목차 일부
머리말 ... 5
1부 우리의 행동을 가로막는 장애물들
1 무언가 우리의 행동에 발목을 잡는다면 ... 17
2 행동을 가로막는 감정의 장애물 ... 21
우유부단, 의심, 고민의 덫 ... 23
의도가 구체적인 계획으로 발전하지 못할 때
수프에서 늘 머리카락을 찾는 사람
행동을 가로막는 10가지...
더보기
목차 전체
머리말 ... 5
1부 우리의 행동을 가로막는 장애물들
1 무언가 우리의 행동에 발목을 잡는다면 ... 17
2 행동을 가로막는 감정의 장애물 ... 21
우유부단, 의심, 고민의 덫 ... 23
의도가 구체적인 계획으로 발전하지 못할 때
수프에서 늘 머리카락을 찾는 사람
행동을 가로막는 10가지 감정의 장애물 ... 32
두려움
완벽주의
무력감
고민
강박관념
반항
복수심
수치심
너무 높은 이상형
자존심
3 행동을 가로막는 습관의 장애물 ... 44
미루기 ... 45
행동을 가로막는 3가지 습관의 장애물 ... 54
할 일을 생각하지 않는 것
할 일 대신 다른 일을 하는 것
다른 사람을 위해 일하는 것
4 행동을 가로막는 변화의 장애물 ... 67
단조로운 일상 ... 68
행동을 가로막는 3가지 변화의 장애물 ... 71
희미한 목표와 소망
경솔함, 그리고 신중하지 못한 것
순간적인 즐거움을 추구하기
5 행동을 가로막는 끈질긴 방해꾼 ... 90
끊임없는 마음의 갈등 ... 91
행동을 가로막는 3가지 방해꾼 ... 96
두 개의 서로 다른 감정
누군가 이끌어주기를 바라는 마음
눈에 보이는 문제 먼저 해결하기
6 문제의 결산 ... 116
행동 기피의 대가 ... 119
자기 체벌
자기 위장
자신 기만
자기 파괴
절망과 피곤함
행동 기피의 유익 ... 126
객관적인 유익
주관적인 유익
작은 승리자들 ... 133
2부 행동의 장애물을 넘어서라
7 변화는 가능하다 ... 139
8 문제에 다르게 접근하라 ... 150
변화를 시도하라 ... 155
변화에 대한 저항을 극복하라
시작의 장애물을 극복하라
행동을 주도하라 ... 169
자신의 임무를 공개하라
환경을 통제하라
행동을 상상하라
사회적 관계를 이용하라
자신에게 상을 주라
적극적으로 행동하라
변화를 결산하라
옛 습관이 되살아나더라도 실망하지 말라
망설임의 악순환을 극복하라 ... 183
주사위을 던져라
생각을 중단하라
기분을 전환하라
유쾌하게 상상하라
자신에게 명령하라
9 능력 있게 행동하라 ... 192
유연하게 행동하라 ... 193
도달 가능한 목표를 정하라
구속력 있는 결정을 내려라
실현 가능한 계획을 수립하라
도달 가능한 목표를 정하라 ... 197
목표를 기록하라
목표를 세분화하고 시간을 확정하라
목표의 현실성을 점검하라
자신과 서약하라
전망 없는 목표를 포기하라
구속력 있는 결정을 내려라 ... 208
목표를 확정하라
대안을 검토하라
결정의 결과를 점검하라
위험 부담을 체크하라
결정을 둘러싼 요소들을 고려하라
결정에 대한 저항을 극복하라
결정의 규칙을 준수하라
실현 가능한 계획을 수립하라 ... 224
계획의 기본 원칙을 지켜라
계획의 질을 높여라
10 더 이상 기다리지 말라 ... 234
행동하라 ... 237
의욕적으로 행동하라
집중력을 발휘하라
일관성 있게 밀고 나가라
행동을 통제하라 ... 254
두뇌를 장악하라
자신에게 집중하라 ... 260
3부 삶을 새롭게 디자인하라
11 방법은 여러 가지다 ... 273
12 자신을 인정하라 ... 281
있는 그대로의 자신을 인정하라 ... 288
행동의 장애물과 연대하라 ... 297
같은 것을 더 적게 하라
증상에 몰두하라
제 3의 대안을 만들어라
숨기지 말고 공개하라
더불어 승리하라
자신을 응원하라
괴로워하는 시간의 한계를 정하라
13 기존의 틀에서 벗어나라 ... 314
더 나은 삶을 영위하라 ... 319
낡은 프로그램은 삭제하라
새로운 도전을 찾아라
스스로 가치를 정하라 ... 331
자신의 가치에 따라 행동하라
이성적 이기주의을 택하라 ... 340
14 새로운 확신을 찾아라 ... 348
희생자의 역할에서 벗어나라 ... 351
실수에 관대하라 ... 361
행동의 행복을 마음껏 누려라 ... 366
더보기 닫기