목차 일부

머리말 ... 4
제1장 피로의 정체
   장시간 기차 여행이 피로한 이유 ... 17
   심야, 몸은 피곤한데 기분이 들뜨는 이유 ... 18
   피곤하면 코를 고는 이유 ... 19
   잠 잘 때 몸을 뒤척이는 이유 ... 21
   피로 및 수면 부족과 피부 트러블 ... 21
   문턱이 주는 스트레스 ... 22
   화장과 피로 ... 22...

더보기

목차 전체

머리말 ... 4
제1장 피로의 정체
   장시간 기차 여행이 피로한 이유 ... 17
   심야, 몸은 피곤한데 기분이 들뜨는 이유 ... 18
   피곤하면 코를 고는 이유 ... 19
   잠 잘 때 몸을 뒤척이는 이유 ... 21
   피로 및 수면 부족과 피부 트러블 ... 21
   문턱이 주는 스트레스 ... 22
   화장과 피로 ... 22
   속옷 사이즈 선택은 신중하게 ... 23
   액세서리가 두통의 원인이 되기도 ... 24
   하이힐과 피로의 관계 ... 24
   쉽게 피로를 느끼는 사람은 당뇨병을 의심 ... 25
   일주일에 하루는 정보 차단일 ... 26
제2장 전신피로
   아침에 일어나면 엉덩이 두드리기 ... 29
   아침에 일어나기 어려울 때에는 ... 30
   30분 일찍 일어나기 ... 31
   꽃향기로 두뇌 자극 ... 31
   잠을 깨우는 아침 메뉴 ... 32
   아침식사의 중요성 ... 33
   관자놀이 자극으로 혈액순환 촉진 ... 33
   골프 공을 이용한 발바닥 마사지 ... 34
   몸 중앙 라인 문지르기 ... 35
   손톱 자극 ... 36
   각종 통증에 효과적인 안구 지압 ... 37
   간단한 릴렉스 방법 ... 37
   의욕이 없는 날에는 핸드 마사지 ... 38
   조금 화난 듯이 행동한다 ... 38
   사탕 한 알로 집중력 회복 ... 39
   오렌지색 의상으로 기분전한 ... 40
   멀미 예방법 ... 40
   피로로 인한 현기증 ... 41
   현기증에 효과적인 지압 ... 41
   현기증에는 생강이 효과적 ... 42
   딸꾹질을 멈추게 하는 지압점 ... 43
   초기 감기에 관한 지압점 ... 43
   콧물과 코막힘에 효과적인 지압 ... 44
   목을 보온 ... 45
   무조건 해열제는 금물 ... 46
제3장 얼굴 및 머리
   탈모중에는 참기름이 효과적 ... 49
   두피 소금 마사지 ... 50
   윤기 없는 피부의 수분 공급 방법 ... 50
   수제 로션으로 윤기 있는 피부 만들기 ... 51
   지친 피부에는 드라이어 ... 51
   얼굴색을 좋게 하는 마사지 ... 52
   얼굴 꼬집기 ... 53
   얼굴 경련 예방책① ... 53
   얼굴 경련 예방책② ... 53
   머리를 맑게 하는 간단한 스트레칭 ... 54
   머리를 맑게 하는 지압 ... 54
제4장 눈의 피로
   안구운동으로 눈의 근육 강화 ... 59
   눈이 침침할 때에는 ... 60
   눈의 피로를 푸는 스푼 마사지 ... 61
   손바닥을 이용한 눈 마사지 ... 61
   눈 감고 상체 비틀기 ... 62
   적당한 휴식 ... 62
   눈 안쪽에 통증을 느낄 때 ... 63
   눈이 충혈된 경우 ... 64
   눈의 피로를 푸는 간단한 방법 ... 64
   눈에 경련이 생기면 ... 65
   눈의 피로에는 뜸 ... 65
   두통 및 눈의 피로에 효과적인 지압 ... 66
   냉. 온수 자극 ... 66
   캔 음료로 눈을 차갑게 ... 66
   스팀타월 요법 ... 67
   안경과 콘택트렌즈의 도수 맞추기 ... 68
   컴퓨터 옆에 가족 사진을 장식 ... 68
   안약 사용법 ... 69
   장시간 컴퓨터 사용 시 주의할 점 ... 69
   조리 시 주의할 점 ... 70
   기침에는 눈의 후식 ... 71
제5장 어깨 및 목 결림
   어깨 보온으로 어깨 결림 예방 ... 75
   간단한 어깨 결림 해소법 ... 76
   어깨 상하운등이 의외로 효과적 ... 76
   목이 뻣뻣할 때는 냉ㆍ온 찜질 ... 77
   심한 어깨 결림에는 냉찜질 ... 78
   드라이어 자극 ... 78
   어깨 결림에는 타월 요법 ... 79
   어깨 결림을 위한 타월 체조 ... 79
   샴푸 마사지 ... 80
   만세 포즈 ... 80
   볼펜을 이용한 마사지 ... 81
   목의 피로 해소법 ... 81
   어깨가 가벼워지는 목운동 ... 82
   360도 목운동 ... 82
   목 비틀림 방지 ... 84
   어깨 결림은 질병의 신호 ... 84
   피로로 인한 이명 ... 85
   어깨에 힘을 빼는 습관 들이기 ... 85
   쇼핑 도중 스트레치 ... 86
제6장 사지(四肢)의 피로
   [다리. 무릎. 발]
      다리에 경련을 풀어 주는 스트레칭 ... 89
      발목의 피로를 해소하는 간단한 체조 ... 89
      무릎 통증을 완화하는 스트레칭 ... 90
      무릎 통증에는 캔커피 온열법 ... 90
      테이블 다리를 이용한 회복 ... 91
      발의 피로회복 ... 92
      장시간 서 있는 경우 ... 92
      발뒤꿈치 통증에 효과적인 지압 ... 93
      발목 통증을 완화하는 스트레칭 ... 94
      다리에 쥐가 났을 때 ... 95
      다리 근육을 푸는 방법 ... 95
      허벅지 윗부분 지압 ... 96
      발가락 스트레칭 ... 96
      하반신 피로에는 엉덩이 자극 ... 97
      냉온 족욕으로 하루의 피로를 풀어 보자 ... 98
      발가락 가위바위보 ... 98
   [팔. 손목. 손]
      손목 관절 통증 ... 99
      손목의 통증 ... 100
      손목 및 손가락 통증 해소법 ... 100
      손가락 결림 해소법 ... 101
      손 운동으로 팔을 가볍게 ... 102
      손 꺾기로 팔을 편안하게 ... 102
      간단한 손목 비틀기 ... 102
      손끝이 차가울 때 ... 103
      수족냉증에 효과적인 스트레치 ... 104
제7장 허리 및 등의 통증
   아침 세안 시에는 무릎 굽히기 ... 107
   허리를 보호하는 청소 방법 ... 108
   부엌에서 주의해야 할 자세 ... 108
   세탁물을 널면서 하는 스트레칭 ... 109
   걸레질할 때의 스트레칭 ... 109
   발과 허리를 따뜻하게 하는 방법 ... 110
   허리가 편안해지는 자세 ... 110
   요통에 효과적인 발목 펴기 ... 110
   벽을 이용한 아킬레스건 펴기 ... 111
   경직된 근육은 비틀어서 풀기 ... 112
   의자에 앉아서 하는 스트레칭 ... 113
   의자 등받이를 이용한 요통 개선 ... 114
   입욕 시 스트레칭 ... 114
   운동 부족의 경우 효과적인 포즈 ... 114
   요통에 효과적인 지압 ... 116
   요통의 예방 ... 117
   돌발성 요통 ... 118
   돌발성 요통 방지법 ... 118
   고관절의 통증 ... 119
   요통 방지를 위한 '엉덩이 걷기' 운동 ... 120
   유제품은 요통 예방에 효과적 ... 121
   누워서 할 수 있는 요통 예방 ... 121
   앉은 자세 교정법 ... 122
   책상을 이용한 스트레칭 ... 124
   팔꿈치를 이용한 등 늘이기 ... 125
   등 스트레칭 ... 126
   타월을 이용한 스트레칭 ... 127
   엉덩이 근육을 당겨 주는 스트레칭 ... 128
제8장 내장과 관련된 스트레칭
   발목 돌리기 ... 131
   기력이 회복되는 호흡법 ... 132
   간단한 후두부 마사지 ... 132
   귓불 자극 ... 133
   요가 자세로 원기 회복 ... 134
   바른 걸음걸이 ... 135
   발 냄새는 건강의 적신호 ... 135
   식욕 부진은 테이블 모서리로 해소 ... 136
   긴장으로 인한 위의 통증 ... 136
   과로로 인한 위의 통증 ... 137
   위장이 약한 사람을 위한 마사지 ... 137
   위하수에 효과적인 스트레칭 ... 138
   손바닥 운동으로 위를 강화 ... 138
   상체 젖히기로 위장을 상쾌하게 ... 139
   커피 및 약 복용 시 주의점 ... 140
   위장약은 증상에 따라 구분 ... 141
   위에 통증이 있을 때의 식사 ... 142
   위궤양 방지에는 양배추가 효과적 ... 142
   발가락 돌리기 ... 143
   간 기능을 향상시키는 지압 ... 143
   올바른 음주 방법 ... 144
   술 마신 뒤 스트레칭 ... 144
   숙취 방지를 위한 지압 ... 145
제9장 스트레스 및 우울증
   음악이 면역력을 향상시키는 이유 ... 149
   불안 초조할 때는 모차르트 ... 150
   피로한 뇌에 효과적인 커피 마시는 방법 ... 150
   불만 노트 ... 151
   긴장을 푸는 지압 ... 151
   아래턱 운동 ... 153
   개구리 높이뛰기 ... 153
   수욕의 효과 ... 154
   정신적 피로 회복을 위한 지압법 ... 154
   초콜릿으로 스트레스 대비 ... 155
   코코아로 긴장 완화 ... 156
   한쪽 코로 호흡 ... 156
   거북이 호흡법의 뛰어난 효력 ... 157
   전신을 사용한 호흡 ... 157
   눈 주위 자극 ... 158
   간단한 태극권 ... 159
   붉은색을 몸에 지닌다 ... 160
   커튼의 주름 방향이 포인트 ... 160
   조명의 밝기 조절 ... 161
   방 안에서 화분 기르기 ... 161
   모래사장에서 맨발로 걷기 ... 162
   스트레스성 과식 ... 163
   스트레스로 인한 울렁증 ... 163
제10장 냄새 제거
   [발 냄새(무좀)]
      외출 전 족욕으로 발 냄새 방지 ... 167
      신발은 번갈아 신기 ... 168
      여분의 양말, 스타킹은 휴대 ... 168
      무좀에는 울 양말 ... 169
      무좀에 효과적인 파우더 만들기 ... 169
   [땀 냄새]
      식초를 이용한 목욕 ... 170
      땀냄새 방지 로션 만들기 ... 170
      육식 줄이기 ... 171
      단 음식 줄이기 ... 171
      스트레스도 체취의 원인 ... 172
   [입 냄새(충치)]
      구취의 원인 ... 173
      녹차로 구취 예방 ... 174
      껌으로 구취 제거 ... 174
      꼭꼭 씹어서 충치 예방 ... 175
      충치 예방에는 식이섬유가 효과적 ... 175
      한쪽으로 씹는 것은 금물 ... 176
제11장 부기 & 변비
   [부기]
      밤에 과다한 수분 섭취는 금물 ... 179
      얼굴 부기를 빼는 세안법 ... 180
      눈꺼풀이 부으면 ... 180
      몸을 조이는 옷은 금물 ... 181
      하반신 부기 해소에 효과적인 방법 ... 181
      허벅지 부기 제거 ... 182
      종아리의 부기 제거 ... 183
      타월을 이용한 스트레치 ... 184
      발끝으로 부기해소 ... 185
      발목 돌리기 ... 185
      염분의 과다 섭취에 주의 ... 186
      하반신 부기 예방법 ... 186
      평소에 근육을 키우자 ... 187
      붓는 체질을 개선하는 식품 ... 188
      옥수수수염 차 ... 188
   [변비]
      변비에 효과적인 복근운동 ... 189
      변비에 효과적인 제자리걸음 ... 190
      목욕 후 오일 마사지로 변비 해소 ... 190
      군고구마와 우유 세트 ... 191
      변비에는 허브차가 특약 ... 191
      설사에는 걸쭉한 야채스프를 ... 192
      변비에는 사과껍질 ... 192
      변비에 효과적인 지압① ... 193
      변비에 효과적인 지압② ... 193
      변비에 효과적인 지압③ ... 194
제12장 입욕 & 수면
   [입욕]
      5분 입욕 3분 휴식 ... 197
      피부가 가려울 때는 너무 자주 씻지 않기 ... 197
      목욕물 온도 ... 198
      욕실 향기는 통일한다 ... 199
      족욕의 효과 ... 200
      찬물 목욕 건강법 ... 200
      효과적인 사우나 방법 ... 201
      꿀 마사지로 미백 효과 ... 203
      땀띠에는 오이 목욕이 효과적 ... 203
      머리를 맑게 하는 커피 목욕 ... 203
   [수면]
      수면은 최고의 보약 ... 205
      공복 수면이 이상적 ... 206
      침실의 색조 ... 206
      침실의 온도와 습도 ... 207
      침구 선택 방법 ... 208
      이상적인 베개 ... 209
      잠옷 선택 방법 ... 210
      수면 리듬 ... 210
      뇌의 피로를 푸는 '신데렐라 수면' ... 211
      허브의 효과 ... 212
      계피의 수면 효과 ... 212
      코골이 방지 ... 213
      취침 전 인터넷은 숙면의 적 ... 213
      불면 해소법 ... 214
      신경 안전을 위한 지압 ... 215
      양상추 주스 ... 215
      졸음을 쫓는 운동과 지압법 ... 216
      남는 시간에는 졸아라 ... 216
      효과적으로 밤새기 ... 217
제13장 스포츠 피로 & 건강식
   [스포츠 피로]
      하기 싫은 운동으로는 스트레스 해소 안 된다 ... 221
      가끔 하는 운동은 역효과 ... 222
      스포츠 피로를 빨리 푸는 방법 ... 223
      근육통에는 온냉요법 ... 223
      마사지의 비결 ... 225
      근육통은 오렌지주스로 회복 ... 225
      산행 후 바로 앉는 건 금물 ... 226
      장시간 드라이브로 인해 눈이 피로할 때 ... 226
      목을 무리하게 사용했을 때 ... 227
   [건강식]
      식사 환경의 변화 ... 228
      식욕 감퇴 예방법 ... 229
      식전 휴식을 취해야 할 때 ... 229
      효과적인 수분 섭취 방법 ... 230
      수분 과다 섭취의 주의 ... 230
      스포츠 음료 알고 마시기 ... 231
      여름철에는 스포츠 음료 ... 232
      비타민 섭취 시 주의할 점 ... 233
      배아미로 체질 개선 ... 234
      피로회복에는 소고기보다 돼지고기 ... 234
      저녁식사에 주의 ... 235
      죽의 장기 섭취는 금물 ... 235
      피로 및 식욕 부진 해소에는 두부 ... 236
      정신적 피로는 키위로 해소 ... 237
      심신의 피로 및 감기에 효과적인 레몬 ... 237
      냉방병에는 홍차와 생강 ... 238
      씹기 운동의 중요성 ... 238
      구운귤의 효과 ... 239
      식은 녹차로 가글 ... 240

더보기 닫기