목차 일부
감사의 말 ... 5
PART 1 만성요통 이해하기
01 요통에 대한 새로운 접근법
요통 관련 짤막한 보고서 ... 15
행복한 결말 ... 18
이 책이 나를 위한 것일까 ... 26
왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까 ... 29
의학과 대체의학 ... 30
02 백센스 프로그램이란 무엇인...
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목차 전체
감사의 말 ... 5
PART 1 만성요통 이해하기
01 요통에 대한 새로운 접근법
요통 관련 짤막한 보고서 ... 15
행복한 결말 ... 18
이 책이 나를 위한 것일까 ... 26
왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까 ... 29
의학과 대체의학 ... 30
02 백센스 프로그램이란 무엇인가
이 장에서 살펴볼 내용 ... 33
이 책은 도구입니다 ... 38
통증에 대한 생각을 점검하라 ... 40
03 기존의 요통 치료의 문제점
이 장에서 살펴볼 내용 ... 44
허리의 구조 ... 45
만성요통에 대한 '손상된 허리' 이론 ... 47
'손상된 허리' 이론의 오류 ... 49
이론과 실제의 차이 ... 58
04 심각한 허리 질환 가려내기
이 장에서 살펴볼 내용 ... 62
회귀한 질병이 아닌지 확인하기 ... 63
의사의 확인 사항 ... 64
05 만성요통에 있어서의 몸과 마음
이 장에서 살펴볼 내용 ... 68
요통이 스트레스 때문이다? 설마? ... 69
스트레스 반응 ... 73
가공할 스트레스의 힘 ... 75
생각의 놀라운 힘 ... 78
06 만성요통의 악순환
이 장에서 살펴볼 내용 ... 82
스트레스, 공포감, 근육의 긴장 ... 83
만성요통의 사이클 ... 85
생각도 중독될 수 있다 ... 93
공포감 학습하기 ... 98
파블로프의 허리? ... 102
절망의 나락으로 ... 104
PART 2 만성요통에서 벗어나기
07 신체와 믿음
이 장에서 살펴볼 내용 ... 113
만성요통에서 회복하기 ... 114
통증에 대한 생각 살피기 ... 115
나의 요통이 긴장된 근육 때문일까 ... 116
주의사항이 더 위험하다 ... 121
내 허리는 부서지기 쉬운 꽃이 아니다 ... 124
08 정상적인 생활 회복하기
이 장에서 살펴볼 내용 ... 129
신체활동의 회복 ... 130
어떤 동작부터 시작할까 ... 133
활동을 지속하라 ... 138
공포증 극복하기 ... 144
통중이 줄어들면 자신에게 상을 줘라 ... 146
통증이냐, 괴로움이냐 ... 150
현재에 집중하기 ... 154
노력과 수용의 균형이 중요하다 ... 158
신체동작의 범위를 넓혀라 ... 161
신체활동을 어디까지 회복해야 하는가 ... 162
허리 보조기구로부터의 해방 ... 163
09 만성요통에 따르는 부정적 정서
이 장에서 살펴볼 내용 ... 166
회복, 느리지만 꾸준한 과정 ... 167
나의 걱정 살펴보기 ... 168
절망감이 요통을 더 악화시킨다 ... 174
만성요통이 우울증을 부른다 ... 177
10 심리적으로 생각하기
이 장에서 살펴볼 내용 ... 181
감정에 대한 통제 ... 182
기타 스트레스 요인 ... 187
자신의 감정 처리 스타일을 파악하라 ... 191
통증에 대한 심리적 안목 ... 193
'화' 다루기 ... 197
자신의 감정에 대한 인식지수를 높여라 ... 200
가족과 친구 ... 205
의사소통을 향상하는 법 ... 209
11 흔히 빠지기 쉬운 함정
이 장에서 살펴볼 내용 ... 213
기타 스트레스 관련 장애 ... 214
특수한 문제 ... 220
12 마음챙김
이 장에서 살펴볼 내용 ... 231
스트레스 해소는 인류의 영원한 문제 ... 232
호흡명상 ... 234
호흡명상에 대한 질문 ... 240
단어명상 ... 243
단어명상에 대한 질문 ... 246
걷기명상 ... 246
13 운동 가이드
이 장에서 살펴볼 내용 ... 250
지금 운동을 시작하라 ... 251
운동에 대한 의사의 허락 ... 252
운동 가이드라인 ... 253
유연성 기르기 ... 256
근력 기르기 ... 266
지구력 기르기 ... 273
다시 건강한 몸으로 ... 277
14 글을 마치며
통증에서 벗어난 환자들의 조언 ... 279
앞으로의 전망 ... 282
이 책에 대한 전문가들의 반응 ... 284
이 책에 대한 대한 독자들의 반응 ... 286
부록1 요통의 의학적 진단 ... 290
부록2 요통의 의학적 치료 ... 308
출처 ... 319
참고문헌 ... 322
찾아보기 ... 338
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