목차 일부
머리말 ... 4
들어가면서… '경락'과 '림프'의 기초 지식 ... 13
1 '경락'이 뭐야? '림프'가 뭐야? ... 14
2 '경락'은 노선, '경혈'은 역(驛 : 정류장) ... 15
3 신체를 깨끗이 해주는 '림프'의 역할 ... 20
생활 속의 경락 ... 24
1장 몸 만들기 기본 ... 25
1 기본 자세를 만드는 ...
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목차 전체
머리말 ... 4
들어가면서… '경락'과 '림프'의 기초 지식 ... 13
1 '경락'이 뭐야? '림프'가 뭐야? ... 14
2 '경락'은 노선, '경혈'은 역(驛 : 정류장) ... 15
3 신체를 깨끗이 해주는 '림프'의 역할 ... 20
생활 속의 경락 ... 24
1장 몸 만들기 기본 ... 25
1 기본 자세를 만드는 '0축(제로축)' 체조 ... 26
2 경락 ABC체조로 활력을 되찾자 ... 34
A체조 ... 36
B체조 ... 38
C체조 ... 40
D체조 ... 42
E체조 ... 44
F체조 ... 46
경락과 성격 ... 48
2장 얼굴 ... 49
작은 얼굴 만들기 ... 50
경락을 자극하여 작은 얼굴 만들기 ... 50
젊음을 다시 한 번 ... 56
탄력 있는 볼을 만들어 얼굴의 그을음을 없앤다 ... 56
눈을 맑게 ... 58
이중턱을 없애자 ... 61
외관상의 나이는 목이 결정한다 ... 62
3장 목, 어깨, 가슴 ... 63
젊고 아름다운 목선 만들기 ... 64
목의 주름과 이중턱을 없애자 ... 64
뭉친 어깨 근육을 풀어 목의 제자리를 잡아준다 ... 65
목에서 어깨까지의 선을 아름답게 ... 66
탄력 있는 가슴 만들기 ... 68
처진 가슴을 탄력 있는 가슴으로 ... 68
예쁜 가슴 만들기 ... 69
등을 아름답게 ... 70
팔을 돌려 등을 아름답게 ... 70
긴장을 풀면서 등을 날씬하게 ... 72
어깨뼈 주변의 근육 풀어주기 ... 73
다이어트의 동지, 갈색지방세포 ... 74
4장 팔, 손, 손가락 ... 75
위팔 살빼기 ... 76
위팔 뒤쪽 살빼기 ... 76
위팔의 안쪽과 바깥쪽 살빼기 ... 77
어깨에서 위팔에 걸친 군살 없애기 ... 78
팔꿈치에서 손목까지 군살 없애기 ... 80
부어오른 손목 가다듬기 ... 80
손과 손가락을 아름답게 ... 81
5장 배 ... 83
뱃살 빼기 ... 84
배의 군살 없애기 ... 84
아랫배에 탄력 주기 ... 86
허리를 날씬하게 ... 87
허리 뒤선을 날씨하게 ... 88
허리 뒤에서 엉덩이까지 군살 없애기 ... 89
허리 마사지로 잘록한 허리 만들기 ... 90
6장 엉덩이 ... 91
엉덩이를 아름답게 ... 92
처진 엉덩이 올리기 ... 92
처진 엉덩이 탄력 주기 ... 94
옆으로 삐어져 나온 엉덩이 가다듬기 ... 95
엉덩이, 넓적다리 군살 없애기 ... 96
뚱뚱한 엉덩이를 날씬하게 ... 98
7장 넓적다리 ... 101
날씬한 넓적다리 만들기 ... 102
다리 전체를 날씬하게 ... 102
넓적다리 앞쪽을 날씬하게 ... 104
넓적다리 앞쪽과 뒤쪽, 안쪽을 날씬하게 ... 105
넓적다리 앞과 안쪽을 날씬하게 ... 106
넓적다리 안쪽과 뒤쪽, 배를 날씬하게 ... 108
넓적다리 안쪽과 바깥쪽을 날씬하게 ... 110
8장 무릎과 그 아래 ... 111
무릎과 그 아래 아름답게 가꾸기 ... 112
무릎과 발목 위치 바로잡기 ... 112
장딴지에 탄력 주기 ... 114
아킬레스건에 탄력 주기 ... 115
발목에 탄력 주기 ... 116
발 마사지 ... 117
발가락과 발바닥 마사지하기 ... 117
발 전체 마사지하기 ... 118
발의 림프 마사지하기 ... 120
경혈 지압으로 부기 가라앉히기 ... 121
몸과 발의 깊은 관계 ... 122
9장 체중 줄이기 포인트 ... 123
체중, 효율적으로 줄이기 ... 124
효과적인 입욕법 ... 133
엎드린 자세 ... 133
앉은 자세 ... 134
양동이 입욕법 ... 135
몸을 따뜻하게 하는 운동 ... 136
무릎을 돌려 관절을 부드럽게 한다 ... 136
서혜부(鼠蹊部)를 펴준다 ... 137
맺음말 ... 138
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