목차 일부

머리말 - 에너지 소비를 늘리고 잘 먹는 방법 ... 16
PART1 마음껏 먹어도 날씬해지는 식단
   1. 기초대사량을 높이자 ... 20
      1) 기초대사량을 높이면 날씬해진다 ... 20
      2) 기초대사량은 개인차가 심하다 ... 21
      3) 기초대사량과 음식량 조절 ... 22
   2. 기초대사량을 높이는 음식 ... 2...

더보기

목차 전체

머리말 - 에너지 소비를 늘리고 잘 먹는 방법 ... 16
PART1 마음껏 먹어도 날씬해지는 식단
   1. 기초대사량을 높이자 ... 20
      1) 기초대사량을 높이면 날씬해진다 ... 20
      2) 기초대사량은 개인차가 심하다 ... 21
      3) 기초대사량과 음식량 조절 ... 22
   2. 기초대사량을 높이는 음식 ... 24
      미역 ... 25
      아스파라거스 ... 26
      매실 ... 28
      마늘 30
      식초 ... 32
      생강 ... 34
      가르시니아 캄보지아 ... 36
      발아 현미 ... 38
      대두 ... 42
      인삼 ... 45
   3. 식사성 열 발생을 높이자 ... 48
      1) 날씬해지는 알칼리성 식품 ... 48
      2) 물만 잘 마셔도 살이 빠진다 ... 48
      3) 기름진 음식은 어떻게 먹을까 ... 50
      4) 살이 빠지는 싱거운 음식 ... 51
      5) 아이스크림, 초콜릿은 절대 안 될까? ... 52
   4. 활동에너지를 높이자 ... 53
      1) 괄약근 조이기 ... 54
      2) 복식 호흡 ... 54
   5. 먹는 습관을 바꾸자 ... 55
      1) 저칼로리 식품 골라먹기 ... 55
      2) 먹는 방법이 바뀌면 날씬해진다 ... 59
   6. 날씬하게 먹는 조리법 ... 64
      1) 담백한 조리법 ... 64
      2) 자연조미료 사용하기 ... 67
PART2 내 몸을 원하는 대로 디자인하는 덤벨 다이어트
   1. 내 몸, 내가 원하는 대로 디자인한다 ... 73
      1) 아름다운 인생을 위한 운동 ... 73
      2) 아름다운 바디라인을 위한 목표 설정하기 ... 74
      3) 기초대사량을 높이는 근력 운동 ... 75
      4) 근력 운동에 대한 편견을 버리자 ... 75
   2. <B><FONT color ... #0000
      1) 가볍게 몸을 풀어 준다, 스트레칭 ... 77
      2) 체지방 감소에 최고, 유산소 운동 ... 78
      3) 탄력 있는 몸매의 기본, 근력운동 ... 78
        (1) 멋진 가슴 만들기 ... 81
        벤치 덤벨 플라이 82
        팔굽혀펴기 ... 84
        인클라인 덤벨 프레스 ... 86
        (2) 매끈한 등 근육 만들기 ... 87
        원 암 덤벨 로우 ... 88
        팔다리 반대로 들어 올리기 ... 90
        벤트 오버 덤벨 로우 ... 92
        (3) 아름다운 어깨선 살리기 93
        프런트 레이즈 ... 94
        래터럴 레이즈 ... 96
        벤트 오버 래터럴 레이즈 ... 98
        (4) 날씬한 팔 만들기 ... 99
        스탠딩 덤벨 컬 ... 100
        해머 컬 ... 102
        덤벨 킥 백 ... 103
        오버 헤드 덤벨 익스텐션 ... 104
        (5) 탄력 있는 다리 만들기 및 처진 힙 올리기 ... 106
        힙 익스텐션 ... 107
        스쿼트 ... 108
        힙 외전운동 ... 110
        덤벨 런지 ... 112
        (6) 탄력 있는 복부 만들기 ... 113
        크런치 ... 114
        크런치-레그 업 ... 116
        리버스 크런치 ... 117
        크로스 오버 ... 118
        브리지 ... 119
        (7) 생리 주기에 따른 운동법 ... 120
        (8) 운동 프로그램 ... 122
PART3 내 몸이 원하는 웰빙 스파
   1. 홈 스파를 시작하기에 앞서 ... 131
      1) 스파란 무엇인가 ... 131
      2) 자연스러운 몸을 만드는 스파 ... 132
      3) 누구나 쉽게 할 수 있는 홈 스파 ... 134
      4) 기본적인 홈 스파 소품 ... 135
      5) 홈 스파, 이럴 땐 피하자 ... 136
   2. 바디 스크럽 ... 137
      1) 올바른 바디 스크럽 ... 137
      2) 바디 스크럽 주의점 ... 138
        아몬드·오트밀·바디 로션 스크럽 ... 139
        요거트·율무가루 스크럽 ... 140
        사해소금·호호바 오일 스크럽 ... 142
        바디 클렌저·쌀가루 스크럽 ... 144
   3. 아로마 테라피 ... 145
      1) 아로마 테라피 활용법 ... 146
      2) 가장 일반적으로 애용되는 에센셜 오일 ... 147
      3) 가장 일반적으로 애용되는 캐리어 오일 ... 149
      4) 아로마 테라피 주의점 ... 149
   4. 입욕 ... 151
      1) 올바른 입욕법 ... 152
      2) 입욕시 주의점 ... 153
        쥬니퍼·제라늄·사이프러스 입욕 ... 154
        해조 파우더·알로에 입욕 ... 155
        유자·생강 입욕 ... 156
        인삼·우유·꿀 입욕 ... 157
        인삼·대추 입욕 ... 158
        카모마일·라벤더 허브 입욕 ... 159
   5. 바디 랩 ... 160
      1) 올바른 바디 랩 ... 162
      2) 바디 랩 주의점 ... 162
        머드·허브 바디 랩 ... 164
        라벤더·로즈마리·바질 허브 바디 랩 ... 166
        해조 바디 랩 ... 168
        안티 셀룰라이트 랩 ... 170
   6. 아로마 마사지 ... 172
      1) 올바른 아로마 마사지 ... 173
      2) 마사지 효과를 높이는 비결 ... 174
      3) 마사지의 기본 테크닉 5가지 ... 174
        슬리밍 ... 176
        어깨 결림 ... 178
        발의 피로 ... 180
        변비 ... 182
        근육통 ... 184
   7. 얼굴 팩 ... 186
      다시마·카모마일 팩 ... 187
      아보카도·바나나 팩 ... 188
   8. 홈 스파를 마치면서 ... 189

더보기 닫기