목차 일부
여는글 : 손쉽게 따라하는 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다 ... 4
PART 1 노화, 막을 수 있다
나이가 들었으니 어쩔 수 없지는 그만 ... 12
몸을 노화시키는 자세를 조심하자 ... 15
PART 2 지금까지 몰랐던 젊어지는 상식
머리카락의 무게와 몸의 균형 ... 20
올바른 호흡법의 비밀 ... 25
굽은 척추의 ...
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목차 전체
여는글 : 손쉽게 따라하는 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다 ... 4
PART 1 노화, 막을 수 있다
나이가 들었으니 어쩔 수 없지는 그만 ... 12
몸을 노화시키는 자세를 조심하자 ... 15
PART 2 지금까지 몰랐던 젊어지는 상식
머리카락의 무게와 몸의 균형 ... 20
올바른 호흡법의 비밀 ... 25
굽은 척추의 연쇄작용 ... 27
뒤쪽으로 휘어진 무릎을 조심 ... 29
척추를 망가뜨리는 나쁜 자세 ... 33
몸 상태를 확인할 수 있는 O링 테스트 ... 37
PART 3 스트레칭 효과를 높이는 간단 운동
스트레칭으로 풀고 운동으로 지킨다 ... 40
운동에도 적당량이 있다 ... 42
PART 4 몸과 마음이 젊어지는 간단 스트레칭
스트레칭을 시작하기 전에 ... 46
내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까?① ... 48
내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까?② ... 49
비뚤어진 상체를 교정하는 스트레칭 ... 50
혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭 ... 51
귀를 마사지해서 뇌를 활성화하는 방법 ... 52
목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 ... 53
턱 근육을 강화하는 스트레칭 ... 54
턱을 당기는 습관을 없애는 스트레칭 ... 55
오십견을 예방하는 스트레칭① ... 56
오십견을 예방하는 스트레칭② ... 57
오십견을 예방하는 스트레칭③ ... 58
새가슴을 고치는 스트레칭① ... 59
새가슴을 고치는 스트레칭② ... 60
새우등을 고치는 스트레칭 ... 61
바른 자세로 앉는 방법 ... 62
골격을 바로잡기 위한 호흡 ... 63
아킬레스건을 펴는 스트레칭 ... 64
골반을 바로잡는 W자 스트레칭 ... 65
다리 근육의 균형을 바로잡는 스트레칭 ... 66
고관절을 유연하게 하는 스트레칭① ... 67
고관절을 유연하게 하는 스트레칭② ... 68
엉덩이 걸음 스트레칭 ... 69
골반과 고관절을 바로잡는 스트레칭 ... 70
요추를 앞으로 굽히는 스트레칭 ... 71
허리를 유연하게 하는 스트레칭 ... 72
요통을 고치는 방법 ... 73
거울 앞에서 바르게 서는 연습 ... 74
옆구리 스트레칭 ... 75
전신 비틀기 스트레칭 ... 76
뇌를 젊게 하는 스트레칭 ... 77
손과 손가락을 위한 스트레칭 ... 78
비뚤어진 전신을 바로잡는 스트레칭 ... 79
두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습① ... 80
두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습② ... 81
O형 다리를 고치는 스트레칭 ... 82
전신의 피로를 푸는 스트레칭 ... 84
노안을 막는 방법① ... 85
노안을 막는 방법② ... 86
비뚤어진 발가락을 바로잡는 스트레칭 ... 87
반지를 활용하는 방법 ... 88
PART 5 병과 노화를 막는 식생활
음식은 영양보충의 수단만이 아니다 ... 90
생활습관병을 고치는 식사 ... 93
꼭 필요한 성분을 잘 섭취하는 법 ... 97
PART 6 건강 나이를 바꾸는 생활습관
적당한 스트레스를 즐겨라 ... 100
비만인 사람은 먼저 체질 개선부터 ... 103
몸가짐에 신경을 쓰자 ... 107
자신에게 맞는 물건을 찾자 ... 110
PART 7 기분 좋게 나이 들기 위한 마음가짐
노화되는 뇌의 신호 ... 118
스스로의 노력이 필요하다 ... 124
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