목차 일부

책머리에 ... 15
Chapter 1 수영 상식과 물 적응하기
   우리나라의 수영은 언제부터 발전해 왔나요? ... 24
   수영의 경기 종목에는 어떤 것들이 있나요? ... 26
   어떻게 하면 수영을 잘할 수 있을까요? ... 29
   엘리트수영은 몇 살부터 시작하는 것이 좋을까요? ... 30
   사람이 어떻게 물에서 뜰 수 있는 것일까요?...

더보기

목차 전체

책머리에 ... 15
Chapter 1 수영 상식과 물 적응하기
   우리나라의 수영은 언제부터 발전해 왔나요? ... 24
   수영의 경기 종목에는 어떤 것들이 있나요? ... 26
   어떻게 하면 수영을 잘할 수 있을까요? ... 29
   엘리트수영은 몇 살부터 시작하는 것이 좋을까요? ... 30
   사람이 어떻게 물에서 뜰 수 있는 것일까요? ... 32
   초보자들이 물 속에서 적응력을 기르기 위해서는 어떻게 해야 할까요? ... 34
Chapter 2 수영과 건강
   수영을 하면 머리가 아파요 ... 40
   귀에 들어간 물이 빠지지 않아요 ... 42
   비염, 중이염 증세가 있는데 수영을 해도 괜찮을까요? ... 43
   수영을 하면 어깨가 넓어지나요? ... 44
   수영을 하면서 어깨 통증이 심해져 수영하기가 힘들어요 ... 46
   허리가 심하게 아픈데 평영과 접영은 하지 않는 것이 좋을까요? ... 47
   월경시 수영이 좋을까요? ... 48
   수영하다 쥐가 날 경우 어떻게 해야 하나요? ... 49
   수영을 하면 키가 크나요? ... 50
   수영을 하면 살이 빠지나요? ... 51
Chapter 3 수영장 이용시설
   수영장 물은 얼마나 자주 교체하나요? ... 54
   락스물(수영장물)이 인체에 해로운가요? ... 55
   수영하기에 가장 적당한 물 온도는 어떻게 되나요? ... 56
Chapter 4 수영용품
   수경 관리요령을 알려주세요 ... 60
   안티포그가 무엇인가요? ... 62
   수영복 관리요령을 알려주세요 ... 63
   귀에 물이 자꾸 들어가는데 귀마개를 착용해야 하나요? ... 64
   수모 선택 및 착용하는 방법을 알려주세요 ... 66
   오리발(핀)을 사용하는 이유는 무엇인가요? ... 67
   다리 사이에 킥판이나 풀부이를 착용하고 수영을 하면 뒤집어져요 ... 68
Chapter 5 자유형
   왜 자유형에만 '형'이 붙을까요? 다른 영법은 '영'이 붙는데… ... 72
   유선형 자세란 어떤 것인가요? ... 73
   자유형 발차기의 형태가 여러 가지 있나요? ... 74
   발차기 연습방법에는 어떤 것들이 있나요? ... 78
   자유형 호흡 시 몸이 가라앉고 물을 먹게 되는데 호흡요령을 가르쳐 주세요 ... 80
   자유형 팔돌리기의 리듬이 맞지 않아요. 호흡하는 손이 되돌리기를 하는 중에 뻗어준 팔이 밑으로 떨어져 지나가요 ... 82
   자유형 팔꺾기를 처음 배우는데 요령을 모르겠어요 ... 84
   자유형 되돌리기 시 손목이 꺾여서 폼이 이상해요. 손목 교정방법이 있을까요? ... 86
   물 속에서 호흡하는 요령이 있나요? ... 88
   자유형에서의 정확한 호흡타이밍을 가르쳐 주세요 ... 90
   자유형에서 시선의 위치는 어디를 향하는 것이 좋은가요? ... 91
   자유형에서 롤링을 어느 정도 해야 하는지요? ... 92
   자유형 물젓기는 어떻게 하나요? ... 94
   T-누르기에 대해 알고 싶습니다 ... 101
   자유형 장거리를 할 때 어깨통증을 많이 느낍니다 ... 104
Chapter 6 배영
   배영을 할 때 뒤로 눕는 것이 두렵고 코로 물을 먹게 됩니다 ... 108
   배영에서의 발차기 요령을 알려주세요 ... 109
   배영에서 발차기를 하면 사선으로 나갑니다 ... 112
   배영에서 팔돌리기 자세는 어떻게 해야 하나요? ... 114
   배영 팔돌리기만 하면 몸이 가라앉고 얼굴이 잠겨 물을 먹게 되요 ... 116
   팔돌리기만 하면 몸이 좌우로 왔다갔다 지그재그로 수영을 하게 됩니다 ... 117
   배영에서 팔동작을 할 때 특별한 호흡방법이 있나요? ... 118
   배영도 물 속에서 꺾기가 있다고 들었습니다. 어떻게 하는 것인가요? ... 119
   배영에서 롤링은 어느 정도 하는 것이 좋을까요? ... 124
   배영만 하면 목 주변 근육이 뻐근하고 머리가 아파요 ... 125
Chapter 7 평영
   평영에 발차기가 2종류가 있다고 하는데 어떤 킥을 하는 것이 좋을까요? ... 128
   평영 발차기를 할 때 아무리 차도 앞으로 나아가지 않네요 ... 130
   평영 발차기의 추진력이 약한 것 같아요. 효율적인 연습방법이 있을까요? ... 136
   킥 따로 손 따로 리듬이 전혀 맞지 않네요 ... 140
   수영선수들이 하는 것 같이 평영 팔동작을 하고 싶어요 ... 141
   평영 입수 시 너무 가라앉아서 부상하기가 힘들어요. 입수 후 몸의 자세와 웨이브는 어떻게 이루어지나요? ... 146
   평영 시 손과 발의 리듬(밸런스)에 대해 알려주세요 ... 148
   평영을 할 때 대퇴부관절 부위와 무릎 쪽에 통증이 심해서 평영 킥을 제대로 할 수 없습니다. 어떻게 하면 될까요? ... 150
Chapter 8 접영
   인어와 같은 웨이브를 쉽게 할 수 있는 방법이 없을까요? ... 154
   접영 발차기를 아무리 해도 앞으로 나아가지 않고 제자리에 있어요 ... 156
   접영 팔동작을 쉽게할 수 있는 방법이 있을까요? ... 158
   팔과 다리의 리듬이 전혀 맞지 않아요, 좋은 해결방안이 있을까요? ... 163
   접영의 제1킥과 제2킥에 대해 알고 싶어요 ... 165
   만세접영을 고치려면 어떻게 해야 할까요? ... 166
   접영을 할 때 힙이 올라와야 한다고 하는데 힙이 올라오지 않습니다. 나는 한다고 하는데 왜 힙이 올라오지 않는 것일까요? ... 168
   지상에서 할 수 있는 접영 연습방법으로서는 어떤 것들이 있나요? ... 170
   장거리 접영을 하려면 어떻게 해야 하나요? ... 172
   접영초보자인데 접영을 하면 머리가 너무 아파요 ... 172
   허리통증이 심한데 의사선생님은 접영을 하지 말라고 합니다 어떻게 해야 할까요? ... 173
Chapter 9 스타트와 턴
   스타트의 종류와 쉽게 따라할 수 있는 스타트 방법을 알고 싶어요 ... 176
   스타트를 할 때 자꾸 수경이 벗겨집니다 ... 182
   스타트 연습방법을 알고 싶어요 ... 183
   배영 스타트를 할 때 코로 물을 많이 먹고 제대로 동작이 안 됩니다. 배영 스타트에서 주의할 점과 요령을 알려주세요 ... 186
   턴을 쉽게 할 수 있는 방법은 없을까요? ... 187
   자유형에서 퀵 턴을 잘하고 싶은데 코로 물을 많이 먹게 되고 머리가 아파서 제대로 동작을 하기 힘드네요. 퀵 턴을 잘할 수 있는 방법을 알려주세요 ... 190
Chapter 10 응용수영
   바다에서 수영을 잘하려면 어떻게 해야 하나요? ... 198
   제자리에서 오래 뜰 수 있는 입영을 배우고 싶습니다 ... 200
   인명구조 영법에 사용하는 횡영에 관해 알고 싶어요 ... 202
   횡영을 하면 무릎이 아파요 ... 204
   트러젠 영법을 배우고 싶습니다 ... 205
   잠영을 하려 하는데 자꾸 떠오르고 숨을 오래 참을 수 없습니다 ... 206
   임산부에게 수영이 좋을까요? ... 207
   아쿠아로빅(아쿠아피트니스)이 무엇입니까? ... 209
   철인 3종경기란? ... 210
Chapter 11 훈련방법
   이제 겨우 영법을 흉내 낼 정도입니다. 힘 안들이고 오랫동안 수영을 할 수 있는 장거리 수영에 대해서 알고 싶습니다 ... 214
   속도가 나지 않아요. 빠르게 헤엄을 칠 수 있는 훈련방법이 있으면 알려주세요 ... 215
   수영과 헬스를 병행해도 될까요? ... 216
   수영에 도움이 되는 스트레칭을 알고 싶어요 ... 218
부록
   수영 자가진단 등급표 ... 228
   수영강습 단계별 진도표 ... 231
   수영관련 자격증과 활용용도 ... 233
   용어해설 ... 235

더보기 닫기