목차 일부

서문 : 웃음은 용기가 필요한 운동이다
PART 1 웃음꽃이 인생을 꽃피운다
   80 평생에 웃는 시간은 겨우 20일 ... 14
   웃을 일이 없는데도 웃으라고? ... 17
   우리는 웃기 위해 태어났다 ... 20
   전염성 강한 건강장수 바이러스 ... 23
   웃음이 만들어내는 카리스마 ... 26
   웃는 흉내만 내도 행복해진다 ......

더보기

목차 전체

서문 : 웃음은 용기가 필요한 운동이다
PART 1 웃음꽃이 인생을 꽃피운다
   80 평생에 웃는 시간은 겨우 20일 ... 14
   웃을 일이 없는데도 웃으라고? ... 17
   우리는 웃기 위해 태어났다 ... 20
   전염성 강한 건강장수 바이러스 ... 23
   웃음이 만들어내는 카리스마 ... 26
   웃는 흉내만 내도 행복해진다 ... 29
   10분간 달리기보다 1분간 웃기 ... 33
   초간단 표정성형, 얼굴근육운동 ... 36
PART 2 웃음도 훈련이 필요한 운동이다
   웃음에 영향을 미치는 얼굴근육 ... 40
   건강 웃음운동의 3가지 포인트 ... 45
   웃음운동의 효과를 높이는 펜 테크닉 ... 50
   Mind Control
      내 삶을 회복하는 21일간의 투자 ... 52
      웃음거울과 맺은 긍정의 약속 ... 53
      행복의 이력서, 웃음노트 만들기 ... 54
      함께 보면서 즐기는 웃음사진 ... 55
   Warming Up
      생기 넘치는 얼굴을 만들자 ... 56
        이마
        눈
        볼
        입
      자연스런 표정을 만드는 스트레칭 ... 60
        얼굴 두드리기
        상하좌우 삐죽대기
        입꼬리 당기기
        얼굴풍선 만들기
      10년 더 젊어 보이는 얼굴 만들기 ... 63
        팔자주름 없애는 동안 웃음운동
   Daily Training
      웃음의 기본기를 익히는 5단계 액션플랜 ... 66
        작은 미소
        큰 미소
        소리 나는 웃음
        큰 소리가 나는 웃음
        박장대소
      웃음근육을 만드는 5가지 웃음운동 ... 70
        도레미 웃음운동
        순발력 웃음운동
        하마 웃음운동
        하히후헤호 웃음운동
        행복 웃음운동
      소리내어 웃어야 파장이 통한다 ... 74
      웃음소리를 이용한 파동운동법 ... 76
        하 웃음소리 운동법
        히 웃음소리 운동법
        후 웃음소리 운동법
        헤 웃음소리 운동법
        호 웃음소리 운동법
PART 3 내 몸을 고치는 웃음운동
   웃음으로 치유의 호르몬을 만든다 ... 82
   스트레스, 한방에 풀자 : 스트레스 쌓일 때 하는 행복암시 웃음운동 ... 84
   머리가 좋아지는 천재 웃음법 : 시험 직전 두개골 마사지 웃음운동 ... 87
   일이 술술 풀리는 웃음효과 : 중요한 미팅 전에 레스트룸 웃음운동 ... 90
   함께 웃으면 아토피도 고친다 : 아토피를 몰아내는 손뼉 웃음운동 ... 93
   지독한 통증을 물리치는 엔케팔린 호르몬 : 통증을 완화하는 심호흡 웃음운동 ... 98
   폐와 심장을 위해 '만약에'를 떠올려라 : 가슴을 튼튼하게 하는 조개 웃음법 ... 101
   혈압을 정상적으로 만드는 웃음 : 자기암시로 조절하는 정상혈압 웃음운동 ... 104
   관절염, 인터루킨-6을 잡아라 : 관절을 부드럽게 하는 약손 웃음운동 ... 107
   위는 제2의 뇌, 웃음은 최고의 위장약 : 소화를 돕는 곤지곤지 웃음운동 ... 110
   웃음이 혈당을 줄인다 : 혈당을 조절해주는 하하신발 웃음운동 ... 113
   웃음과 면역력은 비례한다 : 면역을 강화하는 비행기 웃음운동 ... 116
   암을 잡는 킬러세포, 웃음이 만든다 : 암을 예방해주는 내 몸 사랑 웃음운동 ... 119
   건강하게 나이들고 싶다면 웃어라 : 치매 예방을 위한 두뇌 웃음운동 ... 123
   내 몸을 사랑하는 방법, 웃음 : 자존감을 높이는 몸사랑 웃음운동 ... 126
   요요현상 없는 웃음 다이어트 : 체중을 줄여주는 호호다이어트 웃음운동 ... 129
PART 4 나를 긍정적으로 만드는 마음웃기 운동법
   어떤 늑대에게 먹이를 줄 것인가 ... 134
   꿈을 현실로 만들어주는 행복 : 꿈꾸는 자들을 위한 행복 웃음법 ... 136
   침체된 기분을 해소해주는 웃음질문 : 괜스레 기분이 침체될 때 해보는 웃음질문법 ... 141
   이별의 아픔을 달래는 웃음 : 이별의 아픔을 달래주는 상황감사 웃음법 ... 144
   스트레스성 불면증에 좋은 면역바캉스 : 불면증 잡는 1분 면역바캉스 웃음법 ... 147
   외로움이 다가오면 스스로를 칭찬하자 : 외로움을 떨쳐내는 자기칭찬 웃음법 ... 150
   근심이 더 큰 병을 부른다 : 근심과 두려움을 없애는 도리도리 웃음법 ... 153
   생활 스트레스를 이겨내는 마음웃기 : 마음속 스트레스를 이겨내는 웃음운동 ... 156
   우울증을 완화시키는 마음웃기 : 우울증을 이기는 '행복한 척' 웃음운동 ... 159
   실패의 자괴감을 떨쳐내려면 자존감을 찾아라 : 실패를 잊게 해주는 자존감 웃음운동법 ... 164
   고부갈등 해소를 위한 웃음법 : 쌓인 감정이 확 날아가는 데굴데굴 웃음법 ... 166
   직장내 갈등을 해소하는 웃음운동법 : 스트레스 모기잡기 웃음법 ... 169
   언제나 기분을 좋게 하는 감정 UP 웃음운동법 : 행복의 잔 웃음법 ... 172
   부부갈등 해소를 위한 웃음법 : 먼지 털이 웃음법 ... 175
   갓난아이를 위한 최고의 선물, 웃음 : 사랑을 전하는 눈맞춤 웃음운동 ... 177
   부자의 꿈을 실현해주는 마음웃기 : 부자가 되기 위한 감사 웃음법 ... 182
   삶의 의미를 되찾아주는 존재의 웃음법 : 삶의 이유를 찾아가는 묵상 웃음법 ... 185
PART 5 웃음운동을 일상화하기 위한 방법
   웃음을 되새기는 스마일 라인 ... 192
   남의 눈 없는 나만의 스마일 존 ... 194
   웃음과의 약속, 스마일 타임 ... 195
   몸 안의 웃음 스위치, 스마일 버튼 ... 197
   웃음의 효과를 증폭시키는 웃음친구 ... 199
   파워풀 스마일 커뮤니티, 웃음클럽 ... 200
   우와 점과 하하 점 ... 201
   데일리 웃음운동 프로그램 따라하기 ... 205
책속부록
   나의 웃음지수 체크리스트
   이요셉 소장이 전하는 웃음 10계명

더보기 닫기