목차 일부
프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? ... 11
잠들지 않는 24시간형 사회 ... 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 ... 18
전문의에게 조언을 구하자 ... 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 ... 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? ... 31
수면의 구조 ... 33
수면은 몸과 마음을...
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프롤로그 : 문제되는 졸음을 겪고 있지 않은가? ... 11
잠들지 않는 24시간형 사회 ... 13
수면부족을 방치해서는 안 된다 ... 18
전문의에게 조언을 구하자 ... 27
칼럼 : 스페이스 셔틀 첼린저호의 폭발 ... 28
1장 인간은 왜 잠을 자는가? ... 31
수면의 구조 ... 33
수면은 몸과 마음을 조절한다 ... 33
생체시계는 어디에 있을까? ... 34
칼럼 : 빛과 생체시계 ... 40
수면과 렘 수면 ... 42
수면의 과정에서 알 수 있는것 ... 42
자게 하는 '구조' VS 깨우는 '구조' ... 47
자게 하는 '구조' 는 또 어떠한 방법으로 잠에서 깨게하는 것일까? ... 47
논렘 수면에서 렘 수면으로 ... 48
수면물질이라는 존재 ... 49
2장 여러 가지 수면장애와 그 해결법 ... 53
불면증 ... 55
스트레스로 인해 발생하는 불면증(적응성 수면장애) ... 55
자야 한다는 강박관념으로 인해 더욱 잠을 이루지 못한다(정신생리학적 불면증) ... 60
수면제 의존으로 인해 오히려 잠을 이루지 못한다(약물의존성 수면장애) ... 68
수면 중 호흡 중단으로 인해 잠을 자지 못한다(폐쇄성 무호흡증) ... 74
하지불안증후군, 주기적 사지운동장애 ... 94
수면과다증 ... 97
기면증 ... 97
그 외 수면과다증 ... 109
일주기리듬 수면장애 ... 112
시차증후군 ... 112
칼럼 : 시차에 관한 국제공동연구 ... 123
밤에 잠을 못자고 아침에 일어나지 못한다 (수면위상지연증후군) ... 131
칼럼 : 빛과 건강 ... 135
사건수면 ... 139
잠자고 있다 해도 문제는 가득 ... 139
3장 수면제를 잘 이용하는 법 ... 149
수면제의 부작용 ... 153
전문의와 상담해야 한다 ... 153
주의해야 하는 수면제의 부작용 ... 154
약의 의존성에 대해 ... 157
강한 금단증상 ... 157
기억장애를 수반하는 경우 ... 158
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멜라토닌 요법 ... 162
칼럼 : 수면호르몬 멜라토닌 ... 163
4장 대뇌가 건강해지는 쾌면법 ... 165
자신의 수면을 체크해 보자 ... 167
수면위생 ... 173
잠을 잘 잘 수 있는 방법 ... 173
숙면을 위해 지켜야 할 수면위생 ... 179
침실 환경과 수면 습관 ... 182
더위와 숙면 ... 182
적당한 운동과 규칙적인 생활습관 ... 186
자신만의 수면의식을 확립하라 ... 192
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