 ... 273
   의연하라 ... 275
   집단훈련이나 워크숍에 참여하라 ... 275
13. 분노까지도 수용하기 ... 279
   화가 날 때는 그것을 인정하고 수용하라 ... 280
   화를 돋구는 사람에게 효과적으로 대하는 방법은 다음과 같다 ... 283
   화가 날 때는 오히려 문제 해결적인 태도로 임하라 ... 289
부록 과제물 작성의 예 ... 297

더보기 닫기