목차 일부
머리말 ... 6
음식 칼로리 Book ... 12
다이어트를 위한 행동강령, 이상적인 하루 식단, 운동별 칼로리 소모량 ... 14
chapter 1 건강과 다이어트
1week : 건강을 위한 조건
건강을 잃는 것은 온 천하를 잃는 것이다 ... 19
심리적 안정감이 건강의 기본 ... 26
건강과 행복의 함수관계? ...
더보기
목차 전체
머리말 ... 6
음식 칼로리 Book ... 12
다이어트를 위한 행동강령, 이상적인 하루 식단, 운동별 칼로리 소모량 ... 14
chapter 1 건강과 다이어트
1week : 건강을 위한 조건
건강을 잃는 것은 온 천하를 잃는 것이다 ... 19
심리적 안정감이 건강의 기본 ... 26
건강과 행복의 함수관계? ... 33
물 섭취와 맥박체크의 중요성 ... 39
2week : 건강을 위한 구체적 방법론
지금은 국민건강 신호등 빨간불 ... 44
생리적 나이로 사는 것이 장수의 지름길 ... 51
건강하게 살기 위한 다이어트 ... 56
비만에 대한 경고 ... 63
3week : 효과적인 다이어트에 대해서……
잘못된 다이어트로 생길 수 있는 부작용들 ... 68
운동을 하면서 비만 원인을 제거하라 ... 74
건강 증진 프로그램 FITT 처방 ... 80
현재의 체지방을 측정하라 ... 87
chapter 2 영양과 질병
4week : 우리 몸에 꼭 필요한 영양소
건강을 위한 44가지의 필수 영양소 ... 95
필수 영양소, 콜라켄과 셀라늄 ... 101
무엇을 먹어야 할까? ... 107
비타민은 생명 유지의 필수조건 ... 114
5week : 우리 몸을 지키는 좋은 음식
잘못된 식습관은 성인병을 부른다 ... 118
규칙적인 운동으로 만성질환을 예방하라 ... 126
대표적 성인병 - 간장병, 고혈압, 뇌졸증 ... 131
우리가 잘 모르고 있었던 관절염, 골다공증의 비밀 ... 140
6week : 생활습관의 변화
당뇨병, 동맥경화증 극복하기 ... 146
마음의 상태를 반영해주는 병, 위장병 ... 152
한국인의 최대 사망 원인, 암 ... 158
콜레스테롤과 내장비만이 사람들에게 기피를 당하는 이유 ... 166
chapter 3 운동과 유전자 건강혁명
7week : 운동은 우리 몸의 보약
긍정적 사고와 운동이 건강의 기본이다 ... 173
운동이 보약이 되기 위한 원칙 ... 179
면역력을 강하게 하는 운동 ... 185
운동시간보다 횟수가 중요하다 ... 190
8week : 운동과 질병과의 관계
운동을 하면 오래산다 ... 194
유산소 운동은 건강의 지름길 ... 201
유전자는 생명의 근원 ... 208
유전자는 사랑을 갈망한다 ... 214
9week : 생명의 근원, 유전자
유전자에 영양을 미치는 요인들 ... 219
자연의 법칙과 일치하는 유전자 작용 ... 225
의식의 개혁이 필요하다 ... 231
환경과 유전자와의 관계 ... 237
부록 - guide book ... 242
더보기 닫기