목차 일부

제1장 건강이란
   건강의 이해 ... 17
   건강의 정의 ... 18
   건강지표 ... 19
      1. 건강지표의 의의 ... 19
      2. 개인의 건강지표 ... 19
      3. 집단의 건강지표 ... 20
        평균여명과 평균수명 ... 20
        유병률 ... 21
        수진율 ... 22
   ...

더보기

목차 전체

제1장 건강이란
   건강의 이해 ... 17
   건강의 정의 ... 18
   건강지표 ... 19
      1. 건강지표의 의의 ... 19
      2. 개인의 건강지표 ... 19
      3. 집단의 건강지표 ... 20
        평균여명과 평균수명 ... 20
        유병률 ... 21
        수진율 ... 22
        사망률 ... 22
        한국인의 사망원인 ... 23
        유아사망률 ... 23
제2장 웰빙시대의 스포츠
   운동ㆍ스포츠와 건강 ... 27
      1. 스포츠와 놀이 ... 27
      2. 스포츠의 개념 ... 29
      3. 스포츠 진흥의 기본시책 ... 30
      4. 우리나라의 사회체육 ... 30
   여가와 건강 ... 31
      1. 여가 개념의 변천 ... 31
      2. 여가의 기능 ... 32
      3. 여가활동의 종류 ... 32
      4. 여가활동에 대한 향후 과제 ... 33
   환경의 역사적 변화와 건강 ... 34
      1. 산업혁명 이전의 환경과 건강문제 ... 34
      2. 산업혁명에 따른 환경변화와 건강문제 ... 35
      3. 고도 경제성장에 따른 환경변화와 건강문제 ... 36
제3장 인체의 구성 및 구조
   인체의 구성 ... 39
   생리학적 측면 ... 41
      1. 세포 ... 41
        세포막 ... 41
        세포질 ... 42
      2. 조직 ... 43
        핵 ... 43
        상피조직 ... 43
        근조직 ... 44
        신경조직 ... 45
        순환조직 ... 45
        생식조직 ... 45
        결합조직 ... 47
      3. 기관과 기관계 ... 47
   해부학적 측면 ... 49
      1. 골격 ... 49
        골격의 분류 ... 49
        골격의 형태와 구조 ... 50
        골수 ... 51
        골격의 형성 ... 51
        관절 ... 52
        건과 인대 ... 54
      2. 근육 ... 55
        근의 종류 ... 55
        골격근의 구조 ... 56
제4장 체력의 이해
   체력의 개념 ... 57
   체력의 정의 ... 58
   체력의 요소 ... 59
   체력의 한계 ... 60
   체력의 평가 ... 61
   체력의 발달과 육성 ... 64
      1. 근력 및 근지구력 ... 65
        필요성과 기준치 ... 65
        운동처방 프로그램의 예 ... 67
      2. 심폐지구력 ... 68
        필요성과 기준치 ... 68
        운동처방 프로그램의 예 ... 70
      3. 유연성 ... 73
        필요성과 기준치 ... 73
        운동처방 프로그램의 예 ... 74
제5장 생체의 기능적 특징
   항상성 ... 77
      1. 생체의 내부환경 ... 77
      2. 항상성 유지기능 ... 78
      3. 체온조절기능 ... 79
   적응 ... 80
      1. 적응이란 ... 80
      2. 기후순화 ... 80
      3. 고지순화 ... 81
      4. 적응의 한계와 질병 ... 81
   생체리듬 ... 82
      1. 생체리듬의 종류 ... 82
      2. 서카디언 리듬 ... 83
      3. 서카디언 리듬의 동조인자 ... 83
      4. 서카디언 리듬의 교란과 건강 ... 83
   스트레스 ... 84
      1. 스트레스와 스트레스요인 ... 84
      2. 전신적응증후군의 3단계 ... 85
        경고반응기 ... 86
        저항기 ... 86
        고갈기 ... 86
      3. 스트레스와 병 ... 87
      4. 성격특성과 스트레스 ... 87
      5. 스트레스 해소와 스트레스 내성 ... 88
        내성형 탈출 ... 89
        수업형 탈출 ... 89
        오락형 탈출 ... 89
        발산형 탈출 ... 89
      6. 스트레스와 관련된 질병 및 상태 ... 90
      7. 스트레스의 관리 ... 90
        환경변화 ... 90
        인식 및 행동접근법 ... 91
        생리적 반응조절법 ... 91
제6장 운동과 심리
   운동기능학습 ... 93
      1. 운동학습과정 ... 93
        운동학습곡선 ... 93
        플래토 ... 94
        슬럼프 ... 95
      2. 운동학습의 전이 ... 95
      3. 운동학습과 동기부여 ... 96
        동기부여의 의의 ... 96
        목표설정 ... 96
        성공감과 실패감 ... 97
        결과의 지식 ... 97
      4. 이미지 트레이닝 ... 98
   운동과 인격 ... 98
      1. 성격ㆍ인격ㆍ기질ㆍ개성 ... 98
      2. 운동이 성격 태도에 미치는 영향 ... 99
      3. 성격을 파악하는 방법 ... 100
        성격측정법 ... 100
        Y-G 검사 ... 100
   운동과 긴장 ... 102
      1. 긴장이란 ... 102
      2. 흥분의 징후 ... 102
      3. 긴장의 원인과 성격특성 ... 103
      4. 긴장의 대책 ... 103
        근육이완법 ... 104
        자율훈련법 ... 104
        바이오피드백 ... 105
   운동집단의 심리 ... 105
      1. 운동집단의 구조 ... 105
      2. 운동집단의 기능 ... 106
        집단의 응집성 ... 106
        집단의 윤리 ... 107
        팀워크 ... 107
        지도력 ... 107
제7장 성인병과 운동
   성인병의 개념 ... 109
      1. 성인병의 특징 ... 110
      2. 성인병의 위험인자 ... 110
        비만 ... 110
        고혈압 ... 111
        고지혈증 ... 111
        운동부족 ... 112
        흡연 ... 112
        음주 ... 113
   고혈압과 운동 ... 114
      1. 고혈압의 개요 ... 114
        원인 ... 114
        판정 ... 115
      2. 고혈압의 증상 ... 116
        두통 ... 116
        현기증 ... 116
        심부전 ... 116
      3. 고혈압의 예방 및 치료 ... 117
        신장기능 저하 ... 117
        중추신경계질환 ... 117
        일반치료법 ... 118
        약물요법 ... 120
   당뇨병과 운동 ... 121
      1. 당뇨병의 개요 ... 121
        원인과 판정 ... 121
        분류 ... 122
      2. 당뇨병의 증상 ... 123
        일반적인 증상 ... 123
        병리적 증상 ... 124
        합병증 ... 125
      3. 당뇨병의 예방 및 치료 ... 125
        식사요법 ... 126
        운동요법 ... 128
        약물요법 ... 130
   비만과 운동 ... 131
      1. 비만의 원인 및 분류 ... 131
        환경적 요인 ... 131
        유전적 요인 ... 131
      2. 비만의 진단 ... 132
        체지방률 ... 132
        신체질량지수 ... 132
        몸통비 ... 133
      3. 비만의 증상 ... 133
      4. 비만의 운동요법 ... 133
      5. 비만의 식사요법 ... 134
   골다공증과 운동 ... 135
      1. 골다공증의 원인 및 분류 ... 135
        원인 ... 135
        분류 ... 136
        증상 ... 137
      2. 골다공증의 예방 및 치료 ... 137
        식사요법 ... 137
        운동요법 ... 137
   심혈관계질환과 운동 ... 138
      1. 고지혈증 ... 138
        원인과 분류 ... 139
        증상 ... 139
        예방 및 치료 ... 140
      2. 동맥경화증 ... 141
        원인과 분류 ... 141
        증상 ... 142
        예방 및 치료 ... 143
      3. 뇌졸중 ... 144
        원인과 분류 ... 145
        증상 ... 146
        예방 및 치료 ... 146
      4. 심근경색증 ... 148
        원인과 분류 ... 149
        증상 ... 149
        예방 및 치료 ... 149
      5. 심혈관계질환의 운동요법 ... 150
        운동처방시 고려사항 ... 150
        재활요법의 단계적처치 ... 151
        운동요법 ... 151
        이완운동 ... 152
제8장 술과 건강
   알코올이란 무엇인가 ... 153
   알코올의 체내대사 ... 155
   알코올에 의한 인체변화 ... 157
   알코올이 인체에 미치는 장기적 영향 ... 158
      1. 내성과 의존의 발생 ... 159
      2. 알코올이 인체에 미치는 영향 ... 160
        간에 미치는 영향 ... 160
        심장에 미치는 영향 ... 161
        위장에 미치는 영향 ... 162
        췌장에 미치는 영향 ... 162
        두뇌에 미치는 영향 ... 163
        근육과 뼈에 미치는 영향 ... 163
        성기능에 미치는 영향 ... 164
        태아에 미치는 영향 ... 164
        면역체계에 미치는 영향 ... 165
        기타 영향 ... 165
   술과 운동 ... 165
   술을 마시는 이유 ... 167
   음주와 건강관리 ... 168
      1. 술을 마시지 않는 이유 ... 169
      2. 음주시 건강을 위한 수칙 ... 169
제9장 영양과 건강
   영양소에 대한 이해 ... 171
      1. 탄수화물 ... 172
        구조와 종류 ... 172
        탄수화물의 기능 ... 174
        권장량 ... 177
      2. 지방 ... 177
        구조와 종류 ... 177
        지방의 기능 ... 179
        권장량 ... 180
      3. 단백질 ... 180
        구조와 종류 ... 180
        단백질의 기능 ... 182
        권장량 ... 183
      4. 비타민 ... 183
        비타민의 종류 ... 183
        일반적 성질 ... 184
        일반적 기능 ... 185
      5. 무기질 ... 185
        무기질의 종류 ... 185
        일반적인 기능 ... 185
   건강과 영양 ... 186
      1. 영양권장량 ... 186
        에너지 권장량 ... 186
        5대 기초식품군과 섭취지침 ... 190
      2. 한국인을 위한 식사지침 ... 191
   운동과 영양 ... 194
      1. 탄수화물과 운동 ... 194
        운동시간 및 운동강도 ... 194
        글리코겐의 양 ... 197
        훈련에 따른 신체적응 ... 198
        글리코겐 과부하 ... 198
      2. 지방과 운동 ... 199
      3. 단백질과 운동 ... 201
        운동중 단백질의 에너지공급 ... 201
        운동수행시 단백질 필요량에 영향을 주는 요인 ... 203
        운동선수의 단백질 필요량 ... 204
      4. 비타민과 운동 ... 205
      5. 무기질과 운동 ... 208
      6. 수분과 운동 ... 209
      7. 경기 당일의 식사 ... 211
        시합전 식사 ... 211
        시합중 식사 ... 212
        시합후 식사 ... 213
제10장 여성과 운동
   신체구조 ... 216
      1. 신장과 체중 ... 216
      2. 신체구성 ... 217
        골격 ... 217
        무게중심 ... 218
        체지방 및 근육 ... 218
   생리적인 차이 ... 221
      1. 최대산소섭취량 ... 221
      2. 심장의 크기 및 기능 ... 222
      3. 폐기능 ... 222
      4. 헤모글로빈농도와 혈액량 ... 223
      5. 근육의 대사작용 ... 223
      6. 근섬유 ... 224
   운동능력 ... 225
   여성의 생리와 운동 ... 228
      1. 운동과 생리 ... 228
      2. 운동수행능력과 생리 ... 230
      3. 생리와 철분결핍중 ... 230
   임신과 운동 ... 232
      1. 임신으로 인한 모체의 변화 ... 233
        생리적 변화 ... 233
        정신적 변화 ... 236
      2. 출산에 미치는 체력의 효과 ... 237
      3. 임신 중 에너지소비량 ... 238
      4. 운동이 태아에 미치는 효과 ... 238
제11장 건강을 위한 생활양식
   암의 발생과 예방 ... 241
      1. 암이란 ... 241
      2. 암 발생의 원인 ... 242
      3. 암과 유전 ... 243
      4. 면역 ... 244
      5. 암 예방과 운동요법 ... 245
        암에 대한 이해 ... 245
        암과 관련된 연구분석 ... 246
        암의 조기발견을 위한 검사 ... 247
        각종 암을 예방하는 생활수칙 ... 249
        암 예방과 식이요법 ... 250
        암에 대한 운동요법 ... 250
      6. 암 치료의 현황 ... 251
        암 치료에 대한 이해 ... 251
        암에 대한 오해 ... 252
        암 치료방법 ... 253
   담배와 건강 ... 256
      1. 담배의 전래 ... 256
      2. 담배의 유해성분 ... 257
        니코틴 ... 257
        타르 ... 257
        일산화탄소 ... 258
      3. 흡연모의 태아와 신생아 ... 258
      4. 금단현상 ... 258
      5. 흡연의 심리적 이점 ... 258
      6. 끽연법과 금연법 ... 259
      7. 간접흡연 ... 260
   성병과 성행위감염증 ... 262
      1. 성병 ... 262
        매독 ... 262
        임질 ... 264
      2. 성행위감염증 ... 265
        클라미디아감염증 ... 266
        헤르페스감엿

더보기 닫기