목차 일부

감사의 말
Prologue : 스트레스와 피로를 날려버린다! <B><FONT color ... #0000
   제대로 쉬고 싶은 사람들을 위한 <B><FONT color ... #0000
   최상의 몸 상태를 만드는 특별한 요가
   몸과 마음을 편안하게 내버려두자
   생활의 균형까지 되찾아주는 <B><FONT color ... #0000
   몸의 반...

더보기

목차 전체

감사의 말
Prologue : 스트레스와 피로를 날려버린다! <B><FONT color ... #0000
   제대로 쉬고 싶은 사람들을 위한 <B><FONT color ... #0000
   최상의 몸 상태를 만드는 특별한 요가
   몸과 마음을 편안하게 내버려두자
   생활의 균형까지 되찾아주는 <B><FONT color ... #0000
   몸의 반응에 귀를 기울이자
   담요와 베개로 쉽고 편안하게 요가를 즐기자
   <B><FONT color ... #0000
   <B><FONT color ... #0000
Part 01 지친 마음을 쉬게 해주는 요가(Relaxing your mind) ... 28
   Part 1-1 하루의 긴장과 피로를 풀어주는 요가(Self-help Yoga) ... 30
      담요에 엎드려 긴장 풀기 ... 32
      담요에 누워 다리 풀기 ... 34
      팔 벌리고 온몸 늘어뜨리기 ... 36
      나비처럼 담요에 기대기 ... 38
      담요에 비스듬히 기대기 ... 40
      다리 올려 만세하기 ... 42
      온몸 늘어뜨려 편히 쉬기 ... 44
   Part 1-2 독소를 없애고 생기를 더하는 요가(Detox Yoga) ... 46
      벽 짚고 서서 숨쉬기 ... 48
      허리 비틀어 서기 ... 50
      벽에 매달려 서기 ... 52
      어깨 벌려 의자에 매달리기 ... 54
      받침대로 허리 들어올리기 ... 56
      기도하며 몸 비틀기 ... 58
      허리 돌려 몸 비틀기 ... 60
      다리 세워 눕기 ... 62
      의자에 다리 올리고 쉬기 ... 64
   Part 1-3 스트레스로 지친 몸에 활력을 더해주는 요가(Energy Yoga) ... 66
      허리 세워 반듯하게 앉기 ... 68
      끈으로 어깨 스트레칭 ... 70
      앉아서 팔 다리 들기 ... 72
      의자로 등 젖히기 ... 74
      벽 짚고 손으로 걷기 ... 76
      메뚜기처럼 어깨 쭉 펴기 ... 78
      벽 짚고 무릎 당기기 ... 80
      벽 대고 다리 뻗기 ... 82
      발 모아 다리 올리기 ... 84
   Part 1-4 사무실에서도 짬짬이 따라 하는 요가(Office Yoga) ... 86
      핸들 잡고 몸 비틀기 ... 88
      엘리베이터에서 상체 수그리기 ... 90
      목 돌리기 &amp; 손목 돌리기 ... 92
      의자에 앉아 몸 숙이기 ... 94
      의자에 앉아 몸 비틀기 ... 96
      의자에 앉아 한 다리 얹기 ... 98
      의자에 걸터앉아 몸 수그리기 ... 100
      뒷걸음질 치며 어깨 쭉 펴기 ... 102
      책상에 다리 올리기 ... 104
      짧은 낮잠 요가 ... 106
Part 02 아픈 몸을 편안하게 해주는 요가(Healing your body) ... 108
   Part 2-1 불면증을 없애고 숙면을 도와주는 요가(Sleeping Yoga) ... 110
      벽에 기대어 상체 수그리기 ... 112
      땅 짚고 기지개 펴기 ... 114
      무릎 꿇고 엎드리기 ... 116
      담요에 기대어 상체 수그리기 ... 118
      나비처럼 눕기 ... 120
      의자로 물구나무서기 ... 122
      허리 구부려 다리 넘기기 ... 124
      가슴 펴고 온몸 늘어뜨리기 ... 126
      바닥에 누워 편안하게 늘어지기 ... 128
   Part 2-2 책상 업무로 뭉친 관절을 부드럽게 풀어주는 요가(Massage Yoga) ... 130
      땅 짚고 기지개 펴기 변형 ... 132
      뒤로 기대어 가슴 펴기 ... 134
      벽 짚고 몸 비틀기 ... 136
      받침대에 기대어 다리 벌리기 ... 138
      다리 벌려 허리 비틀기 ... 140
      다리 벌려 허벅지 풀어주기 ... 142
      다리로 사각형 만들기 ... 144
      한 발 얹어 다리 올리기 ... 146
      다리 구부려 무릎 당기기 ... 148
      끈으로 무릎 당기기 ... 150
   Part 2-3 터질 듯한 머릿속을 시원하게 해주는 요가(Cure Yoga) ... 152
      머리 기대어 땅 짚고 기지개 펴기 ... 154
      머리 받치고 상체 수그리기 ... 156
      탁자에 기대어 상체 숙이기 ... 158
      의자에 편안하게 엎드려 앉기 ... 160
      의자에 편안하게 엎드려 앉기 변형 ... 162
      담요에 이마 대고 엎드리기 ... 164
      담요에 기대어 무릎과 이마 맞대기 ... 166
      앉아서 명상하기 ... 168
      눈 가리고 상체 수그리기 ... 170
      눈 가리고 쉬기 ... 172
   Part 2-4 만성피로로 약해진 면역력을 강화해주는 요가(Healthy Yoga) ... 174
      누워서 기지개 펴기 ... 176
      상체 세워 눕기 ... 178
      받침대에 기대어 양발 맞대기 ... 180
      무릎 꿇고 뒤로 눕기 ... 182
      끈 잡고 상체 수그리기 ... 184
      머리 젖히고 의자에 눕기 ... 186
      벽 집고 어깨로 물구나무서기 ... 188
      등 뒤로 다리 넘기기 ... 190
      다리 올려 만세하기 변형 ... 192
      담요에 몸 받치고 쉬기 ... 194

더보기 닫기