목차 일부

제1부 운동과 건강의 이해
   제1장 건강이란 ... 21
      1. 건강의 개념 ... 22
      2. 건강의 요인 ... 24
        1) 유전 ... 24
        2) 성장과 발달 ... 25
        3) 환경 ... 26
        4) 상호작용 ... 27
        5) 의사결정 ... 28
      3...

더보기

목차 전체

제1부 운동과 건강의 이해
   제1장 건강이란 ... 21
      1. 건강의 개념 ... 22
      2. 건강의 요인 ... 24
        1) 유전 ... 24
        2) 성장과 발달 ... 25
        3) 환경 ... 26
        4) 상호작용 ... 27
        5) 의사결정 ... 28
      3. 건강관리 ... 29
      4. 건강의 조건 ... 30
   제2장 체력과 운동 ... 32
      1. 체력의 개념 ... 32
      2. 체력의 내용 ... 33
        1) 형태적인 요소 ... 33
        2) 기능적인 요소 ... 34
      3. 기초체력과 전문체력 ... 35
        1) 기초체력 ... 35
        2) 전문체력 ... 36
      4. 기술과 체력의 관계 ... 36
      5. 운동능력 ... 41
        1) 활동력 ... 41
        2) 운동능력의 분석 ... 42
   제3장 운동과 건강 ... 50
      1. 운동의 필요성 ... 50
        1) 운동 부족 ... 50
        2) 식생활의 불균형 ... 51
        3) 과도한 스트레스 ... 51
      2. 운동의 효과 ... 52
        1) 심장의 발달 ... 52
        2) 근력의 향상 ... 54
        3) 비만해소 ... 55
        4) 생활의 활력소 ... 55
        5) 혈관 질환의 예방 ... 55
        6) 혈액의 당 내성 향상 ... 56
        7) 골밀도 향상 ... 56
        8) 정신적인 안정감 향상 ... 56
      3. 운동의 원리 ... 57
        1) 과부하의 원리 ... 57
        2) 점증부하의 원리 ... 57
        3) 지속적 반복성의 원리 ... 57
        4) 개별성의 원리 ... 57
        5) 특이성의 원리 ... 58
        6) 가역성의 원리 ... 58
        7) 순서의 원리 ... 58
      4. 맞춤운동 찾기 ... 59
        1) 운동의 조건 ... 59
        2) 맞춤운동종목의 원리 ... 61
        3) 장기간 운동의 전략 ... 66
      3. 유ㆍ무산소 운동 ... 70
        1) 유산소 운동 ... 70
        2) 무산소 운동 ... 79
      6. 운동시 준비사항 ... 82
        1) 운동 전 준비사항 ... 82
        2) 운동 중 준비사항 ... 84
        3) 운동 후 준비사항 ... 86
      7. 운동 상식 ... 87
        1) 노동과 운동의 효과에 대한 차이 ... 87
        2) 무리한 운동은 오히려 역효과 ... 87
        3) 가벼운 동적 휴식이 피로회복에 도움 ... 88
        4) 매일 근육운동을 하는 것은 안 좋다 ... 88
        5) 음주 후 운동금지 ... 89
        6) 웨이트 트레이닝을 여자, 에어로빅은 남자 ... 89
제2부 성인병과 운동
   제4장 현대사회에서의 성인병 ... 93
      1. 질병의 유형 ... 95
      2. 성인병의 특징 ... 95
      3. 성인병의 위험요인 ... 96
        1) 운동 부족 ... 96
        2) 당뇨병 ... 97
        3) 흡연 ... 98
        4) 비만 ... 98
        5) 고혈압 ... 99
        6) 고지혈증 ... 92
   제5장 당뇨병과 운동 ... 102
      1. 당뇨병의 원인 및 분류 ... 103
        1) 당뇨병의 원인 ... 103
        2) 당뇨병의 분류 ... 104
      2. 당뇨병의 증상 ... 106
        1) 일반적 증상 ... 106
        2) 병리적 증상 ... 107
        3) 합병증상 ... 108
      3. 당뇨병의 진단 ... 110
      4. 당뇨병의 예방 및 치료 ... 111
        1) 예방 ... 111
        2) 치료 ... 111
      5. 당뇨병 치료를 위한 운동 프로그램 ... 114
        1) 운동 프로그램의 작성 원칙 ... 114
        2) 운동 프로그램의 유형 ... 116
        3) 운동 프로그램 실시의 효과 ... 119
        4) 운동 프로그램을 실시할 때의 주의사항 ... 120
   제6장 비만과 운동 ... 121
      1. 비만의 원인 및 유형 ... 122
        1) 비만의 원인 ... 122
        2) 비만의 유형 ... 125
      2. 비만의 증상 ... 126
      3. 비만의 진단 ... 127
        1) 신장과 체중을 이용하는 방법 ... 127
        2) 체지방 측정법 ... 130
      4. 비만의 예방 및 치료 ... 132
        1) 예방법 ... 132
        2) 치료법 ... 133
      5. 운동 프로그램 ... 137
        1) 운동 프로그램 설정과정 ... 137
        2) 체지방 진단 및 판정의 실제 ... 137
        3) 운동 프로그램의 작성 ... 138
        4) 체중조절을 위한 운동 프로그램 ... 138
   제7장 요통과 운동 ... 141
      1. 추간판 탈출증 ... 142
        1) 추간판 탈출증의 원인 ... 143
        2) 추간판 탈출증의 증상 ... 144
        3) 추간판 탈출증의 진단 ... 145
        4) 추간판 탈출증의 예방과 치료 ... 146
      2. 요추 염좌 ... 149
        1) 요추 염좌의 원인 ... 150
        2) 요추 염좌의 분류 ... 150
        3) 요추 염좌의 증상 ... 151
        4) 요추 염좌의 진단 ... 151
        5) 요추 염좌의 예방과 치료 ... 152
      3. 운동 프로그램 ... 152
        1) 요추 전만증 치료를 위한 운동 ... 153
        2) 요추 후만증 치료를 위한 운동 ... 156
        3) 일반적으로 행해지는 요통의 3대 운동 ... 157
제3부 생활과 운동
   제8장 피로와 운동 ... 169
      1. 피로의 개념 ... 170
      2. 피로의 종류 ... 171
        1) 정신피로와 육체피로 ... 171
        2) 급성 피로와 만성 피로 ... 172
        3) 정상피로와 축적피로 ... 173
        4) 국소피로와 전신피로 ... 173
      3. 피로의 원인 ... 173
        1) 에너지원의 소비 ... 175
        2) 젖산의 축적 ... 175
        3) 중추신경의 피로 ... 176
      4. 피로 회복의 방법 ... 177
        1) 젖산의 제거 ... 178
        2) 충분한 휴식과 수면 ... 178
        3) 충분한 영양공급 ... 178
        4) 목욕 ... 180
      5. 만성피로 증후군 ... 180
        1) 만성피로의 원인 ... 181
        2) 만성 피로의 검사 ... 182
        3) 원인을 알 수 없는 만성피로 ... 182
        4) 만성 피로 증후군의 근거 ... 182
        5) 만성 피로의 치료법 ... 183
      6. 정신신체 의학 ... 184
   제9장 스트레스와 운동 ... 186
      1. 스트레스의 정의 ... 187
      2. 스트레스의 생리학적 기제 ... 188
        1) 신경계 ... 189
        2) 생리적 반응 ... 189
      3. 심리학적 기제 ... 190
        1) 통제 가능성 ... 191
        2) 무기력감 ... 192
        3) 감내성 ... 193
      4. 사회학적 기제 ... 193
        1) 천재지변이나 돌방상황 ... 194
        2) 생활 속 우발적인 사건 ... 194
        3) 사소한 사건 ... 194
        4) 사회적 지지도 ... 195
      5. 스트레스와 관련된 질병 ... 196
        1) 면역기능의 손상 ... 196
        2) 알레르기, 만성적인 근육 긴장, 궤양 ... 197
        3) 스트레스와 심혈환 계통의 질병 ... 197
        4) 스트레스와 암의 관계 ... 198
        5) 스트레스와 당뇨병의 관계 ... 199
        6) 스트레스와 기타 질환 ... 199
      6. 직무 스트레스의 관리방법 ... 200
        1) 직무스트레스의 원인 조절하기 ... 200
        2) 스트레스에 대한 개인의 지각 ... 206
        3) 실질적인 스트레스 반응 바꾸기 ... 208
   제10장 운동과 영양 ... 215
      1. 영양과 건강 ... 216
        1) 현대생활과 영양 섭취 ... 216
        2) 영양의 불균형 ... 217
        3) 운동과 영향 ... 218
      2. 인체에 필요한 필수 영양소 ... 219
        1) 탄수화물 ... 219
        2) 지방 ... 227
        3) 단백질 ... 231
        4) 비타민 ... 236
        5) 무기질 ... 232
        6) 물 ... 244
      3. 올바른 영양섭취 ... 247
        1) 적당히 조절된 규정식 ... 247
        2) 영양학적인 고려 ... 248
        3) 운동수행과 음식섭취 ... 250
        4) 좋은 영양섭취의 원칙 ... 251
        5) 건강 장수를 위한 10가지 기초 조건 ... 252
   제11장 음주와 건강 ... 253
      1. 알콜의 특성 ... 254
      2. 알콜의 대사와 영향 ... 256
      3. 음주와 사고 ... 257
      4. 음주의 동기와 알콜 중독의 원인 ... 258
      5. 알콜 중독 ... 259
      6. 음주와 관계된 질병 ... 260
        1) 위장 질환 ... 260
        2) 간 질환 ... 261
        3) 췌장 질환 ... 263
        4) 뇌 질환 ... 263
        5) 심혈관 질환 ... 264
        6) 당뇨병 ... 265
        7) 태아에게 영향을 끼치는 질환 ... 265
        8) 성기능 장애 ... 266
        9) 코르사코프증후군 ... 266
        10) 진정섬망 ... 266
        11) 산소결핍증 ... 266
        12) 신경과민증 ... 267
      7. 알콜 중독의 예방책 ... 267
      8. 건전한 음주법 ... 268
      9. 음주를 줄이기 위한 방법 ... 272
   제12장 흡연과 건강 ... 273
      1. 담배의 유해성분 ... 274
        1) 니코틴 ... 274
        2) 일산화탄소 ... 276
        3) 타르 ... 277
      2. 흡연의 동기 ... 278
      3. 흡연과 관계있는 질병 ... 279
        1) 소화기계의 질병 ... 279
        2) 순환기계의 질병 ... 280
        3) 호흡기계의 질병 ... 280
        4) 뇌혈관 장애 ... 281
        5) 흡연과 암 ... 282
        6) 구강질환 ... 282
        7) 성기능 장애 ... 283
        8) 고혈압 ... 283
      4. 직접흡연과 간접흡연 ... 284
      5. 여성의 흡연 ... 285
      6. 흡연과 수명 ... 286
      7. 금연방법 ... 288
        1) 금연시기 ... 288
        2) 금연성공법 ... 289
        3) 흡연욕구 퇴치법 ... 289
        4) 금연행동법 ... 290
      8. 흡연과 운동 ... 291
        1) 5일 금연법 ... 292
        2) 금연학교의 금연규칙 ... 293
제4부 질병과 건강관리
   제13장 운동과 상해 ... 297
      1. 안전한 운동 ... 297
        1) 응급처치 ... 298
        2) 소생법 ... 300
        3) 인공호흡 ... 301
        4) 응급처치방법 ... 303
      2. 운동상해 ... 304
        1) 운동상해의 종류와 예방 ... 303
        2) 운동종목과 운동상해 ... 307
        3) 운동 중 상해의 원인 ... 308
        4) 상해예방과 건강진단 ... 310
      3. 상해의 예방 ... 311
      4. 운동상해와 처치방법 ... 313
        1) 골절과 타박상 ... 314
        2) 운동 중 근육의 상해 ... 315
        3) 운동 중 근육의 경직 ... 316
        4) 운동 중 피부의 상해 ... 316
        5) 발목 염좌 ... 316
        6) 물집 ... 317
      5. 상해의 치료방법(RICE법) ... 317
        1) 휴식 ... 317
        2) 얼음찜질 : 보편적 치료법 ... 318
        3) 압박 ... 318
        4) 환부 높임 ... 319
   제14장 전염병관리와 건강 ... 320
      1. 전염병의 분류 ... 320
        1) 급성 전염병 ... 320
        2) 만성 전염병 ... 331
        3) 법정 전염병 ... 336
        4) 호흡기와 소화기 전염병의 종류와 감염 경로 ... 338
      2. 전염병의 예방과 관리 ... 339
        1) 전염병 발병 추세 ... 339
        2) 학교 전염병 예방 대책 ... 341
   제15장 연령에 따른 건강관리방법
      1. 유아기(3~6세) ... 346
      2. 초등학교 저학년(6~9세) ... 348
      3. 초등학교 고학년부터 중학생(10~15세) ... 350
      4. 고등학생(16~18세) ... 351
      5. 대학생(19~22세) ... 353

더보기 닫기