목차 일부
1. 밴드 트레이닝이란 무엇인가?
1. 밴드 트레이닝이란? ... 11
2. 밴드 트레이닝의 특징 ... 12
3. 밴드 트레이닝의 포인트 ... 19
4. 밴드의 강도와 선택방법 ... 21
5. 밴드 트레이닝의 다양한 활용법 ... 24
6. 밴드를 잡는 법과 묶는 법 ... 29
2. 증상에 따른 밴드 트레이닝과 스트레...
더보기
목차 전체
1. 밴드 트레이닝이란 무엇인가?
1. 밴드 트레이닝이란? ... 11
2. 밴드 트레이닝의 특징 ... 12
3. 밴드 트레이닝의 포인트 ... 19
4. 밴드의 강도와 선택방법 ... 21
5. 밴드 트레이닝의 다양한 활용법 ... 24
6. 밴드를 잡는 법과 묶는 법 ... 29
2. 증상에 따른 밴드 트레이닝과 스트레칭
1. 무릎통증의 예방과 해소 ... 35
2. 요통의 예방과 해소 ... 42
3. 장딴지의 경련 예방과 회복 ... 50
4. 발목 염좌(捻挫)의 예방과 회복 ... 56
5. 어깨결림의 예방과 해소 ... 60
6. 어깨통증의 예방과 해소 ... 66
7. 어깨의 습관성 탈구의 예방과 회복 ... 72
8. 아킬레스건염의 예방과 회복 ... 76
9. 정강이 부목의 예방과 회복 ... 82
10. 슬건근의 단열 예방과 회복 ... 88
11. 팔꿈치·손목의 상해 예방과 해소 ... 94
12. 손가락과 손목관절의 강화 ... 100
13. 운동 재활 ... 106
3. 스포츠 동작에 활용하는 밴드 트레이닝
1. 단거리 경주 ... 110
2. 허들 ... 112
3. 돌진력 강화 ... 113
4. 주력(走力) 강화 ... 114
5. 점프력 향상 ... 115
6. 원반던지기·창던지기 ... 116
7. 야구의 투구 동작 ... 117
8. 유도 ... 118
9. 수영 ... 120
10. 테니스 ... 122
11. 스키 ... 125
12. 골프 ... 126
13. 축구 ... 128
4. 밴드를 이용한 헬스 & 피트니스
1. 운동부족 해소와 체력단련 ... 132
2. 복근력 강화 ... 138
3. 완력 증대 ... 143
4. 다리근력 향상 ... 146
5. 어깨와 등의 트레이닝 ... 153
6. 탄력 있는 가슴 만들기 ... 156
7. 둔부 근육 강화 ... 158
5. 트레이닝의 원리
1. 뼈와 근육 ... 163
2. 트레이닝의 원리 ... 174
더보기 닫기