목차 일부
저자의 글 나에게 맞는 치료법 찾기
감수의 글 건강은 지키는 것이 더 중요하다
건강한 허리
척추 ... 14
척주관 ... 19
인대 ... 21
근육 ... 22
척추의 기능 ... 26
허리통증
누가 가장 위험한가 ... 30
요통 발생 위험이 높은 직업 ... 33
심리적 요인 ... 35
자가진단 .....
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목차 전체
저자의 글 나에게 맞는 치료법 찾기
감수의 글 건강은 지키는 것이 더 중요하다
건강한 허리
척추 ... 14
척주관 ... 19
인대 ... 21
근육 ... 22
척추의 기능 ... 26
허리통증
누가 가장 위험한가 ... 30
요통 발생 위험이 높은 직업 ... 33
심리적 요인 ... 35
자가진단 ... 37
급성 및 만성 요통
디스크 이상 ... 48
관절 염좌와 기능장애 ... 60
인대 부상 ... 65
근육 부상 ... 68
척추 부상 ... 72
척추분리증과 척추앞전위증 ... 75
구조적 결함 ... 78
체위성 통증 ... 82
척추 노화 ... 84
척주관협착증 ... 89
염증과 질병 ... 91
도움받기
좋은 상담자 찾기 ... 96
두려워하지 말자 ... 98
평정을 유지하자 ... 99
긴장완화와 통증 감소 ... 104
일상 생활 속에서 ... 111
의사와 상의하자 ... 114
전문가와 상의하자 ... 118
수기요법
세 가지 요통 치료법 ... 126
물리치료사와 상의하자 ... 134
정골요법과 카이로프랙틱 ... 144
수기요법으로 치료 가능한 증상 ... 147
약물치료와 수술
약물치료 ... 152
주사요법 ... 155
수술 ... 165
운동요법
허리를 위한 운동요법 ... 180
운동성 강화 운동 ... 186
복부 운동 ... 190
허리 강화 운동 ... 194
엉덩이와 다리 운동 ... 197
목 운동 ... 202
자세와 일상 생활
서 있는 자세 ... 210
알렉산더 기법 ... 213
바르게 앉기 ... 215
바른 운전 자세 ... 218
눕기 ... 220
회사나 집에서 일할 때 ... 223
집안 일 ... 226
자녀 돌보기 ... 228
스포츠 ... 230
만성 통증 극복하기
통증의 이해 ... 234
통증 극복 ... 238
침술 ... 239
명상 ... 243
최면요법 ... 245
긴장완화 ... 246
기분전환 ... 248
통증을 줄이는 습관 ... 251
신경자극 ... 253
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