목차 일부
머리말 : 화, 제대로 알면 제대로 낼 수 있다 ... 5
1 우리는 왜 화를 내는가?
1 화란 무엇인가? ... 17
인간의 기본적인 욕구, 화 ... 19
방어 감정으로 작용하는 화 ... 22
눈에는 눈, 이에는 이 달콤씁쓸한 복수 감정 ... 24
화, 약이 되는가? 병이 되는가? ... 27
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머리말 : 화, 제대로 알면 제대로 낼 수 있다 ... 5
1 우리는 왜 화를 내는가?
1 화란 무엇인가? ... 17
인간의 기본적인 욕구, 화 ... 19
방어 감정으로 작용하는 화 ... 22
눈에는 눈, 이에는 이 달콤씁쓸한 복수 감정 ... 24
화, 약이 되는가? 병이 되는가? ... 27
행위자론 VS 희생자론 ... 31
2 화를 유발하는 요인들 ... 38
종족 보존을 위한 선천적인 공격 본능 ... 39
성별에 따른 공격 성향의 차이 ... 41
엄마의 감정에 영향을 받는 뱃속의 아이 ... 42
세상에 처음 나오는 순간 만나는 스트레스 ... 43
어린 시절의 좋지 않은 기억들 ... 45
행동을 제약하는 사회 제도 ... 50
주변의 기대로 인한 부담감 ... 52
이미 규정된 성 역할 ... 55
나와 다른 것에 대한 경계심 ... 58
급변하는 주변 환경 ... 59
천재지변에 대한 두려움 ... 60
유전 형질에 의한 병적인 공격성 ... 62
일시적인 신체 장애 ... 63
흥분을 야기하는 약물 ... 64
2 우리는 어떻게 화를 내는가?
1 화가 날 때 나타나는 징후 ... 69
머릿속의 분노 ... 70
상대를 죽일 수 있는 눈빛 ... 73
화의 여운이 남아 있는 억양 ... 75
남아나지 않는 거리의 공중전화 부스 ... 78
자율신경계의 변화 ... 79
만병의 근원, 스트레스 ... 82
2 나의 분노는 어떤 유형인가? ... 89
노맨의 기본 성향과 유형 ... 90
예스맨의 기본 성향과 유형 ... 95
한자리에 모인 노맨과 예스맨 ... 99
노맨이 잘 걸리는 병, 예스맨이 잘 걸리는 병 ... 102
3 제대로 화내는 32가지 방법
첫 번째 _ 화의 원인을 다른 시각으로 바라보기 ... 114
두 번째 _ 상대방 입장에 서보기 ... 118
세 번째 _ 화해하기 ... 121
네 번째 _ 협상하기 ... 124
다섯 번째 _ 동기 부여하기 ... 127
여섯 번째 _ 순응하기 ... 130
일곱 번째 _ 화를 유발하는 원인에서 한 발짝 물러서기 ... 134
여덟 번째 _ 정면으로 승부하기 ... 138
아홉 번째 _ 주변에 대한 기대치 줄이기 ... 142
열 번째 _ 상처 받은 내면 치유하기 ... 146
열한 번째 _ 명상하기 ... 149
열두 번째 _ 화의 원인을 객관적으로 바라보기 ... 151
열세 번째 _ 감정 표출하기 ... 153
열네 번째 _ 전문가의 도움 받기 ... 158
열다섯 번째 _ 대화하기 ... 161
열여섯 번째 _ 정신 치료 요법 ... 164
열일곱 번째 _ 내 안의 또다른 나 발견하기 ... 167
열여덟 번째 _ 즐거운 상상하기 ... 171
열아홉 번째 _ 즐거웠던 기억 되살리기 ... 175
스무 번째 _ 최고는 없다! 현재에 만족하기 ... 177
스물한 번째 _ 작은 일에도 미소 짓기 ... 179
스물두 번째 _ 조바심 내지 않기 ... 181
스물세 번째 _ 소망 가꾸기 ... 183
스물네 번째 _ 긍정적인 사고 갖기 ... 187
스물다섯 번째 _ 부정적인 사고와 작별하기 ... 190
스물여섯 번째 _ 영성(霙性)에 의지하기 ... 195
스물일곱 번째 _ 긴장 풀기 ... 198
스물여덟 번째 _ 적절한 약물 복용 ... 201
스물아홉 번째 _ 기분 전환하기 ... 203
서른 번째 _ 화를 긍정적인 에너지로 바꾸기 ... 206
서른한 번째 _ 화가 나는 원인에 전면적으로 대항하기 ... 209
서른두 번째 _ 포기의 딜레마 ... 213
참고문헌 ... 215
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