목차 일부

1부 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
   1장 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
      국민의 건강 목표 ... 2
      서론 ... 2
      건강과 웰니스 ... 3
      체력 ... 8
      건강한 생활양식 ... 11
      HELP 원리 ... 13
      행동전략 ... 15
    ...

더보기

목차 전체

1부 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
   1장 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
      국민의 건강 목표 ... 2
      서론 ... 2
      건강과 웰니스 ... 3
      체력 ... 8
      건강한 생활양식 ... 11
      HELP 원리 ... 13
      행동전략 ... 15
      웹자료 ... 16
      참고자료 ... 16
      최신 기사 ... 17
      실험방법 및 도구 : 건강한 생활양식 설문지 ... 19
      실험 1A : 웰니스 자기 인식 ... 21
      실험 1B : 체력동작과 체력 평가 ... 23
   2장 건강한 생활양식을 유지하기 위한 자기관리 방법 ... 25
      생활양식 바꾸기 ... 26
      생활양식 변화를 촉진시키는 요인 ... 28
      자기관리 기술 ... 31
      행동전략 ... 34
      웹자료 ... 36
      참고자료 ... 36
      최신 기사 ... 37
      실험 2A : 신체활동 유지에 관한 질문 ... 39
      실험 2B : 자기관리 기술에 관한 질문 ... 41
2부 신체활동의 도입 ... 43
   3장 신체활동을 위한 준비 ... 43
      신체활동을 시작하기 전에 고려해야 할 요인들 ... 44
      일상적인 신체활동 중 고려해야 할 요인 ... 46
      더운 환경에서의 신체활동 ... 49
      다른 환경에서의 신체활동 ... 51
      근통증과 상해 ... 52
      웹자료 ... 55
      참고자료 ... 55
      최신 기사 ... 55
      실험 3A : 신체활동을 위한 준비 ... 57
      실험 3B : 준비운동과 정리운동 ... 59
   4장 신체활동을 통한 건강의 이득 ... 61
      신체활동과 운동부족 질환 ... 62
      신체활동과 심혈관계 질환 ... 63
      신체활동과 건강한 심장 ... 65
      신체활동과 아테롬성 동맥경화증 ... 65
      신체활동과 심장마비 ... 68
      신체활동과 다른 심혈관계 질환 ... 69
      신체활동과 다른 운동부족 상태 ... 70
      신체활동과 노화 ... 75
      건강, 웰니스, 체력증진 ... 75
      운동부족 질환 위험요인 ... 79
      행동전략 ... 79
      웹자료 ... 80
      참고자료 ... 80
      최신 기사 ... 81
      실험 4A : 심장병 위험요인 평가 ... 83
   5장 충분한 신체활동은 어느 정도인가 ... 85
      신체활동의 원리 ... 86
      FIT공식 ... 88
      신체활동 피라미드 ... 89
      신체활동 양식 ... 95
      행동전략 ... 96
      웹자료 ... 96
      참고자료 ... 96
      최신 기사 ... 97
      실험 5A : 신체활동에 대한 자기 평가 ... 99
3부 신체활동 피라미드 ... 101
   6장 일생의 신체활동을 위한 계획수립과 기술의 습득 ... 101
      1단계 : 이유를 분명히 밝힌다 ... 102
      2단계 : 필요성을 확인한다 ... 103
      3단계 : 개인의 목표를 설정한다 ... 107
      4단계 : 자신에게 알맞은 활동을 선택한다 ... 110
      5단계 : 계획을 기록한다 ... 110
      6단계 : 진행과정을 평가한다 ... 110
      행동전략 ... 111
      웹자료 ... 111
      참고자료 ... 111
      최신 기사 ... 112
      실험 6A : 신체활동 태도 ... 113
   7장 생활양식 신체활동 ... 115
      활동적인 생활양식의 채택 ... 116
      일상생활 신체활동의 건강이득 ... 119
      일상생활 신체활동을 얼마나 해야 충분한 것일까? ... 121
      행동전략 ... 125
      웹자료 ... 126
      참고자료 ... 126
      최신 기사 ... 126
      실험 7A : 일상생활 신체활동 계획과 기록하기 ... 127
   8장 심혈관 체력 ... 129
      심혈관 체력 ... 130
      심혈관 체력과 건강의 이득 ... 134
      심혈관 체력을 향상시키기 위한 훈련역치와 목표 영역 ... 136
      심혈관 체력을 증진시키기 위한 FIT공식 ... 137
      행동전략 ... 143
      웹자료 ... 144
      참고자료 ... 144
      최신 기사 ... 145
      실험방법 및 도구 : 심혈관 체력 평가 ... 147
      실험 8A : 목표심박수 계산과 운동자각도 ... 151
      실험 8B : 심혈관 체력평가 ... 153
   9장 적극적인 유산소 활동, 스포츠와 레크리에이션 활동 ... 155
      신체활동 피라미드 2단계 ... 156
      적극적인 유산소 운동 ... 159
      크로스트레이닝과 미용체조 ... 164
      적극적인 레크리에이션 활동 ... 165
      적극적인 스포츠 활동 ... 166
      행동전략 ... 169
      웹자료 ... 170
      참고자료 ... 170
      최신 기사 ... 170
      실험 9A : 조깅／달리기 ... 171
      실험 9B : 적극적인 유산소 활동, 스포츠와 레크리에이션의 계획과 기록 ... 173
   10장 유연성 ... 177
      유연성에 영향을 미치는 요인 ... 179
      유연성과 스트레칭의 건강 이득 ... 180
      스트레칭 방법 ... 183
      얼마나 많은 스트레칭이 적당한가? ... 185
      안전하고 효과적인 스트레칭을 위한 지침 ... 188
      행동전략 ... 189
      웹자료 ... 190
      참고자료 ... 190
      최신 기사 ... 191
      실험방법 및 도구 : 유연성 검사 ... 197
      실험 10A : 유연성 평가 ... 199
      실험 10B : 스트레칭 운동의 계획과 기록 ... 201
   11장 근 체력 ... 203
      근력과 근지구력에 영향을 미치는 요인 ... 204
      근 체력과 저항운동의 건강 이득 ... 206
      점증저항운동의 유형 ... 208
      저항훈련 장비 ... 210
      점증저항운동(PRE) : 어느 정도가 적당한가? ... 212
      점증저항운동을 위한 트레이닝 원리 ... 215
      단시간에 근력을 향상시킬 수 있습니까? ... 217
      안전하고 효과적인 저항훈련 지침 ... 221
      행동전략 ... 224
      웹자료 ... 225
      참고자료 ... 225
      최신 기사 ... 226
      실험방법 및 도구 : 근 체력 검사 ... 237
      실험 11A :근력 평가 : 1RM과 악력 ... 241
      실험 11B :근지구력의 평가 ... 243
      실험 11C :근 체력운동의 계획과 기록: 자유부하 장비와 기계부하 장비 ... 245
      실험 11D :근 체력 운동의 계획과 기록: 미용체조 혹은 등척성 운동 ... 247
4부 신체활동 : 유의사항 ... 249
   12장 안전한 신체활동과 운동 ... 249
      안전한 신체활동 원리 ... 251
      위험한 신체활동과 운동으로부터의 위험 줄이기 ... 252
      행동전략 ... 255
      웹자료 ... 256
      참고자료 ... 256
      최신 기사 ... 256
      실험 12A :안전한 운동 ... 265
   13장 인체역학 : 자세, 등과 목의 보호 ... 267
      등의 실제 ... 268
      좋은 자세의 구성요소와 장점 ... 268
      나쁜 자세의 원인과 문제점 ... 270
      요통과 경부통 ... 272
      적절한 인체역학의 중요성 ... 273
      자세와 허리／목 보호를 위한 운동 ... 276
      행동전략 ... 278
      웹자료 ... 279
      참고자료 ... 279
      최신 기사 ... 279
      실험방법 및 도구 : 허리 건강 상태 검사 ... 289
      실험 13A :허리 건강 검사와 허리／목 설문지 ... 291
      실험 13B :자세 평가 ... 293
      실험 13C :운동계획과 일지: 목과 허리의 관리 ... 295
   14장 신체활동의 수행 효과 ... 297
      높은 수준의 운동수행능력과 훈련의 특성 ... 298
      지구력과 스피드를 위한 훈련 ... 299
      근력과 근지구력을 위한 트레이닝 ... 303
      순발력을 위한 트레이닝 ... 305
      유연성을 위한 트레이닝 ... 307
      높은 수준의 운동수행을 위한 트레이닝 : 기술관련 체력과 기술 ... 308
      높은 수준의 운동수행 트레이닝을 위한 지침 ... 310
      운동수행능력 향상 보충제 ... 312
      행동전략 ... 315
      웹자료 ... 316
      참고자료 ... 316
      최신 기사 ... 316
      실험방법 및 도구 : 기술관련 체력의 평가 ... 317
      실험 14A : 기술관련 체력요인 평가 ... 321
      실험 14B : 과다한 훈련 징후 확인 ... 323
5부 영양과 신체구성 ... 325
   15장 신체구성 ... 325
      신체구성 측정방법의 이해와 해석 ... 326
      신체구성 측정방법 ... 328
      과다지방과 관련된 건강 위험 ... 332
      지나친 저지방과 관계된 건강상의 위험성 ... 333
      체지방의 기원 ... 336
      식이요법. 신체활동, 체지방의 관계 ... 338
      행동전략 ... 341
      웹자료 ... 343
      참고자료 ... 343
      최신 기사 ... 344
      실험방법 및 도구 : 체지방 평가 ... 345
      실험 15A :신체구성의 평가: 피하지방 측정 ... 353
      실험 15B :신체구성 평가 신장／체중 및 둘레 측정 ... 357
      실험 15C :일일 에너지 소비량의 결정 ... 359
   16장 영양 ... 363
      건강한 섭취를 위한 지침서 ... 364
      탄수화물 일일권장량 ... 370
      지방 식이권장량 ... 371
      단백질 식이권장량 ... 374
      비타민 식이권장랑 ... 375
      미네랄 식이권장량 ... 378
      물과 다른 음료의 식이권장량 ... 380
      바람직한 식이습관 ... 381
      영양과 신체적 운동수행 ... 382
      행동전략 ... 385
      웹자료 ... 386
      참고자료 ... 386
      최신 기사 ... 387
      실험 16A :영양분석 ... 389
      실험 16B :영양이 풍부한 식품 선택 ... 393
   17장 건강한 체지방을 위한 식이와 신체활동 관리 ... 395
      체중과 지방조절에 영향을 미치는 요인 ... 396
      체지방 감소를 위한 지침 ... 398
      근육량 증가를 위한 지침 ... 403
      행동전략 ... 404
      웹자료 ... 406
      참고자료 ... 406
      최신 기사 ... 406
      실험 17A :식사 관리를 위한 전략 선택하기 ... 407
      실험 17B :패스트푸드 선택 평가 ... 409
6부 스트레스 관리 ... 411
   18장 스트레스와 건강 ... 411
      스트레스의 원인 ... 412
      스트레스 대처 ... 415
      스트레스 반응과 건강 ... 419
      행동전략 ... 421
      웹자료 ... 421
      참고자료 ... 421
      최신 기사 ... 421
      실험 18A : 스트레스 수준 평가 ... 423
      실험 18B : 인내력 평가 ... 425
      실험 18C : 신경근육의 긴장 평가 ... 427
   19장 스트레스 관리, 휴식과 시간관리 ... 429
      신체활동과 스트레스 관리 ... 430
      스트레스, 수면, 레크리에이션 ... 431
      시간관리 ... 434
      스트레스 대처 ... 434
      감성에 초점을 둔 대처방법 ... 435
      평가에 초점을 둔 대처방법(인식 재구성) ... 438
      문제에 초점을 둔 대처방법 ... 440
      사회적 지원과 스트레스 관리 ... 443
      행동전략 ... 444
      웹자료 ... 444
      참고자료 ... 444
      최신 기사 ... 445
      실험 19A :긴장된 근육 이완시키기 ... 447
      실험 19B :사회적 지원 수준과 조절의 평가 ... 449
      실험 19C :시간관리 ... 451
      실험 19D :스트레스 대처방법 평가 ... 453
7부 잘못된 치료법의 인식 ... 455
   20장 현명한 수요자가 되기 위한 잘못된 치료법의 인식 ... 455
      현명한 수요자 되기 ... 456
      수동적 운동, 운동 기구, 목욕 ... 458
      과대광고 ... 461
      운동기구 ... 463
      헬스클럽 ... 463
      다이어트 보충제 ... 464
      체력 교재, 잡지, 기사 ... 466
      인터넷상의 건강정보 ... 466
      행동전략 ... 468
      웹자료 ... 469
      참고자료 ... 469
      최신 기사 ... 470
      실험 20A : 소비자 기술 훈련 : 제품 평가 ... 471
      실험 20B : 건강／웰니스, 피트니스 클럽 평가하기 ... 473
   21장 최상의 건강과 웰니스를 향하여: 건강한 생활양식 변화를 위한 계획 ... 475
      건강, 웰니스, 체력에 영향을 미치는 요인 ... 476
        행동전략 ... 481
        웹자료 ... 485
        참고자료 ... 485
        최신 기사 ... 486
        실험 21A :건강, 웰니스, 체력에 영향을 미치는 요인 평가 ... 487
        실험 21B :건강, 웰니스, 체력을 향상시키기 위한 계획 ... 489
        실험 21C : 개인의 신체활동 프로그램 계획 ... 491
부록 ... 499
참고문헌 ... 509
책 요약 ... 520
찾아보기 ... 522

더보기 닫기