목차 일부
Prologue : 오돼지에서 오나경으로… 누구나 할 수 있습니다!
PART 1 8주 몸짱의 88법칙 ... 21
Chapter 1 지금부터 시작! ... 25
Chapter 2 다이어트의 3박자를 맞춰라 ... 30
Chapter 3 반드시 다이어트 일기를 써라 ... 33
Chapter 4 운동은 요령껏, 적당히 하라 ... 36
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Prologue : 오돼지에서 오나경으로… 누구나 할 수 있습니다!
PART 1 8주 몸짱의 88법칙 ... 21
Chapter 1 지금부터 시작! ... 25
Chapter 2 다이어트의 3박자를 맞춰라 ... 30
Chapter 3 반드시 다이어트 일기를 써라 ... 33
Chapter 4 운동은 요령껏, 적당히 하라 ... 36
Chapter 5 배부른 다이어트가 성공한다 ... 39
Chapter 6 체중계와 줄자를 가장 친한 친구로 삼아라 ... 42
Chapter 7 다이어트는 절대 숨어서 하지 마라 ... 45
Chapter 8 반드시 요요에 대비하라 ... 48
Chapter 9 주변의 유혹에 당당하고 현명하게 대처하라 ... 50
PART 2 현명하게 챙겨먹는 다이어트 성공 먹거리 ... 57
Chapter 10 물만 먹어도 찌는 체질, 있다! ... 61
그래, 나는 EBM이야
물만 먹어도 찌는 체질, 이렇게 만들어진다
현명하게 우리 몸을 속이자!
Chapter 11 우리 몸이 허락하는 건강 다이어트 비법 ... 70
기초대사량이 뭔데요?
비법은 있다! 기초대사량 높이기
비법은 있다! 스트레스 줄이기
Chapter 12 무엇을 먹을까? - 다이어트 8주 식단 ... 81
굶는 다이어트 NO! 무조건 목표한 양을 먹어치워라!
이렇게 먹는 데는 다 이유가 있다
Chapter 13 무염식이 어렵다면, 저염식으로! ... 97
저염식 응용요리
식단을 조절하라
먹고 싶은데 어떡해!
PART 3 운동에도 요령이 있다 ... 119
Chapter 14 돼지보다는 여우가 되라 ... 123
쉽게 지치지 않는 즐거운 운동법
Chapter 15 운동요령 1. 공복에 운동하라 ... 127
1시간 일찍 자고 1시간 일찍 일어나는 습관
왜 공복운동을 강조하는가?
Chapter 16 운동요령 2. 많이 할 필요 없다 - 3050법칙 ... 137
반드시 30분 이상!
어째서 50분 이하라는 것일까?
Chapter 17 운동요령 3. 저강도의 유산소운동이 효과적이다 ... 140
유산소운동이 뭐지?
고강도가 아닌 저강도로
Chapter 18 저녁에는 이런 운동을 하자 ... 144
하루 평균 어느 정도 운동을 해야 하는가?
운동 할 때의 복장은?
Chapter 19 반드시 필요한 스트레칭 동작 ... 149
목 스트레칭
어깨 스트레칭
손목 스트레칭
고관절 스트레칭
무릎 스트레칭
발목 스트레칭
PART 4 요요를 막는 절대강자, 근력운동 ... 163
Chapter 20 누구나 살을 뺄 수 있다. 그러나 아무나 유지할 순 없다! ... 167
체지방은 다운, 근육량은 업
Chapter 21 근력운동, 이렇게 한다 ... 172
등 살 빼기
예쁜 어깨선 만들기
팔뚝살 빼기
가슴 운동
옆구리 살 빼기
뱃살, 나머지 공부가 필요하다
PART 5 유혹을 이기는 법 ... 205
Chapter 22 방해꾼, 올 테면 와봐라! ... 209
건강이 걱정될 때
몸무게에 변화가 없을 때
의욕이 사라질 때
친구들이 맛있는 걸 먹을 때
너무나 먹고 싶을 때
회의감이 고개 들 때
가족의 다이어트를 도와주는 법
Chapter 23 Q&A, 나경에게 물어봐~ ... 217
더 이상 체중이 줄지 않아요
운동 태어나서 처음 해봐요
8주 후, 식단은 어떻게 하죠?
밥은 먹으면 안 되나요?
왜 진작 다이어트하지 않았어요?
사회체육학과면, 원래 운동하던 사람 아니었나요?
가족이 모두 뚱뚱한데 다이어트에 성공할 수 있을까요?
근육은 싫고 살만 빼고 싶어요
다이어트만 하면 변비가 생겨요
정말 조금 먹는데 살이 쪄서 억울해요
술 마시면 정말 살이 찌나요?
Epiloue : 제가 찾은 자신감, 여러분에게도 선물하고 싶습니다
부록 : 성공 다이어트 일기 쓰는 법 ... 251
솔직토크 : 오돼지 충격고백, 이런 적 있다!
1. 옷 사는 게 고통이에요 ... 52
2. 나는야, 다이어트 박사! ... 55
3. 이런다고 빠질 살이 아니야… ... 79
4. 우울증에 폭식증에, 내가 봐도 내가 밉다 ... 112
5. '오늘만… 이것만…' 일단 먹고 나서 후회한다 ... 114
6. 여름 따위 없었으면 좋겠어? ... 158
7. 아르바이트도 자격미달인가요? ... 159
8. 이성친구는 많다. 그러나 애인은 없다 ... 202
9. 예쁜 친구 옆에서 훼방 놓는 사람? 그래, 나다! ... 203
10. 원래 모습이 낫다고? ... 242
11. 새빨간 거짓말, "난 사진 찍는 거 싫어해!" ... 243
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