목차 일부

Prologue : 젊게 살려면 나잇살을 빼야 한다
Part 1 나잇살, 정체를 알아야 막을 수 있다
   이것이 나잇살의 정체다! ... 14
   팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 거미형 인간 ... 16
   나잇살 경계령, 20대 후반! ... 16
      근육이 몸에 활력을 준다 ... 17
      근육이 있어야 뱃살도 빠진다 ... 18
 ...

더보기

목차 전체

Prologue : 젊게 살려면 나잇살을 빼야 한다
Part 1 나잇살, 정체를 알아야 막을 수 있다
   이것이 나잇살의 정체다! ... 14
   팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 거미형 인간 ... 16
   나잇살 경계령, 20대 후반! ... 16
      근육이 몸에 활력을 준다 ... 17
      근육이 있어야 뱃살도 빠진다 ... 18
      1살 먹을 때마다 1씩 꼭 떨어지는 기초대사량 ... 19
   나잇살을 부르는 3대 주범 ... 22
      성장호르몬 감소가 노화를 부른다 ... 22
      여성호르몬 감소가 복부비만의 원인이다 ... 24
      남성호르몬 감소가 허리둘레를 살찌운다 ... 25
   나잇살은 무덤을 향한 3배나 큰 입 ... 26
      내장지방은 만병의 근원이다 ... 27
      대사증후군이 성인병을 일으킨다 ... 27
   대사증후군이 죽음을 부른다 ... 28
   출생시 체중과 대사증후군의 은밀한 관계 ... 31
      Health Plus + 1 건강검진표 제대로 읽기 ... 32
   비밀스러운 살인자, 나잇살과 만성염증 ... 34
      Health Plus + 2 만성염증 체크하는 방법 ... 36
   나잇살 없애는 호르몬 치료법을 제대로 알자 ... 37
      젊음을 유지시키는 성장호르몬 치료법 ... 38
      성장호르몬에 관한 진실과 거짓 ... 39
      폐경기 증상을 없애는 여성호르몬 치료법 ... 40
      여성호르몬에 관한 진실과 거짓 ... 41
      중년 남성의 허리둘레를 줄이는 남성호르몬 치료법 ... 43
Part 2 나잇살, 유형에 따라 빼는 법이 다르다!
   직장인 여성의 저주스러운 하체살 ... 46
      Health Plus + 3 여에스더의 영양 도시락 메뉴 ... 50
   아줌마 나잇살의 진짜 원인 ... 51
      아줌마 뱃살의 일등공신, 밥과 김치만 먹는 식습관 ... 52
      과일을 방심하지 마라 ... 53
   아이 낳고 찐 살, 산후비만 ... 55
      임신 중 체중변화, 이만큼이 적당하다 ... 58
   나잇살을 막는 산후비만 관리 철칙! ... 59
      임산부, 이렇게 운동하라 ... 61
      임산부를 위한 나잇살 제거법 ... 62
   깡마른 사람의 뱃살, 마른 비만 ... 64
      마른 비만이 더 위험하다 ... 65
      마른 비만의 해결은 허리둘레 줄이기와 근육량 늘리기 ... 67
   내장지방이 많아지는 폐경기 비만 ... 69
      호르몬 변화로 본 여자의 일생 ... 71
      폐경기, 신체 활동량을 늘려라! ... 72
      Health Plus + 4 뱃살 빼기 10계명 ... 74
   음주문화가 부르는 뱃살, 아저씨 나잇살 ... 76
      술 보기를 돌 같이 하라 ... 77
      홍혜걸 기자의 술 나잇살 줄이기 ... 78
      Health Plus + 5 남편을 빨리 죽이는 10가지 방법 ... 81
   복부지방을 늘리는 스트레스성 비만 ... 82
      약이 없는 스트레스, 이렇게 해결하자! ... 83
   생활습관을 바꿔 나잇살을 관리하자 ... 88
      물은 나잇살 최고의 보약, 하루 8잔은 마셔라 ... 89
      질 좋은 잠은 나잇살의 파수꾼 ... 90
      나잇살을 없애는 수면법 ... 92
      나잇살의 복병, 외식을 주의하라 ... 94
      식품 표시의 함정, 먹기 전에 꼭 확인한다! ... 95
      Health Plus + 6 저열량 식사를 위한 조리 포인트 ... 99
      Spacial Advice + 1 바디라인을 망치는 셀룰라이트 ... 100
Part 3 잘 먹어야 나잇살이 잘 빠진다!
   균형 잡힌 영양의 중요성 ... 110
      나잇살 감량 목표, 하루 500kcal, 한달2kg! ... 111
      나잇살 관리를 위한 칼로리 계산법 ... 114
      Health Plus + 7 다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식 ... 116
   가장 확실한 나잇살의 방패는 '절식' ... 118
      과식이 몸에 해로운 3가지 이유 ... 120
      절식, 얼마나 줄여야 하나? ... 121
      공개! 여에스더의 절식 식단 ... 123
      Heealth Plus + 8 활성산소가 노화를 재촉한다! ... 127
   나잇살을 줄이는 건강 식사법 ... 130
      미국의 잘못된 건강지침, 음식 피라미드! ... 131
      나잇살을 없애는, 새 건강 음식 피라미드! ... 133
   영양을 알아야 나잇살도 잡는다 ... 137
      잔주름 펴주는 단백질 ... 137
      지방과 탄수화물이 만날 때 나잇살이 생긴다! ... 145
   지방의 두 얼굴, 무조건 줄이면 안 된다 ... 150
      Health Plus + 9 오메가-3 지방산 섭취법 ... 159
      Spacial Advice + 2 콜레스테롤 수치가 걱정이라면? ... 160
   마음에 평화를 주고 나잇살을 잡는 칼슘 ... 164
      나잇살 관리에 칼슘이 절대적으로 필요한 이유 ... 165
      칼슘을 충분히 섭취해야 나잇살이 빠진다 ... 166
      나잇살 관리를 위한 칼슘 섭취법 ... 167
   포만감을 오래 지속시켜주는 섬유소 ... 172
      나잇살 관리를 위한 섬유소 섭취 철칙! ... 173
      Health Plus + 10 나잇살을 줄이는 음식 10계명 ... 175
   부족한 영양소 관리하는 나만의 식사일지 ... 178
   나잇살 관리에 참 좋은 영양제 ... 181
      비타민 B 복합 제제 ... 182
      칼슘 제제 ... 183
      마그네슘 제제 ... 183
      철분 제제 ... 184
      Health Plus +11 체지방 대사에 도움이 되는 비타민 B가 풍부한 음식 ... 185
      비타민 C ... 186
      크롬 ... 187
      식이섬유 제제 ... 187
      아미노산 제제 ... 188
      녹차 카테킨 ... 188
      카르니틴 제제 ... 189
      알파 리포산 ... 189
      가르시니아 캄보지아 ... 190
      강낭콩 추출물 ... 190
      복합 리놀렌산 ... 190
Part 4 나잇살을 빼는 운동, 왕도는 있다!
   나잇살을 빼는 데 효과적인 운동 ... 194
      살 빼기가 쉬웠으면 인류는 멸망했을 것이다 ... 195
      나잇살은 거짓말을 하지 않는다 ... 197
   운동하면 뱃살부터 준다! ... 199
      나잇살 관리에 꼭 필요한 운동 상식 ... 200
      운동은 축적 효과가 있다는 진실! ... 208
   나잇살 빼기 운동 10계명 ... 209
Special Page : Q&A 나잇살에 관해 궁금한 모든 것
Epilogue : 뱃살을 줄이면 건강하게 젊어진다 ... 236

더보기 닫기