목차 일부

이 책을 읽는 독자들에게 ... 6
추천의 말 : 21세기 직장인을 위한 스트레스 관리 매뉴얼  / 우종민[정신과 전문의] ... 14
추천의 말 : '몸'과 '마음'이 하나임을 보여주는 심장의 신비  / 스테판 렉트스카펜[의학박사] ... 17
저자의 말 : 높은 수준의 웰비잉을 돕는 하트매스 솔루션 ... 21
PART 1 심장에도 지능이 있다
   1...

더보기

목차 전체

이 책을 읽는 독자들에게 ... 6
추천의 말 : 21세기 직장인을 위한 스트레스 관리 매뉴얼  / 우종민[정신과 전문의] ... 14
추천의 말 : '몸'과 '마음'이 하나임을 보여주는 심장의 신비  / 스테판 렉트스카펜[의학박사] ... 17
저자의 말 : 높은 수준의 웰비잉을 돕는 하트매스 솔루션 ... 21
PART 1 심장에도 지능이 있다
   1. 심장은 지적이고 강력하다 ... 29
      고대 동서양에서는 심장을 어떻게 생각했는가 ... 34
      심장은 스스로도 움직인다 ... 38
      심장에도 지능이 있다! ... 39
      정서지능이란 무엇인가 ... 42
      심장지능은 정보를 정서로 바꾼다 ... 45
      하트매스 솔루션은 어디에 활용되는가 ... 48
        ① 중요한 의사결정을 할 때 ... 51
        ② 스트레스를 줄일 때 ... 52
        ③ '프리즈-프레임(FREEZE-FRAME)'을 배우고 적용할 때 ... 53
        ④ 에너지 자산을 고갈시키지 않을 때 ... 54
        ⑤ 심장의 핵심 감정을 활성화할 때 ... 55
        ⑥ 정서를 관리할 때 ... 56
        ⑦ 배려는 하되 우려하지는 않을 때 ... 57
        ⑧ '컷-스루(CUT-THRU)'를 배우고 적용할 때 ... 57
        ⑨ '하트 로크-인(HEART LOCK-INS)'을 이용할 때 ... 58
        ⑩ 당신이 아는 것을 모두 현실에 적용할 때 ... 59
   2. 심장은 메시지를 보내고 있다 ... 63
      두뇌는 '알게' 하고, 심장은 '이해하게' 한다 ... 64
      심장과 두뇌는 상호 교신을 하고 있다 ... 69
        심장과 뇌 사이의 신경학적 교신 ... 71
        심장과 뇌 사이의 생화학적 교신 ... 73
        심장과 뇌 사이의 생물물리학적 교신 ... 75
        심장과 뇌 사이의 역동적 상호 교신 ... 76
      심장 리듬의 변화는 스트레스 반응과 관련이 있다 ... 78
      자기 자신과의 동조는 웰비잉으로 이끈다 ... 82
      심장의 메시지에 귀 기울여라 ... 85
      동정심을 연민으로 끌어올려라 ... 88
PART 2 웰비잉은 심장지능의 활용으로 가능하다
   3. 스트레스와 내면의 통일성과의 관계 ... 99
      생존의 최적 상태란 내면의 통일성에 도달하는 것이다 ... 101
      깨어진 통일성은 스트레스를 가중시킨다 ... 102
      스트레스는 웰비잉을 방해한다 ... 105
      매일 축적된 스트레스가 더 위험하다 ... 107
      감정을 표출한 후에도 걱정과 우울증은 남아 있다 ... 111
      심장과 두뇌의 통일화를 이루는 것이 최고의 처방이다 ... 114
      지각의 문제를 관리하면 스트레스를 극복할 수 있다 ... 117
   4. 프리즈-프레임이란 무엇인가 ... 122
      프리즈-프레임은 인생의 작전타임과 같다 ... 124
      프리즈-프레임 5단계 ... 127
      프리즈-프레임은 심장 리듬을 변화시킨다 ... 134
      프리즈-프레임 훈련하기 ... 137
      프리즈-프레임은 명상보다 쉽다 ... 140
      여우와 신포도의 교훈 : 중립지대를 찾아라 ... 145
      일상의 삶의 가치를 높여라 ... 149
      이럴 때 프리스-프레임을 사용하라 ... 152
      상처 부위에 바르는 소독제처럼 프리즈-프레임을 사용하라 ... 154
   5. 삶은 곧 에너지이다 ... 158
      긍정적 정서는 고단위 비타민제와 같다 ... 162
      에너지는 삶의 변화를 이끈다 ... 165
      에너지도 계좌관리가 필요하다 ... 166
      에너지 관리 회계사가 되라 ... 170
      에너지 자산／부채 대차대조표를 작성하라 ... 174
      삶을 에너지로 가득 채워라 ... 178
   6. 삶을 움직이는 핵심 감정들 ... 182
      진실함은 동기를 부여한다 ... 185
      심장에서 나오는 강력한 도구들 ... 187
        첫 번째 도구 : 감사하는 것 ... 187
        자신을 감동시키는 일은 반드시 있다 ... 188
        감사의 마음은 첫눈에 반하는 마음처럼 깨어 있다 ... 190
        감사라는 렌즈를 통해 세상을 바라보았을 때 ... 192
        삶에서 감사할 수 있는 모든 것들을 적어보자 ... 196
        두 번째 도구 : 판단하지 않기 ... 201
        판단하지 않는 첫 걸음은 중립적이 되는 것이다 ... 202
        자기 자신에 대해 판단하지 말라 ... 207
        판단하는 습관 버리기 ... 210
        세 번째 도구 : 용서 ... 213
        용서란 자기 자신을 위한 것이다 ... 214
        당신의 고통과 상처를 치료하기 위해 먼저 자기 자신을 사랑하라 ... 217
        자신을 용서하는 것이 가장 어렵다 ... 219
        불완전한 용서들을 주의하라 ... 221
        면도날 같은 감정을 무디게 하라 ... 222
      심장의 힘을 증폭시켜라 ... 226
PART 3 심장지능과 삶의 지혜
   7. 정서의 신비 ... 231
      정서라는 프리즘은 삶을 다른 색깔로 만든다 ... 233
      느낌의 세계는 생각의 세계보다 더 빠르게 움직인다 ... 235
      인간만이 가지고 있는 기억창고 ... 238
      정서는 어디에서 오는가 ... 240
      과거의 정서적 기억을 극복하라 ... 242
      새로운 경지에 도달하기 ... 245
      긍정적인 생각 대 긍정적인 정서 ... 248
      미리 설정된 사회적 틀에서 빠져나오라 ... 250
      정당화란 미명의 타협을 조심하라 ... 251
      정당화에 빠지는 것은 실수다 ... 253
      불행은 원칙에 매달리기 때문이다 ... 254
      정서의 손실은 황폐함을 가져온다 ... 255
      자동세탁소에서 들은 이야기 ... 258
      중요도를 낮추어라 ... 261
      정서의 비밀은 심장에 있다 ... 264
   8. 배려와 우려의 정서 ... 268
      배려는 강력한 회복 에너지이다 ... 274
      분노는 면역체계를 손상시킨다 ... 275
      우려는 에너지를 소진시킨다 ... 278
      우려를 제거하는 법 ... 282
      프리즈-프레임으로 우려를 관리할 수 있다 ... 283
      우려와 공포의 정서 ... 286
      행동에서 나타나는 우려 ... 287
        근심과 두려움에 기초한 정서들 ... 287
        업무성과에 대한 근심 ... 288
        완벽주의 ... 289
        지나친 집착 ... 290
      우려의 부산물들 ... 292
        미래에 대한 예상 ... 293
        기대는 슬럼프로 이어진다 ... 296
        비교는 올바른 시각을 잃게 한다 ... 298
      예상, 기대, 비교에 대처하는 법 ... 301
      사랑과 관심으로 돌아오라 ... 301
   9. 컷-스루 기법을 이용하라 ... 307
      컷-스루 기법을 통해 문제의 핵심으로 접근할 수 있다 ... 309
      컷-스루의 6단계 ... 313
      컷-스루는 새로운 감정과 태도로 변환시킬 수 있다 ... 328
      컷-스루 연습하기 ... 329
      시간의 압박 ... 331
      컷-스루를 훈련할 때 저지르는 일반적 실수들 ... 336
      기억은 어떻게 형성되는가 ... 337
      컷-스루는 호르몬에 대한 영향을 변화시킬 수 있다 ... 339
      컷-스루가 정서에 미치는 영향 ... 342
      일상생활에서 컷-스루 사용하기 ... 344
      감정의 변환을 원할 때 컷-스루를 사용하라 ... 344
      감정의 균형을 빨리 회복할 때 컷-스루를 사용하라 ... 345
      감정의 장애물을 제거할 때 컷-스루를 사용하라 ... 347
      당신만의 행복을 창출하라 ... 348
   10. 하트 로크-인을 생활화하자 ... 351
      당신의 가장 깊은 심장 ... 354
      하트 로크-인 연습하기 ... 355
      심장의 에너지를 느낀다는 것은 무엇인가 ... 358
      건강한 자아는 육체와 정신의 통합에서 ... 360
      균형 - 개인적 선택의 문제 ... 363
      음악은 하트 로크-인 효과를 증대시킨다 ... 366
      하트 로크-인은 비타민과 같다 ... 367
      하트 로크-인은 내면을 향한 깊이를 느끼게 한다 ... 368
      당신 자신을 위하여 ... 371
PART 4 심장의 지능을 우리 사회에 적용하려면
   11. 가족과 어린이를 위한 하트매스 솔루션 ... 377
      가족의 가치는 가장 중요하다 ... 378
      아동 발달에서 심장의 역할 ... 381
      교육에서의 하트매스 ... 385
      아이들은 어떻게 심장의 도구에 반응하는가 ... 389
      혜택 받지 못한 아이들을 돕기 ... 391
   12. 직장생활을 위한 하트매스 솔루션 ... 397
      회사에 적용하기 ... 398
        심장의 힘을 기업에 적용하기
        심장의 힘을 일터에 적용하기
      정부기관에 적용하기 ... 406
      전쟁터와 같은 도시 생활에 적용하기 ... 410
      최고의 배려는 섬김 ... 417
   13. 21세기의 심장 ... 419
      세계적인 스트레스 모멘텀 ... 421
        통일성 모멘텀
      과학과 영혼 ... 426
      사회적인 통일성 ... 429
      개인의 책임 ... 431
      안정을 위한 변화 관리 ... 432
      새로운 시대를 위하여 ... 434
용어해설 ... 436
참고문헌 ... 447
감사의 말 ... 464
옮긴이의 말 ... 466
하트매스에 대해 좀더 알고 싶은 분들을 위해 ... 468
이 책을 읽는 독자들에게 ... 6
추천의 말 : 21세기 직장인을 위한 스트레스 관리 매뉴얼  / 우종민[정신과 전문의] ... 14
추천의 말 : '몸'과 '마음'이 하나임을 보여주는 심장의 신비  / 스테판 렉트스카펜[의학박사] ... 17
저자의 말 : 높은 수준의 웰비잉을 돕는 하트매스 솔루션 ... 21
PART 1 심장에도 지능이 있다
   1. 심장은 지적이고 강력하다 ... 29
      고대 동서양에서는 심장을 어떻게 생각했는가 ... 34
      심장은 스스로도 움직인다 ... 38
      심장에도 지능이 있다! ... 39
      정서지능이란 무엇인가 ... 42
      심장지능은 정보를 정서로 바꾼다 ... 45
      하트매스 솔루션은 어디에 활용되는가 ... 48
        ① 중요한 의사결정을 할 때 ... 51
        ② 스트레스를 줄일 때 ... 52
        ③ '프리즈-프레임(FREEZE-FRAME)'을 배우고 적용할 때 ... 53
        ④ 에너지 자산을 고갈시키지 않을 때 ... 54
        ⑤ 심장의 핵심 감정을 활성화할 때 ... 55
        ⑥ 정서를 관리할 때 ... 56
        ⑦ 배려는 하되 우려하지는 않을 때 ... 57
        ⑧ '컷-스루(CUT-THRU)'를 배우고 적용할 때 ... 57
        ⑨ '하트 로크-인(HEART LOCK-INS)'을 이용할 때 ... 58
        ⑩ 당신이 아는 것을 모두 현실에 적용할 때 ... 59
   2. 심장은 메시지를 보내고 있다 ... 63
      두뇌는 '알게' 하고, 심장은 '이해하게' 한다 ... 64
      심장과 두뇌는 상호 교신을 하고 있다 ... 69
        심장과 뇌 사이의 신경학적 교신 ... 71
        심장과 뇌 사이의 생화학적 교신 ... 73
        심장과 뇌 사이의 생물물리학적 교신 ... 75
        심장과 뇌 사이의 역동적 상호 교신 ... 76
      심장 리듬의 변화는 스트레스 반응과 관련이 있다 ... 78
      자기 자신과의 동조는 웰비잉으로 이끈다 ... 82
      심장의 메시지에 귀 기울여라 ... 85
      동정심을 연민으로 끌어올려라 ... 88
PART 2 웰비잉은 심장지능의 활용으로 가능하다
   3. 스트레스와 내면의 통일성과의 관계 ... 99
      생존의 최적 상태란 내면의 통일성에 도달하는 것이다 ... 101
      깨어진 통일성은 스트레스를 가중시킨다 ... 102
      스트레스는 웰비잉을 방해한다 ... 105
      매일 축적된 스트레스가 더 위험하다 ... 107
      감정을 표출한 후에도 걱정과 우울증은 남아 있다 ... 111
      심장과 두뇌의 통일화를 이루는 것이 최고의 처방이다 ... 114
      지각의 문제를 관리하면 스트레스를 극복할 수 있다 ... 117
   4. 프리즈-프레임이란 무엇인가 ... 122
      프리즈-프레임은 인생의 작전타임과 같다 ... 124
      프리즈-프레임 5단계 ... 127
      프리즈-프레임은 심장 리듬을 변화시킨다 ... 134
      프리즈-프레임 훈련하기 ... 137
      프리즈-프레임은 명상보다 쉽다 ... 140
      여우와 신포도의 교훈 : 중립지대를 찾아라 ... 145
      일상의 삶의 가치를 높여라 ... 149
      이럴 때 프리스-프레임을 사용하라 ... 152
      상처 부위에 바르는 소독제처럼 프리즈-프레임을 사용하라 ... 154
   5. 삶은 곧 에너지이다 ... 158
      긍정적 정서는 고단위 비타민제와 같다 ... 162
      에너지는 삶의 변화를 이끈다 ... 165
      에너지도 계좌관리가 필요하다 ... 166
      에너지 관리 회계사가 되라 ... 170
      에너지 자산／부채 대차대조표를 작성하라 ... 174
      삶을 에너지로 가득 채워라 ... 178
   6. 삶을 움직이는 핵심 감정들 ... 182
      진실함은 동기를 부여한다 ... 185
      심장에서 나오는 강력한 도구들 ... 187
        첫 번째 도구 : 감사하는 것 ... 187
        자신을 감동시키는 일은 반드시 있다 ... 188
        감사의 마음은 첫눈에 반하는 마음처럼 깨어 있다 ... 190
        감사라는 렌즈를 통해 세상을 바라보았을 때 ... 192
        삶에서 감사할 수 있는 모든 것들을 적어보자 ... 196
        두 번째 도구 : 판단하지 않기 ... 201
        판단하지 않는 첫 걸음은 중립적이 되는 것이다 ... 202
        자기 자신에 대해 판단하지 말라 ... 207
        판단하는 습관 버리기 ... 210
        세 번째 도구 : 용서 ... 213
        용서란 자기 자신을 위한 것이다 ... 214
        당신의 고통과 상처를 치료하기 위해 먼저 자기 자신을 사랑하라 ... 217
        자신을 용서하는 것이 가장 어렵다 ... 219
        불완전한 용서들을 주의하라 ... 221
        면도날 같은 감정을 무디게 하라 ... 222
      심장의 힘을 증폭시켜라 ... 226
PART 3 심장지능과 삶의 지혜
   7. 정서의 신비 ... 231
      정서라는 프리즘은 삶을 다른 색깔로 만든다 ... 233
      느낌의 세계는 생각의 세계보다 더 빠르게 움직인다 ... 235
      인간만이 가지고 있는 기억창고 ... 238
      정서는 어디에서 오는가 ... 240
      과거의 정서적 기억을 극복하라 ... 242
      새로운 경지에 도달하기 ... 245
      긍정적인 생각 대 긍정적인 정서 ... 248
      미리 설정된 사회적 틀에서 빠져나오라 ... 250
      정당화란 미명의 타협을 조심하라 ... 251
      정당화에 빠지는 것은 실수다 ... 253
      불행은 원칙에 매달리기 때문이다 ... 254
      정서의 손실은 황폐함을 가져온다 ... 255
      자동세탁소에서 들은 이야기 ... 258
      중요도를 낮추어라 ... 261
      정서의 비밀은 심장에 있다 ... 264
   8. 배려와 우려의 정서 ... 268
      배려는 강력한 회복 에너지이다 ... 274
      분노는 면역체계를 손상시킨다 ... 275
      우려는 에너지를 소진시킨다 ... 278
      우려를 제거하는 법 ... 282
      프리즈-프레임으로 우려를 관리할 수 있다 ... 283
      우려와 공포의 정서 ... 286
      행동에서 나타나는 우려 ... 287
        근심과 두려움에 기초한 정서들 ... 287
        업무성과에 대한 근심 ... 288
        완벽주의 ... 289
        지나친 집착 ... 290
      우려의 부산물들 ... 292
        미래에 대한 예상 ... 293
        기대는 슬럼프로 이어진다 ... 296
        비교는 올바른 시각을 잃게 한다 ... 298
      예상, 기대, 비교에 대처하는 법 ... 301
      사랑과 관심으로 돌아오라 ... 301
   9. 컷-스루 기법을 이용하라 ... 307
      컷-스루 기법을 통해 문제의 핵심으로 접근할 수 있다 ... 309
      컷-스루의 6단계 ... 313
      컷-스루는 새로운 감정과 태도로 변환시킬 수 있다 ... 328
      컷-스루 연습하기 ... 329
      시간의 압박 ... 331
      컷-스루를 훈련할 때 저지르는 일반적 실수들 ... 336
      기억은 어떻게 형성되는가 ... 337
      컷-스루는 호르몬에 대한 영향을 변화시킬 수 있다 ... 339
      컷-스루가 정서에 미치는 영향 ... 342
      일상생활에서 컷-스루 사용하기 ... 344
      감정의 변환을 원할 때 컷-스루를 사용하라 ... 344
      감정의 균형을 빨리 회복할 때 컷-스루를 사용하라 ... 345
      감정의 장애물을 제거할 때 컷-스루를 사용하라 ... 347
      당신만의 행복을 창출하라 ... 348
   10. 하트 로크-인을 생활화하자 ... 351
      당신의 가장 깊은 심장 ... 354
      하트 로크-인 연습하기 ... 355
      심장의 에너지를 느낀다는 것은 무엇인가 ... 358
      건강한 자아는 육체와 정신의 통합에서 ... 360
      균형 - 개인적 선택의 문제 ... 363
      음악은 하트 로크-인 효과를 증대시킨다 ... 366
      하트 로크-인은 비타민과 같다 ... 367
      하트 로크-인은 내면을 향한 깊이를 느끼게 한다 ... 368
      당신 자신을 위하여 ... 371
PART 4 심장의 지능을 우리 사회에 적용하려면
   11. 가족과 어린이를 위한 하트매스 솔루션 ... 377
      가족의 가치는 가장 중요하다 ... 378
      아동 발달에서 심장의 역할 ... 381
      교육에서의 하트매스 ... 385
      아이들은 어떻게 심장의 도구에 반응하는가 ... 389
      혜택 받지 못한 아이들을 돕기 ... 391
   12. 직장생활을 위한 하트매스 솔루션 ... 397
      회사에 적용하기 ... 398
        심장의 힘을 기업에 적용하기
        심장의 힘을 일터에 적용하기
      정부기관에 적용하기 ... 406
      전쟁터와 같은 도시 생활에 적용하기 ... 410
      최고의 배려는 섬김 ... 417
   13. 21세기의 심장 ... 419
      세계적인 스트레스 모멘텀 ... 421
        통일성 모멘텀
      과학과 영혼 ... 426
      사회적인 통일성 ... 429
      개인의 책임 ... 431
      안정을 위한 변화 관리 ... 432
      새로운 시대를 위하여 ... 434
용어해설 ... 436
참고문헌 ... 447
감사의 말 ... 464
옮긴이의 말 ... 466
하트매스에 대해 좀더 알고 싶은 분들을 위해 ... 468

더보기 닫기