목차 일부
1부 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
1장 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
국민의 건강 목표 ... 2
서론 ... 2
건강과 웰니스 ... 3
체력 ... 8
건강한 생활양식 ... 11
HELP 원리 ... 13
행동전략 ... 15
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목차 전체
1부 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
1장 건강, 웰니스, 체력을 위한 생활양식 ... 1
국민의 건강 목표 ... 2
서론 ... 2
건강과 웰니스 ... 3
체력 ... 8
건강한 생활양식 ... 11
HELP 원리 ... 13
행동전략 ... 15
웹자료 ... 16
참고자료 ... 16
최신 기사 ... 17
실험방법 및 도구 : 건강한 생활양식 설문지 ... 19
실험 1A : 웰니스 자기 인식 ... 21
실험 1B : 체력동작과 체력 평가 ... 23
2장 건강한 생활양식을 유지하기 위한 자기관리 방법 ... 25
생활양식 바꾸기 ... 26
생활양식 변화를 촉진시키는 요인 ... 28
자기관리 기술 ... 31
행동전략 ... 34
웹자료 ... 36
참고자료 ... 36
최신 기사 ... 37
실험 2A : 신체활동 유지에 관한 질문 ... 39
실험 2B : 자기관리 기술에 관한 질문 ... 41
2부 신체활동의 도입 ... 43
3장 신체활동을 위한 준비 ... 43
신체활동을 시작하기 전에 고려해야 할 요인들 ... 44
일상적인 신체활동 중 고려해야 할 요인 ... 46
더운 환경에서의 신체활동 ... 49
다른 환경에서의 신체활동 ... 51
근통증과 상해 ... 52
웹자료 ... 55
참고자료 ... 55
최신 기사 ... 55
실험 3A : 신체활동을 위한 준비 ... 57
실험 3B : 준비운동과 정리운동 ... 59
4장 신체활동을 통한 건강의 이득 ... 61
신체활동과 운동부족 질환 ... 62
신체활동과 심혈관계 질환 ... 63
신체활동과 건강한 심장 ... 65
신체활동과 아테롬성 동맥경화증 ... 65
신체활동과 심장마비 ... 68
신체활동과 다른 심혈관계 질환 ... 69
신체활동과 다른 운동부족 상태 ... 70
신체활동과 노화 ... 75
건강, 웰니스, 체력증진 ... 75
운동부족 질환 위험요인 ... 79
행동전략 ... 79
웹자료 ... 80
참고자료 ... 80
최신 기사 ... 81
실험 4A : 심장병 위험요인 평가 ... 83
5장 충분한 신체활동은 어느 정도인가 ... 85
신체활동의 원리 ... 86
FIT공식 ... 88
신체활동 피라미드 ... 89
신체활동 양식 ... 95
행동전략 ... 96
웹자료 ... 96
참고자료 ... 96
최신 기사 ... 97
실험 5A : 신체활동에 대한 자기 평가 ... 99
3부 신체활동 피라미드 ... 101
6장 일생의 신체활동을 위한 계획수립과 기술의 습득 ... 101
1단계 : 이유를 분명히 밝힌다 ... 102
2단계 : 필요성을 확인한다 ... 103
3단계 : 개인의 목표를 설정한다 ... 107
4단계 : 자신에게 알맞은 활동을 선택한다 ... 110
5단계 : 계획을 기록한다 ... 110
6단계 : 진행과정을 평가한다 ... 110
행동전략 ... 111
웹자료 ... 111
참고자료 ... 111
최신 기사 ... 112
실험 6A : 신체활동 태도 ... 113
7장 생활양식 신체활동 ... 115
활동적인 생활양식의 채택 ... 116
일상생활 신체활동의 건강이득 ... 119
일상생활 신체활동을 얼마나 해야 충분한 것일까? ... 121
행동전략 ... 125
웹자료 ... 126
참고자료 ... 126
최신 기사 ... 126
실험 7A : 일상생활 신체활동 계획과 기록하기 ... 127
8장 심혈관 체력 ... 129
심혈관 체력 ... 130
심혈관 체력과 건강의 이득 ... 134
심혈관 체력을 향상시키기 위한 훈련역치와 목표 영역 ... 136
심혈관 체력을 증진시키기 위한 FIT공식 ... 137
행동전략 ... 143
웹자료 ... 144
참고자료 ... 144
최신 기사 ... 145
실험방법 및 도구 : 심혈관 체력 평가 ... 147
실험 8A : 목표심박수 계산과 운동자각도 ... 151
실험 8B : 심혈관 체력평가 ... 153
9장 적극적인 유산소 활동, 스포츠와 레크리에이션 활동 ... 155
신체활동 피라미드 2단계 ... 156
적극적인 유산소 운동 ... 159
크로스트레이닝과 미용체조 ... 164
적극적인 레크리에이션 활동 ... 165
적극적인 스포츠 활동 ... 166
행동전략 ... 169
웹자료 ... 170
참고자료 ... 170
최신 기사 ... 170
실험 9A : 조깅/달리기 ... 171
실험 9B : 적극적인 유산소 활동, 스포츠와 레크리에이션의 계획과 기록 ... 173
10장 유연성 ... 177
유연성에 영향을 미치는 요인 ... 179
유연성과 스트레칭의 건강 이득 ... 180
스트레칭 방법 ... 183
얼마나 많은 스트레칭이 적당한가? ... 185
안전하고 효과적인 스트레칭을 위한 지침 ... 188
행동전략 ... 189
웹자료 ... 190
참고자료 ... 190
최신 기사 ... 191
실험방법 및 도구 : 유연성 검사 ... 197
실험 10A : 유연성 평가 ... 199
실험 10B : 스트레칭 운동의 계획과 기록 ... 201
11장 근 체력 ... 203
근력과 근지구력에 영향을 미치는 요인 ... 204
근 체력과 저항운동의 건강 이득 ... 206
점증저항운동의 유형 ... 208
저항훈련 장비 ... 210
점증저항운동(PRE) : 어느 정도가 적당한가? ... 212
점증저항운동을 위한 트레이닝 원리 ... 215
단시간에 근력을 향상시킬 수 있습니까? ... 217
안전하고 효과적인 저항훈련 지침 ... 221
행동전략 ... 224
웹자료 ... 225
참고자료 ... 225
최신 기사 ... 226
실험방법 및 도구 : 근 체력 검사 ... 237
실험 11A :근력 평가 : 1RM과 악력 ... 241
실험 11B :근지구력의 평가 ... 243
실험 11C :근 체력운동의 계획과 기록: 자유부하 장비와 기계부하 장비 ... 245
실험 11D :근 체력 운동의 계획과 기록: 미용체조 혹은 등척성 운동 ... 247
4부 신체활동 : 유의사항 ... 249
12장 안전한 신체활동과 운동 ... 249
안전한 신체활동 원리 ... 251
위험한 신체활동과 운동으로부터의 위험 줄이기 ... 252
행동전략 ... 255
웹자료 ... 256
참고자료 ... 256
최신 기사 ... 256
실험 12A :안전한 운동 ... 265
13장 인체역학 : 자세, 등과 목의 보호 ... 267
등의 실제 ... 268
좋은 자세의 구성요소와 장점 ... 268
나쁜 자세의 원인과 문제점 ... 270
요통과 경부통 ... 272
적절한 인체역학의 중요성 ... 273
자세와 허리/목 보호를 위한 운동 ... 276
행동전략 ... 278
웹자료 ... 279
참고자료 ... 279
최신 기사 ... 279
실험방법 및 도구 : 허리 건강 상태 검사 ... 289
실험 13A :허리 건강 검사와 허리/목 설문지 ... 291
실험 13B :자세 평가 ... 293
실험 13C :운동계획과 일지: 목과 허리의 관리 ... 295
14장 신체활동의 수행 효과 ... 297
높은 수준의 운동수행능력과 훈련의 특성 ... 298
지구력과 스피드를 위한 훈련 ... 299
근력과 근지구력을 위한 트레이닝 ... 303
순발력을 위한 트레이닝 ... 305
유연성을 위한 트레이닝 ... 307
높은 수준의 운동수행을 위한 트레이닝 : 기술관련 체력과 기술 ... 308
높은 수준의 운동수행 트레이닝을 위한 지침 ... 310
운동수행능력 향상 보충제 ... 312
행동전략 ... 315
웹자료 ... 316
참고자료 ... 316
최신 기사 ... 316
실험방법 및 도구 : 기술관련 체력의 평가 ... 317
실험 14A : 기술관련 체력요인 평가 ... 321
실험 14B : 과다한 훈련 징후 확인 ... 323
5부 영양과 신체구성 ... 325
15장 신체구성 ... 325
신체구성 측정방법의 이해와 해석 ... 326
신체구성 측정방법 ... 328
과다지방과 관련된 건강 위험 ... 332
지나친 저지방과 관계된 건강상의 위험성 ... 333
체지방의 기원 ... 336
식이요법. 신체활동, 체지방의 관계 ... 338
행동전략 ... 341
웹자료 ... 343
참고자료 ... 343
최신 기사 ... 344
실험방법 및 도구 : 체지방 평가 ... 345
실험 15A :신체구성의 평가: 피하지방 측정 ... 353
실험 15B :신체구성 평가 신장/체중 및 둘레 측정 ... 357
실험 15C :일일 에너지 소비량의 결정 ... 359
16장 영양 ... 363
건강한 섭취를 위한 지침서 ... 364
탄수화물 일일권장량 ... 370
지방 식이권장량 ... 371
단백질 식이권장량 ... 374
비타민 식이권장랑 ... 375
미네랄 식이권장량 ... 378
물과 다른 음료의 식이권장량 ... 380
바람직한 식이습관 ... 381
영양과 신체적 운동수행 ... 382
행동전략 ... 385
웹자료 ... 386
참고자료 ... 386
최신 기사 ... 387
실험 16A :영양분석 ... 389
실험 16B :영양이 풍부한 식품 선택 ... 393
17장 건강한 체지방을 위한 식이와 신체활동 관리 ... 395
체중과 지방조절에 영향을 미치는 요인 ... 396
체지방 감소를 위한 지침 ... 398
근육량 증가를 위한 지침 ... 403
행동전략 ... 404
웹자료 ... 406
참고자료 ... 406
최신 기사 ... 406
실험 17A :식사 관리를 위한 전략 선택하기 ... 407
실험 17B :패스트푸드 선택 평가 ... 409
6부 스트레스 관리 ... 411
18장 스트레스와 건강 ... 411
스트레스의 원인 ... 412
스트레스 대처 ... 415
스트레스 반응과 건강 ... 419
행동전략 ... 421
웹자료 ... 421
참고자료 ... 421
최신 기사 ... 421
실험 18A : 스트레스 수준 평가 ... 423
실험 18B : 인내력 평가 ... 425
실험 18C : 신경근육의 긴장 평가 ... 427
19장 스트레스 관리, 휴식과 시간관리 ... 429
신체활동과 스트레스 관리 ... 430
스트레스, 수면, 레크리에이션 ... 431
시간관리 ... 434
스트레스 대처 ... 434
감성에 초점을 둔 대처방법 ... 435
평가에 초점을 둔 대처방법(인식 재구성) ... 438
문제에 초점을 둔 대처방법 ... 440
사회적 지원과 스트레스 관리 ... 443
행동전략 ... 444
웹자료 ... 444
참고자료 ... 444
최신 기사 ... 445
실험 19A :긴장된 근육 이완시키기 ... 447
실험 19B :사회적 지원 수준과 조절의 평가 ... 449
실험 19C :시간관리 ... 451
실험 19D :스트레스 대처방법 평가 ... 453
7부 잘못된 치료법의 인식 ... 455
20장 현명한 수요자가 되기 위한 잘못된 치료법의 인식 ... 455
현명한 수요자 되기 ... 456
수동적 운동, 운동 기구, 목욕 ... 458
과대광고 ... 461
운동기구 ... 463
헬스클럽 ... 463
다이어트 보충제 ... 464
체력 교재, 잡지, 기사 ... 466
인터넷상의 건강정보 ... 466
행동전략 ... 468
웹자료 ... 469
참고자료 ... 469
최신 기사 ... 470
실험 20A : 소비자 기술 훈련 : 제품 평가 ... 471
실험 20B : 건강/웰니스, 피트니스 클럽 평가하기 ... 473
21장 최상의 건강과 웰니스를 향하여: 건강한 생활양식 변화를 위한 계획 ... 475
건강, 웰니스, 체력에 영향을 미치는 요인 ... 476
행동전략 ... 481
웹자료 ... 485
참고자료 ... 485
최신 기사 ... 486
실험 21A :건강, 웰니스, 체력에 영향을 미치는 요인 평가 ... 487
실험 21B :건강, 웰니스, 체력을 향상시키기 위한 계획 ... 489
실험 21C : 개인의 신체활동 프로그램 계획 ... 491
부록 ... 499
참고문헌 ... 509
책 요약 ... 520
찾아보기 ... 522
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