목차 일부
프롤로그_능력계발, 15분이면 충분하다 ... 4
01 주제가 있는 산책
풍요로운 삶, 감동적인 산책 ... 12
움직이고 느끼고 파악하고 ... 14
산책에 의한, 산책을 위한 ... 18
테마가 있으면 더 새롭다 ... 19
명확하게 그리고 분명하게 ... 20
살펴라, 의문을 품어라 ... 22
세 가지 점검해야 ...
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목차 전체
프롤로그_능력계발, 15분이면 충분하다 ... 4
01 주제가 있는 산책
풍요로운 삶, 감동적인 산책 ... 12
움직이고 느끼고 파악하고 ... 14
산책에 의한, 산책을 위한 ... 18
테마가 있으면 더 새롭다 ... 19
명확하게 그리고 분명하게 ... 20
살펴라, 의문을 품어라 ... 22
세 가지 점검해야 할 사항 ... 22
'관찰과 기억'을 그려라 ... 24
적극적인 '색인 체험' ... 24
항목별로 나누어 보라 ... 28
당신만의 '단골'을 만들라 ... 31
싫증, 변화의 또다른 이름 ... 32
시간의 변화를 즐겨라 ... 33
과거와 현재를 넘나들라 ... 34
미래를 예측하는 상상력 ... 35
자세히 보면 새롭다 ... 37
영상을 그려 내는 능력 ... 39
산책의 진정한 기쁨을 맛보라 ... 39
위인들은 이렇게 산책했다 ... 40
'산책의 눈'을 가질 수 있다면 ... 42
TIP 지금 나의 가치는 얼마인가 ... 44
02 감각이 있는 산책
모든 감각을 활용하라 ... 46
점ㆍ면ㆍ공간으로 보는 풍경 ... 48
소리를 들으면서 걸어라 ... 49
냄새를 맡으면서 걸어라 ... 51
피부로 느끼면서 걸어라 ... 54
눈으로 보면서 걸어라 ... 55
계절에 민감해져라 ... 57
시야를 넓혀라 ... 58
'Q의 눈'으로 보라 ... 59
변화의 대상에 주목하라 ... 61
반복하고 반복하라 ... 62
적절한 시선처리법 ... 63
범위를 넓혀 자세하게 ... 64
한눈에 담아라 ... 65
사람을 보라 ... 66
동물들과 친해져라 ... 67
'3WQ의 눈'과 'A의 마음' ... 68
특이한 것을 찾아라 ... 69
카메라로 '색인 사진'을 ... 71
관심을 넓히는 연습의 장 ... 73
자기 자신만의 산책법 ... 74
TIP 행복 유전자를 작동시켜라 ... 76
03 두뇌가 좋아지는 산책
기억을 활용해서 걸어라 ... 78
치매 예방에 탁월한 효과 ... 80
정신세계를 풍부하게 ... 81
재배 식물도 알아 두자 ... 83
대표적인 것은 꼭 알자 ... 84
이름을 알면 능력이 향상된다 ... 85
정원과 식물원의 계절 ... 87
회로를 그리듯 산책하라 ... 88
고도의 정보처리 능력 ... 89
시야를 보다 더 넓혀라 ... 91
전체를 보려면 지도에서 ... 92
곤충을 통한 계절의 만끽 ... 93
유용한 샛길을 찾아라 ... 95
전체를 상상하는 능력 ... 96
심상으로 충만해지는 정신 ... 98
시뮬레이션 능력을 높여라 ... 99
6가지 작용으로 보는 풍경 ... 102
균형있는 몸을 만들자 ... 103
정리하면 해결법이 나온다 ... 104
산책과 독서를 위한 조언 ... 106
속독으로 책의 산책을 ... 108
변화에 반응하면 즐겁다 ... 110
몸과 마음을 재정비하라 ... 111
TIP 지식을 끊임없이 익혀나가라 ... 112
04 건강해지는 산책
산책의 진정한 즐거움 ... 114
나쁜 자세를 교정한다 ... 115
눈을 감고 걸어라 ... 117
산책으로 요통과 어깨결림 해소를 ... 118
상반신 흔드는 법과 호흡 ... 119
15분 보행은 밥 반 공기 열량 ... 120
자율신경 작용을 유지하라 ... 122
자율신경 자극 = 노화 방지 ... 122
성인병을 고치자 ... 123
혈압과 불면증 치료 ... 124
전신의 지구력 향상 ... 125
TIP 습관과 사고방식부터 고쳐라 ... 126
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