목차 일부
마음을 다스리고 용서하자 ... 4
마음, 그 위대한 유산 ... 8
PART 1 기억과 무의식의 세계
Chapter 01 마음이란 무엇인가
마음과 심장의 진실 ... 20
마음은 뇌에 있다 ... 22
마음은 뉴런과 시냅스의 활동이다 ... 27
뇌 속에서 벌어지는 혼란 ... 28
감정과 생각이...
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목차 전체
마음을 다스리고 용서하자 ... 4
마음, 그 위대한 유산 ... 8
PART 1 기억과 무의식의 세계
Chapter 01 마음이란 무엇인가
마음과 심장의 진실 ... 20
마음은 뇌에 있다 ... 22
마음은 뉴런과 시냅스의 활동이다 ... 27
뇌 속에서 벌어지는 혼란 ... 28
감정과 생각이 일어나는 원리를 밝히다 ... 29
사람마다 마음이 다른 이유 ... 32
뇌를 알면 마음을 알 수 있다 ... 33
거울처럼 마주보고 있는 좌우 반구 ... 36
좌우 뇌가 분리된다면 ... 38
인간 가치관을 뉴런에 새기다 ... 43
마음을 조정할 수 있을까 ... 44
로봇도 마음을 가질 수 있을까 ... 48
Mind Information
대뇌의 구조 ... 40
'마음과 의식'에 관하여 ... 51
Chapter 02 동물도 마음을 가지고 있을까
생각하는 힘, 표현의 능력 ... 52
신경전달물질이 마음을 좌우한다 ... 57
Mind Information
침팬지를 통해 인간을 보다 ... 55
네 가지 신경전달물질에 의한 분류 ... 59
Chapter 03 갇혀 버린 마음
외모에 대한 과도한 집착 ... 62
버리려 할수록 조여오는 강박증 ... 67
몸의 일부를 잘라야만 하는 사람들 ... 68
Mind Information
아름다움은 마음에 있다 ... 66
워너비를 만나다 ... 70
Chapter 04 마음, 몸을 지배하다
임신한 지 3일 만에 출산하다 ... 72
사랑을 받으면 몸이 변한다 ... 73
숨겨진 갈등으로 스스로를 괴롭히는 사람 ... 76
Mind Information 억압된 괴로움을 벗어버리기 위한 방어 ... 78
Chapter 05 뇌 안의 유령
환지는 왜 일어날까 ... 82
환지는 뇌 안에 존재한다 ... 84
Mind Information
뇌의 유연성을 활용하라 ... 88
환지통의 아픔을 극복하다 ... 089
Chapter 06 생각하는 대로 이루어진다
좋게 생각하면 좋게 이루어진다 ... 90
플라시보 효과의 메커니즘 ... 95
플라시보의 딜레마 ... 98
나쁘게 생각하면 나쁘게 이루어진다 ... 100
부정적 생각의 반응 변화 ... 101
심약한 마음에 무너지는 육체 ... 103
Mind Information
친구가 되어주는 의사 ... 97
스스로 건강하다고 믿는 사람이 오래산다 ... 99
Chapter 07 희망이 최고의 약이다
암과 싸우지 말고 친구가 되라 ... 106
희망의 힘으로 암을 극복하다 ... 108
희망의 화학적 메커니즘 ... 109
희망의 도미노 효과 ... 113
진정한 희망을 이야기하라 ... 114
Chapter 08 기도가 병을 고친다
종교를 가진 사람이 더 건강하다 ... 116
강한 믿음으로 병을 다스린다 ... 117
의학으로 증명되는 기도의 힘 ... 120
Mind Information 십자가에 못 박히는 남자 ... 122
Chapter 09 상상하면 이루어진다
상상만으로 일어나는 변화 ... 124
상상한다는 것, 그 힘 ... 127
순간의 생각에 집중하는 위빠사나 ... 127
이미지 트레이닝으로 최적의 기술을 익힌다 ... 129
상상으로 최고의 기록에 도전하라 ... 130
알파파를 내는 훈련으로 우승하다 ... 133
명상하며 꿈과 희망에 집중하라 ... 134
일상생활에 활용하는 이미지 트레이닝 ... 136
Mind Information
세계를 들어올린 상상의 힘 ... 132
좋은 생각이 좋은 일을 부른다 ... 137
Chapter 10 삶을 변화시키는 심리 전략
무의식적 마음이 행동을 지배한다 ... 140
마음을 움직이면 몸이 반응한다 ... 144
마음을 다스려 혐오증을 치료하다 ... 146
마음을 다스려 금연에 성공하다 ... 148
마음을 다스려 알레르기를 치료하다 ... 149
Chapter 11 감정이 건강을 좌우한다
마음에 따라 몸이 변한다 ... 154
사이몬톤 요법의 단계 ... 156
사이몬톤 요법이 암환자들에게 주는 효과 ... 159
이미지 요법으로 암세포를 잡는다 ... 160
Mind Information
사이몬톤 요법의 구체적 방법 ... 162
다른 질병을 위한 이미지 요법 ... 165
Chapter 12 상상할 수 없이 깊은 무의식의 세계
인간 영혼의 심연인 무의식 ... 168
무의식 세계에 들어 있는 것들 ... 170
무의식은 우리 몸에 어떻게 나타나는가 ... 172
무의식은 유전자에 새겨져 있다 ... 174
무의식은 꿈을 통해서 표현된다 ... 176
꿈과 현실을 구분하지 못하는 꿈행동장애 ... 180
수면 관련 섭치장애 ... 181
Mind Information
흥미로운 수면 실험 ... 176
말레이시아 세노이 족의 꿈의 해석 ... 182
Chapter 13 광고를 통해 본 무의식
광고에 끌리는 이유 ... 186
금지된 욕망을 건드려 소비자의 마음을 움직인다 ... 187
광고 속 상징과 무의식 반응 ... 190
혀는 펩시콜라를 원하는데 손은 코카콜라로 간다 ... 191
ZMET를 통해 본 무의식 ... 193
Chapter 14 무의식에 새겨진 마음을 깨우다
사람에게 받은 상처 ... 196
마음이 아픈 것은 죄가 아니다 ... 197
무의식도 일종의 기억이다 ... 199
정신적 외상과 충격으로부터의 해방 ... 201
프로이트 이론은 지금도 유효한가 ... 202
과거를 통한 현실의 재발견 ... 203
정신분석 치료의 다양성 ... 204
의식을 재우고 무의식에 명령한다 ... 206
통증은 마음의 병 ... 209
Mind Information 통증에서 해방되다 ... 212
Chapter 15 기억의 재발견
기억은 경험을 만들고 경험은 마음을 만든다 ... 216
기억의 방아쇠 ... 218
기억할 때의 뇌 변화 ... 219
단기 기억과 장기 기억 ... 220
기억의 거미줄 ... 221
기억과 시냅스의 변화 ... 223
기억에 관여하는 뇌 부분과 역할 ... 223
해마 손상과 기억 장애 ... 225
감정이 기억에 영향을 미친다 ... 226
기억은 사라지는 것인가 ... 228
우리는 왜 잊어버리는가 ... 230
창의적이 되려면 생각을 바꿔라 ... 231
Mind Information
기억을 오래 유지하는 효과적인 방법 ... 229
마음챙김 학습을 주창하다 ... 233
가치판단을 하지 말고 내버려둬라 ... 237
Chapter 16 공포도 기억이다
공포는학습에 의한 것이다 ... 238
공포와 관련된 편도체 ... 240
공포 반응의 로우로드와 하이드로 ... 241
Mind Information
고양이 앞에서도 두려워하지 않는 쥐 ... 244
알 수 없는 공포와 혐오 ... 245
Chapter 17 기억을 버려라
과장된 공포 반응 ... 246
예측할 수 없기에 더 두려운 돌연사 ... 248
눈을 움직여 부정적인 생각을 없애다 ... 249
EMDR의 미래에 대한 전망 ... 251
Mind Information 사그라지지 않는 악몽 ... 253
PART 2 용서와 이완의 세계
Chapter 18 사람을 죽이는 분노를 다스려라
마음의 생존 전략 ... 260
분노가 사람을 죽인다 ... 262
분노할 때의 신체 변화 ... 264
훈련으로 분노를 다스린다 ... 265
참을까, 터뜨릴까 ... 266
화는 다스리기 나름이다 ... 267
화가 날 때는 이렇게 하라 ... 268
분노가 면역체계에 미치는 영향 ... 270
Mind Information 분노로 알아보는 성격 ... 272
Chapter 19 이완의 기적들
불임 치료의 희망 ... 274
나를 사랑하는 것이 불임을 극복하는 첫걸음 ... 276
심신 프로그램으로 임신에 성공하다 ... 277
출산은 고통스럽다? ... 279
자연스런 분만에 고통은 없다 ... 281
최면출산이 아기에게 주는 영향 ... 282
고통스런 출산이란 고정 관념을 깨자 ... 283
모르면 아프지 않다 ... 285
최면을 돕는 자 ... 287
Chapter 20 이완의 기적을 만드는 방법
스트레스를 풀어주는 이완 ... 290
모든 종교에 존재하는 이완의 세계 ... 293
만병통치약인 이완의 다양한 효과 ... 294
자신만의 이완 방법 ... 299
몸과 마음을 함께 치료하는 심료내과 ... 300
긴장된 근육을 이완하라 ... 303
통합의학서비스의 발전 ... 306
통합의학서비스의 효과 ... 307
자연스러운 호흡에 집중하는 자율훈련법 ... 309
자율훈련법으로 안정을 찾다 ... 310
마음을 움직이게 하는 선무 ... 312
고요한 몸과 마음을 만드는 선무도 수행 ... 313
건강을 지키고 깨달음에 이르다 ... 314
선으로 아름다운 몸과 마음을 만들다 ... 316
Mind Information
허버트 벤슨의 명상 이완법 ... 298
골굴사 선무도 체험 ... 319
마음 수련으로 병을 극복하다 ... 320
Chapter 21 편안한 마음이 좋습니다
매순간 깨어 았는 마음챙김 ... 322
마음챙김 명상으로 행복해지다 ... 334
마음챙김의 여러 가지 명상법 ... 340
행복해지고 싶다면 행복해지는 연습을 하자 ... 344
Mind Information
마음챙김은 깨달음이다 ... 325
마음챙김 명상으로 병을 치료하다 ... 338
불교의 마음챙김, 위빠사나 ... 346
Chapter 22 마음 깊은 곳에서 이완하다
명상은 인간의 잠재력을 발휘하게 한다 ... 348
초월명상만의 자연스러움 ... 350
초월명상이 가져 오는 뇌파 변화 ... 351
초월명상으로 젊어지다 ... 352
초월명상을 통해 평화를 찾는 아이들 ... 354
Mind Information
너그러운 삶, 깨달음이 있는 사회 ... 357
세월을 되돌려주는 명상 ... 359
Chapter 23 명상하는 학교
생각이 넓어지는 마음 키우기 ... 360
나와 세상과의 관계 맺기를 도와주는 명상 ... 361
행복한 삶을 사는 작은 학교 ... 363
아이들의 편안한 마음 만들기 ... 364
Mind Information 명상의 놀라운 변화 ... 367
Chapter 24 당신을 용서합니다
용서와 기억 ... 370
배신을 극복하는 진정한 길은 용서다 ... 372
용서는 나의 것이고, 화해는 우리의 것이다 ... 373
용서는 변화의 시작이다 ... 374
용서는 상대방을 위한 선물이다 ... 376
용서는 화해로 가는 길이다 ... 377
용서했다는 것을 어떻게 확인할 수 있나 ... 379
용서는 암환자에게도 도움을 준다 ... 379
사회적 규모의 용서 방법 ... 380
Mind Information 용서의 다섯 단계 ... 378
Chapter 25 용서함으로 아름다운 사람들
상처가 깊기에 더 아름다운 용서 ... 382
용서는 산 사람이 살아가는 방법 ... 384
풀리지 않는 용서 ... 385
용서는 자신을 치유하는 것이다 ... 388
용서는 자신을 해방시킨다 ... 390
용서는 상처를 놓아주는 것이다 ... 392
피해자의 권리와 살인범의 권리 ... 393
사형제도 폐지는 진화한 사회의 증거 ... 394
Chapter 26 용서를 위한 프로젝트
아이들을 위한 용서 커리큘럼 ... 398
중독을 용서로 다스리다 ... 403
강력 범죄를 저지른 이들을 위한 용서 치료 ... 405
용서는 NO라는 말에 평화롭게 대처하는 것 ... 408
아이의 다친 마음을 어루만지다 ... 412
가깝기에 더 상처가 큰 부부의 용서 ... 415
Mind Information
미래의 씨앗을 위한 용서 ... 401
용서만이 희망이다 ... 417
용서의 시작은 이해다 ... 420
Epilogue 아름다운 마음이 세상을 바꾼다 ... 424
Appendix
무지개 명상 : 최면출산 스크립트 ... 434
참고도서 ... 440
「마음」 제작 관계자 리스트 ... 442
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