목차 일부
건강, 일상생활에서 찾자 ... 4
Part 1 건강한 노년을 위한 준비 ... 10
Part 2 일상활동으로 건강 만들기 ... 20
Part 3 몸의 균형을 잡아주는 스트레칭 운동 ... 30
1. 흔들흔들 탁탁 스트레칭 ... 34
2. 엉덩이 들어올리기 스트레칭 ... 36
3. 생각하는 스트레칭 ... 38
4. 빨래 개는 스...
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목차 전체
건강, 일상생활에서 찾자 ... 4
Part 1 건강한 노년을 위한 준비 ... 10
Part 2 일상활동으로 건강 만들기 ... 20
Part 3 몸의 균형을 잡아주는 스트레칭 운동 ... 30
1. 흔들흔들 탁탁 스트레칭 ... 34
2. 엉덩이 들어올리기 스트레칭 ... 36
3. 생각하는 스트레칭 ... 38
4. 빨래 개는 스트레칭 ... 40
5. 팔꿈치 펴기 스트레칭 ... 42
6. 비틀고 펴는 스트레칭 ... 44
7. 위로 뻗기 스트레칭 ... 46
8. 만세 스트레칭 ... 48
9. 등 스트레칭 ... 50
10. 손으로 등 닦기 스트레칭 ... 52
11. 목 돌리기 스트레칭 ... 54
12. 하반신을 위한 스트레칭 ... 56
13. 발바닥ㆍ다리 찢기 스트레칭 ... 58
14. 감싸고 쓰러뜨리기 스트레칭 ... 60
15. 운전자를 위한 스트레칭 ... 62
Part 4 생활에 탄력을 주는 상체 강화 운동 ... 64
1. 창문 닦기와 걸레 짜기 운동 ... 68
2. 팔 올리기 운동 ... 70
3. 빨래 널기 운동 ... 72
4. 팔 버티기 운동 ... 74
5. 팔로 무릎 누르기 운동 ... 76
6. 팔로 서로 당기기 운동 ... 77
7. 팔 포개서 밀기 운동 ... 78
8. 복근 단련 운동 ... 80
9. 팔 뒤로 올리기 운동 ... 82
10. 장바구니 들고 걷기 운동 ... 84
11. 서서 팔굽혀 펴기 운동 ... 86
12. 무릎 올리기 운동 ... 88
13. 손바닥 밀기 운동 ... 90
14. 노 젓기 운동 ... 92
15. 바가지 체조 ... 94
16. 자극하는 머리 감기 ... 96
17. 수건 체조 ... 98
Part 5 몸의 중심을 잡아주는 허리ㆍ하체 강화 운동 ... 100
1. 장딴지 펴기 운동 ... 103
2. 이불 개기 운동 ... 104
3. 정강이 펴기 운동 ... 106
4. 이 닦기를 이용한 운동 ... 108
5. 청소기 돌리기 운동 ... 110
6. 바닥 걸레질 운동 ... 112
7. 빨래 꺼내기 운동 ... 113
8. 줍고 일어서기 운동 ... 114
9. 발 꼬기 운동 ... 115
10. 앉았다 일어서기 운동 ... 116
11. 다리 올리기 운동 ... 118
12. 무릎 펴고 다리 올리기 운동 ... 120
13. 무릎 서로 밀기 운동 ... 122
14. 다리 꼬아 팔로 누르기 운동 ... 123
15. 요통을 예방하는 체조 ... 124
Part 6 치매를 예방하는 뇌운동 ... 128
1. 가벼운 손끝 운동 ... 132
2. 코 잡고 귀 잡기 운동 ... 133
3. 손가락 구부리기 운동 ... 134
4. 손가락 세우기 운동 ... 136
5. 손가락 돌리기 운동 ... 138
6. 손 치기 운동 ... 140
7. 위ㆍ아래ㆍ옆 운동 ... 142
8. 보ㆍ바위 운동 ... 144
9. 반복 가위바위보 운동 ... 146
10. 가위바위보 바꾸기 운동 ... 148
11. 스마일 운동 ... 150
12. 혀와 목을 이용한 얼굴 운동 ... 151
13. 눈 운동 ... 152
14. 윙크하기ㆍ말 빨리하기 운동 ... 154
15. 치매 예방을 위한 발 체조 ... 156
Part 7 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 ... 158
1. 빨리 걷기 운동 ... 162
2. 속도조절 걷기 운동 ... 163
3. 유유히 걷기 운동 ... 164
4. 계단 오르기 운동 ... 165
5. 계단 내려가기 운동 ... 166
6. 실내에서 제자리 걷기 운동 ... 167
7. 무릎 흔들기 운동 ... 168
8. 허벅지 들고 제자리 걷기 운동 ... 169
9. 다리 뒤로 올리며 제자리 걷기 운동 ... 170
10. 옆구리 비틀며 걷기 운동 ... 172
11. 줄 없는 줄넘기 운동 ... 174
12. 엉덩이 걷기 운동 ... 176
13. 뒤로 걷기 ... 178
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