목차 일부

머리말 : 자세가 바뀌면 운명도 바뀐다 ... 5
시작하기 전 : 나의 자세를 체크해 보자 ... 14
1장 바른 자세가 건강한 몸을 만든다
   01 바른 자세란 무엇인가? ... 22
   02 바른 자세는 건강 관리의 첫걸음 ... 25
   03 우리 몸의 기둥, 척추를 위협하는 나쁜 자세 ... 28
   04 바른 자세를 유지하려면 어떻게 해야 ...

더보기

목차 전체

머리말 : 자세가 바뀌면 운명도 바뀐다 ... 5
시작하기 전 : 나의 자세를 체크해 보자 ... 14
1장 바른 자세가 건강한 몸을 만든다
   01 바른 자세란 무엇인가? ... 22
   02 바른 자세는 건강 관리의 첫걸음 ... 25
   03 우리 몸의 기둥, 척추를 위협하는 나쁜 자세 ... 28
   04 바른 자세를 유지하려면 어떻게 해야 하나? ... 30
2장 우리 몸을 망치는 생활 속의 나쁜 자세들
   01 고개를 숙인다 ... 36
   02 등을 구부정하게 한다 ... 38
   03 높은 베개를 사용한다 ... 40
   04 굽이 높은 구두를 신는다 ... 42
   05 한쪽으로만 가방을 멘다 ... 44
   06 가방을 무겁게 메고 다닌다 ... 46
   07 바닥에 앉는다 ... 48
   08 눕다시피 의자에 앉는다 ... 50
   09 짧은 치마를 입고 앉는다 ... 51
   10 다리를 꼬고 앉는다 ... 52
   11 뒷주머니에 지갑을 넣고 앉는다 ... 53
   12 한 자세로 오래 있는다 ... 54
   13 책상에 엎드려 잔다 ... 55
   14 옆으로 누워 잔다 ... 56
   15 엎드려 잔다 ... 59
   16 다리를 올리고 잔다 ... 60
   17 높은 베개를 베고 책을 본다 ... 62
   18 엎드려서 책을 본다 ... 63
   19 편향된 자세로 악기를 다룬다 ... 64
   20 편향된 운동을 한다 ... 66
   21 구부정한 자세로 운전한다 ... 68
   22 한쪽으로만 전화를 받는다 ... 71
   23 허리를 굽혀 물건을 든다 ... 72
   24 아기를 안는다 ... 73
   25 팔자로 걷는다 ... 74
   26 상체를 숙여 세수한다 ... 76
   27 구부정한 자세로 바둑을 둔다 ... 78
   28 힘을 주어 대변을 본다 ... 80
스페셜 페이지 : 바른 자세를 위한 좋은 침ㆍ가구 고르기 ... 82
3장 누구나 걸리기 쉬운 31가지 자세병의 원인과 예방
   01 목과 어깨가 아프고 쉽게 피곤하다 ... 90
   02 눈이 아프고 자주 피로하다 ... 92
   03 긴장성 두통에 시달린다 ... 94
   04 기억력과 학습능률이 떨어진다 ... 95
   05 손발이 차고 저리다 ... 97
   06 신경이 예민하고 잠을 못 잔다 ... 98
   07 속이 메스껍고 울렁거린다 ... 99
   08 어지럼증이 있다 ... 101
   09 거북목이다 ... 102
   10 일자목이다 ... 104
   11 목을 자주 삔다 ... 105
   12 목 디스크 질환으로 통증이 심하다 ... 106
   13 목뼈가 퇴행성으로 변했다 ... 108
      예방 및 관리 : '고개를 숙이지 마라!' ... 110
   14 고개가 한쪽으로 기울었다(사경) ... 111
      예방 및 관리 : '고개를 똑바로 하라!' ... 112
   15 등이 아프고 구부정하다 ... 113
   16 가슴이 답답하고 숨쉬기가 곤란하다 ... 115
   17 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 된다 ... 116
      예방 및 관리 : '등을 구부정하게 하지 마라!' ... 117
   18 어깨 높이가 다르다 ... 118
   19 오십견으로 고생한다 ... 120
   20 척추측만증으로 고생한다 ... 122
      예방 및 관리 : '옆으로 자지 마라!' ... 125
   21 컴퓨터 증후군 ... 126
      예방 및 관리 : '모니터를 눈높이까지 높여라!' ... 127
   22 배가 나와 보인다(요추전만증) ... 128
   23 허리 디스크 질환으로 고생한다 ... 129
   24 척추분리증과 척추전방전위증으로 고생한다 ... 131
   25 다리가 휘었다 ... 132
      예방 및 관리 : '배가 나오지 않게 하라!' ... 134
   26 허리를 자주 삔다 ... 136
   27 아침에 일어나면 허리가 아프다 ... 138
      예방 및 관리 : '반듯하게 누워서 자라!' ... 139
   28 바지 끝이 한쪽만 닳고 다리 길이도 다르다 ... 140
   29 무릎이 아프고 퇴행성관절염에 시달린다 ... 141
      예방 및 관리 : '골반이 틀어지게 하지 마라!' ... 143
   30 키가 잘 자라지 않거나 줄어든다 ... 144
   31 뚜렷한 병명 없이 몸이 안 좋다 ... 146
      예방 및 관리 : '바른 척추를 유지하라!' ... 149
4장 자세병을 고치는 바른 자세 스트레칭
   01 목과 어깨, 등이 피곤할 때 ... 152
      1단계:침대에 누워 고개 떨구기 ... 153
      2단계:의자에 앉아 고개 젖히기 ... 154
      3단계:서서 고개 젖히기 ... 155
   02 어지럼증이 있을 때 ... 156
      1단계:누워서 눈알 굴리기 ... 157
      2단계:낮은 베개 베기 ... 158
      3단계:돌아눕기 ... 159
      4단계:엎드리기 ... 160
      5단계:엎드렸다가 앉기 ... 161
      6단계:침대에 앉아 옆으로 눕기 ... 162
   03 일자목이나 목 디스크 질환일 때 ... 163
      1단계:수건 잡아당기기 ... 164
      2단계:목침ㆍ삼각 블록 베기 ... 165
      3단계:머리에 손 대고 힘주기 ... 166
   04 고개가 한쪽으로 기울었을 때 ... 168
      1단계:머리 잡고 당기기 ... 169
      2단계:수건 잡아당기며 반대쪽으로 고개 기울이기 ... 170
      3단계:겨드랑이에 블록 대고 서서 반대쪽으로 고개 기울이기 ... 171
   05 등이 구부정하고 거북목일 때 ... 172
      1단계:엎드려 고개 들기 ... 173
      2단계:엎드려 상체 젖히기 ... 174
      3단계:무릎 굽히기 ... 175
   06 가슴이 답답하고 소화가 안 될 때 ... 176
      1단계:등 젖히기 ... 177
      2단계:누워서 견갑골 뒤로 모아주기 ... 178
   07 어깨 높이가 다를 때 ... 179
      1단계:아령 들고 낮은 어깨 들어올리기 ... 180
      2단계:겨드랑이에 블록 대고 골반 밀어주기 ... 181
   08 오십견을 예방하기 위해 ... 182
      1단계:팔 걸고 당기기 ... 183
      2단계:팔 접어 당기기 ... 184
      3단계:등 뒤에서 팔꿈치 접어 서로 밀기 ... 185
      4단계:어깨 돌리기 ... 186
      5단계:등 뒤에서 수건 잡아당기기 ... 187
      6단계:철봉 매달리기 ... 188
      7단계:튜빙 운동 ... 189
      8단계:문틀 운동 ... 190
   09 허리가 약할 때 ... 191
      1단계:누워서 상체와 다리 들기 ... 192
      2단계:상체와 다리 들고 비틀기 ... 193
      3단계:다리로 숫자 쓰기 ... 194
   10 허리 디스크 질환좌골신경통 등이 있을 때 ... 195
      1단계:누워서 무릎 당기기 ... 196
      2단계:누워서 옆 몸통 늘리기 ... 197
      3단계:엎드려 허리 들기 ... 198
      4단계:엎드려 상체 눌러 펴기 ... 199
      5단계:거꾸로 매달리기 ... 200
   11 척추분리증, 척추전방전위증, 요추전만증일 때 ... 201
      1단계:누워서 허리 바닥으로 밀기 ... 202
      2단계:누워서 다리 들기 ... 203
   12 일자허리일 때 ... 204
      1단계:엎드려 다리 들기 ... 205
      2단계:상체 젖히며 다리 들기 ... 206
      3단계:베개를 이용한 허리 곡선 만들기 ... 207
   13 다리 길이가 다를 때 ... 208
      1단계:무릎 붙여 굽히기 ... 209
      2단계:누워서 긴 쪽 무릎 당기기 ... 210
      3단계:엎드려 짧은 쪽 다리 들기 ... 211
   14 무릎관절염이나 퇴행성관절염일 때 ... 212
      1단계:무릎 운동 ... 213
   15 O자형 다리일 때 ... 215
      1단계:다리를 묶고 무릎 굽히기 ... 216
      2단계:발바닥 대고 앉아 무릎 누르기 ... 217
   16 키 크는 스트레칭 ... 218

더보기 닫기