목차 일부

책을 기획하며 ... 5
옮긴이의 글 ... 7
1 자기 몸의 주인이 되라 ... 15
   1. 인생의 황혼기 ... 16
      두 명의 필자 - 크리스의 현장 보고서 ... 26
      두 명의 필자 - 해리의 진실 보고서 ... 28
      해리와의 만남과 새로운 시작 ... 31
   2. 부인은 요즘 어떠십니까? ... 41
     ...

더보기

목차 전체

책을 기획하며 ... 5
옮긴이의 글 ... 7
1 자기 몸의 주인이 되라 ... 15
   1. 인생의 황혼기 ... 16
      두 명의 필자 - 크리스의 현장 보고서 ... 26
      두 명의 필자 - 해리의 진실 보고서 ... 28
      해리와의 만남과 새로운 시작 ... 31
   2. 부인은 요즘 어떠십니까? ... 41
      치밀하게 계획하고 준비하라 ... 46
      두 손을 맞잡고 ... 53
   3. 노화, 그 새로운 과학에 대하여 ... 58
      '정상적인 노화'는 정상이 아니다 ... 62
      세포단위의 변화 ... 64
      몇 갖지 희소식 ... 67
      퇴화는 선택이다 ... 68
      사바나의 봄 ... 73
      성장과 뇌 ... 80
      정보 시대 ... 82
      자연의 언어 ... 84
      굴레에서 벗어나다 ... 88
   4. 파도를 거슬러 헤엄치기 ... 93
      운동을 새 직업으로 삼자 ... 96
      워밍업을 하자 ... 100
      헬스클럽에 등록하자 ... 104
      몰두하는 사람들이 운동을 싫어한다 ... 113
   5. 성장과 퇴화의 생물학 : 한밤중에 들리는 기괴한 소리 ... 115
      운동은 건강에 좋은 스트레스 ... 118
      자세히 살펴보기 : 변화의 메신저 ... 121
      음악을 틀자 ... 126
      사바나의 스트레스 ... 129
      혈액 순환이 관건이다 ... 133
      운동하는 사람의 심장 ... 138
      이중의 저주를 풀자 ... 142
   6. 인생은 지구력 게임 : 지구력을 기르자 ... 144
      우편함까지 걸어가지도 못했던 존의 이야기 ... 147
      마스터 대회 선수 에밋의 이야기 ... 150
      보통 남자 이야기 ... 152
      어떤 종류의 유산소 운동을 할 것인가? ... 157
      치유의 스포츠 ... 160
      뒷다리로 서서 걷는 개 ... 165
      거짓말, 자기학대, 그리고 문제점 ... 166
      허약하고 운동신경이 다소 떨어지는 분들께 ... 168
   7. 운동의 생물학 ... 171
      고급 에너지로 향하는 경로 ... 174
      수렵과 채집의 신진대사 ... 176
      가벼운 유산소 운동 : 속도가 아니라 거리가 중요하다 ... 180
      고강도 유산소 운동 : 사냥에 나서자 ... 186
      무산소 운동 : 유산염의 불완전 연소 ... 190
      안 되면 되게 하라 ... 192
      출근 도장 찍기 ... 194
      발동을 걸자 ... 196
      한계란 없다 ... 197
   8. 유산소 운동이 관건이다 ... 200
      장기적인 목표 ... 202
      심장박동 모니터가 꼭 필요한 이유 ... 204
      회복속도 ... 211
      1시간 동안 등산하기 ... 212
      유산소 운동을 위한 기초 프로그램 ... 217
      지구력 있는 육식동물답게 행동하자 ... 222
      싸울 것인가 도망갈 것인가 : 혼잡을 피해 가기 ... 224
      가루눈 스키의 희열 ... 227
   9. 작은 닻의 마술 ... 233
      천국으로 노 저어 가기 ... 235
      장비에 관한 일반 원칙 ... 238
      지구력 강화를 위한 휴가 ... 241
      기억하고 싶지 않은 여행 ... 244
      스토에서 스키의 전설을 만나다 ... 251
      마지막 교훈 ... 259
   10. 고통의 세계 : 근력 훈련 ... 261
      근력 운동의 이점 ... 265
      근력 운동, 알고 하자 ... 267
      몇 가지 근력 훈련 요령 ... 270
      노인 요양원의 기적과 다른 성공 사례 ... 275
   11. 근력 운동의 생물학 ... 283
      계단 하나 ... 284
      뇌와 인체의 연결 ... 287
      지근과 속근 ... 289
      올바른 근력 훈련 ... 295
      균형에 관하여 ... 296
      근력을 발휘할 수 있는 스포츠를 찾자 ... 302
   12. 외모, 그리고 노년기의 다른 변화들 ... 305
      호박같은 내 얼굴 ... 306
      특단의 조치 ... 309
      치아 미백 ... 311
      아라파트처럼 덥수룩한 수염은 가라 ... 312
      피부와 노화 ... 313
      이제 구닥다리 옷은 벗자 ... 315
      투덜이 영감 ... 317
      진돗개 꼬리 ... 319
      우스꽝스러워지는 목소리 ... 319
      물을 마시자 ... 320
      뭐라고? ... 323
      속도를 줄이고, 양쪽을 살펴보고, 반복하라 ... 324
   13. 노년기의 경제를 뒤쫓다 ... 326
   14. 살빼지 말라 ... 334
      신의 거짓말 ... 336
      칼로리가 주범이다 ... 343
      허기의 습격 ... 345
      패스트푸드에게 안녕을 고하자 ... 347
      건강식 피라미드와 식품 레이블을 살펴보자 ... 351
      생선도 먹을 줄 알게 되다 ... 353
      18킬로그램을 감량하다 ... 355
      원하는 내 모습을 머릿속에 그려보자 ... 357
      운동과 체중 ... 358
   15. 영양의 생물학 : 내년에는 더 날씬해지자 ... 360
      퇴화에 맞서 운동하라 ... 364
      전분과 백색 식품을 피하라 ... 366
      연료로 쓰이는 지방 ... 371
      성장과 지방 ... 374
      저장되는 지방 ... 374
      무엇을 먹을 것인가? ... 381
   16. 약주에 관하여 ... 386
      긍정적인 측면 ... 388
      부정적인 측면 ... 395
2 인생의 주도권을 잡아라 ... 399
   17. "테디는 신경 안 쓴대요" ... 400
      지휘권을 박탈당하지 않으려면 기록을 남기자 ... 405
   18. 감정의 뇌와 정서의 생물학 ... 408
      공포와 분노, 그리고 사랑과 유희 ... 410
      집단 내 육아와 생활 ... 412
      이야기꾼 ... 419
      인생이라는 춤 ... 426
      율리시스와 춤을 ... 429
      단절은 위험하다 ... 431
      강아지처럼 유희를 즐기자 ... 436
   19. 교류하고 헌신하라 ... 443
      보듬거나 죽거나 ... 448
      사회가 교류를 어렵게 한다 ... 453
      은퇴하지 말라 ... 459
      다른 쪽 뇌를 사용하여 제2의 인생을 맞자 ... 464
      사교 생활을 직업으로 삼으라 ... 467
      무엇이든 승낙하라 ... 468
      조직자가 되라 ... 469
   20. 노년의 성생활 ... 474
   21. 무자비한 낙관주의 ... 488
부록 : 해리의 규칙 ... 504
   From 크리스 ... 505
   From 해리 ... 513
   젊게 사는 법 만능 운동 프로그램 ... 515

더보기 닫기