목차 일부
CHAPTER 1. 21세기의 키워드, 올바른 건강걷기
왜 걷기인가? ... 14
걷기도 과학이다 ... 20
건강을 위한 걷기 ... 22
다양한 걷기 방법 ... 26
올바른 걷기 방법 ... 30
걷기에 필요한 용품 ... 32
CHAPTER 2. 건강걷기, 제대로 알기
제대로 걷기 위한 물 섭취 ... 44
...
더보기
목차 전체
CHAPTER 1. 21세기의 키워드, 올바른 건강걷기
왜 걷기인가? ... 14
걷기도 과학이다 ... 20
건강을 위한 걷기 ... 22
다양한 걷기 방법 ... 26
올바른 걷기 방법 ... 30
걷기에 필요한 용품 ... 32
CHAPTER 2. 건강걷기, 제대로 알기
제대로 걷기 위한 물 섭취 ... 44
제대로 걷기 위한 음식 섭취 ... 47
제대로 걷기 위한 호흡법 ... 50
제대로 걷기 위한 응급 처치 ... 53
제대로 걷기 위한 산소 섭취량 ... 69
제대로 걷기 위한 운동 강도 조절 ... 71
제대로 걷기 위한 피로회복 ... 74
CHAPTER 3. 재미가 배가 되는 건강걷기
모래주머니, 폴을 이용한 걷기 ... 84
언덕길에서 걷기 ... 87
내리막길에서 걷기 ... 89
장거리 걷기 ... 91
트레드밀을 이용한 걷기 ... 95
스피드 걷기 ... 98
여름철에 걷기 ... 100
겨울철에 걷기 ... 102
생활 속에 걷기 ... 105
삼림욕에서 걷기 ... 109
수중에서 걷기 ... 112
CHAPTER 4. 걸으면 건강해진다
비만 탈출을 위한 걷기 ... 116
고혈압 환자의 걷기 ... 129
당뇨병 환자의 걷기 ... 140
관절염 환자의 걷기 ... 153
심장질환자의 걷기 ... 166
고지혈증 환자의 걷기 ... 175
골다공증 환자의 걷기 ... 182
요통 환자의 걷기 ... 191
CHAPTER 5. 걷기는 과학이다
하루에 30분만 걸어도 날씬해진다 ... 200
다이어트에 관해 잘못 알고 있는 상식 ... 201
걷기운동은 뇌졸중을 감소시킨다 ... 203
아침에 걷기와 밤에 걷기 ... 205
걷기운동이 유방암 위험을 줄인다 ... 207
편도선이 부었을 때 걷기 ... 209
이럴 땐 전문의와 상의해야 한다 ... 210
약물 복용이 걷기에 미치는 영향 ... 211
노인들을 위한 걷기 ... 212
걷기 전에 커피 한 잔이 미치는 영향 ... 213
걷기와 체지방량 ... 214
걷기와 체질량지수 ... 215
걷기와 체지방비율 ... 216
걷기와 몸통 비 ... 217
걷기와 복부 둘레 ... 218
슬리퍼를 신고 걷기를 하면… ... 219
걷기시 유의 사항 ... 220
정상 체중인 사람도 체지방률이 높으면 위험하다 ... 221
체중을 줄이면 당뇨병 위험이 줄어든다 ... 223
CHAPTER 6. 건강걷기, 무엇이든 물어보세요 ... 226
참고문헌 ... 272
더보기 닫기